S*******a 发帖数: 63 | 1 去年初开始跑步,无基础,6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力,一咬
牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。
5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳,15到25度左右。
训练:
去年9月到今年4月,除了1月份回国有3个礼拜基本没跑,其他时间平均30mpw,赛前3礼
拜peak也就45mpw不到。里程不高,跑起来随心所欲,基本都是lhr,周末跑长些,周中
也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病,最多是lsd以后正常
的酸痛。
不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的,所以3,4月份超级忙的时候,周末的long
run仍然不敢怠慢,一共跑了1个16迈,1个18迈和4个20迈+,pace在10分半左右。因为
long run通常在傍晚跑,当天晚上身体总是过于兴奋睡不好觉,以后还是应该尽量挪到
早上。另外20迈的距离对于现在的我来说还是相当tough,之后两天基本歇菜,第三天
才能跑一跑,但也跑不快。所以那几个礼拜只保证了long run,周中完全看感觉不强求
,基本都是easy没跑过速度。具体跑个头上都有记录。
赛前:
赛前准备得很差,因为始终在纠结要不要跑。女生就是这么倒霉, 即使不在生理期,前
一周身体也是相当沉重,和一个月里状态最好的几天pace至少差半分钟。终于俺的大姨
妈还是如约而至。。。4号肚子痛了一天也纠结了一天,网上查各种可能的后遗症。最
后还是不甘心,决定先跑了看看,因为10迈的时候正好经过家,大不了到时候dnf回家。
这样的结果就是没有好好load carb和盐。最后一天啃了不少面包算carb,但是盐吃得
比平时还要少。这大概给比赛最后几百米的小抽打下了伏笔。
赛中:
俺每次比赛前晚毫无紧张情绪,次次几乎睡过头,这次也是。好歹赶上6点45的公车,
吃了点香蕉和一根能量棒,平时早上也吃不下多少东西。带的粮食有两个gel腰带绑了
一瓶300ml的水一瓶佳得乐。后来路上又拿了一个gel。
路上碰到警车开道的半马elite,超级拉风。到了起点,上了厕所扔了外套找到了
corral,准备豁出去了。开始以后是个下坡,还算正常,就是身体沉跑不起来,还有就
是热,一个劲找树荫。6,7迈的时候一个又长又陡的上坡,跑的俺想吐的心都有。幸好
平坡了一段缓了过来,10迈的时候又进入了角色, 决定就这么跑下去。顺便还打了一个
电话给朋友跟她说俺已经过了约定的地方让她不用来了。。。
5迈以后开始每迈都补几口水,不知不觉就跑过了半程,感慨现在跑半程好容易,大脑
wandering一阵一不留神就过了。半程处吃了一个gel,后来18迈半和22迈处又各吃了一
个。半程后温度越来越高,很快变成当头暴晒,拿来的水一大半都往脑袋上浇以求凉爽
几秒。15迈的时候疑似出现了极点,不过很快过了。因为训练最远只跑过21迈多,心里
一直把20迈当作目标距离,心想过了20迈就靠意志了,传说中的最后6迈放马过来吧。
过了20迈,俺就一直在等那毫无征兆突然而至的惨烈一刻,结果人一直没来。21迈的时
候感觉很疲劳,也很快过了,过了之后竟有足下生风的感脚。回来看了garmin,原来是
周围参照物普遍降速产生的错觉。。。anyway,不觉得痛苦,也不觉得里程增长得特别
慢。等俺的garmin过了25迈,看周围人怎么都这么慢,心里一阵得瑟,心想加点儿速吧
,于是一阵超人。可是跑了半天都快到最后一个转角了,怎么还没到路牌的41公里。。
。后来发现garmin和路牌差的真不少啊,哭。正当转过最后一个转角准备冲刺了,左小
腿突然刺痛了一下,俺知道悲剧了,传说中的小抽!本来准备好的冲刺英姿立刻挫了,
只能一颠一颠挪步。小腿一阵一阵刺痛,任凭人群如何加油,腿完全使不上力加不上速
。最后的直路可真长啊,接近终点的时候还是忍痛超了几个人,最后成绩4:22:15。
赛后:
经过终点的一刹那,特有想哭的冲动。俺终于跑了全马啦,以后可以跟人说俺跑过马拉
松,不用费劲强调是半马啦。停下来几分钟以后再走就已经变瘸了,抽的地方又硬又疼
。赛后恢复,前三天全身酸痛,第二天最甚,不过第四天开始基本都好了。唯有左小腿
小抽的地方一直都痛使不上力,一个多礼拜才试着recovery run了一下。有时候觉得身
体真不平衡,左腿那么痛右腿一点事都木有。跑完三个礼拜了,一直都吃不够睡不够又
跑不动,难道首马的体力消耗真这么大。。。眼看着肉肉又堆起来了,555.
总结:
首马的经历是那么难得和难忘。开始跑步才16个月就上了首马其实是急功近利了些,好
在有效督促了俺的训练。后6迈没有传说中的可怕,象俺这种首马菜鸟如果保证了long
run,比赛又以完赛为目标不追求pace,还是可以捱过来的。貌似木有runner’s blue
,一心想着腿快点好可以重新上路。
以后的跑步大概会更加追求快乐和随性,半马会不时参加,全马一年不会超过一个。让
跑步成为和大自然接触的机会,成为大脑发呆冥想的机会,成为健健康康活到老的机会
。让跑步成为一种生活态度。 |
B****n 发帖数: 194 | 2 赞
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 S*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年初开始跑步,无基础,6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力,一咬 : 牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。 : 5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳,15到25度左右。 : 训练: : 去年9月到今年4月,除了1月份回国有3个礼拜基本没跑,其他时间平均30mpw,赛前3礼 : 拜peak也就45mpw不到。里程不高,跑起来随心所欲,基本都是lhr,周末跑长些,周中 : 也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病,最多是lsd以后正常 : 的酸痛。 : 不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的,所以3,4月份超级忙的时候,周末的long : run仍然不敢怠慢,一共跑了1个16迈,1个18迈和4个20迈+,pace在10分半左右。因为
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L***s 发帖数: 133 | |
p****r 发帖数: 417 | |
b*****l 发帖数: 2903 | 5 赞!女中豪杰啊!路线的风景也超赞!
long
【在 S*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年初开始跑步,无基础,6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力,一咬 : 牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。 : 5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳,15到25度左右。 : 训练: : 去年9月到今年4月,除了1月份回国有3个礼拜基本没跑,其他时间平均30mpw,赛前3礼 : 拜peak也就45mpw不到。里程不高,跑起来随心所欲,基本都是lhr,周末跑长些,周中 : 也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病,最多是lsd以后正常 : 的酸痛。 : 不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的,所以3,4月份超级忙的时候,周末的long : run仍然不敢怠慢,一共跑了1个16迈,1个18迈和4个20迈+,pace在10分半左右。因为
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h****l 发帖数: 2993 | |
j***y 发帖数: 5098 | 7 赞,进步挺快的
long
【在 S*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年初开始跑步,无基础,6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力,一咬 : 牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。 : 5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳,15到25度左右。 : 训练: : 去年9月到今年4月,除了1月份回国有3个礼拜基本没跑,其他时间平均30mpw,赛前3礼 : 拜peak也就45mpw不到。里程不高,跑起来随心所欲,基本都是lhr,周末跑长些,周中 : 也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病,最多是lsd以后正常 : 的酸痛。 : 不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的,所以3,4月份超级忙的时候,周末的long : run仍然不敢怠慢,一共跑了1个16迈,1个18迈和4个20迈+,pace在10分半左右。因为
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M*****a 发帖数: 2054 | 8 赞
btw,长的和版大pp有点像。。。
long
家。
long
blue
【在 S*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年初开始跑步,无基础,6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力,一咬 : 牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。 : 5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳,15到25度左右。 : 训练: : 去年9月到今年4月,除了1月份回国有3个礼拜基本没跑,其他时间平均30mpw,赛前3礼 : 拜peak也就45mpw不到。里程不高,跑起来随心所欲,基本都是lhr,周末跑长些,周中 : 也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病,最多是lsd以后正常 : 的酸痛。 : 不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的,所以3,4月份超级忙的时候,周末的long : run仍然不敢怠慢,一共跑了1个16迈,1个18迈和4个20迈+,pace在10分半左右。因为
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D********0 发帖数: 409 | 9 赞赞赞。。。
ps 跟你一样的鞋哈哈。。不过我是紫色的。 |
w***n 发帖数: 9040 | |
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p***c 发帖数: 5202 | 11 zan! 这段风景好啊。。。。还有nude beach。。。。哈哈哈 |
c*****e 发帖数: 123 | 12 赞, 看着很受鼓舞!
long
【在 S*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年初开始跑步,无基础,6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力,一咬 : 牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。 : 5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳,15到25度左右。 : 训练: : 去年9月到今年4月,除了1月份回国有3个礼拜基本没跑,其他时间平均30mpw,赛前3礼 : 拜peak也就45mpw不到。里程不高,跑起来随心所欲,基本都是lhr,周末跑长些,周中 : 也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病,最多是lsd以后正常 : 的酸痛。 : 不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的,所以3,4月份超级忙的时候,周末的long : run仍然不敢怠慢,一共跑了1个16迈,1个18迈和4个20迈+,pace在10分半左右。因为
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c*****e 发帖数: 123 | 13 新手, 能不能给了gel的link
long
【在 S*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年初开始跑步,无基础,6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力,一咬 : 牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。 : 5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳,15到25度左右。 : 训练: : 去年9月到今年4月,除了1月份回国有3个礼拜基本没跑,其他时间平均30mpw,赛前3礼 : 拜peak也就45mpw不到。里程不高,跑起来随心所欲,基本都是lhr,周末跑长些,周中 : 也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病,最多是lsd以后正常 : 的酸痛。 : 不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的,所以3,4月份超级忙的时候,周末的long : run仍然不敢怠慢,一共跑了1个16迈,1个18迈和4个20迈+,pace在10分半左右。因为
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d******0 发帖数: 22800 | 14 赞,
比版大小芳美丽100倍啊,100倍哈!
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞 : btw,长的和版大pp有点像。。。 : : long : 家。 : long : blue
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f**********r 发帖数: 2027 | 15 赞!
long
【在 S*******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 去年初开始跑步,无基础,6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力,一咬 : 牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。 : 5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳,15到25度左右。 : 训练: : 去年9月到今年4月,除了1月份回国有3个礼拜基本没跑,其他时间平均30mpw,赛前3礼 : 拜peak也就45mpw不到。里程不高,跑起来随心所欲,基本都是lhr,周末跑长些,周中 : 也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病,最多是lsd以后正常 : 的酸痛。 : 不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的,所以3,4月份超级忙的时候,周末的long : run仍然不敢怠慢,一共跑了1个16迈,1个18迈和4个20迈+,pace在10分半左右。因为
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t*********t 发帖数: 4766 | 16 MM厉害!pp很cute!
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r****o 发帖数: 3932 | |
k****a 发帖数: 25 | 18 恭喜恭喜!
咱俩是同一天首马,你的心态感受跟我简直一模一样啊,哈哈
我现在还没恢复好呢,又开始琢磨下一个全马了,一起加油!
long
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b****i 发帖数: 11322 | 19 从首页冲进来,恭喜!好漂亮的mm!
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j******l 发帖数: 60 | |
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s**********e 发帖数: 2888 | 21 re
niu
long
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s********k 发帖数: 401 | 22 大赞啊!!
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y***6 发帖数: 144 | 23 恭喜! 跑完还这么漂亮,我跑完很惨,忘记防晒了。。。 |
h********g 发帖数: 55 | |
s****m 发帖数: 5244 | |
C****t 发帖数: 178 | 26 这个要顶!
能跑马的妹子就不多。
能跑马能奔的妹子就更少。
能跑马能奔的漂亮妹子就没见过。
long
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B******1 发帖数: 9094 | |
f**y 发帖数: 692 | 28 大门冲进来看的。
你太牛了。
我太弱了,也是去年开始跑的,现在还是菜鸟一个。
【在 s**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : re : niu : : long
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w********6 发帖数: 12977 | 29 来晚了,没看见奔。
以前看见楼主ID,一直以为是男生。 |
y***r 发帖数: 1845 | |
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R*****s 发帖数: 41236 | |
x******1 发帖数: 787 | |
I**********O 发帖数: 493 | 33 赞!虽然没看到照片。。。
long
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