y**d 发帖数: 2993 | 1 上周第一次interval,这周第一次tempo
当然还是在跑步机上,速度肯定不准,就当pace+30s来看吧
2M warm up @6MPH
4M tempo @8.5MPH,HR一度到了180
后来又easy run了一个小时,10分的pace,HR最后又慢慢降到140
当然,HR也可能不准
还有整一个月race
因为speed work一周只能搞一次
interval和tempo再各搞一次就可以歇了,其余就尽量跑长点
我就不想taper了,最后一周不跑,剩下三周不减量,保持60M左右的周量
反正今年首马,不管怎么跑,只要跑下来了,都是PR
体重还是160+,原来想赛前减到150lbs的目标是不可能的
不过大湿说每减一磅快5s,让我对明年还是充满希望滴 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 1个月减10多磅还是有可能的,版上一些兽人做到过... |
y**d 发帖数: 2993 | 3 我基本不可能,因為我吃得多
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1个月减10多磅还是有可能的,版上一些兽人做到过...
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x******g 发帖数: 2165 | 4 我跑一个10迈就可以减5磅, 你跑得多应该没有问题
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我基本不可能,因為我吃得多
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y**d 发帖数: 2993 | 5 那是假象
你吃一顿就回来了
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跑一个10迈就可以减5磅, 你跑得多应该没有问题
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 掉的主要是水,脂肪大概能掉0.1磅就不错了....
简单算下就知道了,10迈一般消耗1000卡,轻人会更少,其中能有300卡
可能是消耗的脂肪,掉1磅脂肪需要消耗3500卡,300/3500<0.1
当然,运动完会有些after burn...
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跑一个10迈就可以减5磅, 你跑得多应该没有问题
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w*********p 发帖数: 3305 | 7 没错。 我都跑了2个多月了,硬是一磅都没掉
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那是假象 : 你吃一顿就回来了
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y**d 发帖数: 2993 | 8 所以我一直很纠结
如果节食,那掉体重肯定快,但会极大影响训练质量,没碳水跑不动啊
如果不节食,体重减得那个慢啊,不过跑起来更有劲
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 掉的主要是水,脂肪大概能掉0.1磅就不错了.... : 简单算下就知道了,10迈一般消耗1000卡,轻人会更少,其中能有300卡 : 可能是消耗的脂肪,掉1磅脂肪需要消耗3500卡,300/3500<0.1 : 当然,运动完会有些after burn...
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d******0 发帖数: 22800 | 9 书上说一磅2.5秒pace,10磅下来25秒就很可观了。你这5秒好像太大了,如果真这样的
话,BQ就光靠减肥就可以了。。。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周第一次interval,这周第一次tempo : 当然还是在跑步机上,速度肯定不准,就当pace+30s来看吧 : 2M warm up @6MPH : 4M tempo @8.5MPH,HR一度到了180 : 后来又easy run了一个小时,10分的pace,HR最后又慢慢降到140 : 当然,HR也可能不准 : 还有整一个月race : 因为speed work一周只能搞一次 : interval和tempo再各搞一次就可以歇了,其余就尽量跑长点 : 我就不想taper了,最后一周不跑,剩下三周不减量,保持60M左右的周量
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 如果真这么容易就能BQ,减肥版大众都BQ了....
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 书上说一磅2.5秒pace,10磅下来25秒就很可观了。你这5秒好像太大了,如果真这样的 : 话,BQ就光靠减肥就可以了。。。
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h****l 发帖数: 2993 | 11 对我来说,只要狠下心控制嘴,一周2.5磅是完全可以做到的,所以一个月10磅不是什
么难事,我离首半马还有5周多时间,就准备再减10磅
至于训练质量,我觉得既然饿着肚子都跑到这样了,到时候吃饱了,岂不是还可以给自
己一点惊喜?!
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所以我一直很纠结 : 如果节食,那掉体重肯定快,但会极大影响训练质量,没碳水跑不动啊 : 如果不节食,体重减得那个慢啊,不过跑起来更有劲
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y**d 发帖数: 2993 | 12 啊,我看你好像上次说的一磅5秒pace,看来是眼花了
这只是一个激励自己的借口嘛,表那么当真
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 书上说一磅2.5秒pace,10磅下来25秒就很可观了。你这5秒好像太大了,如果真这样的 : 话,BQ就光靠减肥就可以了。。。
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d******0 发帖数: 22800 | 13 是啊,书上说这个的时候,是让大家注意饮食的科学结构,不然跑鞋花了大力气减轻了
0.几oz,让全麻PR提高30秒,不小心吃多了一磅,一下子就抵消了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果真这么容易就能BQ,减肥版大众都BQ了....
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h****l 发帖数: 2993 | 14 这个一磅2.5秒可能是指在某个有限区间里的经验值,应该是指长期训练的人,赛前如
果适当减几磅,可能成绩会有相应提高
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果真这么容易就能BQ,减肥版大众都BQ了....
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y**d 发帖数: 2993 | 15 你饿着肚子能跑,不代表训练质量就高啊
训练质量高了才有可能进步
试想以下两种情况
1.饿着肚子跑也能完成训练量,但进步有限
2.吃大量碳水,训练质量有保证,进步很大
那应该选哪个呢?
当然,上面是假设,未必成立
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对我来说,只要狠下心控制嘴,一周2.5磅是完全可以做到的,所以一个月10磅不是什 : 么难事,我离首半马还有5周多时间,就准备再减10磅 : 至于训练质量,我觉得既然饿着肚子都跑到这样了,到时候吃饱了,岂不是还可以给自 : 己一点惊喜?!
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 如果是我,会选2
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你饿着肚子能跑,不代表训练质量就高啊 : 训练质量高了才有可能进步 : 试想以下两种情况 : 1.饿着肚子跑也能完成训练量,但进步有限 : 2.吃大量碳水,训练质量有保证,进步很大 : 那应该选哪个呢? : 当然,上面是假设,未必成立
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m*****i 发帖数: 2325 | 17 生活充满了平衡。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你饿着肚子能跑,不代表训练质量就高啊 : 训练质量高了才有可能进步 : 试想以下两种情况 : 1.饿着肚子跑也能完成训练量,但进步有限 : 2.吃大量碳水,训练质量有保证,进步很大 : 那应该选哪个呢? : 当然,上面是假设,未必成立
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