d******g
发帖数: 550 | 1 去年马拉松由于准备山路不足，后半程崩溃，最后走完第一次加拉加斯马拉松。比赛时
间惨不忍睹。
比赛前longrun中膝盖受伤，很担心比赛时膝伤发作。另外，气温周六也升高到30c度左
右。比较危险。
和以往的比赛不同，这次抱着哀兵的心态。除了圣诞节在迈阿密的longrun跑出了平均9
分左右的18迈跑，后边三次20迈longrun都在9：30-11：00pace，工作所在的城市属于
热带地区常年30度左右。上午9：00以后跑起来就很tough了。
希望比赛不要太早抽筋，希望膝伤不要影响发挥，多了一些对山路的尊敬，每次上下坡
都降速，减少对膝盖的磨损。一句话不怕慢就怕走。
赛道和过程都熟了，比赛中没有什么意外，到了12迈后看到路上茨牙咧嘴的runner就想
起去年的我，告诫自己小心。
路线有两次经国我们住的酒店，老大和儿子就在路上等我，五岁的儿子还合我跑了一小
段，吸引了不少眼球和掌声。心里很暖和。
只是最后一迈，腿上开始抽起来了，甚至感觉肋骨周围肌肉疼得厉害，就不得不走。看
着超过我的人，除了懊恼，还有点庆幸。没有抽得太早。过终点后是轮椅把我送到休息
区。医生看了后说我是出汗容易脱盐的体质。勒部痛时由腿部抽筋转为大范围抽筋，一
般是勒部，背部抽。需要注意补充额外盐分。
要说教训，跑鞋还是要换，后边longrun膝盖受伤可能就合我穿了一双600多迈的brooks
有关，换鞋后感觉还是好些了。
另外，我不太相信cross training的人，但是后来因为受伤和被忽悠报了一个
triathlon。训练加入了游泳和自行车。感觉对running form有帮助，另外muscle
confusion。不同肌肉群的使用也帮助肌肉平衡发展减少受伤。
还有就是参加美国以外的马拉松，对场地的了解很重要。还有适应时差，和旅途上如何
保持竞技状态要想办法。
就是在比较热的地区跑，拿水时，喝一点，不要扔，等跑到途中用来浇头和后背降温。
感觉很好。
另外，赞一下加拉加斯的马拉松组织很好。观众很热情，报名费换成美元不到30。路中
水，gatorade和gu都相当充分。这是第三届和法航联办的比赛，但是比办了30多年的北
京马拉松强多了。 |
y***r
发帖数: 1845 | |
w********6
发帖数: 12977 | 3 时间多少？ 咋两次都去委内瑞拉跑呢，石油公司外派？ |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 恭喜！恭喜！
均9
【在 d******g 的大作中提到】
: 去年马拉松由于准备山路不足，后半程崩溃，最后走完第一次加拉加斯马拉松。比赛时
: 间惨不忍睹。
: 比赛前longrun中膝盖受伤，很担心比赛时膝伤发作。另外，气温周六也升高到30c度左
: 右。比较危险。
: 和以往的比赛不同，这次抱着哀兵的心态。除了圣诞节在迈阿密的longrun跑出了平均9
: 分左右的18迈跑，后边三次20迈longrun都在9：30-11：00pace，工作所在的城市属于
: 热带地区常年30度左右。上午9：00以后跑起来就很tough了。
: 希望比赛不要太早抽筋，希望膝伤不要影响发挥，多了一些对山路的尊敬，每次上下坡
: 都降速，减少对膝盖的磨损。一句话不怕慢就怕走。
: 赛道和过程都熟了，比赛中没有什么意外，到了12迈后看到路上茨牙咧嘴的runner就想
|
d******0
发帖数: 22800 | 5 山路的马拉松比一般平地的难很多，气温还这么高，楼主很猛啊！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 6 Cross training 绝对地有好处！欢迎去三项版坐坐。三项赛的比赛报告呢？
均9
【在 d******g 的大作中提到】
: 去年马拉松由于准备山路不足，后半程崩溃，最后走完第一次加拉加斯马拉松。比赛时
: 间惨不忍睹。
: 比赛前longrun中膝盖受伤，很担心比赛时膝伤发作。另外，气温周六也升高到30c度左
: 右。比较危险。
: 和以往的比赛不同，这次抱着哀兵的心态。除了圣诞节在迈阿密的longrun跑出了平均9
: 分左右的18迈跑，后边三次20迈longrun都在9：30-11：00pace，工作所在的城市属于
: 热带地区常年30度左右。上午9：00以后跑起来就很tough了。
: 希望比赛不要太早抽筋，希望膝伤不要影响发挥，多了一些对山路的尊敬，每次上下坡
: 都降速，减少对膝盖的磨损。一句话不怕慢就怕走。
: 赛道和过程都熟了，比赛中没有什么意外，到了12迈后看到路上茨牙咧嘴的runner就想
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d******g
发帖数: 550 | 7 不知乍的回帖不成功。
成绩不能和网上牛人比，4：26，平均10分多点的pace吧。所在性别年龄组排名122/269。
去年我留的总结是“难得的不是一次PW（personal worse)，难得的是次次PW”。这次
也算出底反弹吧。4小时是看来是未来的梦。
实际上开开玩笑，这几年训练比赛，有规律的锻炼乐在其中。每次出差回国休假都带上
跑鞋，有很多一般人感受不到的快乐，一般人看不到的风景。
就像老大观后感说的，“看看你前面好多60-70岁的干巴老大爷都比你跑得快”。未来
的乐子还长着呢。阿Q一个，没准50-60岁时就BQ了。 |
d******g
发帖数: 550 | 8 ，三项赛在5月上旬。到时候再上菜。另外顺便请教一下，有什么关于三项赛准备的好
书（比如AM类似的宝典） |
l***h
发帖数: 9308 | 9 恭喜，热带训练本身就打折扣，比赛高温更是致命。有机会一起在屯子里long run吧，
大家水平都比较接近
269。
【在 d******g 的大作中提到】
: 不知乍的回帖不成功。
: 成绩不能和网上牛人比，4：26，平均10分多点的pace吧。所在性别年龄组排名122/269。
: 去年我留的总结是“难得的不是一次PW（personal worse)，难得的是次次PW”。这次
: 也算出底反弹吧。4小时是看来是未来的梦。
: 实际上开开玩笑，这几年训练比赛，有规律的锻炼乐在其中。每次出差回国休假都带上
: 跑鞋，有很多一般人感受不到的快乐，一般人看不到的风景。
: 就像老大观后感说的，“看看你前面好多60-70岁的干巴老大爷都比你跑得快”。未来
: 的乐子还长着呢。阿Q一个，没准50-60岁时就BQ了。
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b*****l
发帖数: 2903 | 10 你这一离开热带起码快半小时。你什么时候回德州啊？
269。
【在 d******g 的大作中提到】
: 不知乍的回帖不成功。
: 成绩不能和网上牛人比，4：26，平均10分多点的pace吧。所在性别年龄组排名122/269。
: 去年我留的总结是“难得的不是一次PW（personal worse)，难得的是次次PW”。这次
: 也算出底反弹吧。4小时是看来是未来的梦。
: 实际上开开玩笑，这几年训练比赛，有规律的锻炼乐在其中。每次出差回国休假都带上
: 跑鞋，有很多一般人感受不到的快乐，一般人看不到的风景。
: 就像老大观后感说的，“看看你前面好多60-70岁的干巴老大爷都比你跑得快”。未来
: 的乐子还长着呢。阿Q一个，没准50-60岁时就BQ了。
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d******0
发帖数: 22800 | 11 楼主是真心喜欢跑步的人，不一定看重比赛和PR。偶才跑半年，但是很有同感“有很多
一般人感受不到的快乐，一般人看不到的风景”，也希望自己能60-70岁的时候一样能
跑完全马，5个半小时也没关系，跑完就是胜利。
269。
【在 d******g 的大作中提到】
: 不知乍的回帖不成功。
: 成绩不能和网上牛人比，4：26，平均10分多点的pace吧。所在性别年龄组排名122/269。
: 去年我留的总结是“难得的不是一次PW（personal worse)，难得的是次次PW”。这次
: 也算出底反弹吧。4小时是看来是未来的梦。
: 实际上开开玩笑，这几年训练比赛，有规律的锻炼乐在其中。每次出差回国休假都带上
: 跑鞋，有很多一般人感受不到的快乐，一般人看不到的风景。
: 就像老大观后感说的，“看看你前面好多60-70岁的干巴老大爷都比你跑得快”。未来
: 的乐子还长着呢。阿Q一个，没准50-60岁时就BQ了。
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d******g
发帖数: 550 | 12 糟糕，不小心暴露底细了:-O
德州跑友分散得很。我以前平时跟一个叫bcrr bayou city road runner 的俱乐部跑。
今天开车路过memorial park还有60多度的气温。神游想象了一下loop上繁忙的景象。
不跑步太可惜了。以前跟高手跑友太阳风一起跑过几次，不知道现在他还跑不。
不想跑快是假的，不过还得看个人体质，平衡工作，家庭，还有伤痛。
另外，回顾一下自己体会，看来mile是硬道理，今年比去年感觉好点，多半和peak周
mile数到〉30有关，明年争取〉40。成绩再有点提高。
最后希望给和我一样孤独跑步的人一点鼓励。 |
