z******n
发帖数: 20 | 1 开始跑步大半年，在版上潜水数月，收益良多，终于在墨尔本马拉松完成了我的首个半
马，在版上各位大神大牛PR，BQ之际，也跟风发给报告，官方完赛成绩1：45：20。
早上5点不到起床，吃了个donut，三片面包，一个香蕉，喝了两三杯水。6点出发，7点
20到达MCG体育场，存包，上厕所，7点40到了起点。我目标时间是1:50，决定站到1:45
那里。兴奋，有点紧张，心跳那时候就已经110了。
8点起跑，刚开始有点拥挤，过了半公里就好了，大概因为旁边的人都比我快吧。本来
想开始慢一点，结果也被带得快起来，第一公里5:08，于是想慢下来一点，第二公里5:
10，但是悲催得发现心跳心跳已经170多了。又这样跑了2公里，心跳还是下不去，一直
都是170多，但是呼吸感觉还好颇有余力，心想bloody hell，怎么爽怎么来，从第5公
里就加了点速把pace提高到5分，就这样一直跑完8公里。Albert Park里面跑挺爽的。
第9公里吃了个bar，影响了速度。再次提点速度到4:55，感觉还可以，这时候开始的目
标已经提高到了1:45，在掉头的地方看到了1:45的pacer。
10公里开始平均心跳已经到了180以上。
在13公里的时候喝了一次水呛到了，之前不错的节奏都被打乱了，挣扎了2公里才缓过
来。
15公里开始再次提点速度（也就5秒），但是到最后三公里的时候觉得已经到极限了，
没有力气再提速了，原来想的最后冲刺冲不起来。18公里有过个桥洞，GPS时间有问题
，应该和19公里匀一匀。
最后一公里有个上坡过桥然后就到MCG，那个上坡实在跑不动了，周围的人都是呼呼大
喘气的，有个哥们好像是有点晕了差点撞柱子上。心跳这时候已经最高190了。
最后进入MCG围着跑大半圈，留了点力气不至于冲线的时候太难看，呵呵。
另外几点：
1. 一路都找目标pacer跟着跑，心理上还是有点用的，大概跟过4，5个mm(根据版上的
经验，呵呵），一个老头（最后实在跟不上了）
2. 不会喝水，首先喝得有点多，大概有5次，天气不热应该3-4次就够了。而且喝不好
还会呛到，非常影响节奏。
3. 中间有几次岔气，稍微降速后就缓过来了，还是要加强core strength
4. 心跳这么高，作为一个一直跑MAF的新手来说真吓着了，不过居然180以上的心跳也
hold了10公里，比赛的鸡血还是有点作用的。
5. 跑步是个孤独的运动，甚至这么多人一块跑在比赛中有时候都挺安静的，路边没人
加油，就听见周遭纷杂的步伐（piapiapia的 :)）和喘气声，感觉像置身于一往无前的
滚滚洪流之中，终点线是所有人的唯一目标，奔跑，奔跑，一路向前！
附上splits:
Type Distance Split settings Duration Total
Duration Pace Avg HR Max HR
1 Interval 1 km 5:07.24 5:07.24 5:08
159 175
2 Interval 1 km 5:09.97 10:17.21 5:10
171 176
3 Interval 1 km 5:02.68 15:19.89 5:03
174 176
4 Interval 1 km 5:08.42 20:28.31 5:09
174 178
5 Interval 1 km 4:58.30 25:26.61 4:59
174 177
6 Interval 1 km 4:57.57 30:24.18 4:58
177 181
7 Interval 1 km 4:55.56 35:19.74 4:56
175 178
8 Interval 1 km 4:58.62 40:18.36 4:59
176 178
9 Interval 1 km 5:01.69 45:20.05 5:02
178 181
10 Interval 1 km 4:56.06 50:16.11 4:57
180 182
11 Interval 1 km 4:55.04 55:11.15 4:56
180 184
12 Interval 1 km 4:54.65 1:00:05.80 4:55
181 183
13 Interval 1 km 5:00.84 1:05:06.64 5:01
181 186
14 Interval 1 km 4:55.41 1:10:02.05 4:56
181 184
15 Interval 1 km 4:52.59 1:14:54.64 4:53
180 183
16 Interval 1 km 4:55.36 1:19:50 4:56
182 184
17 Interval 1 km 4:45.65 1:24:35.65 4:46
182 185
18 Interval 1 km 5:10.38 1:29:46.03 5:11
182 185
19 Interval 1 km 4:26.78 1:34:12.81 4:27
183 188
20 Interval 1 km 4:48.93 1:39:01.74 4:49
183 188
21 Interval 1 km 5:09.25 1:44:10.99 5:10
186 190
22 Interval 0.28 km 1:22.40 1:45:33.39 4:
55 188 190 |
h****l
发帖数: 2993 | 2 恭喜首半马，跑的很快啊
看来边跑边喝水是一项十分需要练习的技巧 |
s********k
发帖数: 401 | |
x******g
发帖数: 2165 | 4 很好的首半马，成绩不错。前半场hold住了，
看来我这周末的半马也要这样跑了
45
5:
【在 z******n 的大作中提到】
: 开始跑步大半年，在版上潜水数月，收益良多，终于在墨尔本马拉松完成了我的首个半
: 马，在版上各位大神大牛PR，BQ之际，也跟风发给报告，官方完赛成绩1：45：20。
: 早上5点不到起床，吃了个donut，三片面包，一个香蕉，喝了两三杯水。6点出发，7点
: 20到达MCG体育场，存包，上厕所，7点40到了起点。我目标时间是1:50，决定站到1:45
: 那里。兴奋，有点紧张，心跳那时候就已经110了。
: 8点起跑，刚开始有点拥挤，过了半公里就好了，大概因为旁边的人都比我快吧。本来
: 想开始慢一点，结果也被带得快起来，第一公里5:08，于是想慢下来一点，第二公里5:
: 10，但是悲催得发现心跳心跳已经170多了。又这样跑了2公里，心跳还是下不去，一直
: 都是170多，但是呼吸感觉还好颇有余力，心想bloody hell，怎么爽怎么来，从第5公
: 里就加了点速把pace提高到5分，就这样一直跑完8公里。Albert Park里面跑挺爽的。
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d******0
发帖数: 22800 | |
f**********r
发帖数: 2027 | 6 :很快。配速表停漂亮的。
45
5:
【在 z******n 的大作中提到】
: 开始跑步大半年，在版上潜水数月，收益良多，终于在墨尔本马拉松完成了我的首个半
: 马，在版上各位大神大牛PR，BQ之际，也跟风发给报告，官方完赛成绩1：45：20。
: 早上5点不到起床，吃了个donut，三片面包，一个香蕉，喝了两三杯水。6点出发，7点
: 20到达MCG体育场，存包，上厕所，7点40到了起点。我目标时间是1:50，决定站到1:45
: 那里。兴奋，有点紧张，心跳那时候就已经110了。
: 8点起跑，刚开始有点拥挤，过了半公里就好了，大概因为旁边的人都比我快吧。本来
: 想开始慢一点，结果也被带得快起来，第一公里5:08，于是想慢下来一点，第二公里5:
: 10，但是悲催得发现心跳心跳已经170多了。又这样跑了2公里，心跳还是下不去，一直
: 都是170多，但是呼吸感觉还好颇有余力，心想bloody hell，怎么爽怎么来，从第5公
: 里就加了点速把pace提高到5分，就这样一直跑完8公里。Albert Park里面跑挺爽的。
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o******r
发帖数: 229 | 7 恭喜。
谢谢分享。墨尔本现在是春天，正是跑步的好时候。
45
5:
【在 z******n 的大作中提到】
: 开始跑步大半年，在版上潜水数月，收益良多，终于在墨尔本马拉松完成了我的首个半
: 马，在版上各位大神大牛PR，BQ之际，也跟风发给报告，官方完赛成绩1：45：20。
: 早上5点不到起床，吃了个donut，三片面包，一个香蕉，喝了两三杯水。6点出发，7点
: 20到达MCG体育场，存包，上厕所，7点40到了起点。我目标时间是1:50，决定站到1:45
: 那里。兴奋，有点紧张，心跳那时候就已经110了。
: 8点起跑，刚开始有点拥挤，过了半公里就好了，大概因为旁边的人都比我快吧。本来
: 想开始慢一点，结果也被带得快起来，第一公里5:08，于是想慢下来一点，第二公里5:
: 10，但是悲催得发现心跳心跳已经170多了。又这样跑了2公里，心跳还是下不去，一直
: 都是170多，但是呼吸感觉还好颇有余力，心想bloody hell，怎么爽怎么来，从第5公
: 里就加了点速把pace提高到5分，就这样一直跑完8公里。Albert Park里面跑挺爽的。
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z******n
发帖数: 20 | 8 预祝你北马成功
【在 x******g 的大作中提到】
: 很好的首半马，成绩不错。前半场hold住了，
: 看来我这周末的半马也要这样跑了
:
: 45
: 5:
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x******g
发帖数: 2165 | 9 谢谢，能跑到你这样的成绩我就满意了。 我估计到时候心跳也要180+
【在 z******n 的大作中提到】
: 预祝你北马成功
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c******n
发帖数: 770 | |
h*****n
发帖数: 1105 | |
r**********m
发帖数: 387 | |
