n***d
发帖数: 249 | 1 跑步也半年多了，虽说没减下去肥但是还是有进步的。报了个9月初在家附近的半马，
找了个beginner训练记划开始好好练练。立个贴。 |
f**********r
发帖数: 2027 | 2 加油。
【在 n***d 的大作中提到】
: 跑步也半年多了，虽说没减下去肥但是还是有进步的。报了个9月初在家附近的半马，
: 找了个beginner训练记划开始好好练练。立个贴。
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d******0
发帖数: 22800 | |
n***d
发帖数: 249 | 4 registered 3 weeks ago, 已经训练2周半了，最长的跑了7mile，上周天跑的。
训练计划是：
周一练力量和拉伸，周二3迈周三4迈，周4上bootcamp的健身课外加2迈，周5休息，周6
上kickboxing的健身课外加2迈，周天出门跑6到7迈。
周天的平均速度10左右的pace， 周一到周6跑步机上平均6.5到7的速度，pace大概9min
/mile吧。
希望能在2hr30min之内跑完半马。 |
d******0
发帖数: 22800 | 5 楼主是女的。。？
周6
9min
【在 n***d 的大作中提到】
: registered 3 weeks ago, 已经训练2周半了，最长的跑了7mile，上周天跑的。
: 训练计划是：
: 周一练力量和拉伸，周二3迈周三4迈，周4上bootcamp的健身课外加2迈，周5休息，周6
: 上kickboxing的健身课外加2迈，周天出门跑6到7迈。
: 周天的平均速度10左右的pace， 周一到周6跑步机上平均6.5到7的速度，pace大概9min
: /mile吧。
: 希望能在2hr30min之内跑完半马。
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n***d
发帖数: 249 | 6 非也非也，之前常年dota的fat guy一枚
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主是女的。。？
:
: 周6
: 9min
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d******0
发帖数: 22800 | 7 男的啊。。那你就每天都跑跑吧 :)
【在 n***d 的大作中提到】
: 非也非也，之前常年dota的fat guy一枚
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n***d
发帖数: 249 | 8 不休息么？ 膝盖疼到坚持不下来啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 男的啊。。那你就每天都跑跑吧 :)
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b*****l
发帖数: 2903 | 9 平时跑快了，周末跑慢了
【在 n***d 的大作中提到】
: 不休息么？ 膝盖疼到坚持不下来啊
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T****r
发帖数: 4006 | 10 已经开始膝盖疼了？看来我要好好保护我的膝盖了
【在 n***d 的大作中提到】
: 不休息么？ 膝盖疼到坚持不下来啊
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d******0
发帖数: 22800 | 11 你改进一下跑姿试试，看定置看youtube，跑姿鞋子合拍后，膝盖不应该疼。。肌肉嘛
，酸痛是正常的，所以要roller。
【在 n***d 的大作中提到】
: 不休息么？ 膝盖疼到坚持不下来啊
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d*****4
发帖数: 6237 | |
d******0
发帖数: 22800 | 13 没啥好嫉妒恨的，24小时一天，对谁都是一样的，就是一个取舍问题。
【在 d*****4 的大作中提到】
: Xmjdh这么多时间锻炼
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d*****4
发帖数: 6237 | 14 取舍个蛋
娃下班回家你就完全歇了
【在 d******0 的大作中提到】
: 没啥好嫉妒恨的，24小时一天，对谁都是一样的，就是一个取舍问题。
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n***d
发帖数: 249 | 15 无娃，无家，下班就闲。以前打dota来填时间，现在不打了。不到30，但是体能下的很
严重。 |
r******y
发帖数: 12263 | |
n***d
发帖数: 249 | 17 训练还是比赛。。比赛的话是DC这边的，你要灰过来？
【在 r******y 的大作中提到】
: 一起一起！！
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r******y
发帖数: 12263 | 18 精神上。。。
【在 n***d 的大作中提到】
: 训练还是比赛。。比赛的话是DC这边的，你要灰过来？
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p*****2
发帖数: 1542 | 19 报了9月下的半马= =有点虚，现在pace只能到11min左右，勉强能跑10mile..酸痛的话
睡前roller一下就没啥问题了～ |
n***d
发帖数: 249 | 20 跟着youtube上学着用roller，总是不得要领很拙计。。
【在 p*****2 的大作中提到】
: 报了9月下的半马= =有点虚，现在pace只能到11min左右，勉强能跑10mile..酸痛的话
: 睡前roller一下就没啥问题了～
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n***d
发帖数: 249 | 21 天热了真心跑不动，上周自测了个5K，本来是要一早测得，结果下大雨。
等雨停了快中午了，开车到了跑道旁边开始跑的时候中午12点半。
气温90多度吧，挺闷的。
刚开始跑了两圈大太阳又出来了，各种喘不上气，心快要蹦出来了的感觉。
12圈半跑完用了25分57秒（自测）。
跑完基本是虚脱了的感觉，以后再也不能顶着大太阳跑不了，死一般的感觉。 |
C*****U
发帖数: 3512 | 22 Up
【在 d*****4 的大作中提到】
: 取舍个蛋
: 娃下班回家你就完全歇了
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h*****n
发帖数: 1105 | 23 为什么女的不能每天跑跑？
【在 d******0 的大作中提到】
: 男的啊。。那你就每天都跑跑吧 :)
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h*****n
发帖数: 1105 | 24 同感， 太阳底下每次都跑不了几mile。 阴天就好多了。 千万不要热天下午跑，我试
过两次，都虚脱了。
【在 n***d 的大作中提到】
: 天热了真心跑不动，上周自测了个5K，本来是要一早测得，结果下大雨。
: 等雨停了快中午了，开车到了跑道旁边开始跑的时候中午12点半。
: 气温90多度吧，挺闷的。
: 刚开始跑了两圈大太阳又出来了，各种喘不上气，心快要蹦出来了的感觉。
: 12圈半跑完用了25分57秒（自测）。
: 跑完基本是虚脱了的感觉，以后再也不能顶着大太阳跑不了，死一般的感觉。
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T*******a
发帖数: 23033 | 25 我草，娃都上下班了，你还管个鸟啊？
【在 d*****4 的大作中提到】
: 取舍个蛋
: 娃下班回家你就完全歇了
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d****r
发帖数: 2912 | 26 冷静。原文应该这样读：
娃--下班回家你就完全歇了.
【在 T*******a 的大作中提到】
: 我草，娃都上下班了，你还管个鸟啊？
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