a******h
发帖数: 1183 | 1 先说时间吧，18：55，很菜很菜
跑的还真的是trail，又是草又是沙，上坡完就马上下坡，跟平时的平路差很远呀，幸
亏没穿VFF去
起跑前热身了一mile左右，热身的时候就觉得草地很不好跑了
起跑的时候人多，于是就往前冲，但是路很窄，又是下坡，很怕自己扭到脚，头一mile
就跑得好辛苦了，好不容易熬过了一mile，但是已经跑的很累了，竟然有想放弃的念头
了，跑完一mile的时候就受不了了，就开始走了，无奈走了之后还是没缓过来呀。
终于熬到看到终点大概在100米外了，nnd竟然不能直接跑过去，还要绕一个大圈，先下
坡，再上坡，太折磨了。。。
到终点的时候看了一下，gps显示的是2.37mile，pace是8左右，额滴神啊，这不是我计
划两周后半马要跑的pace吗。。。今天跑了2.5mile还不到就跑到想吐了。。。
总结一下吧，我觉得是不是我一开始跑太快了？上个星期自测了5k，pace大概7：35，
而且跑完走两几分钟后还能跑几mile的。今天考虑了鸡血效应，计划是7分的pace跑完
的，结果跑的时候也没来得及按计划跑了，貌似一开始跑太快了导致后面不行了。。。
还有一个原因是跑trail真的很不习惯，那些草地虽然软软的很舒服，但是总感觉使不
上尽呀，然后就是上坡下坡好多的说，上一个elevatiion的图，这个算是很陡的嘛？
两周后的半马我是不是该放弃8：00的pace了？我平时状态好的时候按照MAF跑大概pace
9:30。。。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 恭喜。你不能用trail race来评估你的斑马吧。
mile
【在 a******h 的大作中提到】
: 先说时间吧，18：55，很菜很菜
: 跑的还真的是trail，又是草又是沙，上坡完就马上下坡，跟平时的平路差很远呀，幸
: 亏没穿VFF去
: 起跑前热身了一mile左右，热身的时候就觉得草地很不好跑了
: 起跑的时候人多，于是就往前冲，但是路很窄，又是下坡，很怕自己扭到脚，头一mile
: 就跑得好辛苦了，好不容易熬过了一mile，但是已经跑的很累了，竟然有想放弃的念头
: 了，跑完一mile的时候就受不了了，就开始走了，无奈走了之后还是没缓过来呀。
: 终于熬到看到终点大概在100米外了，nnd竟然不能直接跑过去，还要绕一个大圈，先下
: 坡，再上坡，太折磨了。。。
: 到终点的时候看了一下，gps显示的是2.37mile，pace是8左右，额滴神啊，这不是我计
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i*********5
发帖数: 19210 | |
l***h
发帖数: 9308 | 4 看你的log，tempo和10迈以上不多，感觉半马前半程pace还是保守一点，后面感觉状态
不错的时候加快pace也来得及 |
h*******t
发帖数: 2679 | 5 Welcome to the trail races.
mile
【在 a******h 的大作中提到】
: 先说时间吧，18：55，很菜很菜
: 跑的还真的是trail，又是草又是沙，上坡完就马上下坡，跟平时的平路差很远呀，幸
: 亏没穿VFF去
: 起跑前热身了一mile左右，热身的时候就觉得草地很不好跑了
: 起跑的时候人多，于是就往前冲，但是路很窄，又是下坡，很怕自己扭到脚，头一mile
: 就跑得好辛苦了，好不容易熬过了一mile，但是已经跑的很累了，竟然有想放弃的念头
: 了，跑完一mile的时候就受不了了，就开始走了，无奈走了之后还是没缓过来呀。
: 终于熬到看到终点大概在100米外了，nnd竟然不能直接跑过去，还要绕一个大圈，先下
: 坡，再上坡，太折磨了。。。
: 到终点的时候看了一下，gps显示的是2.37mile，pace是8左右，额滴神啊，这不是我计
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a******h
发帖数: 1183 | 6 多谢
本来是想这样来确定一下半马的pace的，没想到这个比赛说是trail run，结果还真是
trail run。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜。你不能用trail race来评估你的斑马吧。
:
: mile
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a******h
发帖数: 1183 | 7 是的，平时就是跑步上下班，一般就7.3mile左右，别的时候也没专门跟过神马plan
最近看书才知道啥是tempo。。。
那前半程什么样的pace才合适？8：30？我有点想跑1：45，后面如果要将时间追回来的
话岂不是要7：30才行？还有，看了一下course map，前半程是下坡，后半程是上坡，
我很担心后面没得追了。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 看你的log，tempo和10迈以上不多，感觉半马前半程pace还是保守一点，后面感觉状态
: 不错的时候加快pace也来得及
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j***y
发帖数: 5098 | 8 不要push自己，也不要太在意成绩，一年之后再回过头来看，你会发现145和150真没什
么太大差别。
这次就根据心率来，或者根据当时的状态，记住开始一定不要冲太快了。
【在 a******h 的大作中提到】
: 是的，平时就是跑步上下班，一般就7.3mile左右，别的时候也没专门跟过神马plan
: 最近看书才知道啥是tempo。。。
: 那前半程什么样的pace才合适？8：30？我有点想跑1：45，后面如果要将时间追回来的
: 话岂不是要7：30才行？还有，看了一下course map，前半程是下坡，后半程是上坡，
: 我很担心后面没得追了。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 9 没跑过坡，没概念。你平时上下班有坡的话，对控制什么样的pace应该有感觉。这次半
马前的训练如果比上次半马前的训练有很大提高的话，可以前半程激进一点，考虑到还
是下坡，这个course先下后上有点坑爹
【在 a******h 的大作中提到】
: 是的，平时就是跑步上下班，一般就7.3mile左右，别的时候也没专门跟过神马plan
: 最近看书才知道啥是tempo。。。
: 那前半程什么样的pace才合适？8：30？我有点想跑1：45，后面如果要将时间追回来的
: 话岂不是要7：30才行？还有，看了一下course map，前半程是下坡，后半程是上坡，
: 我很担心后面没得追了。。。
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a******h
发帖数: 1183 | 10 好的，看来还是自己心态没摆好，这次就悠着点吧，谢谢版大~~~
【在 j***y 的大作中提到】
: 不要push自己，也不要太在意成绩，一年之后再回过头来看，你会发现145和150真没什
: 么太大差别。
: 这次就根据心率来，或者根据当时的状态，记住开始一定不要冲太快了。
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a******h
发帖数: 1183 | 11 上次半马前训练的比较少，平均每周不知道有木有10mile，这次最近四个月每个月有
100~120左右。平时上下班有坡，不过平时基本上都是看心率跑的。。。跑过几次
double，在下班的时候赶着去接娃，7mile左右，上坡比较多，跑8：20左右的pace
【在 l***h 的大作中提到】
: 没跑过坡，没概念。你平时上下班有坡的话，对控制什么样的pace应该有感觉。这次半
: 马前的训练如果比上次半马前的训练有很大提高的话，可以前半程激进一点，考虑到还
: 是下坡，这个course先下后上有点坑爹
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