d******0
发帖数: 22800 | 1 在听tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一书
，挺有意思的，第二章讲到跑步伤，写出来和大家尤其是新人分享：
4个最重要原因受伤：
1）原来就有旧伤；
2）新人，平生第一次开始有规律跑步；
3）有竞争目标；
4）太多的周里程。
1）很好理解，旧伤复发，2）新人比旧人，比之前跑过（停了个把年又开始跑的），更
容易受伤，因为他们不知道如何区分一般的小伤痛和容易趴窝的大伤痛的隐患，不太熟
悉如何临听身体的反馈，跑长了的老鸟，一旦看见大伤的苗头就停了休息了，而新人一
往直前就歇菜了。3）新人最好不不要给自己设目标，几个月一定要跑下全马啥的，不
然push太狠，直接就歇了，书中说安心健身跑个1-2年在去比赛PR吧。4）啥叫太多，因
人而异，一般新人第一年每周40mile就可以了，给身体一个适应的过程，慢慢build up。
新人1-4都占全，基本上就是去趴窝的捷径。
总结：
新人，尤其是以前没有运动的新人，要注意不要受伤，开始走跑结合，不要太快，慢慢
加里程，不要一年内给自己全马半马比赛的目标，不要有太多比赛的念头，注意身体的
反馈，多休息。 |
d****r
发帖数: 2912 | 2 谢谢大使分享。
我觉得这个很有道理--“不要一年内给自己全马半马比赛的目标” ;-)
【在 d******0 的大作中提到】
: 在听tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一书
: ，挺有意思的，第二章讲到跑步伤，写出来和大家尤其是新人分享：
: 4个最重要原因受伤：
: 1）原来就有旧伤；
: 2）新人，平生第一次开始有规律跑步；
: 3）有竞争目标；
: 4）太多的周里程。
: 1）很好理解，旧伤复发，2）新人比旧人，比之前跑过（停了个把年又开始跑的），更
: 容易受伤，因为他们不知道如何区分一般的小伤痛和容易趴窝的大伤痛的隐患，不太熟
: 悉如何临听身体的反馈，跑长了的老鸟，一旦看见大伤的苗头就停了休息了，而新人一
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t******y
发帖数: 1352 | |
d*****o
发帖数: 448 | 4 我一个月也没到这个数......
【在 t******y 的大作中提到】
: 每周40迈可是不小的目标，别说对新人了
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d******0
发帖数: 22800 | 5 刚我还在唠叨呢，那个LSD logn slow distance的始作俑者Arthur Newton，人38岁开
跑的，周里程数是200迈。anton krupicka之前也是200迈的里程山路。多少是因人而异
的。
那本tread lightly里也说了，总共的跑的里程数越多，受伤的可能性就越少，所以新
人不管快慢一迈是一迈，跑个几年下来堆积点里程数，绝对对自己有用，受伤的机会也
少些。
【在 t******y 的大作中提到】
: 每周40迈可是不小的目标，别说对新人了
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 哈哈，赞，你得自律啊，一上来就100MPW...
【在 d******0 的大作中提到】
: 在听tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一书
: ，挺有意思的，第二章讲到跑步伤，写出来和大家尤其是新人分享：
: 4个最重要原因受伤：
: 1）原来就有旧伤；
: 2）新人，平生第一次开始有规律跑步；
: 3）有竞争目标；
: 4）太多的周里程。
: 1）很好理解，旧伤复发，2）新人比旧人，比之前跑过（停了个把年又开始跑的），更
: 容易受伤，因为他们不知道如何区分一般的小伤痛和容易趴窝的大伤痛的隐患，不太熟
: 悉如何临听身体的反馈，跑长了的老鸟，一旦看见大伤的苗头就停了休息了，而新人一
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j*********r
发帖数: 24733 | 7 大赞啊，要是能再总结下哪些苗头需要警惕就好了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 在听tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一书
: ，挺有意思的，第二章讲到跑步伤，写出来和大家尤其是新人分享：
: 4个最重要原因受伤：
: 1）原来就有旧伤；
: 2）新人，平生第一次开始有规律跑步；
: 3）有竞争目标；
: 4）太多的周里程。
: 1）很好理解，旧伤复发，2）新人比旧人，比之前跑过（停了个把年又开始跑的），更
: 容易受伤，因为他们不知道如何区分一般的小伤痛和容易趴窝的大伤痛的隐患，不太熟
: 悉如何临听身体的反馈，跑长了的老鸟，一旦看见大伤的苗头就停了休息了，而新人一
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d******0
发帖数: 22800 | 8 晕，我可是慢慢build up起来的，开始可是15分pace 6迈都不到啊，中间都减到3迈了
，哈哈哈。。个人多少是有差异的，让身体说了算，如果身体告诉你stop，那就stop，
如果是mind告诉你stop，ignore它。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈，赞，你得自律啊，一上来就100MPW...
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d******0
发帖数: 22800 | 9 这个我没经验啊。反正没啥大伤就成了，小伤痛就赶紧看书看医生，然后琢磨是大伤的
苗头呢，还是小酸痛，肌肉在恢复。我知道骨头痛要注意，肌肉筋健就多roll。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 大赞啊，要是能再总结下哪些苗头需要警惕就好了。
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w*****0
发帖数: 360 | 10 说得挺好的。dash写作功力深厚啊！
【在 d******0 的大作中提到】
: 在听tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一书
: ，挺有意思的，第二章讲到跑步伤，写出来和大家尤其是新人分享：
: 4个最重要原因受伤：
: 1）原来就有旧伤；
: 2）新人，平生第一次开始有规律跑步；
: 3）有竞争目标；
: 4）太多的周里程。
: 1）很好理解，旧伤复发，2）新人比旧人，比之前跑过（停了个把年又开始跑的），更
: 容易受伤，因为他们不知道如何区分一般的小伤痛和容易趴窝的大伤痛的隐患，不太熟
: 悉如何临听身体的反馈，跑长了的老鸟，一旦看见大伤的苗头就停了休息了，而新人一
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a******g
发帖数: 938 | 11 最后一句话好有哲理。。。
严肃的问一下，如何区分到底是身体说的还是mind说的？
【在 d******0 的大作中提到】
: 晕，我可是慢慢build up起来的，开始可是15分pace 6迈都不到啊，中间都减到3迈了
: ，哈哈哈。。个人多少是有差异的，让身体说了算，如果身体告诉你stop，那就stop，
: 如果是mind告诉你stop，ignore它。。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 我也不知道啊。。这话其实是我抄袭不知道哪一本书里说的，对我，老实说，管他身体
还是mind，跑爽了就停，不爽就继续。好多书上说的道理，咱心里知道，做个大概的标
准就成了，真跑起来，过线和push to the edge就是一步之遥，不小心就过了，那也没
啥，下次悠着点，不行就退2步好了。比如，原来我从每天6迈，傻乎乎的觉得自己能直
接跳跃到每天9迈，一个星期不到，撑不住了，直接退到每天3迈，爬了好一阵子，再慢
慢回到每天6迈，这次学乖了，一点点加，周一9迈，周三9迈，其他都是6迈，慢慢慢慢
蹭到每天9迈的。呵呵呵。。
【在 a******g 的大作中提到】
: 最后一句话好有哲理。。。
: 严肃的问一下，如何区分到底是身体说的还是mind说的？
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p***l
发帖数: 46 | |
w****k
发帖数: 6244 | 14 我动不动就shin splint
:(
【在 d******0 的大作中提到】
: 在听tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一书
: ，挺有意思的，第二章讲到跑步伤，写出来和大家尤其是新人分享：
: 4个最重要原因受伤：
: 1）原来就有旧伤；
: 2）新人，平生第一次开始有规律跑步；
: 3）有竞争目标；
: 4）太多的周里程。
: 1）很好理解，旧伤复发，2）新人比旧人，比之前跑过（停了个把年又开始跑的），更
: 容易受伤，因为他们不知道如何区分一般的小伤痛和容易趴窝的大伤痛的隐患，不太熟
: 悉如何临听身体的反馈，跑长了的老鸟，一旦看见大伤的苗头就停了休息了，而新人一
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b********a
发帖数: 5418 | 15 我觉得跑下来半马还是可以的，实在不行蜗牛走啊。不要有时间限制是真的。
小伤痛和大伤痛，我自己的界定就是肌肉还是关节筋络。肌肉疼就慢慢run thru，关节
和筋的话就立刻休息。
【在 d******0 的大作中提到】
: 在听tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一书
: ，挺有意思的，第二章讲到跑步伤，写出来和大家尤其是新人分享：
: 4个最重要原因受伤：
: 1）原来就有旧伤；
: 2）新人，平生第一次开始有规律跑步；
: 3）有竞争目标；
: 4）太多的周里程。
: 1）很好理解，旧伤复发，2）新人比旧人，比之前跑过（停了个把年又开始跑的），更
: 容易受伤，因为他们不知道如何区分一般的小伤痛和容易趴窝的大伤痛的隐患，不太熟
: 悉如何临听身体的反馈，跑长了的老鸟，一旦看见大伤的苗头就停了休息了，而新人一
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b********a
发帖数: 5418 | 16 换底厚点的鞋子？
【在 w****k 的大作中提到】
: 我动不动就shin splint
: :(
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w***n
发帖数: 9040 | 17 我也觉得半马不难，而且像dash这么能忍，就是不参加比赛，我觉得比跑马还难，哈哈。
【在 b********a 的大作中提到】
: 我觉得跑下来半马还是可以的，实在不行蜗牛走啊。不要有时间限制是真的。
: 小伤痛和大伤痛，我自己的界定就是肌肉还是关节筋络。肌肉疼就慢慢run thru，关节
: 和筋的话就立刻休息。
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M*****0
发帖数: 319 | 18 大使是要一鸣惊人!
哈。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我也觉得半马不难，而且像dash这么能忍，就是不参加比赛，我觉得比跑马还难，哈哈。
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d**h
发帖数: 159 | 19 才不是呢，LD不支持花钱比赛，还要花时间。。。所以要找好点的理由。而且我也不是
竞争的个性，怕人多，看着心慌。
【在 M*****0 的大作中提到】
: 大使是要一鸣惊人!
:
: 哈。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 又看了一遍，发现俺是不老实，搞大跃进的典范：
09年中开始减肥，下半年第一个比赛就是半马
10年底BQ
11年芝马，然后直接跳100迈，失败，拿下第一个ultra 100公里
12年波马，WS100,完成第一个100迈
13年Hardrock失败，UTMB搞定
【在 d******0 的大作中提到】
: 在听tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一书
: ，挺有意思的，第二章讲到跑步伤，写出来和大家尤其是新人分享：
: 4个最重要原因受伤：
: 1）原来就有旧伤；
: 2）新人，平生第一次开始有规律跑步；
: 3）有竞争目标；
: 4）太多的周里程。
: 1）很好理解，旧伤复发，2）新人比旧人，比之前跑过（停了个把年又开始跑的），更
: 容易受伤，因为他们不知道如何区分一般的小伤痛和容易趴窝的大伤痛的隐患，不太熟
: 悉如何临听身体的反馈，跑长了的老鸟，一旦看见大伤的苗头就停了休息了，而新人一
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t*********l
发帖数: 844 | 21 厚底鞋让脚更容易受伤。古代用薄底快靴是有道理的。只要你跑的路不扎脚，鞋越薄越
好。
【在 b********a 的大作中提到】
: 换底厚点的鞋子？
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d******0
发帖数: 22800 | 22 猛人的胆识是天生的。1.5年BQ很牛，但是11年直接跳100迈，我简直是不敢想。12年还
给你拿下来银buckle，真是牛。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 又看了一遍，发现俺是不老实，搞大跃进的典范：
: 09年中开始减肥，下半年第一个比赛就是半马
: 10年底BQ
: 11年芝马，然后直接跳100迈，失败，拿下第一个ultra 100公里
: 12年波马，WS100,完成第一个100迈
: 13年Hardrock失败，UTMB搞定
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x******g
发帖数: 2165 | 23 真是牛人，一年就BQ。 只有崇拜的份阿。
不会下一个目标是跑千里吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 又看了一遍，发现俺是不老实，搞大跃进的典范：
: 09年中开始减肥，下半年第一个比赛就是半马
: 10年底BQ
: 11年芝马，然后直接跳100迈，失败，拿下第一个ultra 100公里
: 12年波马，WS100,完成第一个100迈
: 13年Hardrock失败，UTMB搞定
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