m*****i
发帖数: 2325 | 1 从没练过长跑。三个月前开始练。 都是跑运动场。 从第一次一圈都跑不下来，到今天
第一次没停顿跑下了5k，共 12.5 圈。 用手机计时。28：43：17.
网上随便查了几个 5k result 进入前30% 应该没问题。
谢谢板上几个老手及高手的指点。 |
r**********m
发帖数: 387 | |
y**d
发帖数: 2993 | 3 恭喜
不过这成绩能进30%倒是挺出乎我的意外
【在 m*****i 的大作中提到】
: 从没练过长跑。三个月前开始练。 都是跑运动场。 从第一次一圈都跑不下来，到今天
: 第一次没停顿跑下了5k，共 12.5 圈。 用手机计时。28：43：17.
: 网上随便查了几个 5k result 进入前30% 应该没问题。
: 谢谢板上几个老手及高手的指点。
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m*****i
发帖数: 2325 | 4 不要打击我。
也许我查的都是小地方。 一个 29：06 排140/296. 有一个 29：10 80/180..
当然了，是overall 排名，不分男女，年龄。
【在 y**d 的大作中提到】
: 恭喜
: 不过这成绩能进30%倒是挺出乎我的意外
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y**d
发帖数: 2993 | 5 还真是
我查了一下我们这去年的比赛
28：40的排名是607/2048
【在 m*****i 的大作中提到】
: 不要打击我。
: 也许我查的都是小地方。 一个 29：06 排140/296. 有一个 29：10 80/180..
: 当然了，是overall 排名，不分男女，年龄。
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d******0
发帖数: 22800 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 7 你自己数圈？牛，那么多圈我自己数肯定早晕了。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 从没练过长跑。三个月前开始练。 都是跑运动场。 从第一次一圈都跑不下来，到今天
: 第一次没停顿跑下了5k，共 12.5 圈。 用手机计时。28：43：17.
: 网上随便查了几个 5k result 进入前30% 应该没问题。
: 谢谢板上几个老手及高手的指点。
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m*****i
发帖数: 2325 | 8 还没敢，感觉体力没问题。 但还是没能摆脱右边肚子疼的困扰。 不过好多了。以前跑
第2，3 圈开始疼。今天第10 圈才开始疼。 最后2圈是忍着挺过来的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞! 比赛去吧，先拿到20个包子先。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 9 年底之前来一个吧。。你进步真挺快的。
现在感觉是天气好还是啥的，大家都开始突飞猛进了啊。。 这几天看了好几个很猛的
报告了。
对了，那个runnerdrdi，在地方5K比赛拿了女子第一。嗯，无论年龄组。等她报告呢。
【在 m*****i 的大作中提到】
: 还没敢，感觉体力没问题。 但还是没能摆脱右边肚子疼的困扰。 不过好多了。以前跑
: 第2，3 圈开始疼。今天第10 圈才开始疼。 最后2圈是忍着挺过来的。
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m*****i
发帖数: 2325 | 10 每一圈联想一个和那数字有关的东西。尽量每次不一样。然后就念叨这个东西。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 你自己数圈？牛，那么多圈我自己数肯定早晕了。
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y**d
发帖数: 2993 | 11 很容易的，想當初我跑六十圈都沒數錯
我一般這樣，第一圈跑最內圈，第二圈向外移一圈，以此類推，第六圈繼續跑最內圈
【在 b*******c 的大作中提到】
: 你自己数圈？牛，那么多圈我自己数肯定早晕了。
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m*****i
发帖数: 2325 | 12 好办法！
还有个办法是买一lb绿豆/黄豆，先数个20，30 颗，揣兜了。跑一圈扔一颗。 然后一
年后操场长满了豆子。
【在 y**d 的大作中提到】
: 很容易的，想當初我跑六十圈都沒數錯
: 我一般這樣，第一圈跑最內圈，第二圈向外移一圈，以此類推，第六圈繼續跑最內圈
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w***n
发帖数: 9040 | |
d******0
发帖数: 22800 | 14 wuyan老师，赶紧把你几个比赛报告在跑版发发吧。。AP的训练效果是刚刚的！
【在 w***n 的大作中提到】
: 恭喜，继续努力，正规比赛还能快不少
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w***n
发帖数: 9040 | 15 哪有。。。
我实力还不行，瞎玩儿。
只能停留在跟女生比比5公里、10公里，跟练三项的比比跑步的程度。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: wuyan老师，赶紧把你几个比赛报告在跑版发发吧。。AP的训练效果是刚刚的！
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b*****l
发帖数: 2903 | 16 那得破20了吧？
【在 d******0 的大作中提到】
: 年底之前来一个吧。。你进步真挺快的。
: 现在感觉是天气好还是啥的，大家都开始突飞猛进了啊。。 这几天看了好几个很猛的
: 报告了。
: 对了，那个runnerdrdi，在地方5K比赛拿了女子第一。嗯，无论年龄组。等她报告呢。
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c********e
发帖数: 1339 | 17 跟练三项的比跑步... 吴老师！
【在 w***n 的大作中提到】
: 哪有。。。
: 我实力还不行，瞎玩儿。
: 只能停留在跟女生比比5公里、10公里，跟练三项的比比跑步的程度。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 18 你闷着憋着吧，训练刻苦，整个大杀器出来。期待你的芝麻！报告里我预先约稿啊，你
要详细写写是如何跑interval和hill repeat的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 哪有。。。
: 我实力还不行，瞎玩儿。
: 只能停留在跟女生比比5公里、10公里，跟练三项的比比跑步的程度。。。
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w***u
发帖数: 724 | 19 你啥时候和铁哥比跑步？卖票吗？
【在 w***n 的大作中提到】
: 哪有。。。
: 我实力还不行，瞎玩儿。
: 只能停留在跟女生比比5公里、10公里，跟练三项的比比跑步的程度。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 20 我压帅哥赢！！！
【在 w***u 的大作中提到】
: 你啥时候和铁哥比跑步？卖票吗？
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z******o
发帖数: 3285 | 21 进女生前30%没问题
男生好像不行
我看我们这pace小于8的人挺多的 还是距离更长的 他们都不跑5k了吧
我也找个机会去报个5k好了 看看练了俩月进步如何 |
