y**d
发帖数: 2993 | 1 受变叔启发，我今早也心血来潮搞了个20M的long run，其中12M是MP
其实我也不知道我自己的MP是多少，况且MP这个概念也是这几天才知道的
但因为以前受变叔及barbell忽悠首马330，我算了一下，大概是8分的pace
其实我本来也是想像变叔一样跑14M的MP的，但跑了12M就吃不消了
不过全程都保持在9分以内的pace,而且没有撞墙感，这点让俺很欣慰
前4麦warm up，大概8分半的pace
从第5麦到16麦MP，平均pace 7'56"，平均心跳166左右
后4麦平均pace也是8分半左右吧
全程只喝了水，没吃东西，早上也是空腹出发
不过前三天没跑，估计比赛的时候也就这样了
我觉得330还是挺危险啊，最后两麦挺累的了
算来这是我第三次达到20M的long run
8月11号跑了生平第一次20M，那次成绩是3小时20分，这次是2小时43分，而且没有上一
次累，进步还是挺明显的 |
h****l
发帖数: 2993 | |
s********l
发帖数: 439 | 3 我觉得3:30挺危险的吧，除非是很平甚至有下坡的course。我今天的long run给你作为
参考，前面4迈大概8：30的pace热身，中间16迈打开GPS计时，1小时57分，平均心率
161，后面jogging两迈回家。我的目标时间是3小时15分。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 4 330没问题。
【在 y**d 的大作中提到】
: 受变叔启发，我今早也心血来潮搞了个20M的long run，其中12M是MP
: 其实我也不知道我自己的MP是多少，况且MP这个概念也是这几天才知道的
: 但因为以前受变叔及barbell忽悠首马330，我算了一下，大概是8分的pace
: 其实我本来也是想像变叔一样跑14M的MP的，但跑了12M就吃不消了
: 不过全程都保持在9分以内的pace,而且没有撞墙感，这点让俺很欣慰
: 前4麦warm up，大概8分半的pace
: 从第5麦到16麦MP，平均pace 7'56"，平均心跳166左右
: 后4麦平均pace也是8分半左右吧
: 全程只喝了水，没吃东西，早上也是空腹出发
: 不过前三天没跑，估计比赛的时候也就这样了
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b*****l
发帖数: 2903 | 5 你315也没问题，16迈mp，乖乖！
【在 s********l 的大作中提到】
: 我觉得3:30挺危险的吧，除非是很平甚至有下坡的course。我今天的long run给你作为
: 参考，前面4迈大概8：30的pace热身，中间16迈打开GPS计时，1小时57分，平均心率
: 161，后面jogging两迈回家。我的目标时间是3小时15分。
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G**********e
发帖数: 134 | |
w***u
发帖数: 724 | 7 你315没问题，不过同意你楼主330可能有点儿危险。主要是他的心率是上升的，似乎在
MP下没有稳住。不过看以前的帖子楼主的比赛成绩高于训练情况，似乎是天赋型的，而
且有速度，比赛超水平发挥也很有可能。
【在 s********l 的大作中提到】
: 我觉得3:30挺危险的吧，除非是很平甚至有下坡的course。我今天的long run给你作为
: 参考，前面4迈大概8：30的pace热身，中间16迈打开GPS计时，1小时57分，平均心率
: 161，后面jogging两迈回家。我的目标时间是3小时15分。
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y**d
发帖数: 2993 | 8 看來不是我一個人覺得330沒希望哈，老老實實目標定在345吧
【在 w***u 的大作中提到】
: 你315没问题，不过同意你楼主330可能有点儿危险。主要是他的心率是上升的，似乎在
: MP下没有稳住。不过看以前的帖子楼主的比赛成绩高于训练情况，似乎是天赋型的，而
: 且有速度，比赛超水平发挥也很有可能。
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p******y
发帖数: 251 | 9 感觉楼主3：30需要天時地利人合。前半程照着1：48左右跑，进可攻退可守。
【在 y**d 的大作中提到】
: 看來不是我一個人覺得330沒希望哈，老老實實目標定在345吧
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y**d
发帖数: 2993 | 10 good point
今天跑的半程是1：45
【在 p******y 的大作中提到】
: 感觉楼主3：30需要天時地利人合。前半程照着1：48左右跑，进可攻退可守。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 我觉得330问题不大, 最后2周好好休息, carb loading 做好...首马不要太在意成绩了
, enjoy race!
【在 y**d 的大作中提到】
: 受变叔启发，我今早也心血来潮搞了个20M的long run，其中12M是MP
: 其实我也不知道我自己的MP是多少，况且MP这个概念也是这几天才知道的
: 但因为以前受变叔及barbell忽悠首马330，我算了一下，大概是8分的pace
: 其实我本来也是想像变叔一样跑14M的MP的，但跑了12M就吃不消了
: 不过全程都保持在9分以内的pace,而且没有撞墙感，这点让俺很欣慰
: 前4麦warm up，大概8分半的pace
: 从第5麦到16麦MP，平均pace 7'56"，平均心跳166左右
: 后4麦平均pace也是8分半左右吧
: 全程只喝了水，没吃东西，早上也是空腹出发
: 不过前三天没跑，估计比赛的时候也就这样了
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y**d
发帖数: 2993 | 12 恩，破四就已经满足了，少一分都是惊喜
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得330问题不大, 最后2周好好休息, carb loading 做好...首马不要太在意成绩了
: , enjoy race!
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h***a
发帖数: 533 | 13 我觉得3：30没问题。破四目标太低。建议前半程7：30—45跑，后半程估计你也不会跑
崩，累了就跑慢些，稳稳当当3：30。
【在 y**d 的大作中提到】
: 恩，破四就已经满足了，少一分都是惊喜
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b*****l
发帖数: 2903 | 14 早上越跑天气越热，心率上升很正常。
【在 w***u 的大作中提到】
: 你315没问题，不过同意你楼主330可能有点儿危险。主要是他的心率是上升的，似乎在
: MP下没有稳住。不过看以前的帖子楼主的比赛成绩高于训练情况，似乎是天赋型的，而
: 且有速度，比赛超水平发挥也很有可能。
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b*****l
发帖数: 2903 | 15 330，必须的，你不争取一下肯定后悔。
【在 y**d 的大作中提到】
: 看來不是我一個人覺得330沒希望哈，老老實實目標定在345吧
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y**d
发帖数: 2993 | 16 就像你上次说的，先跑快点，半程再决定
【在 b*****l 的大作中提到】
: 330，必须的，你不争取一下肯定后悔。
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m****t
发帖数: 2684 | 17 看路线安排，坡少330应该可以拼一拼，否则保守的比较好，注意补水和电解质 |
y**d
发帖数: 2993 | 18 我这个local的比赛听说还是比较平缓的
【在 m****t 的大作中提到】
: 看路线安排，坡少330应该可以拼一拼，否则保守的比较好，注意补水和电解质
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c******n
发帖数: 770 | |
y**d
发帖数: 2993 | 20 我担心开始慢了，后面想追也追不上了
【在 c******n 的大作中提到】
: 如果是我，开始要慢。你要出成绩是另外一码事。
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h****l
发帖数: 2993 | 21 你今天半程145，比赛时前半程就按同样这个心率来，后半看情况发挥，比赛多多少少
总有一点鸡血吧，肯定会更快一点 |
x******g
发帖数: 2165 | 22 牛啊， 首马330， 然后首5k 破20
明年就BQ了
【在 y**d 的大作中提到】
: 受变叔启发，我今早也心血来潮搞了个20M的long run，其中12M是MP
: 其实我也不知道我自己的MP是多少，况且MP这个概念也是这几天才知道的
: 但因为以前受变叔及barbell忽悠首马330，我算了一下，大概是8分的pace
: 其实我本来也是想像变叔一样跑14M的MP的，但跑了12M就吃不消了
: 不过全程都保持在9分以内的pace,而且没有撞墙感，这点让俺很欣慰
: 前4麦warm up，大概8分半的pace
: 从第5麦到16麦MP，平均pace 7'56"，平均心跳166左右
: 后4麦平均pace也是8分半左右吧
: 全程只喝了水，没吃东西，早上也是空腹出发
: 不过前三天没跑，估计比赛的时候也就这样了
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y**d
发帖数: 2993 | 23 嘿嘿希望總是美好的
【在 x******g 的大作中提到】
: 牛啊， 首马330， 然后首5k 破20
: 明年就BQ了
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s********k
发帖数: 401 | 24 练吃东西啊！吃东西+补盐！3：30小蛋糕
【在 y**d 的大作中提到】
: 受变叔启发，我今早也心血来潮搞了个20M的long run，其中12M是MP
: 其实我也不知道我自己的MP是多少，况且MP这个概念也是这几天才知道的
: 但因为以前受变叔及barbell忽悠首马330，我算了一下，大概是8分的pace
: 其实我本来也是想像变叔一样跑14M的MP的，但跑了12M就吃不消了
: 不过全程都保持在9分以内的pace,而且没有撞墙感，这点让俺很欣慰
: 前4麦warm up，大概8分半的pace
: 从第5麦到16麦MP，平均pace 7'56"，平均心跳166左右
: 后4麦平均pace也是8分半左右吧
: 全程只喝了水，没吃东西，早上也是空腹出发
: 不过前三天没跑，估计比赛的时候也就这样了
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