y***r
发帖数: 1845 | 1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351596
Training with low muscle glycogen enhances fat metabolism in well-trained
cyclists.
Hulston CJ, Venables MC, Mann CH, Martin C, Philp A, Baar K, Jeukendrup AE.
Source
School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Birmingham,
United Kingdom.
Abstract
PURPOSE:
To determine the effects of training with low muscle glycogen on exercise
performance, substrate metabolism, and skeletal muscle adaptation.
METHODS:
Fourteen well-trained cyclists were pair-matched and randomly assigned to
HIGH- or LOW-glycogen training groups. Subjects performed nine aerobic
training (AT; 90 min at 70% VO2max) and nine high-intensity interval
training sessions (HIT; 8 × 5-min efforts, 1-min recovery) during a 3-wk
period. HIGH trained once daily, alternating between AT on day 1 and HIT the
following day, whereas LOW trained twice every second day, first performing
AT and then, 1 h later, performing HIT. Pretraining and posttraining
measures were a resting muscle biopsy, metabolic measures during steady-
state cycling, and a time trial.
RESULTS:
Power output during HIT was 297 ± 8 W in LOW compared with 323 ± 9 W in
HIGH (P < 0.05); however, time trial performance improved by ～10% in both
groups (P < 0.05). Fat oxidation during steady-state cycling increased after
training in LOW (from 26 ± 2 to 34 ± 2 μmol·kg−1·min−1, P
< 0.01). Plasma free fatty acid oxidation was similar before and after
training in both groups, but muscle-derived triacylglycerol oxidation
increased after training in LOW (from 16 ± 1 to 23 ± 1 μmol·kg−1·
min−1, P < 0.05). Training with low muscle glycogen also increased β-
hydroxyacyl-CoA-dehydrogenase protein content (P < 0.01).
CONCLUSIONS:
Training with low muscle glycogen reduced training intensity and, in
performance, was no more effective than training with high muscle glycogen.
However, fat oxidation was increased after training with low muscle glycogen
, which may have been due to the enhanced metabolic adaptations in skeletal
muscle. |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 最后这个结论是个dilemma，又要加强度又要减脂的时候就很苦恼...
美国elite marathoner一般diet里面50%carb， 非洲人75%以上.... |
m******i
发帖数: 9479 | 3 我觉得吧，咱们不是elite，就别学elite吃了……就咱们这点运动量，不配吃那么多
carb
我经过一年的yoyo，现在还是决定往primal diet方向靠拢。感觉还是低碳水舒服，每
天精神奕奕的，运动能力也不怎么受影响。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 最后这个结论是个dilemma，又要加强度又要减脂的时候就很苦恼...
: 美国elite marathoner一般diet里面50%carb， 非洲人75%以上....
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 这个看人，现在版上有些人的运动量其实已经超过elite了....
如果不用上强度， 每天都是慢慢晃， 我的确也可以不用吃carb，
问题是训练马拉松，必须要上强度训练...
【在 m******i 的大作中提到】
: 我觉得吧，咱们不是elite，就别学elite吃了……就咱们这点运动量，不配吃那么多
: carb
: 我经过一年的yoyo，现在还是决定往primal diet方向靠拢。感觉还是低碳水舒服，每
: 天精神奕奕的，运动能力也不怎么受影响。
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m**t
发帖数: 1956 | 5 我觉得是个人偏好吧，我每天一般只有一餐有肉，就算有一般也很少一点。我的热量应
该超过50%来自谷类。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我觉得吧，咱们不是elite，就别学elite吃了……就咱们这点运动量，不配吃那么多
: carb
: 我经过一年的yoyo，现在还是决定往primal diet方向靠拢。感觉还是低碳水舒服，每
: 天精神奕奕的，运动能力也不怎么受影响。
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m******i
发帖数: 9479 | 6 确实有很多是个人偏好，大家的追求不一样。
有人追求低Body Fat，lean and strong，这种就不能吃多了carb；有人追求低体重，
不在乎是不是有肌肉，这样的就可以基本上随便吃无所谓。
而且在不在为了一个race训练，吃的也很不一样。甚至训练刻苦不刻苦，都不一样。
自己觉得OK就行啦~~不用看别人
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得是个人偏好吧，我每天一般只有一餐有肉，就算有一般也很少一点。我的热量应
: 该超过50%来自谷类。
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 其实跟饮食也没那么大关系，runner饮食差异非常大， 有完全吃素的，
也有像Bill Rodgers每天吃垃圾食品的，只要跑得够多， 啥都烧掉了....
如果可以，我其实乐得每餐都只吃肉，不吃饭....说实话，全麦的东西真难吃...
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得是个人偏好吧，我每天一般只有一餐有肉，就算有一般也很少一点。我的热量应
: 该超过50%来自谷类。
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D********0
发帖数: 409 | 8 我喜欢吃素，稀饭，麦片什么的，偶尔吃吃三文鱼。
有时候馋了也吃肉。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 其实lean不lean和饮食的carb比例没多大关系，非洲marathoner 75%以上carb,
仍然5%以下的体脂，全身的纯肌肉....
相反，你就是每天只喝蛋白粉，喝多了也是会变成脂肪长在身上的....
【在 m******i 的大作中提到】
: 确实有很多是个人偏好，大家的追求不一样。
: 有人追求低Body Fat，lean and strong，这种就不能吃多了carb；有人追求低体重，
: 不在乎是不是有肌肉，这样的就可以基本上随便吃无所谓。
: 而且在不在为了一个race训练，吃的也很不一样。甚至训练刻苦不刻苦，都不一样。
: 自己觉得OK就行啦~~不用看别人
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m**t
发帖数: 1956 | 10 我倒是觉得全麦挺好吃。不过我不挑，白面/全麦/白饭/黄饭，有啥吃啥。
有时馋了，也吃一大块牛排或者一磅虾。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实跟饮食也没那么大关系，runner饮食差异非常大， 有完全吃素的，
: 也有像Bill Rodgers每天吃垃圾食品的，只要跑得够多， 啥都烧掉了....
: 如果可以，我其实乐得每餐都只吃肉，不吃饭....说实话，全麦的东西真难吃...
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 carb好吃的多了，比如油条，牛肉面，汤圆，还有冰激凌，蛋糕，等等，
我都爱吃，基本上好吃的东西都不太健康，哈哈哈~~~
【在 m**t 的大作中提到】
: 我倒是觉得全麦挺好吃。不过我不挑，白面/全麦/白饭/黄饭，有啥吃啥。
: 有时馋了，也吃一大块牛排或者一磅虾。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 偶原来也都爱吃，现在不吃了，减肥不容易，不愿意在来一趟了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: carb好吃的多了，比如油条，牛肉面，汤圆，还有冰激凌，蛋糕，等等，
: 我都爱吃，基本上好吃的东西都不太健康，哈哈哈~~~
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d******0
发帖数: 22800 | 13 这个很有意思。偶跑了12迈之后，喝点水歇息下，再跑12迈也是受这个说法的影响。。
把糖原耗掉后，训练身体提高脂肪代谢的功能。
Birmingham,
【在 y***r 的大作中提到】
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351596
: Training with low muscle glycogen enhances fat metabolism in well-trained
: cyclists.
: Hulston CJ, Venables MC, Mann CH, Martin C, Philp A, Baar K, Jeukendrup AE.
: Source
: School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Birmingham,
: United Kingdom.
: Abstract
: PURPOSE:
: To determine the effects of training with low muscle glycogen on exercise
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M**u
发帖数: 10158 | 14 那能不能前面先一顿interval把糖烧光
然后就开始晃悠燃脂？？？
Birmingham,
the
performing
after
P
β-
.
glycogen
skeletal
【在 y***r 的大作中提到】
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351596
: Training with low muscle glycogen enhances fat metabolism in well-trained
: cyclists.
: Hulston CJ, Venables MC, Mann CH, Martin C, Philp A, Baar K, Jeukendrup AE.
: Source
: School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Birmingham,
: United Kingdom.
: Abstract
: PURPOSE:
: To determine the effects of training with low muscle glycogen on exercise
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y***r
发帖数: 1845 | 15 大使兄牛！怪不得这么能跑。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这个很有意思。偶跑了12迈之后，喝点水歇息下，再跑12迈也是受这个说法的影响。。
: 把糖原耗掉后，训练身体提高脂肪代谢的功能。
:
: Birmingham,
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y***r
发帖数: 1845 | 16 根据big book上的说法，这样也可能对燃脂能力有影响。
【在 M**u 的大作中提到】
: 那能不能前面先一顿interval把糖烧光
: 然后就开始晃悠燃脂？？？
:
: Birmingham,
: the
: performing
: after
: P
: β-
: .
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 这个叫carb cycling..
http://running.competitor.com/2012/04/nutrition/carbohydrate-cy
【在 M**u 的大作中提到】
: 那能不能前面先一顿interval把糖烧光
: 然后就开始晃悠燃脂？？？
:
: Birmingham,
: the
: performing
: after
: P
: β-
: .
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 我还是啥都吃，没必要为了一个爱好杀掉另一个爱好....
跟苦行僧似的活一万年也没劲....
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶原来也都爱吃，现在不吃了，减肥不容易，不愿意在来一趟了。
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d******0
发帖数: 22800 | 19 变叔果然是性情中人。就和令狐冲戒酒练剑是不合算的一样。。哈哈哈。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我还是啥都吃，没必要为了一个爱好杀掉另一个爱好....
: 跟苦行僧似的活一万年也没劲....
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b*****l
发帖数: 2903 | 20 马拉松前三天跑的马拉松是不是为了deplete身上的碳水？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个叫carb cycling..
: http://running.competitor.com/2012/04/nutrition/carbohydrate-cy
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d******0
发帖数: 22800 | 21 或者为了保持体重，消耗掉一顿buffett吃下去的能量。哈哈。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 马拉松前三天跑的马拉松是不是为了deplete身上的碳水？
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 更像赛前焦虑 :)
【在 b*****l 的大作中提到】
: 马拉松前三天跑的马拉松是不是为了deplete身上的碳水？
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