h***i
发帖数: 752 | 1 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 170
0.21 0 0 7:09 175
summary 1:45:58 13.21 428 419 8:01 169
这是我这辈子参加的第一个比赛，从小就不擅长体育，达标项目除了立定跳远基本都不
及格，初中时跑1000米拼了命也才4分钟多，之后1000米要超过5分钟，大学时候12分钟
跑也就勉强到2100。来美国以后整天吃垃圾食品，体重一度飙升到215lb，自己实在受
不了了，开始决定减肥。一边改变饮食习惯一边开始跑步。从最开始的超过10分钟pace
的龟速MAF开始，到上周的半马，大概花了大半年的时间吧。体重也减到了165lb，算是
初步完成减肥计划吧，下一步准备增加点力量训练。
【比赛】痞子堡的特点就是多山，尽管赛道设计上已经尽量避免了坡路，但仍然有400
多ft的elevation gain，特别是后半程，基本全是小坡，还有一个大上坡。所以比赛的
计划就是前半程压一点速度，后面争取不掉速。不过自己是第一次比赛，实在不知道该
怎么跑，平时MAF大概9min/mile，tempo大概8min/mile。准备一开始先按着8:30的pace
来。我被分在了8:45以前的corral出发，和一个朋友在一起跑，大概是比赛的鸡血效应
太厉害，大家出发都很快。跑了大概0.3mile，一看表，妈呀，6:30的pace，这么跑会
死人的，于是告诉朋友让他先跑，我慢慢压着点速度，跟在3:40的pacer后面，想着1:
50能跑完就满意了。跑过1mile多之后觉得很轻松，于是决定稍稍加速，跑到8分左右的
pace，比平时tempo的速度慢大概10秒。这时候发现心率彪到快170，之前从来没有再这
种心率下跑过long run，心里有点没底，不过想想比赛嘛，好歹要拼一把，看看能坚持
多久吧。于是一迈又一迈的跑下来，发现居然没掉速，过了一半之后还能再加点速，跑
进8分钟，也不觉得很难受。一路高低起伏，上坡稍稍慢点，下坡冲一把，平均下来速
度还行。不过知道后面还有一个大坡，也不太敢用全力。过了11迈，真正的考验才刚刚
开始。先是过一座桥，这座桥好长，一路的慢破，好不容易下了桥，发现好大一个上坡
，这个时候真有点绝望的感觉，速度也掉到了8分30开外。路边一个警察在喊：大家加
油，这是最后一个上坡了。在这句话的鼓舞下，一口气超掉几个人，爬到了坡顶，看看
表，心跳都快180了。正在高兴的时候，转过一个弯，我靠，还有个大上坡！坑爹啊！
看到河对岸刚刚跑过的路，高差都有50米了吧，这简直就是爬山啊。这个时候已经基本
无意识了。这段路是准高速，周围都没有观众，大家都在吭哧吭哧爬坡，感觉格外安静
。终于爬到了山顶，自己也不记得是怎么爬上来的了。后来听说有一个人在这里倒下了
，尽管旁边就是医院，但却再也没有站起来……爬上坡顶之后，看见前面一马平川，顿
时精神一振，准备冲一把。不过这时候脚底早就磨起来的水泡突然破了，好疼……不得
不改变跑姿，想想还有1迈就到终点了，现在也没什么顾忌了，撒丫子跑吧。回到
downtown，周围观众也多了起来，看见LD在旁边给我拍照，还没来得及摆个姿势就跑过
去了。远远看到终点线，更是一阵兴奋。冲过终点的一刹那，停表一看，差一分钟跑进
1:45，这个速度平时也只能想想，今天居然完成了，还是很为自己骄傲的。领了奖牌，
觉得好渴啊，中途试图喝点水，结果平时没练过真的不行，差点呛到，之后就再也不敢
吃喝了。现在终于可以放开肚子吃了，哈哈哈。想着朋友应该早跑完了，出发的时候也
忘记约跑完的集合地点了，于是去gear check的地方找，未果。和LD汇合后才知道，朋
友居然在我后面大概2分钟的地方，汗，我都不记得什么时候超过他的了。后来听他说
他前面跑得太快，后面走了一段，想想大概就是在12mile大上坡意识模糊的时候超过的
……
【训练】最开始跑步的时候是为了减肥，一直都是按着MAF跑，10分钟左右的pace。后
来回国一个月没跑步，更是退步到10分开外的pace。之后跟了一个12周的半马计划，从
20mile每周逐渐增加到30mile每周。周中搞搞tempo和interval，感觉进步很快，比赛
前已经可以跑9分钟pace的MAF了。中间训练的时候基本全身各处都痛过，特别是膝盖，
也不知道是什么原因。后来发现自己的跑姿比较奇怪，左脚是heel落地，右脚是
midfoot落地。所以导致左边膝盖疼，改了跑姿之后好多了。同时又增加了深蹲等力量
训练，感觉跑起来更轻松了，膝盖也不疼了，真是疗伤神器啊。不过对于下一步的训练
还是比较迷茫，现在还没有下定决心要跑一个全马，今年也只准备下半年再跑一个10k
。同时还想增加点力量训练，练练肌肉，这样每周运动的时间可能就不够了……
【减肥】最初跑步的目的是为了减肥，不过说实话光靠跑步还真不能减肥。一开始的时
候主要是听gilda的建议，改吃粗粮，并且减少淀粉的摄入，从215lb减到了190lb。不
过之后就瓶颈了，只能靠增加运动了。还是保持类似的饮食，同时增加了每周大概
20miles的跑步，终于又看见变化了。比赛前最瘦的时候165lb，之后开始carbo
loading加跑完之后胡吃海喝，又涨了5lb，看来我的体重还真是敏感，稍微不控制就要
出问题。
【为什么跑步？】这两天一直在想这个问题，自己为什么要跑步？可能最开始的想法很
简单，就是为了减肥，可是为了减肥只要随便跑跑就行了，又为什么要跑比赛了？在
expo上看到贴纸：run for——我该在后面的横线上填什么呢？我还没有确切的答案，
我只是单纯地喜欢跑步的这种状态，这种可以暂时忘掉一切，享受人类最原始的本能的
状态，或者说就是漫无目的吧。但跑步究竟是为了什么？我不知道。也许等我再跑一年
，完成了一个全马，就该明白了吧？ |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 恭喜！感觉你已经找到跑步的意义了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 h***i 的大作中提到】
: 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
: 方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
: Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
: 1 11 0 8:25 176
: 1 0 8 8:03 167
: 1 0 0 8:06 168
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d*********e
发帖数: 8525 | 3 cong 跑坡痛苦
【在 h***i 的大作中提到】
: 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
: 方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
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b*****l
发帖数: 2903 | 4 又来一个减帮牛人！大使又要笑了！
你这次保守了，最后一迈能冲到7分，说明140也是有戏的。
【在 h***i 的大作中提到】
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D********0
发帖数: 409 | |
w***n
发帖数: 9040 | 6 恭喜，多山跑成这样很不容易了。
再练练找个平的赛道，必然大大PR。
【在 h***i 的大作中提到】
: 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
: 方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
: Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
: 1 11 0 8:25 176
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d******0
发帖数: 22800 | 7 嗨。。健身跑的好像最后都忍耐不住去比赛了。哈哈哈。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 又来一个减帮牛人！大使又要笑了！
: 你这次保守了，最后一迈能冲到7分，说明140也是有戏的。
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m*********r
发帖数: 136 | |
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O*M
发帖数: 120 | 9 赞，你多高啊？
【在 h***i 的大作中提到】
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h***i
发帖数: 752 | 10 其实最后一迈是大下坡。。。把最后两迈的平均一下就差不多了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 又来一个减帮牛人！大使又要笑了！
: 你这次保守了，最后一迈能冲到7分，说明140也是有戏的。
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h***i
发帖数: 752 | 11 183cm
【在 O*M 的大作中提到】
: 赞，你多高啊？
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m*******o
发帖数: 1065 | |
a*****k
发帖数: 40 | 13 215lb到165lb，基本就是脱胎换骨了，废掉了一大批衣服裤子吧。
我看MAF的FAQ里说，MAF期间一点speedwork都不能加，否则容易前功尽弃，你是每周都
有speedwork吗？ |
B******1
发帖数: 9094 | 14 Super.
Losing that much weight takes perseverance!
Running is good for you. Keep up the good work. |
d******u
发帖数: 1142 | 15 我也参加了那天的比赛，不过比你慢多了，呵呵，以后有机会可以一起跑步。 |
t******y
发帖数: 1352 | 16 两周前刚去过痞子饱，参加毕业典礼，挺旧的地方，没敢跑步 |
w********6
发帖数: 12977 | |
m********h
发帖数: 516 | 18 恭喜。比赛让你发现自己的潜力。
【在 h***i 的大作中提到】
: 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
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: 1 0 8 8:03 167
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