d******g 发帖数: 550 | 1 去年马拉松由于准备山路不足,后半程崩溃,最后走完第一次加拉加斯马拉松。比赛时
间惨不忍睹。
比赛前longrun中膝盖受伤,很担心比赛时膝伤发作。另外,气温周六也升高到30c度左
右。比较危险。
和以往的比赛不同,这次抱着哀兵的心态。除了圣诞节在迈阿密的longrun跑出了平均9
分左右的18迈跑,后边三次20迈longrun都在9:30-11:00pace,工作所在的城市属于
热带地区常年30度左右。上午9:00以后跑起来就很tough了。
希望比赛不要太早抽筋,希望膝伤不要影响发挥,多了一些对山路的尊敬,每次上下坡
都降速,减少对膝盖的磨损。一句话不怕慢就怕走。
赛道和过程都熟了,比赛中没有什么意外,到了12迈后看到路上茨牙咧嘴的runner就想
起去年的我,告诫自己小心。
路线有两次经国我们住的酒店,老大和儿子就在路上等我,五岁的儿子还合我跑了一小
段,吸引了不少眼球和掌声。心里很暖和。
只是最后一迈,腿上开始抽起来了,甚至感觉肋骨周围肌肉疼得厉害,就不得不走。看
着超过我的人,除了懊恼,还有点庆幸。没有抽得太早。过终点后是轮椅把我送到休息
区。医生看了后说我是出汗容易脱盐的体质。勒部痛时由腿部抽筋转为大范围抽筋,一
般是勒部,背部抽。需要注意补充额外盐分。
要说教训,跑鞋还是要换,后边longrun膝盖受伤可能就合我穿了一双600多迈的brooks
有关,换鞋后感觉还是好些了。
另外,我不太相信cross training的人,但是后来因为受伤和被忽悠报了一个
triathlon。训练加入了游泳和自行车。感觉对running form有帮助,另外muscle
confusion。不同肌肉群的使用也帮助肌肉平衡发展减少受伤。
还有就是参加美国以外的马拉松,对场地的了解很重要。还有适应时差,和旅途上如何
保持竞技状态要想办法。
就是在比较热的地区跑,拿水时,喝一点,不要扔,等跑到途中用来浇头和后背降温。
感觉很好。
另外,赞一下加拉加斯的马拉松组织很好。观众很热情,报名费换成美元不到30。路中
水,gatorade和gu都相当充分。这是第三届和法航联办的比赛,但是比办了30多年的北
京马拉松强多了。 |
y***r 发帖数: 1845 | |
w********6 发帖数: 12977 | 3 时间多少? 咋两次都去委内瑞拉跑呢,石油公司外派? |
i*********5 发帖数: 19210 | 4 恭喜!恭喜!
均9
【在 d******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年马拉松由于准备山路不足,后半程崩溃,最后走完第一次加拉加斯马拉松。比赛时 : 间惨不忍睹。 : 比赛前longrun中膝盖受伤,很担心比赛时膝伤发作。另外,气温周六也升高到30c度左 : 右。比较危险。 : 和以往的比赛不同,这次抱着哀兵的心态。除了圣诞节在迈阿密的longrun跑出了平均9 : 分左右的18迈跑,后边三次20迈longrun都在9:30-11:00pace,工作所在的城市属于 : 热带地区常年30度左右。上午9:00以后跑起来就很tough了。 : 希望比赛不要太早抽筋,希望膝伤不要影响发挥,多了一些对山路的尊敬,每次上下坡 : 都降速,减少对膝盖的磨损。一句话不怕慢就怕走。 : 赛道和过程都熟了,比赛中没有什么意外,到了12迈后看到路上茨牙咧嘴的runner就想
|
d******0 发帖数: 22800 | 5 山路的马拉松比一般平地的难很多,气温还这么高,楼主很猛啊! |
i*********5 发帖数: 19210 | 6 Cross training 绝对地有好处!欢迎去三项版坐坐。三项赛的比赛报告呢?
均9
【在 d******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年马拉松由于准备山路不足,后半程崩溃,最后走完第一次加拉加斯马拉松。比赛时 : 间惨不忍睹。 : 比赛前longrun中膝盖受伤,很担心比赛时膝伤发作。另外,气温周六也升高到30c度左 : 右。比较危险。 : 和以往的比赛不同,这次抱着哀兵的心态。除了圣诞节在迈阿密的longrun跑出了平均9 : 分左右的18迈跑,后边三次20迈longrun都在9:30-11:00pace,工作所在的城市属于 : 热带地区常年30度左右。上午9:00以后跑起来就很tough了。 : 希望比赛不要太早抽筋,希望膝伤不要影响发挥,多了一些对山路的尊敬,每次上下坡 : 都降速,减少对膝盖的磨损。一句话不怕慢就怕走。 : 赛道和过程都熟了,比赛中没有什么意外,到了12迈后看到路上茨牙咧嘴的runner就想
|
d******g 发帖数: 550 | 7 不知乍的回帖不成功。
成绩不能和网上牛人比,4:26,平均10分多点的pace吧。所在性别年龄组排名122/269。
去年我留的总结是“难得的不是一次PW(personal worse),难得的是次次PW”。这次
也算出底反弹吧。4小时是看来是未来的梦。
实际上开开玩笑,这几年训练比赛,有规律的锻炼乐在其中。每次出差回国休假都带上
跑鞋,有很多一般人感受不到的快乐,一般人看不到的风景。
就像老大观后感说的,“看看你前面好多60-70岁的干巴老大爷都比你跑得快”。未来
的乐子还长着呢。阿Q一个,没准50-60岁时就BQ了。 |
d******g 发帖数: 550 | 8 ,三项赛在5月上旬。到时候再上菜。另外顺便请教一下,有什么关于三项赛准备的好
书(比如AM类似的宝典) |
l***h 发帖数: 9308 | 9 恭喜,热带训练本身就打折扣,比赛高温更是致命。有机会一起在屯子里long run吧,
大家水平都比较接近
269。
【在 d******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知乍的回帖不成功。 : 成绩不能和网上牛人比,4:26,平均10分多点的pace吧。所在性别年龄组排名122/269。 : 去年我留的总结是“难得的不是一次PW(personal worse),难得的是次次PW”。这次 : 也算出底反弹吧。4小时是看来是未来的梦。 : 实际上开开玩笑,这几年训练比赛,有规律的锻炼乐在其中。每次出差回国休假都带上 : 跑鞋,有很多一般人感受不到的快乐,一般人看不到的风景。 : 就像老大观后感说的,“看看你前面好多60-70岁的干巴老大爷都比你跑得快”。未来 : 的乐子还长着呢。阿Q一个,没准50-60岁时就BQ了。
|
b*****l 发帖数: 2903 | 10 你这一离开热带起码快半小时。你什么时候回德州啊?
269。
【在 d******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知乍的回帖不成功。 : 成绩不能和网上牛人比,4:26,平均10分多点的pace吧。所在性别年龄组排名122/269。 : 去年我留的总结是“难得的不是一次PW(personal worse),难得的是次次PW”。这次 : 也算出底反弹吧。4小时是看来是未来的梦。 : 实际上开开玩笑,这几年训练比赛,有规律的锻炼乐在其中。每次出差回国休假都带上 : 跑鞋,有很多一般人感受不到的快乐,一般人看不到的风景。 : 就像老大观后感说的,“看看你前面好多60-70岁的干巴老大爷都比你跑得快”。未来 : 的乐子还长着呢。阿Q一个,没准50-60岁时就BQ了。
|
d******0 发帖数: 22800 | 11 楼主是真心喜欢跑步的人,不一定看重比赛和PR。偶才跑半年,但是很有同感“有很多
一般人感受不到的快乐,一般人看不到的风景”,也希望自己能60-70岁的时候一样能
跑完全马,5个半小时也没关系,跑完就是胜利。
269。
【在 d******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不知乍的回帖不成功。 : 成绩不能和网上牛人比,4:26,平均10分多点的pace吧。所在性别年龄组排名122/269。 : 去年我留的总结是“难得的不是一次PW(personal worse),难得的是次次PW”。这次 : 也算出底反弹吧。4小时是看来是未来的梦。 : 实际上开开玩笑,这几年训练比赛,有规律的锻炼乐在其中。每次出差回国休假都带上 : 跑鞋,有很多一般人感受不到的快乐,一般人看不到的风景。 : 就像老大观后感说的,“看看你前面好多60-70岁的干巴老大爷都比你跑得快”。未来 : 的乐子还长着呢。阿Q一个,没准50-60岁时就BQ了。
|
d******g 发帖数: 550 | 12 糟糕,不小心暴露底细了:-O
德州跑友分散得很。我以前平时跟一个叫bcrr bayou city road runner 的俱乐部跑。
今天开车路过memorial park还有60多度的气温。神游想象了一下loop上繁忙的景象。
不跑步太可惜了。以前跟高手跑友太阳风一起跑过几次,不知道现在他还跑不。
不想跑快是假的,不过还得看个人体质,平衡工作,家庭,还有伤痛。
另外,回顾一下自己体会,看来mile是硬道理,今年比去年感觉好点,多半和peak周
mile数到〉30有关,明年争取〉40。成绩再有点提高。
最后希望给和我一样孤独跑步的人一点鼓励。 |