e********4
发帖数: 85 | 1 跑步大概坚持了一个月时间
以前从来没管距离，速度，心跳，就大概看看时间
今天到操场测试了一下，跑了10圈，大概21分钟，成绩差，别见笑哈
看了新手必读之类的，还有精华区，但是还是有几个问题，请教一下各位牛人：
1.一般什么时候跑步？饭前？饭后？空腹？一般吃点啥？跑完后多长时间再吃东西？
我现在一般下班后，稍微吃点坚果类，再喝点水（比空腹稍微好点。），然后7点开始
跑步，跑完后，8点半左右才吃晚饭
2.我发觉一般跟着别人跑，能跑得比平时距离多很多。。怎么解决？
一般我就跑半小时，估计有个3个mile，就有点小累了。但是跟着别人跑估计能跑4-5个
miles。那我应该平时跑多少合适呢？
3.core workout的频率多少比较合适？各位大牛们都是在早期都是如何协调的？比如，
每次跑步之前做core work,还是之后做，或者不同时做？
谢谢哈 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 等牛人给你回答前，新人我来抛砖一下。
1.一般什么时候跑步？
啥时候有空啥时候跑啊。如果你要能选的话，最好是饭前空腹，啥也不吃，跑完30分钟
内补水，电解质，蛋白，碳水和脂肪。
2.我发觉一般跟着别人跑，能跑得比平时距离多很多。。怎么解决？
多跑。平时你能跑到多少，明天还能继续跑这么多，就跑多少。不要一次跑了，第二天
跑不动就不好了。3迈开始，慢慢加量好了。
3.core workout的频率多少比较合适？
我啥也不做，我知道该做，就是太懒了，不知道大牛们做不做。哈哈哈。。我跑完喝完
吃完就想睡觉了。 |
m**t
发帖数: 1956 | 3 我觉得慢跑个20-30分钟的，啥时跑都成，就刚吃完，出去跑也没有问题。
我也不做core workout。
【在 d******0 的大作中提到】
: 等牛人给你回答前，新人我来抛砖一下。
: 1.一般什么时候跑步？
: 啥时候有空啥时候跑啊。如果你要能选的话，最好是饭前空腹，啥也不吃，跑完30分钟
: 内补水，电解质，蛋白，碳水和脂肪。
: 2.我发觉一般跟着别人跑，能跑得比平时距离多很多。。怎么解决？
: 多跑。平时你能跑到多少，明天还能继续跑这么多，就跑多少。不要一次跑了，第二天
: 跑不动就不好了。3迈开始，慢慢加量好了。
: 3.core workout的频率多少比较合适？
: 我啥也不做，我知道该做，就是太懒了，不知道大牛们做不做。哈哈哈。。我跑完喝完
: 吃完就想睡觉了。
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e********4
发帖数: 85 | 4 谢谢大使
空腹跑步，不会有问题？不会容易出现低血糖啥的。。
哈哈，跑完吃喝完，也就差不多该洗洗睡了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 等牛人给你回答前，新人我来抛砖一下。
: 1.一般什么时候跑步？
: 啥时候有空啥时候跑啊。如果你要能选的话，最好是饭前空腹，啥也不吃，跑完30分钟
: 内补水，电解质，蛋白，碳水和脂肪。
: 2.我发觉一般跟着别人跑，能跑得比平时距离多很多。。怎么解决？
: 多跑。平时你能跑到多少，明天还能继续跑这么多，就跑多少。不要一次跑了，第二天
: 跑不动就不好了。3迈开始，慢慢加量好了。
: 3.core workout的频率多少比较合适？
: 我啥也不做，我知道该做，就是太懒了，不知道大牛们做不做。哈哈哈。。我跑完喝完
: 吃完就想睡觉了。
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e********4
发帖数: 85 | 5 嗯，确实是小运动量，哈哈
要开始稍微加点量了。。如果有人，特别是牛人一起跑就比较爽了。
好，又增加一个不做core workout的，握手～
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得慢跑个20-30分钟的，啥时跑都成，就刚吃完，出去跑也没有问题。
: 我也不做core workout。
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l***h
发帖数: 9308 | 6 新人还是按照正规路数来，core workout花不了多少时间
【在 e********4 的大作中提到】
: 嗯，确实是小运动量，哈哈
: 要开始稍微加点量了。。如果有人，特别是牛人一起跑就比较爽了。
: 好，又增加一个不做core workout的，握手～
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 re
跑得越多，越发现core的重要，其实看很多刚冲过终点的人，都是立马
弯下腰大喘气，就是core不行....
【在 l***h 的大作中提到】
: 新人还是按照正规路数来，core workout花不了多少时间
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d******0
发帖数: 22800 | 8 不会不会，你不是有百分之十几的体脂呢嘛。
【在 e********4 的大作中提到】
: 谢谢大使
: 空腹跑步，不会有问题？不会容易出现低血糖啥的。。
: 哈哈，跑完吃喝完，也就差不多该洗洗睡了。
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e********4
发帖数: 85 | 9 好的。。
不知道一般做core workout的频率？
看那Gif,CORE workout还挺难的。
跑完步，估计就肯定做不动了。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 新人还是按照正规路数来，core workout花不了多少时间
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e********4
发帖数: 85 | 10 这不就是说的我嘛。。
不过我是跑得3miles，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: re
: 跑得越多，越发现core的重要，其实看很多刚冲过终点的人，都是立马
: 弯下腰大喘气，就是core不行....
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d*****4
发帖数: 6237 | 11 千万不要晚饭前跑，你会不受控制的狂吃的。。。。。 |
c****u
发帖数: 2029 | 12 可是晚饭后,我得花三个小时消化...
即使分开吃,跑后还是得吃...
【在 d*****4 的大作中提到】
: 千万不要晚饭前跑，你会不受控制的狂吃的。。。。。
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e********4
发帖数: 85 | 13 呃，我觉得我只能晚饭前跑。。
而且现在太阳太晒了，只能7点以后跑。。。
【在 d*****4 的大作中提到】
: 千万不要晚饭前跑，你会不受控制的狂吃的。。。。。
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d*****4
发帖数: 6237 | 14 少吃点晚饭，过一辆小时就能跑了，跑完补充点水啊蛋啊啥的
【在 c****u 的大作中提到】
: 可是晚饭后,我得花三个小时消化...
: 即使分开吃,跑后还是得吃...
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d*****4
发帖数: 6237 | 15 早饭前呢？早饭吃饱点没关系啊
【在 e********4 的大作中提到】
: 呃，我觉得我只能晚饭前跑。。
: 而且现在太阳太晒了，只能7点以后跑。。。
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e********4
发帖数: 85 | 16 早上起不来。。汗。。
这年头还是夜猫子啊～～
【在 d*****4 的大作中提到】
: 早饭前呢？早饭吃饱点没关系啊
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e********4
发帖数: 85 | 17 还有个问题,新手需要买个GPS，或者测量心率的东东不？价格几何？
谢谢 |
R*****s
发帖数: 41236 | 18 不会的，饭前跑到筋疲力尽的话，连吃饭的胃口就都没了,
当然如果只跑个2-3迈，肯定会胃口打开....
【在 d*****4 的大作中提到】
: 千万不要晚饭前跑，你会不受控制的狂吃的。。。。。
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d*****4
发帖数: 6237 | 19 被鄙视了。。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不会的，饭前跑到筋疲力尽的话，连吃饭的胃口就都没了,
: 当然如果只跑个2-3迈，肯定会胃口打开....
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