y***r
发帖数: 1845 | 1 变叔和白老大说的很对。
今天早上试了试。这心率比-5修正还低，没有上传数据，最高差不多131，平均可能125
-127之间，个别路段120左右。跑之前腿还有些乏，跑完6英里浑身感觉更好了。这样应
该算以健康跑。
速度比以前慢一些，但比和LP一起跑快。记得除了第一段热身之外，差不多在8：20到8
：50之间。基本没有落在9分迈之外。时间有些长，但可以承受。
这个方法不错，可以向广大新手推而广之。 |
r********r
发帖数: 2912 | 2 我一直搞不懂。。。
什么pace跑的舒服一定要看着心率来吗？自己跑的时候不舒服就慢点，觉得太慢就快点
不得了，没必要新手非得上心率表。特别是如果只是想做做有氧运动，减减肥之类的，
慢慢磨跑的时间够了就行了
如果真是想比赛出成绩的，那怎么着也不可能舒服着练
125
到8
【在 y***r 的大作中提到】
: 变叔和白老大说的很对。
: 今天早上试了试。这心率比-5修正还低，没有上传数据，最高差不多131，平均可能125
: -127之间，个别路段120左右。跑之前腿还有些乏，跑完6英里浑身感觉更好了。这样应
: 该算以健康跑。
: 速度比以前慢一些，但比和LP一起跑快。记得除了第一段热身之外，差不多在8：20到8
: ：50之间。基本没有落在9分迈之外。时间有些长，但可以承受。
: 这个方法不错，可以向广大新手推而广之。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 我平时慢跑基本就是凭感觉，感觉好就跑快点，感觉差就跑慢点，
不过心率带一般都会带，just to know myself better,
对比赛时候的心率也会有个参考作用....
【在 r********r 的大作中提到】
: 我一直搞不懂。。。
: 什么pace跑的舒服一定要看着心率来吗？自己跑的时候不舒服就慢点，觉得太慢就快点
: 不得了，没必要新手非得上心率表。特别是如果只是想做做有氧运动，减减肥之类的，
: 慢慢磨跑的时间够了就行了
: 如果真是想比赛出成绩的，那怎么着也不可能舒服着练
:
: 125
: 到8
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x******9
发帖数: 1866 | 4 我上礼拜五搞了无氧，周六，日跑的很不舒服。
昨天肌肉有所恢复，比较舒服。 |
x******9
发帖数: 1866 | |
y***r
发帖数: 1845 | 6 你们这些有天赋的老手不懂入门钓丝的难处，也可能没有经历过这个阶段吧。
如果不知道心率，我开始跑步的时候根本跑不了这么远。开始时候139心率感觉很慢。
要跑的舒服就得快点，要不了半英里就跑不动了。最后的话跑的距离短，搞的比较累，
不能连续跑起来，没有成就感，估计早就不跑了。
按照心率跑容易控制强度，可以循序渐进，对心肺功能提高帮助很大。现在跑的多了，
知道自己速度了，差不多MAF之下不看表也能控制强度，知道什么速度可以持续下去。
如果要提高的话，我还得看表。否则的话，自己不清楚多快速度可以持续多久。比如，
如果我跑7分迈一定超MAF了，能持续跑多久呢？用心率的话就好很多，起码我知道MAF
上面持续一个小时没有任何问题。MAF再加一些估计也没有问题。如果不知道心率，我
个人觉得提高不容易，也容易受伤。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我一直搞不懂。。。
: 什么pace跑的舒服一定要看着心率来吗？自己跑的时候不舒服就慢点，觉得太慢就快点
: 不得了，没必要新手非得上心率表。特别是如果只是想做做有氧运动，减减肥之类的，
: 慢慢磨跑的时间够了就行了
: 如果真是想比赛出成绩的，那怎么着也不可能舒服着练
:
: 125
: 到8
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W***i
发帖数: 833 | 7 赞入门钓丝7分迈。。。。现在趁天气凉快还将将能跑进10分迈
MAF
【在 y***r 的大作中提到】
: 你们这些有天赋的老手不懂入门钓丝的难处，也可能没有经历过这个阶段吧。
: 如果不知道心率，我开始跑步的时候根本跑不了这么远。开始时候139心率感觉很慢。
: 要跑的舒服就得快点，要不了半英里就跑不动了。最后的话跑的距离短，搞的比较累，
: 不能连续跑起来，没有成就感，估计早就不跑了。
: 按照心率跑容易控制强度，可以循序渐进，对心肺功能提高帮助很大。现在跑的多了，
: 知道自己速度了，差不多MAF之下不看表也能控制强度，知道什么速度可以持续下去。
: 如果要提高的话，我还得看表。否则的话，自己不清楚多快速度可以持续多久。比如，
: 如果我跑7分迈一定超MAF了，能持续跑多久呢？用心率的话就好很多，起码我知道MAF
: 上面持续一个小时没有任何问题。MAF再加一些估计也没有问题。如果不知道心率，我
: 个人觉得提高不容易，也容易受伤。
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m******i
发帖数: 9479 | 8 same here
虽说我水平很差，不过自觉还是过了纯菜鸟只会照本宣科的阶段了……
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我平时慢跑基本就是凭感觉，感觉好就跑快点，感觉差就跑慢点，
: 不过心率带一般都会带，just to know myself better,
: 对比赛时候的心率也会有个参考作用....
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m******i
发帖数: 9479 | 9 我也是:(
跑了一年多，我心肺还是太差啊……坐着不动心率50多60，只要一走路，哪怕走得再慢
，就直奔90而去。只要一跑起来，就至少140.哎……天分太差了简直没法活。只能天天
健身跑
【在 x******9 的大作中提到】
: MAF-20区间对俺这菜只能走，不太舒服
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m**t
发帖数: 1956 | 10 我刚开始跑步的时候，跑了4个多月，就带个普通手表或者手机。也跑得挺开心的。为
了比赛买个sports watch，才知道有心率计这种东西。跑了首马，才知道有观察心率这
种跑法。
太多的数据，过分的数字化，大家会lost in digitalization。数据总有noise，怎么
分析数据，不是很容易的。
我还是觉得自己的感觉最重要，别听歌，跑步时感觉自己的呼吸和跑动。我跑步看表，
就是校对下自己的感觉对不对。
MAF
【在 y***r 的大作中提到】
: 你们这些有天赋的老手不懂入门钓丝的难处，也可能没有经历过这个阶段吧。
: 如果不知道心率，我开始跑步的时候根本跑不了这么远。开始时候139心率感觉很慢。
: 要跑的舒服就得快点，要不了半英里就跑不动了。最后的话跑的距离短，搞的比较累，
: 不能连续跑起来，没有成就感，估计早就不跑了。
: 按照心率跑容易控制强度，可以循序渐进，对心肺功能提高帮助很大。现在跑的多了，
: 知道自己速度了，差不多MAF之下不看表也能控制强度，知道什么速度可以持续下去。
: 如果要提高的话，我还得看表。否则的话，自己不清楚多快速度可以持续多久。比如，
: 如果我跑7分迈一定超MAF了，能持续跑多久呢？用心率的话就好很多，起码我知道MAF
: 上面持续一个小时没有任何问题。MAF再加一些估计也没有问题。如果不知道心率，我
: 个人觉得提高不容易，也容易受伤。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 MAF这东西还是不太靠铺，忽略了个体的巨大差异，你估计最大心跳比较高，
其实最好还是参考最大心跳百分比好些..
一般来说70-80%HRmax是easy run的心率，80-90%HRmax算tempo(从MP到10Kpace),
90%HRmax以上就是练VO2max(5Kpace)了...
【在 m******i 的大作中提到】
: 我也是:(
: 跑了一年多，我心肺还是太差啊……坐着不动心率50多60，只要一走路，哪怕走得再慢
: ，就直奔90而去。只要一跑起来，就至少140.哎……天分太差了简直没法活。只能天天
: 健身跑
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d******0
发帖数: 22800 | 12 最后一句和跑步牛人自传里写的一样：“如果真是想比赛出成绩的，那怎么着也不可能
舒服着练”
【在 r********r 的大作中提到】
: 我一直搞不懂。。。
: 什么pace跑的舒服一定要看着心率来吗？自己跑的时候不舒服就慢点，觉得太慢就快点
: 不得了，没必要新手非得上心率表。特别是如果只是想做做有氧运动，减减肥之类的，
: 慢慢磨跑的时间够了就行了
: 如果真是想比赛出成绩的，那怎么着也不可能舒服着练
:
: 125
: 到8
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m******i
发帖数: 9479 | 13 没测过最大心跳。不过估计也就是正常吧？不会特别高。
应该就是运动基础太差，天分又差，提高太慢。不能心急啊……
【在 R*****s 的大作中提到】
: MAF这东西还是不太靠铺，忽略了个体的巨大差异，你估计最大心跳比较高，
: 其实最好还是参考最大心跳百分比好些..
: 一般来说70-80%HRmax是easy run的心率，80-90%HRmax算tempo(从MP到10Kpace),
: 90%HRmax以上就是练VO2max(5Kpace)了...
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d******0
发帖数: 22800 | 14 对。个体差异太大了，同一个人在不同阶段也差别很大。开始偶MAF跑不起来一跑就过
了，后来能MAF跑起来了10分pace，半年后现在能MAF-10也在10分pace里，估计再过半
年以后MAF-20也可以10分pace里。
【在 R*****s 的大作中提到】
: MAF这东西还是不太靠铺，忽略了个体的巨大差异，你估计最大心跳比较高，
: 其实最好还是参考最大心跳百分比好些..
: 一般来说70-80%HRmax是easy run的心率，80-90%HRmax算tempo(从MP到10Kpace),
: 90%HRmax以上就是练VO2max(5Kpace)了...
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d******0
发帖数: 22800 | 15 你最大心率估计不高。。新手的问题是MAF都跑不起来，一跑就过了MAF了，更别说MAF-
10,-20的心率了。
广大普遍的180-age做你的MAF估计不准，180-age-15做你的MAF心率比较合适，个体差
异，你低速下输出功率也够大的。。。
125
到8
【在 y***r 的大作中提到】
: 变叔和白老大说的很对。
: 今天早上试了试。这心率比-5修正还低，没有上传数据，最高差不多131，平均可能125
: -127之间，个别路段120左右。跑之前腿还有些乏，跑完6英里浑身感觉更好了。这样应
: 该算以健康跑。
: 速度比以前慢一些，但比和LP一起跑快。记得除了第一段热身之外，差不多在8：20到8
: ：50之间。基本没有落在9分迈之外。时间有些长，但可以承受。
: 这个方法不错，可以向广大新手推而广之。
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y***r
发帖数: 1845 | 16 俺是比较相信科学研究和数据分析的，呵呵。没有天赋就得用心动脑子。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我刚开始跑步的时候，跑了4个多月，就带个普通手表或者手机。也跑得挺开心的。为
: 了比赛买个sports watch，才知道有心率计这种东西。跑了首马，才知道有观察心率这
: 种跑法。
: 太多的数据，过分的数字化，大家会lost in digitalization。数据总有noise，怎么
: 分析数据，不是很容易的。
: 我还是觉得自己的感觉最重要，别听歌，跑步时感觉自己的呼吸和跑动。我跑步看表，
: 就是校对下自己的感觉对不对。
:
: MAF
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y***r
发帖数: 1845 | 17 估计是。最大心率估计不超过180. 你们是跑车上的汽油发动机，我是拖拉机上的柴油
发动机。
MAF-
【在 d******0 的大作中提到】
: 你最大心率估计不高。。新手的问题是MAF都跑不起来，一跑就过了MAF了，更别说MAF-
: 10,-20的心率了。
: 广大普遍的180-age做你的MAF估计不准，180-age-15做你的MAF心率比较合适，个体差
: 异，你低速下输出功率也够大的。。。
:
: 125
: 到8
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y***r
发帖数: 1845 | 18 我想了想，如果上次158按照接近90%心率算，最大心率就是175-180.
以前跑一会儿还有心脏砰砰跳的感觉，现在已经很久没有感觉到心慌或心跳了。
手放胸口上感觉不到心跳，幸亏脉搏还在，吼吼。 |
d******0
发帖数: 22800 | 19 你看变叔的%那一贴，偶是205的最高心跳，你是180，所以140对偶正好70%，126对你是
70%。
【在 y***r 的大作中提到】
: 我想了想，如果上次158按照接近90%心率算，最大心率就是175-180.
: 以前跑一会儿还有心脏砰砰跳的感觉，现在已经很久没有感觉到心慌或心跳了。
: 手放胸口上感觉不到心跳，幸亏脉搏还在，吼吼。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 你这个心跳已经很牛了，真屌丝我可能跑了3年才到你现在的水平...
俺今天的14.5mi medium-long, 平均8分的pace, 平均心跳134, 平均步频93...
这course有点小坡就是...
125
到8
【在 y***r 的大作中提到】
: 变叔和白老大说的很对。
: 今天早上试了试。这心率比-5修正还低，没有上传数据，最高差不多131，平均可能125
: -127之间，个别路段120左右。跑之前腿还有些乏，跑完6英里浑身感觉更好了。这样应
: 该算以健康跑。
: 速度比以前慢一些，但比和LP一起跑快。记得除了第一段热身之外，差不多在8：20到8
: ：50之间。基本没有落在9分迈之外。时间有些长，但可以承受。
: 这个方法不错，可以向广大新手推而广之。
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d******0
发帖数: 22800 | 21 你在现在125心率能跑到8分内的pace已经超牛了，偶今年年底前闷头跑的目标是142心
率下不受伤到8分半pace，wuyan老师说有戏，偶就很受鼓舞。
【在 y***r 的大作中提到】
: 估计是。最大心率估计不超过180. 你们是跑车上的汽油发动机，我是拖拉机上的柴油
: 发动机。
:
: MAF-
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y***r
发帖数: 1845 | 22 我查阅了一下。按照若干个模型，我这个年龄最高心率差不多181-182。练短跑的普遍
高，长跑的普遍低，假设我是平均值。最低心率很容易测，我睡觉前上网的时候量的55
，有些时候低一些，就按照55-182计算吧。
50% == 0.5 * (182-55) + 55 = 119.
60% == 131
70% == 144
上次158对应81%。这个不算离谱。131感觉是比较轻松的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你看变叔的%那一贴，偶是205的最高心跳，你是180，所以140对偶正好70%，126对你是
: 70%。
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y***r
发帖数: 1845 | 23 125没有到8分。我准备后来easy run差不多128之上吧，不超过136. 125感觉太轻松了
，像是磨洋工。
【在 d******0 的大作中提到】
: 你在现在125心率能跑到8分内的pace已经超牛了，偶今年年底前闷头跑的目标是142心
: 率下不受伤到8分半pace，wuyan老师说有戏，偶就很受鼓舞。
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y***r
发帖数: 1845 | 24 我发现心率和跑步速度没有线性关系。有一个类似巡航速度的区间，低于这个区间跑起
来心率也没有降低多少，跑的慢而费力，高于这个区间心率上升比速度快，比较累。这
两天的记录：
昨天很easy。
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:13.97 9:13.97 9:14 128 168
2 Interval 1 mi 8:49.33 18:03.30 8:50 127 130
3 Interval 1 mi 8:17.16 26:20.46 8:18 124 128
4 Interval 1 mi 8:48.22 35:08.68 8:49 126 131
5 Interval 1 mi 8:35.04 43:43.72 8:36 127 130
6 Interval 1 mi 8:48.34 52:32.06 8:49 126 131
7 Interval 0.29 mi 2:34.46 55:06.52 8:53 124 128
今天也比较easy，但不像磨洋工了。
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 9:16.69 9:16.69 9:17 120 149
2 Interval 1 mi 8:43.31 18:00 8:44 127 130
3 Interval 1 mi 8:01.19 26:01.19 8:02 127 131
4 Interval 1 mi 8:31.87 34:33.06 8:32 130 134
5 Interval 1 mi 8:18.61 42:51.67 8:19 130 136
6 Interval 1 mi 8:27.67 51:19.34 8:28 129 134
7 Interval 0.24 mi 2:01.94 53:21.28 8:29 128 130
我的目的是找到合适的速度跑起来比较愉快，也有一定锻炼效果，不容易受伤。 |
y***r
发帖数: 1845 | |
y***r
发帖数: 1845 | 26 谢变叔表扬。
变叔这个很牛，速度快步频高。我可能得注意提高步频了。感觉平均93不容易的。昨天
LP在跑步机上，听起来像擂鼓一样频率挺高，我数了一下才95. 我肯定到不了。不知道
110的弟兄们是怎么跑的，估计听起来都心慌。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这个心跳已经很牛了，真屌丝我可能跑了3年才到你现在的水平...
: 俺今天的14.5mi medium-long, 平均8分的pace, 平均心跳134, 平均步频93...
: 这course有点小坡就是...
:
: 125
: 到8
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 一般速度越快，步频会越快，我可以比较轻松上100， 110有点难度....
其实关于按心律跑， 你可以google Hadd's Doc, 一个文本文件，
里面讲的比较清楚， 最好不要每天跑同一个强度， 每周可以用2天跑较高强度（MAF），
1天long run不计强度， 剩下都是轻松跑，对你来说可能是125心律...
btw:你lp貌似高手啊...
【在 y***r 的大作中提到】
: 谢变叔表扬。
: 变叔这个很牛，速度快步频高。我可能得注意提高步频了。感觉平均93不容易的。昨天
: LP在跑步机上，听起来像擂鼓一样频率挺高，我数了一下才95. 我肯定到不了。不知道
: 110的弟兄们是怎么跑的，估计听起来都心慌。
|
D********0
发帖数: 409 | 28 我也要研究研究，最近莫名其妙开始下午心跳过速（超过90，也是静坐），平常静坐差
不多58，很不舒服。不知道是不是跟天气气压有关系。 |
y***r
发帖数: 1845 | 29 再次谢谢变叔。doc找到了，正在读。你说的有道理，强度应该变变好，要不也无聊，
成打酱油了。
我LP是被我说的，自己不情愿，但也能路跑8英里。
），
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一般速度越快，步频会越快，我可以比较轻松上100， 110有点难度....
: 其实关于按心律跑， 你可以google Hadd's Doc, 一个文本文件，
: 里面讲的比较清楚， 最好不要每天跑同一个强度， 每周可以用2天跑较高强度（MAF），
: 1天long run不计强度， 剩下都是轻松跑，对你来说可能是125心律...
: btw:你lp貌似高手啊...
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 今天跑步机progressive tempo 6mi, 平均步频 102..
【在 y***r 的大作中提到】
: 再次谢谢变叔。doc找到了，正在读。你说的有道理，强度应该变变好，要不也无聊，
: 成打酱油了。
: 我LP是被我说的，自己不情愿，但也能路跑8英里。
:
: ），
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d******0
发帖数: 22800 | 31 赞你LP,路跑8英里！！
【在 y***r 的大作中提到】
: 再次谢谢变叔。doc找到了，正在读。你说的有道理，强度应该变变好，要不也无聊，
: 成打酱油了。
: 我LP是被我说的，自己不情愿，但也能路跑8英里。
:
: ），
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y***r
发帖数: 1845 | 32 看了变叔推荐的文章，感觉挺有收获。仔细想了想，里面讲的东西和big book上说的没
有冲突，在心率方面说的更细更有可操作性。我头一次知道马拉松心率、LT、不同里程
速度的换算关系。
应用到自己身上，大部分晨跑都是对头的。低心率还要继续跑，还是不着急跑快，需要
变换心率区间跑，比如：MAF/143心率跑上一次，MAF-5/138心率跑上两次，更低心率
130-133跑剩下的。感觉123之下没有什么实际意义。
根据现在的情况，稳定每周里程，不受伤，一直跑，争取今年达到130心率8分迈可持续
（现在情况好的时候能持续1英里），140-43心率7分迈以下，周末长跑慢慢加长。如果
明年首马的话，用145左右的心率就可以，能到150更好。 |
y***r
发帖数: 1845 | 33 啧啧，变叔这曲线拉的真好看。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今天跑步机progressive tempo 6mi, 平均步频 102..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 里面的pace换算不太准确，我感觉大约是半马比全马快20秒，10k再快20秒，
5K再快20秒，算起来5K比全马快1分钟左右...
全马心律我感觉一般人都在平均85%HRmax左右，对我来说大约是153..
按照Hadd的说法，如果LT高的话，可以push到160，不过目前觉得太难了....
【在 y***r 的大作中提到】
: 看了变叔推荐的文章，感觉挺有收获。仔细想了想，里面讲的东西和big book上说的没
: 有冲突，在心率方面说的更细更有可操作性。我头一次知道马拉松心率、LT、不同里程
: 速度的换算关系。
: 应用到自己身上，大部分晨跑都是对头的。低心率还要继续跑，还是不着急跑快，需要
: 变换心率区间跑，比如：MAF/143心率跑上一次，MAF-5/138心率跑上两次，更低心率
: 130-133跑剩下的。感觉123之下没有什么实际意义。
: 根据现在的情况，稳定每周里程，不受伤，一直跑，争取今年达到130心率8分迈可持续
: （现在情况好的时候能持续1英里），140-43心率7分迈以下，周末长跑慢慢加长。如果
: 明年首马的话，用145左右的心率就可以，能到150更好。
|
y***r
发帖数: 1845 | 35 谢变叔。
文章说的可能是职业运动员。我们业余的用你的数字比较合适一些。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 里面的pace换算不太准确，我感觉大约是半马比全马快20秒，10k再快20秒，
: 5K再快20秒，算起来5K比全马快1分钟左右...
: 全马心律我感觉一般人都在平均85%HRmax左右，对我来说大约是153..
: 按照Hadd的说法，如果LT高的话，可以push到160，不过目前觉得太难了....
|
w********6
发帖数: 12977 | 36 我的数字很奇特，我的斑马比全麻只快了10秒钟左右，10k再快30秒，5k再快不到10秒
【在 R*****s 的大作中提到】
: 里面的pace换算不太准确，我感觉大约是半马比全马快20秒，10k再快20秒，
: 5K再快20秒，算起来5K比全马快1分钟左右...
: 全马心律我感觉一般人都在平均85%HRmax左右，对我来说大约是153..
: 按照Hadd的说法，如果LT高的话，可以push到160，不过目前觉得太难了....
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f****n
发帖数: 420 | 37 狼哥半马没尽力。McMillan算的和变叔的差不多，5K和10K差的稍少一点，15秒左右。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的数字很奇特，我的斑马比全麻只快了10秒钟左右，10k再快30秒，5k再快不到10秒
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b***i
发帖数: 10018 | 38 me too...
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的数字很奇特，我的斑马比全麻只快了10秒钟左右，10k再快30秒，5k再快不到10秒
|
y***r
发帖数: 1845 | 39 你也没有尽力，哈哈
【在 b***i 的大作中提到】
: me too...
|
y***r
发帖数: 1845 | 40 今天早上晨跑：
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 8:57.68 8:57.68 8:58 121 133
2 Interval 1 mi 8:14.35 17:12.03 8:15 129 132
3 Interval 1 mi 8:13.81 25:25.84 8:14 130 133
4 Interval 1 mi 8:14.40 33:40.24 8:15 130 134
5 Interval 1 mi 8:44.42 42:24.66 8:45 130 135
6 Interval 1 mi 8:32.58 50:57.24 8:33 130 134
7 Interval 1 mi 7:54.48 58:51.72 7:55 131 136
8 Interval 0.52 mi 4:25.43 1:03:17.15 8:31 133 138
穿的Hattori. 全程平均129, 8:25. 跑的有点少。急着回家吃元宵，准备大餐，哈哈。 |
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 心跳真稳啊，都是平路？
【在 y***r 的大作中提到】
: 今天早上晨跑：
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 8:57.68 8:57.68 8:58 121 133
: 2 Interval 1 mi 8:14.35 17:12.03 8:15 129 132
: 3 Interval 1 mi 8:13.81 25:25.84 8:14 130 133
: 4 Interval 1 mi 8:14.40 33:40.24 8:15 130 134
: 5 Interval 1 mi 8:44.42 42:24.66 8:45 130 135
: 6 Interval 1 mi 8:32.58 50:57.24 8:33 130 134
: 7 Interval 1 mi 7:54.48 58:51.72 7:55 131 136
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y***r
发帖数: 1845 | 42 大部分路段比较平，也有上下坡，所以速度不一样。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 心跳真稳啊，都是平路？
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y***r
发帖数: 1845 | 43
【在 y***r 的大作中提到】
: 大部分路段比较平，也有上下坡，所以速度不一样。
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