j***y
发帖数: 5098 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 16:26:23 2011, 美东) 提到:
我下阶段的目标
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 16:34:32 2011, 美东) 提到:
http://www.runnersworld.com/cda/agegradingcalculator/0,7977,s6-
我下阶段的目标
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guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 16:38:01 2011, 美东) 提到:
噢....
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 16:52:23 2011, 美东) 提到:
要想偶尔的赢一些local的小比赛,需要60%以上.
噢....
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mitbbsindc (谁人不识君) 于 (Mon Aug 15 17:00:22 2011, 美东) 提到:
加油！
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tangguoxin (糖果) 于 (Mon Aug 15 17:04:26 2011, 美东) 提到:
如果我跑進23分﹐就可以偶爾贏local比賽了
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guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 17:17:16 2011, 美东) 提到:
俺还有很长的路要跑....
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LittleZane (Mr. Bean) 于 (Mon Aug 15 19:16:00 2011, 美东) 提到:
不要要求太严了。25分考试的话估计已经不只100分了。
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fivesixseven (红红) 于 (Mon Aug 15 19:29:39 2011, 美东) 提到:
灰常牛的水平～～
我已经很敬佩了～～
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guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 19:47:58 2011, 美东) 提到:
我体育还没满分过...向来以及格为目标的
呵呵
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guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 19:49:09 2011, 美东) 提到:
谦虚了吧
说说你成绩多少
我现在是31分钟...
不知道这6分钟得花多久才能减下来
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baiji (战神) 于 (Mon Aug 15 19:50:43 2011, 美东) 提到:
看你以前的跑步史了。我从30分钟减到20分钟只用了不到半年。
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guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 19:52:26 2011, 美东) 提到:
强
我以1年为目标
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LittleZane (Mr. Bean) 于 (Mon Aug 15 19:54:36 2011, 美东) 提到:
哇噻。白老大这例子太误导了。。。
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guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 19:55:43 2011, 美东) 提到:
太厉害了是么?
其实我本来以1个月为目标的
看到他半年我就该成1年了
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Aug 15 19:55:53 2011, 美东) 提到:
好强。。。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Aug 15 19:57:04 2011, 美东) 提到:
我用了9个月，从26分钟到现在21分钟。。。感觉以后都不可能有进步了。。。
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baiji (战神) 于 (Mon Aug 15 19:57:50 2011, 美东) 提到:
嗯，所以要看个人跑步史。。。不知道guohua情况如何
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guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 19:58:41 2011, 美东) 提到:
了解....
这下我有心理准备了
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guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 19:59:26 2011, 美东) 提到:
很差!
看来1年都悬
不过我会努力的
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Aug 15 20:11:06 2011, 美东) 提到:
我发现red plan对基础好的人效果的确好。。。
我follow red plan发现效果不大。。。郁闷阿。。。
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fivesixseven (红红) 于 (Mon Aug 15 20:28:23 2011, 美东) 提到:
哈 哈哈 哈哈哈
我比你快－－－－－－－一点儿～～～～
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LT100 (Kilian's quest) 于 (Mon Aug 15 20:32:07 2011, 美东) 提到:
没这么比较的。我第一次5K比赛19分半，之后花了两年时间才提高不到一分半。
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LittleZane (Mr. Bean) 于 (Mon Aug 15 20:42:12 2011, 美东) 提到:
不是啦。老大说的也不错，就是例子极端了一点。看你了。如果你的基因好或底子好，
只是因为从来不跑或好久不跑才慢的，开始进步就很快。否则就要慢一点。重要的是定
个适合的目标，又有挑战性，又能完成。
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 21:30:39 2011, 美东) 提到:
完全是看纪律性强不强.
我是纪律性很差的人，所以提高的很慢。
白大的纪律性很强，所以能进步神速。
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 21:31:39 2011, 美东) 提到:
不是底子问题，是办事认真不认真的问题。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Aug 15 21:32:52 2011, 美东) 提到:
不过你的基础也很好。。。
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 21:38:29 2011, 美东) 提到:
我底子还行，就是太不认真，所以进步神慢速。
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LT100 (Kilian's quest) 于 (Mon Aug 15 21:40:32 2011, 美东) 提到:
显然底子越好进步越慢。认真跑了几年的人，5K提高10秒都不容易。
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pager (阿土) 于 (Mon Aug 15 21:40:34 2011, 美东) 提到:
我从25:40提高4分钟用了两年的时间。估计也就这样了。
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pager (阿土) 于 (Mon Aug 15 21:42:55 2011, 美东) 提到:
感受先是从开始比赛有个coarse approach，这个很快。然后下面的fine approa
ch就很慢了。 ;)
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LT100 (Kilian's quest) 于 (Mon Aug 15 21:43:38 2011, 美东) 提到:
5K说要多长时间提高多少一般没有意义。真正反应底子的是在没有interval，没有
speedwork训练的状态下跑出来的5K成绩。要PR的时候，加一两个月的speedwork，速度
就冲上去了。但那样的提高是暂时的，不能维持。
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pager (阿土) 于 (Mon Aug 15 21:44:40 2011, 美东) 提到:
你的底子、训练和比赛成绩简直看不出来联系。
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guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 21:50:40 2011, 美东) 提到:
楼上几位都很牛啊, 非常敬仰
我现在速度只有6mph, 一般匀速这样跑3迈再加cool down跑35分钟左右,
要跑进25分钟速度要7.5mph, 在我现在看来很梦幻
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 21:53:45 2011, 美东) 提到:
好像我这3项是不相干的……
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pager (阿土) 于 (Mon Aug 15 21:54:31 2011, 美东) 提到:
对，感觉检验整体训练成绩的还是斑马和全马。
你今天还在继续爬山，还是开始休息了？
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pager (阿土) 于 (Mon Aug 15 21:55:43 2011, 美东) 提到:
还有Carb Loading，休息的状态。这样看来你算是跑版的奇葩。 ;)
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outbacker (IRUN) 于 (Mon Aug 15 21:56:06 2011, 美东) 提到:
汗………还好你还是没追上我。。。
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Mutu (Camoranesi) 于 (Mon Aug 15 21:57:53 2011, 美东) 提到:
刚开始5k多跑短距离的冲刺，比赛的时候咬咬牙，容易提高。。。后来咬牙也没辙了。
。。
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LT100 (Kilian's quest) 于 (Mon Aug 15 22:00:27 2011, 美东) 提到:
上周开始就基本是休息，虽然training log看上去还是在跑，跑的大都是平地，没有
intensity。今天没跑，这周只会jog两次，然后carb load。
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fivesixseven (红红) 于 (Mon Aug 15 22:03:28 2011, 美东) 提到:
跑5k你不要考虑之后的cool down，就拼了命的跑。。。
姐你知道的我是菜鸟我只是在瞎掰。。。
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pager (阿土) 于 (Mon Aug 15 22:13:54 2011, 美东) 提到:
期待中。。。。倒计时开始！
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guohua (prepare for the worst) 于 (Mon Aug 15 22:20:02 2011, 美东) 提到:
在跑步上我看出来了, 你是老师我要向你学习的
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tangguoxin (糖果) 于 (Mon Aug 15 23:52:05 2011, 美东) 提到:
同期待﹗﹗﹗等report
突然覺得自己要跑的5K真沒意思﹐不想跑了。。。
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Tue Aug 16 06:53:07 2011, 美东) 提到:
我跑了两年多，5K成绩只提高了3分半
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pancosmon (re) 于 (Wed Aug 17 11:45:18 2011, 美东) 提到:
只是国内军校及格水平，据我所知他们8k全副武装及格是40分
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IED (TNT) 于 (Thu Aug 18 13:25:29 2011, 美东) 提到:
女生跑这个速度可以啦 |
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