i*********5
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标 题: 今儿高兴，奔一个！
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 3 14:08:33 2013, 美东)
Chilly Half - 1:22:49.8 |
d******0
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t*******f
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【在 i*********5 的大作中提到】
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m******i
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【在 i*********5 的大作中提到】
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W***i
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【在 i*********5 的大作中提到】
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 靠。这也是转载。继续拍！接砖！
【在 i*********5 的大作中提到】
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x******9
发帖数: 1866 | 7 铁哥这体形简直就是elite啊！怪不得有这么多速度。赞呀
【在 i*********5 的大作中提到】
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w***n
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d******0
发帖数: 22800 | 9 铁哥，这体型一看就是能跑到主。腿型很好，肌肉发达。 |
w***n
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d******0
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S*******t
发帖数: 174 | 12 awesome to the maxx. congrats buddy!
【在 i*********5 的大作中提到】
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b****a
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【在 i*********5 的大作中提到】
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w********6
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d******0
发帖数: 22800 | 15 老狼，你减成啥样都没啥不能的，而是你有没有下像破三一样的决心，动用像每天跑10
+迈的意坚持执行力。。。减肥对跑版爷们来说，就是科学节制的饮食。不能像昨天变
叔那样让口腹之欲战胜了自己减肥的意念。。。“俺刚吃了顿饺子，神马diet都见鬼去
吧.....” 啊哈哈哈。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我要是能减肥减到铁弟这样，我就心满意足了。
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D********0
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L******e
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a******h
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【在 i*********5 的大作中提到】
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p********r
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C*****H
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s**********7
发帖数: 209 | 21 小铁给力，再顶一下。波马sub3应该没有悬念。
【在 i*********5 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 靠，跟吃东西关系没那么大，我二马比现在轻10磅，也跑得稀烂...
像Jack Daniel说的，有天赋的，但不想跑的，基本上永远可以
战胜没天赋的，死命跑的...好比那些含着金钥匙出生的，不用努力，
也吃喝不愁...
基因决定，不用纠结，该吃啥吃啥，能留住six pack就好,哈哈~
10
【在 d******0 的大作中提到】
: 老狼，你减成啥样都没啥不能的，而是你有没有下像破三一样的决心，动用像每天跑10
: +迈的意坚持执行力。。。减肥对跑版爷们来说，就是科学节制的饮食。不能像昨天变
: 叔那样让口腹之欲战胜了自己减肥的意念。。。“俺刚吃了顿饺子，神马diet都见鬼去
: 吧.....” 啊哈哈哈。
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 24 哈哈哈！据说1米68是跑长跑的最佳身高。
【在 x******9 的大作中提到】
: 铁哥这体形简直就是elite啊！怪不得有这么多速度。赞呀
|
i*********5
发帖数: 19210 | 25 呵呵呵，今天应该是我跑过的8个半马（其中三个是半铁里的半马）里最轻松的一个。;
-)
【在 w***n 的大作中提到】
: 看上去表情还很轻松，体力真强
|
i*********5
发帖数: 19210 | 26 气温零下7度，风冷零下12度！！！不是开玩笑的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 就是鼻子冻红了。哈哈。。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 27 谢谢哥们儿！你没事儿还是冒个泡好不好，现在都完全不知道去哪里偷窥你了。6周后
见！
【在 S*******t 的大作中提到】
: awesome to the maxx. congrats buddy!
|
i*********5
发帖数: 19210 | 28 你就只比我重几磅而已。我最近133，今晚吃得有点多，136了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我要是能减肥减到铁弟这样，我就心满意足了。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 29 阿牛别替我放卫星！;-)
【在 L******e 的大作中提到】
: 天气 再暖和点 ， 就119乐
|
i*********5
发帖数: 19210 | 30 我打算再订三双牛顿鞋寄你家里去。;-)
【在 p********r 的大作中提到】
: 看到牛顿鞋了!
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|
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 谢谢！如果不出状况的话应该问题不大了。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 小铁给力，再顶一下。波马sub3应该没有悬念。
|
r********r
发帖数: 2912 | 32 赞自信！
跑版就需要这样的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢！如果不出状况的话应该问题不大了。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 33 呵呵呵，语文体和老狼体不差人了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 赞自信！
: 跑版就需要这样的
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M**u
发帖数: 10158 | 34 以后不要再提语文体了
I am officially 5 hours marathoner now
【在 i*********5 的大作中提到】
: 呵呵呵，语文体和老狼体不差人了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 你现在功力又增加了啊。不能说１０年前搬不动的巨石，现在也搬不动来证明你和１０
年前一样啊。
不过，跑路的人都没必要刻意减肥就是了，身体自身调节好了，除了短期为比赛的。老
狼在照片上看着没啥可减的，你也是，上次跑ultra的照片，精瘦啊，再减要不够能量
跑１００迈了。哈哈哈。
ｓｉｘ ｐａｃｋ是偶的心病，开始以为肌肉是有的，只不过给脂肪挡住了，等减肥减
脂减完了后，发现，原来脂肪下就没有那样子好看的６条肌肉，排骨都出来了还是没有
６ｐａｃｋ。算了，不去挂念了，反正LD总算承认偶在大学的时代，很有可能是有过６
ｐａｃｋ的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，跟吃东西关系没那么大，我二马比现在轻10磅，也跑得稀烂...
: 像Jack Daniel说的，有天赋的，但不想跑的，基本上永远可以
: 战胜没天赋的，死命跑的...好比那些含着金钥匙出生的，不用努力，
: 也吃喝不愁...
: 基因决定，不用纠结，该吃啥吃啥，能留住six pack就好,哈哈~
:
: 10
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j***y
发帖数: 5098 | 36 不管真的假的，顶一个
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈！据说1米68是跑长跑的最佳身高。
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j***y
发帖数: 5098 | 37 同意，
而且留不住6pack也没啥，俺就从来没有过
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，跟吃东西关系没那么大，我二马比现在轻10磅，也跑得稀烂...
: 像Jack Daniel说的，有天赋的，但不想跑的，基本上永远可以
: 战胜没天赋的，死命跑的...好比那些含着金钥匙出生的，不用努力，
: 也吃喝不愁...
: 基因决定，不用纠结，该吃啥吃啥，能留住six pack就好,哈哈~
:
: 10
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w***n
发帖数: 9040 | 38 俺爸妈说，看一个节目里讲，个子高脚小的人适合跑马
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈！据说1米68是跑长跑的最佳身高。
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x******9
发帖数: 1866 | 39 俺补充一点，吴老师看对不对。腿长脚小的人适合跑步，腿长没有绝对要求是相对自身
身高而言，腿的相对长度基本上决定了一个人的重心高度，跑到顶尖水平的人没有重心
低的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 俺爸妈说，看一个节目里讲，个子高脚小的人适合跑马
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S*******t
发帖数: 174 | 40 没得偷窥的，最近跑得很少状态很屎。在印度的时候就没怎么跑。两周前在东京和北京
跑了跑，量都很少。上周恢复了一点，大概70迈吧，大部分都是跑步机上，没坡的时候
一般6分40的pace。现在希望上点量。波马估计不在状态，等wasatch back的时候peak。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢哥们儿！你没事儿还是冒个泡好不好，现在都完全不知道去哪里偷窥你了。6周后
: 见！
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r*****a
发帖数: 19 | 41 真棒！
原来铁哥跟俺一般儿高，比俺还重点，可体积就差得远了，难怪你打铁俺散步涅。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 42 70迈的6:40!!! 太狠了！
可惜今年不能去Wasatch Back跟大家party，来年吧。
peak。
【在 S*******t 的大作中提到】
: 没得偷窥的，最近跑得很少状态很屎。在印度的时候就没怎么跑。两周前在东京和北京
: 跑了跑，量都很少。上周恢复了一点，大概70迈吧，大部分都是跑步机上，没坡的时候
: 一般6分40的pace。现在希望上点量。波马估计不在状态，等wasatch back的时候peak。
|
w********6
发帖数: 12977 | 43 哈哈，太牛了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 70迈的6:40!!! 太狠了！
: 可惜今年不能去Wasatch Back跟大家party，来年吧。
:
: peak。
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S*******t
发帖数: 174 | 44 水涨船高，现在6分40连goal MP都不算，不值钱了，就是垃圾迈。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 70迈的6:40!!! 太狠了！
: 可惜今年不能去Wasatch Back跟大家party，来年吧。
:
: peak。
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 99.9%跑版跑民被严重打击！
【在 S*******t 的大作中提到】
: 水涨船高，现在6分40连goal MP都不算，不值钱了，就是垃圾迈。
|
S*******t
发帖数: 174 | 46 今早12迈感觉很颓废，中间穿插的一些interval 5％的坡度7分pace感觉吃力。晚上得
接着跑。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 99.9%跑版跑民被严重打击！
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A******7
发帖数: 1920 | |
d******0
发帖数: 22800 | 48 今年bug队，很有看头！
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今早12迈感觉很颓废，中间穿插的一些interval 5％的坡度7分pace感觉吃力。晚上得
: 接着跑。
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 5%我就只跑过easy pace，波马不用特别去练坡吧？
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今早12迈感觉很颓废，中间穿插的一些interval 5％的坡度7分pace感觉吃力。晚上得
: 接着跑。
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S*******t
发帖数: 174 | 50 湾区的人不用。总是跑平地的人还是得练跑坡。
今早10迈cruise interval，总算又可以比较舒服地跑6分的pace了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5%我就只跑过easy pace，波马不用特别去练坡吧？
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i*********5
发帖数: 19210 | 51 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
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d******0
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m******i
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W***i
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t*********t
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w***n
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d******0
发帖数: 22800 | 59 铁哥，这体型一看就是能跑到主。腿型很好，肌肉发达。 |
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w********6
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发帖数: 22800 | 65 老狼，你减成啥样都没啥不能的，而是你有没有下像破三一样的决心，动用像每天跑10
+迈的意坚持执行力。。。减肥对跑版爷们来说，就是科学节制的饮食。不能像昨天变
叔那样让口腹之欲战胜了自己减肥的意念。。。“俺刚吃了顿饺子，神马diet都见鬼去
吧.....” 啊哈哈哈。
【在 w********6 的大作中提到】
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D********0
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p********r
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发帖数: 209 | 71 小铁给力，再顶一下。波马sub3应该没有悬念。
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R*****s
发帖数: 41236 | 72 靠，跟吃东西关系没那么大，我二马比现在轻10磅，也跑得稀烂...
像Jack Daniel说的，有天赋的，但不想跑的，基本上永远可以
战胜没天赋的，死命跑的...好比那些含着金钥匙出生的，不用努力，
也吃喝不愁...
基因决定，不用纠结，该吃啥吃啥，能留住six pack就好,哈哈~
10
【在 d******0 的大作中提到】
: 老狼，你减成啥样都没啥不能的，而是你有没有下像破三一样的决心，动用像每天跑10
: +迈的意坚持执行力。。。减肥对跑版爷们来说，就是科学节制的饮食。不能像昨天变
: 叔那样让口腹之欲战胜了自己减肥的意念。。。“俺刚吃了顿饺子，神马diet都见鬼去
: 吧.....” 啊哈哈哈。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 74 哈哈哈！据说1米68是跑长跑的最佳身高。
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i*********5
发帖数: 19210 | 75 呵呵呵，今天应该是我跑过的8个半马（其中三个是半铁里的半马）里最轻松的一个。;
-)
【在 w***n 的大作中提到】
: 看上去表情还很轻松，体力真强
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i*********5
发帖数: 19210 | 76 气温零下7度，风冷零下12度！！！不是开玩笑的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 就是鼻子冻红了。哈哈。。
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发帖数: 19210 | 77 谢谢哥们儿！你没事儿还是冒个泡好不好，现在都完全不知道去哪里偷窥你了。6周后
见！
【在 S*******t 的大作中提到】
: awesome to the maxx. congrats buddy!
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i*********5
发帖数: 19210 | 78 你就只比我重几磅而已。我最近133，今晚吃得有点多，136了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我要是能减肥减到铁弟这样，我就心满意足了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 79 阿牛别替我放卫星！;-)
【在 L******e 的大作中提到】
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i*********5
发帖数: 19210 | 80 我打算再订三双牛顿鞋寄你家里去。;-)
【在 p********r 的大作中提到】
: 看到牛顿鞋了!
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i*********5
发帖数: 19210 | 81 谢谢！如果不出状况的话应该问题不大了。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 小铁给力，再顶一下。波马sub3应该没有悬念。
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r********r
发帖数: 2912 | 82 赞自信！
跑版就需要这样的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢！如果不出状况的话应该问题不大了。
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发帖数: 19210 | 83 呵呵呵，语文体和老狼体不差人了。
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M**u
发帖数: 10158 | 84 以后不要再提语文体了
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【在 i*********5 的大作中提到】
: 呵呵呵，语文体和老狼体不差人了。
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发帖数: 22800 | 85 你现在功力又增加了啊。不能说１０年前搬不动的巨石，现在也搬不动来证明你和１０
年前一样啊。
不过，跑路的人都没必要刻意减肥就是了，身体自身调节好了，除了短期为比赛的。老
狼在照片上看着没啥可减的，你也是，上次跑ultra的照片，精瘦啊，再减要不够能量
跑１００迈了。哈哈哈。
ｓｉｘ ｐａｃｋ是偶的心病，开始以为肌肉是有的，只不过给脂肪挡住了，等减肥减
脂减完了后，发现，原来脂肪下就没有那样子好看的６条肌肉，排骨都出来了还是没有
６ｐａｃｋ。算了，不去挂念了，反正LD总算承认偶在大学的时代，很有可能是有过６
ｐａｃｋ的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，跟吃东西关系没那么大，我二马比现在轻10磅，也跑得稀烂...
: 像Jack Daniel说的，有天赋的，但不想跑的，基本上永远可以
: 战胜没天赋的，死命跑的...好比那些含着金钥匙出生的，不用努力，
: 也吃喝不愁...
: 基因决定，不用纠结，该吃啥吃啥，能留住six pack就好,哈哈~
:
: 10
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j***y
发帖数: 5098 | 86 不管真的假的，顶一个
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈！据说1米68是跑长跑的最佳身高。
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j***y
发帖数: 5098 | 87 同意，
而且留不住6pack也没啥，俺就从来没有过
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，跟吃东西关系没那么大，我二马比现在轻10磅，也跑得稀烂...
: 像Jack Daniel说的，有天赋的，但不想跑的，基本上永远可以
: 战胜没天赋的，死命跑的...好比那些含着金钥匙出生的，不用努力，
: 也吃喝不愁...
: 基因决定，不用纠结，该吃啥吃啥，能留住six pack就好,哈哈~
:
: 10
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w***n
发帖数: 9040 | 88 俺爸妈说，看一个节目里讲，个子高脚小的人适合跑马
【在 i*********5 的大作中提到】
: 哈哈哈！据说1米68是跑长跑的最佳身高。
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x******9
发帖数: 1866 | 89 俺补充一点，吴老师看对不对。腿长脚小的人适合跑步，腿长没有绝对要求是相对自身
身高而言，腿的相对长度基本上决定了一个人的重心高度，跑到顶尖水平的人没有重心
低的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 俺爸妈说，看一个节目里讲，个子高脚小的人适合跑马
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S*******t
发帖数: 174 | 90 没得偷窥的，最近跑得很少状态很屎。在印度的时候就没怎么跑。两周前在东京和北京
跑了跑，量都很少。上周恢复了一点，大概70迈吧，大部分都是跑步机上，没坡的时候
一般6分40的pace。现在希望上点量。波马估计不在状态，等wasatch back的时候peak。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 谢谢哥们儿！你没事儿还是冒个泡好不好，现在都完全不知道去哪里偷窥你了。6周后
: 见！
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r*****a
发帖数: 19 | 91 真棒！
原来铁哥跟俺一般儿高，比俺还重点，可体积就差得远了，难怪你打铁俺散步涅。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 92 70迈的6:40!!! 太狠了！
可惜今年不能去Wasatch Back跟大家party，来年吧。
peak。
【在 S*******t 的大作中提到】
: 没得偷窥的，最近跑得很少状态很屎。在印度的时候就没怎么跑。两周前在东京和北京
: 跑了跑，量都很少。上周恢复了一点，大概70迈吧，大部分都是跑步机上，没坡的时候
: 一般6分40的pace。现在希望上点量。波马估计不在状态，等wasatch back的时候peak。
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w********6
发帖数: 12977 | 93 哈哈，太牛了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 70迈的6:40!!! 太狠了！
: 可惜今年不能去Wasatch Back跟大家party，来年吧。
:
: peak。
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S*******t
发帖数: 174 | 94 水涨船高，现在6分40连goal MP都不算，不值钱了，就是垃圾迈。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 70迈的6:40!!! 太狠了！
: 可惜今年不能去Wasatch Back跟大家party，来年吧。
:
: peak。
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i*********5
发帖数: 19210 | 95 99.9%跑版跑民被严重打击！
【在 S*******t 的大作中提到】
: 水涨船高，现在6分40连goal MP都不算，不值钱了，就是垃圾迈。
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S*******t
发帖数: 174 | 96 今早12迈感觉很颓废，中间穿插的一些interval 5％的坡度7分pace感觉吃力。晚上得
接着跑。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 99.9%跑版跑民被严重打击！
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A******7
发帖数: 1920 | |
d******0
发帖数: 22800 | 98 今年bug队，很有看头！
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今早12迈感觉很颓废，中间穿插的一些interval 5％的坡度7分pace感觉吃力。晚上得
: 接着跑。
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i*********5
发帖数: 19210 | 99 5%我就只跑过easy pace，波马不用特别去练坡吧？
【在 S*******t 的大作中提到】
: 今早12迈感觉很颓废，中间穿插的一些interval 5％的坡度7分pace感觉吃力。晚上得
: 接着跑。
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S*******t
发帖数: 174 | 100 湾区的人不用。总是跑平地的人还是得练跑坡。
今早10迈cruise interval，总算又可以比较舒服地跑6分的pace了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 5%我就只跑过easy pace，波马不用特别去练坡吧？
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i*********5
发帖数: 19210 | 101 ！！！
什么叫cruise interval啊？
【在 S*******t 的大作中提到】
: 湾区的人不用。总是跑平地的人还是得练跑坡。
: 今早10迈cruise interval，总算又可以比较舒服地跑6分的pace了。
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S*******t
发帖数: 174 | 102 其实就是带recovery的tempo run。第一迈6分40热身，然后每跑个6 minute mile换8分
pace两分钟休息，repeat。
【在 i*********5 的大作中提到】
: ！！！
: 什么叫cruise interval啊？
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r********r
发帖数: 2912 | 103 我也是才知道原来是这个意思。。。不过以前跑过类似的，比赛前tapering的时候跑的
【在 S*******t 的大作中提到】
: 其实就是带recovery的tempo run。第一迈6分40热身，然后每跑个6 minute mile换8分
: pace两分钟休息，repeat。
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i*********5
发帖数: 19210 | 104 哦！有点儿像加长版的interval。
【在 S*******t 的大作中提到】
: 其实就是带recovery的tempo run。第一迈6分40热身，然后每跑个6 minute mile换8分
: pace两分钟休息，repeat。
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M**u
发帖数: 10158 | 105 看着和interval没什么区别阿，就是好像跑得慢一点，然后每个mile时间长一点
【在 S*******t 的大作中提到】
: 其实就是带recovery的tempo run。第一迈6分40热身，然后每跑个6 minute mile换8分
: pace两分钟休息，repeat。
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r********r
发帖数: 2912 | 106 http://www.runnersworld.com/race-training/taper-time
有点类似这篇文章里“two weeks out"那一段的变速跑，要是反复跑4组也有八九迈了
【在 M**u 的大作中提到】
: 看着和interval没什么区别阿，就是好像跑得慢一点，然后每个mile时间长一点
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h*******t
发帖数: 2679 | 107 厉害。
【在 S*******t 的大作中提到】
: 其实就是带recovery的tempo run。第一迈6分40热身，然后每跑个6 minute mile换8分
: pace两分钟休息，repeat。
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M**u
发帖数: 10158 | 108 谢谢
看着象去年Jeff Galloway给我介绍的他的14*2mile interval
【在 r********r 的大作中提到】
: http://www.runnersworld.com/race-training/taper-time
: 有点类似这篇文章里“two weeks out"那一段的变速跑，要是反复跑4组也有八九迈了
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i*********5
发帖数: 19210 | 109 Good article about tapering. FIRST follows the suggestions pretty well,
except 21K and 16K MP runs in the two weekends before.
【在 r********r 的大作中提到】
: http://www.runnersworld.com/race-training/taper-time
: 有点类似这篇文章里“two weeks out"那一段的变速跑，要是反复跑4组也有八九迈了
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G*********y
发帖数: 300 | |
