b**********y
发帖数: 7371 | 1 最近老听一些圈内精英跑手谈这个"拉圾迈"概念，很有些困惑
一方面，在强度练习中你能PUSH自己但没做到，这为拉圾迈， 可以理解；
另一方面，BASE练习中，长距离低强度，是不是应该归为拉圾迈呢？ 俺认为不是，但
好像没啥理论基础，各位大能高见？ |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 本来的意思是，比低心率快，比速度训练慢，就是垃圾迈。我常年就是垃圾迈。感觉垃
圾迈最爽。
【在 b**********y 的大作中提到】
: 最近老听一些圈内精英跑手谈这个"拉圾迈"概念，很有些困惑
: 一方面，在强度练习中你能PUSH自己但没做到，这为拉圾迈， 可以理解；
: 另一方面，BASE练习中，长距离低强度，是不是应该归为拉圾迈呢？ 俺认为不是，但
: 好像没啥理论基础，各位大能高见？
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h*****n
发帖数: 1105 | 3 看来我只跑垃圾麦，好处是至今没有受过什么伤。 不追求成绩， 不想伤着自己。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 4 不对啊，更慢点应该更不容易伤。我就是伤得一塌糊涂。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 看来我只跑垃圾麦，好处是至今没有受过什么伤。 不追求成绩， 不想伤着自己。
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h****l
发帖数: 2993 | |
b**********y
发帖数: 7371 | 6 咱这是要想给所谓垃圾迈正名
你们倒好一个个就认了，这可不是咱北美WSN的作风 |
B*Q
发帖数: 25729 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 8 悲催啊，跑的也都是垃圾迈。低心率跑嫌太慢，实力不行其实真正又跑不快，高不成低
不就的就都是垃圾迈了。不过也是基本没受过啥伤，垃圾着垃圾着也在垃圾中缓慢进步
，我也认了。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 看来大家都爱垃圾。垃圾食品好吃，垃圾迈跑得爽。
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p*****2
发帖数: 1542 | 9 那基本平时跑的十有八九都是垃圾迈。。。每次都是本着跑底心率出门的，最后平均心
率是底心率。。。。这么看偶尔不垃圾的估计就剩跑完前偶尔会push到7左右的pace跑
个一两分钟:P |
d******0
发帖数: 22800 | 10 要么快，要么慢，在中间不快不慢又累又没啥帮助的都是垃圾迈。其实呢，去它的，一
迈是一迈，垃圾迈一样是你里程积累的milage。先不要想太多，直到要为race做正规训
练的时候，那时候就要注意少点垃圾迈了。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 11 新人沒有垃圾麥！
【在 b**********y 的大作中提到】
: 最近老听一些圈内精英跑手谈这个"拉圾迈"概念，很有些困惑
: 一方面，在强度练习中你能PUSH自己但没做到，这为拉圾迈， 可以理解；
: 另一方面，BASE练习中，长距离低强度，是不是应该归为拉圾迈呢？ 俺认为不是，但
: 好像没啥理论基础，各位大能高见？
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 这是对准备比赛的人来说的，就是平时的easy run跑太快，导致了
应该跑hard run的时候push不起来....
base training的75%HRmax以下的跑都不是垃圾迈...
老观点大概75-80%之间的算垃圾迈，除了MP..
新观点这个区间是黄金迈...
【在 b**********y 的大作中提到】
: 最近老听一些圈内精英跑手谈这个"拉圾迈"概念，很有些困惑
: 一方面，在强度练习中你能PUSH自己但没做到，这为拉圾迈， 可以理解；
: 另一方面，BASE练习中，长距离低强度，是不是应该归为拉圾迈呢？ 俺认为不是，但
: 好像没啥理论基础，各位大能高见？
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b**********y
发帖数: 7371 | 13 你说的第二段有没有啥link可以参考？泄了
training的75%HRmax以下的跑都不是垃圾迈...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这是对准备比赛的人来说的，就是平时的easy run跑太快，导致了
: 应该跑hard run的时候push不起来....
: base training的75%HRmax以下的跑都不是垃圾迈...
: 老观点大概75-80%之间的算垃圾迈，除了MP..
: 新观点这个区间是黄金迈...
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 第二段是俺的感觉，没啥link....最新一期的running times有讲各个
马拉松训练流派的区别，你有兴趣可以看看...
另外这个主要是针对马拉松训练来说的，如果是准备5k/10k/HM之类的
可能不适用...对比赛来说，训练最后阶段基本上是多跑target race pace
比较好...
【在 b**********y 的大作中提到】
: 你说的第二段有没有啥link可以参考？泄了
:
: training的75%HRmax以下的跑都不是垃圾迈...
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 在网站找到那篇文章了， Masterminding the Marathon：
http://www.runnersworld.com/race-training/masterminding-the-mar
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第二段是俺的感觉，没啥link....最新一期的running times有讲各个
: 马拉松训练流派的区别，你有兴趣可以看看...
: 另外这个主要是针对马拉松训练来说的，如果是准备5k/10k/HM之类的
: 可能不适用...对比赛来说，训练最后阶段基本上是多跑target race pace
: 比较好...
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b**********y
发帖数: 7371 | 16 muchas gracias! 好好晓习一下
【在 R*****s 的大作中提到】
: 在网站找到那篇文章了， Masterminding the Marathon：
: http://www.runnersworld.com/race-training/masterminding-the-mar
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b**********y
发帖数: 7371 | 17 muchas gracias! 好好晓习一下
【在 R*****s 的大作中提到】
: 在网站找到那篇文章了， Masterminding the Marathon：
: http://www.runnersworld.com/race-training/masterminding-the-mar
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x******g
发帖数: 2165 | 18 不太理解为什么easy run跑太快，会导致hard run的时候push 不起来
请问MP是什么意思？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这是对准备比赛的人来说的，就是平时的easy run跑太快，导致了
: 应该跑hard run的时候push不起来....
: base training的75%HRmax以下的跑都不是垃圾迈...
: 老观点大概75-80%之间的算垃圾迈，除了MP..
: 新观点这个区间是黄金迈...
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s*******e
发帖数: 326 | 19 MP = Marathon Pace
【在 x******g 的大作中提到】
: 不太理解为什么easy run跑太快，会导致hard run的时候push 不起来
: 请问MP是什么意思？
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b**********y
发帖数: 7371 | 20 MP is Marathon Pace, 揍是你的比赛速度
这个垃圾麦的定义与个人的训练目标紧密关联，你要是计划MAF，低强度长距离目的是
BASE和VOLUME加强心肺机能，而不是速度强度；所以跑快了反而没达到预期目标。 也
不是说白跑了，但针对性不强，效率相对低。 - 俺的理解
【在 x******g 的大作中提到】
: 不太理解为什么easy run跑太快，会导致hard run的时候push 不起来
: 请问MP是什么意思？
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x******g
发帖数: 2165 | 21 这样明白多了，
不过我基本没有什么base 训练。就随便跑吧， 管他是不是垃圾迈呢
【在 b**********y 的大作中提到】
: MP is Marathon Pace, 揍是你的比赛速度
: 这个垃圾麦的定义与个人的训练目标紧密关联，你要是计划MAF，低强度长距离目的是
: BASE和VOLUME加强心肺机能，而不是速度强度；所以跑快了反而没达到预期目标。 也
: 不是说白跑了，但针对性不强，效率相对低。 - 俺的理解
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m**t
发帖数: 1956 | 22 "低强度长距离目的是BASE和VOLUME加强心肺机能，而不是速度强度；所以跑快了反而
没达到预期目标。"
你的说法有很大的问题。目前的研究都认为，提高心肺机能最有效的办法是高强度的训
练。尤其是没有运动基础的，非常有效。
【在 b**********y 的大作中提到】
: MP is Marathon Pace, 揍是你的比赛速度
: 这个垃圾麦的定义与个人的训练目标紧密关联，你要是计划MAF，低强度长距离目的是
: BASE和VOLUME加强心肺机能，而不是速度强度；所以跑快了反而没达到预期目标。 也
: 不是说白跑了，但针对性不强，效率相对低。 - 俺的理解
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 第2段这个说法有啥link不...如果从提高心肺来说，我还是觉得long slow run
比较有效啊...
【在 m**t 的大作中提到】
: "低强度长距离目的是BASE和VOLUME加强心肺机能，而不是速度强度；所以跑快了反而
: 没达到预期目标。"
: 你的说法有很大的问题。目前的研究都认为，提高心肺机能最有效的办法是高强度的训
: 练。尤其是没有运动基础的，非常有效。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 因为身体恢复不过来啊，你试试休息3天再跑一个hard run, 和你连跑3天，
再跑一个hard run, 你会感觉有非常大的不同...
【在 x******g 的大作中提到】
: 不太理解为什么easy run跑太快，会导致hard run的时候push 不起来
: 请问MP是什么意思？
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m**t
发帖数: 1956 | 25 http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training#B
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第2段这个说法有啥link不...如果从提高心肺来说，我还是觉得long slow run
: 比较有效啊...
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 嗯，他这个说的是Interval提高aerobic capacity（Vo2max), 跟有氧(燃脂）
能力感觉还是不太一样，Vo2max训练在马拉松训练里面其实并不是太重要...
【在 m**t 的大作中提到】
: http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training#B
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 看这一段：
Criticism[edit source]
In one study of participants who were obese and sedentary, researchers
compared the benefits and results of cardiovascular exercise, at the optimal
intensity for fat oxidation specifically, with eucaloric interval training,
which was found to be less effective: "A continuous exercise training
protocol that can elicit high rates of fat oxidation increases the
contribution of fat to substrate oxidation during exercise and can
significantly increase insulin sensitivity compared with a eucaloric
interval protocol."[27]
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，他这个说的是Interval提高aerobic capacity（Vo2max), 跟有氧(燃脂）
: 能力感觉还是不太一样，Vo2max训练在马拉松训练里面其实并不是太重要...
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m**t
发帖数: 1956 | 28 我只是针对心肺功能，vo2max应该最重要的指标。
至于那个批评文章，讨论是fat burning。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，他这个说的是Interval提高aerobic capacity（Vo2max), 跟有氧(燃脂）
: 能力感觉还是不太一样，Vo2max训练在马拉松训练里面其实并不是太重要...
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y**d
发帖数: 2993 | 29 恩，宝典上说对于跑马训练来说，tempo run比interval run有更好的效果
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，他这个说的是Interval提高aerobic capacity（Vo2max), 跟有氧(燃脂）
: 能力感觉还是不太一样，Vo2max训练在马拉松训练里面其实并不是太重要...
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 嗯，这个心肺功能不太好定义，我个人的感觉可以说是固定pace,心率不断下降，
或者说固定心率，pace不断下降，可以定义成心肺功能提高...
从这个角度来说，slow long run和interval谁更有效，我的确也没有太多
的体会，我似乎从一开始serious train, 就是两个都有练，谁贡献更多？
dont know...不过我个人感觉，只要你一直坚持跑，不管怎么跑，心肺就会
一直不断提高，而且速度会比肌肉骨骼韧带的提高要快得多（这也是很多人容易
受伤的原因）...
其实从文章看，HIIT倒是训练肌肉骨骼更多一些...
"Timmons believes that this response is due to HIIT using 80% of muscles in
the body, compared to 40% for gentle jogging and cycling."
【在 m**t 的大作中提到】
: 我只是针对心肺功能，vo2max应该最重要的指标。
: 至于那个批评文章，讨论是fat burning。
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x******g
发帖数: 2165 | 31 跑得少的就没有这个问题了，我每次hard run之前之后都休息一天
【在 R*****s 的大作中提到】
: 因为身体恢复不过来啊，你试试休息3天再跑一个hard run, 和你连跑3天，
: 再跑一个hard run, 你会感觉有非常大的不同...
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b**********y
发帖数: 7371 | 32 俺同意，主要是跑快了身体疲劳的快肯定跑不了长距 - 对俺这种废新手而言
就说昨天，准备跑10麦，把速度提到10分PACE，结果6.5麦就败下阵来，草草收工； 要
是放慢道11分以上，基本能完成没问题
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第2段这个说法有啥link不...如果从提高心肺来说，我还是觉得long slow run
: 比较有效啊...
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b**********y
发帖数: 7371 | 33 俺同意，主要是跑快了身体疲劳的快肯定跑不了长距 - 对俺这种废新手而言
就说昨天，准备跑10麦，把速度提到10分PACE，结果6.5麦就败下阵来，草草收工； 要
是放慢道11分以上，基本能完成没问题
【在 R*****s 的大作中提到】
: 第2段这个说法有啥link不...如果从提高心肺来说，我还是觉得long slow run
: 比较有效啊...
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t*********t
发帖数: 4766 | 34 完了。我越跑心跳越快。昨天把心率带找出来戴，还不如去年冬天呢。
in
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，这个心肺功能不太好定义，我个人的感觉可以说是固定pace,心率不断下降，
: 或者说固定心率，pace不断下降，可以定义成心肺功能提高...
: 从这个角度来说，slow long run和interval谁更有效，我的确也没有太多
: 的体会，我似乎从一开始serious train, 就是两个都有练，谁贡献更多？
: dont know...不过我个人感觉，只要你一直坚持跑，不管怎么跑，心肺就会
: 一直不断提高，而且速度会比肌肉骨骼韧带的提高要快得多（这也是很多人容易
: 受伤的原因）...
: 其实从文章看，HIIT倒是训练肌肉骨骼更多一些...
: "Timmons believes that this response is due to HIIT using 80% of muscles in
: the body, compared to 40% for gentle jogging and cycling."
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j*********r
发帖数: 24733 | 35 别急, 半马前进步很快, 之后就不容易了, 心太急容易受伤.
【在 b**********y 的大作中提到】
: 俺同意，主要是跑快了身体疲劳的快肯定跑不了长距 - 对俺这种废新手而言
: 就说昨天，准备跑10麦，把速度提到10分PACE，结果6.5麦就败下阵来，草草收工； 要
: 是放慢道11分以上，基本能完成没问题
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b*****l
发帖数: 2903 | 36 感冒期间心跳会快，这是正常的。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 完了。我越跑心跳越快。昨天把心率带找出来戴，还不如去年冬天呢。
:
: in
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e*e
发帖数: 6808 | 37 垃圾迈也是有感情的，好不好！
跑着跑着，垃圾迈就变成低心率了
没准，不知不觉，人就华丽转身了呢
【在 b*******c 的大作中提到】
: 悲催啊，跑的也都是垃圾迈。低心率跑嫌太慢，实力不行其实真正又跑不快，高不成低
: 不就的就都是垃圾迈了。不过也是基本没受过啥伤，垃圾着垃圾着也在垃圾中缓慢进步
: ，我也认了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 赞，期待eve转身...
【在 e*e 的大作中提到】
: 垃圾迈也是有感情的，好不好！
: 跑着跑着，垃圾迈就变成低心率了
: 没准，不知不觉，人就华丽转身了呢
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 心跳跟温度关系很大， 你等跑到冬天再比比看...
【在 t*********t 的大作中提到】
: 完了。我越跑心跳越快。昨天把心率带找出来戴，还不如去年冬天呢。
:
: in
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e*e
发帖数: 6808 | 40 恭喜，越跑越年轻！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 完了。我越跑心跳越快。昨天把心率带找出来戴，还不如去年冬天呢。
:
: in
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 是酱紫的，而且VO2max这东西跟基因关系很大，改善空间也不是那么大，
而有氧能力基本是可以无限提升的，跟人身上的脂肪一样无穷无尽...
【在 y**d 的大作中提到】
: 恩，宝典上说对于跑马训练来说，tempo run比interval run有更好的效果
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b**********y
发帖数: 7371 | 42 听了这话俺就看到了希望啊，而且是“无穷无尽”的希望，一捏一大把实实在在的希望
哈，是浑身上下无处不在的希望！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是酱紫的，而且VO2max这东西跟基因关系很大，改善空间也不是那么大，
: 而有氧能力基本是可以无限提升的，跟人身上的脂肪一样无穷无尽...
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t*********t
发帖数: 4766 | 43 你偷窥我
【在 b*****l 的大作中提到】
: 感冒期间心跳会快，这是正常的。
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t*********t
发帖数: 4766 | 44 好久不见。怎么不来玩了？
【在 e*e 的大作中提到】
: 恭喜，越跑越年轻！
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b**********y
发帖数: 7371 | 45 希望贴
http://www.therichest.com/expensive-lifestyle/lifestyle/top-10-
【在 b**********y 的大作中提到】
: 听了这话俺就看到了希望啊，而且是“无穷无尽”的希望，一捏一大把实实在在的希望
: 哈，是浑身上下无处不在的希望！
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