y**d
发帖数: 2993 | 1 上周第一次interval，这周第一次tempo
当然还是在跑步机上，速度肯定不准，就当pace+30s来看吧
2M warm up @6MPH
4M tempo @8.5MPH,HR一度到了180
后来又easy run了一个小时，10分的pace，HR最后又慢慢降到140
当然，HR也可能不准
还有整一个月race
因为speed work一周只能搞一次
interval和tempo再各搞一次就可以歇了，其余就尽量跑长点
我就不想taper了，最后一周不跑，剩下三周不减量，保持60M左右的周量
反正今年首马，不管怎么跑，只要跑下来了，都是PR
体重还是160+，原来想赛前减到150lbs的目标是不可能的
不过大湿说每减一磅快5s，让我对明年还是充满希望滴 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 1个月减10多磅还是有可能的，版上一些兽人做到过... |
y**d
发帖数: 2993 | 3 我基本不可能，因為我吃得多
【在 R*****s 的大作中提到】
: 1个月减10多磅还是有可能的，版上一些兽人做到过...
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x******g
发帖数: 2165 | 4 我跑一个10迈就可以减5磅， 你跑得多应该没有问题
【在 y**d 的大作中提到】
: 我基本不可能，因為我吃得多
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y**d
发帖数: 2993 | 5 那是假象
你吃一顿就回来了
【在 x******g 的大作中提到】
: 我跑一个10迈就可以减5磅， 你跑得多应该没有问题
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 掉的主要是水，脂肪大概能掉0.1磅就不错了....
简单算下就知道了，10迈一般消耗1000卡，轻人会更少，其中能有300卡
可能是消耗的脂肪，掉1磅脂肪需要消耗3500卡，300/3500<0.1
当然，运动完会有些after burn...
【在 x******g 的大作中提到】
: 我跑一个10迈就可以减5磅， 你跑得多应该没有问题
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w*********p
发帖数: 3305 | 7 没错。 我都跑了2个多月了，硬是一磅都没掉
【在 y**d 的大作中提到】
: 那是假象
: 你吃一顿就回来了
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y**d
发帖数: 2993 | 8 所以我一直很纠结
如果节食，那掉体重肯定快，但会极大影响训练质量，没碳水跑不动啊
如果不节食，体重减得那个慢啊，不过跑起来更有劲
【在 R*****s 的大作中提到】
: 掉的主要是水，脂肪大概能掉0.1磅就不错了....
: 简单算下就知道了，10迈一般消耗1000卡，轻人会更少，其中能有300卡
: 可能是消耗的脂肪，掉1磅脂肪需要消耗3500卡，300/3500<0.1
: 当然，运动完会有些after burn...
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d******0
发帖数: 22800 | 9 书上说一磅2.5秒pace，10磅下来25秒就很可观了。你这5秒好像太大了，如果真这样的
话，BQ就光靠减肥就可以了。。。
【在 y**d 的大作中提到】
: 上周第一次interval，这周第一次tempo
: 当然还是在跑步机上，速度肯定不准，就当pace+30s来看吧
: 2M warm up @6MPH
: 4M tempo @8.5MPH,HR一度到了180
: 后来又easy run了一个小时，10分的pace，HR最后又慢慢降到140
: 当然，HR也可能不准
: 还有整一个月race
: 因为speed work一周只能搞一次
: interval和tempo再各搞一次就可以歇了，其余就尽量跑长点
: 我就不想taper了，最后一周不跑，剩下三周不减量，保持60M左右的周量
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 如果真这么容易就能BQ，减肥版大众都BQ了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 书上说一磅2.5秒pace，10磅下来25秒就很可观了。你这5秒好像太大了，如果真这样的
: 话，BQ就光靠减肥就可以了。。。
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h****l
发帖数: 2993 | 11 对我来说，只要狠下心控制嘴，一周2.5磅是完全可以做到的，所以一个月10磅不是什
么难事，我离首半马还有5周多时间，就准备再减10磅
至于训练质量，我觉得既然饿着肚子都跑到这样了，到时候吃饱了，岂不是还可以给自
己一点惊喜？！
【在 y**d 的大作中提到】
: 所以我一直很纠结
: 如果节食，那掉体重肯定快，但会极大影响训练质量，没碳水跑不动啊
: 如果不节食，体重减得那个慢啊，不过跑起来更有劲
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y**d
发帖数: 2993 | 12 啊，我看你好像上次说的一磅5秒pace，看来是眼花了
这只是一个激励自己的借口嘛，表那么当真
【在 d******0 的大作中提到】
: 书上说一磅2.5秒pace，10磅下来25秒就很可观了。你这5秒好像太大了，如果真这样的
: 话，BQ就光靠减肥就可以了。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 13 是啊，书上说这个的时候，是让大家注意饮食的科学结构，不然跑鞋花了大力气减轻了
0.几oz，让全麻PR提高30秒，不小心吃多了一磅，一下子就抵消了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果真这么容易就能BQ，减肥版大众都BQ了....
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h****l
发帖数: 2993 | 14 这个一磅2.5秒可能是指在某个有限区间里的经验值，应该是指长期训练的人，赛前如
果适当减几磅，可能成绩会有相应提高
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果真这么容易就能BQ，减肥版大众都BQ了....
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y**d
发帖数: 2993 | 15 你饿着肚子能跑，不代表训练质量就高啊
训练质量高了才有可能进步
试想以下两种情况
1.饿着肚子跑也能完成训练量，但进步有限
2.吃大量碳水，训练质量有保证，进步很大
那应该选哪个呢？
当然，上面是假设，未必成立
【在 h****l 的大作中提到】
: 对我来说，只要狠下心控制嘴，一周2.5磅是完全可以做到的，所以一个月10磅不是什
: 么难事，我离首半马还有5周多时间，就准备再减10磅
: 至于训练质量，我觉得既然饿着肚子都跑到这样了，到时候吃饱了，岂不是还可以给自
: 己一点惊喜？！
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 如果是我，会选2
【在 y**d 的大作中提到】
: 你饿着肚子能跑，不代表训练质量就高啊
: 训练质量高了才有可能进步
: 试想以下两种情况
: 1.饿着肚子跑也能完成训练量，但进步有限
: 2.吃大量碳水，训练质量有保证，进步很大
: 那应该选哪个呢？
: 当然，上面是假设，未必成立
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m*****i
发帖数: 2325 | 17 生活充满了平衡。
【在 y**d 的大作中提到】
: 你饿着肚子能跑，不代表训练质量就高啊
: 训练质量高了才有可能进步
: 试想以下两种情况
: 1.饿着肚子跑也能完成训练量，但进步有限
: 2.吃大量碳水，训练质量有保证，进步很大
: 那应该选哪个呢？
: 当然，上面是假设，未必成立
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