h****l
发帖数: 2993 | 1 因为家里也没有杠铃哑铃这些，这几周早上跑完大概30分钟后，core弄一下，然后空手
深蹲100次，这2天开始一手拎一大瓶Arizona tea，1加仑的那种，深蹲100次，做完也
感觉大腿挺酸的，不知道对提高跑步水平是否有帮助？ |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 医生原来给我过一个练习：背靠一个篮球靠在墙边。蹲下去不到一半，停10秒。做十个
。做3组。
感觉那个停10秒很狠。
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【在 h****l 的大作中提到】
: 因为家里也没有杠铃哑铃这些，这几周早上跑完大概30分钟后，core弄一下，然后空手
: 深蹲100次，这2天开始一手拎一大瓶Arizona tea，1加仑的那种，深蹲100次，做完也
: 感觉大腿挺酸的，不知道对提高跑步水平是否有帮助？
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h****l
发帖数: 2993 | 3 刚刚做了一组，果然弄到很酸
【在 t*********t 的大作中提到】
: 医生原来给我过一个练习：背靠一个篮球靠在墙边。蹲下去不到一半，停10秒。做十个
: 。做3组。
: 感觉那个停10秒很狠。
:
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 忘了说了。这不是提高跑步水平用的。是保护膝盖用的。
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【在 h****l 的大作中提到】
: 刚刚做了一组，果然弄到很酸
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h****l
发帖数: 2993 | 5 那也行，不是白做功就可以
【在 t*********t 的大作中提到】
: 忘了说了。这不是提高跑步水平用的。是保护膝盖用的。
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R*****s
发帖数: 41236 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 7 有用，深蹲是ITBS的克星。
【在 h****l 的大作中提到】
: 因为家里也没有杠铃哑铃这些，这几周早上跑完大概30分钟后，core弄一下，然后空手
: 深蹲100次，这2天开始一手拎一大瓶Arizona tea，1加仑的那种，深蹲100次，做完也
: 感觉大腿挺酸的，不知道对提高跑步水平是否有帮助？
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 runner's knee克星吧， 对付ITBS是那个很给的动作...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 有用，深蹲是ITBS的克星。
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h****l
发帖数: 2993 | 9 是侧躺抬腿吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: runner's knee克星吧， 对付ITBS是那个很给的动作...
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m*****n
发帖数: 3644 | |
x******g
发帖数: 2165 | 11 应该有帮助，不过听说深蹲的时候，膝盖不要超过脚尖。
【在 h****l 的大作中提到】
: 因为家里也没有杠铃哑铃这些，这几周早上跑完大概30分钟后，core弄一下，然后空手
: 深蹲100次，这2天开始一手拎一大瓶Arizona tea，1加仑的那种，深蹲100次，做完也
: 感觉大腿挺酸的，不知道对提高跑步水平是否有帮助？
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