R*****t
发帖数: 2115 | 1 【前言（10-30-2013）】：2年前，我第一次参加的马拉松训练小组是由7位朋友组成。
除了我是第一次训练跑马拉松，其他6人分别有5至18次的跑马拉松经历。其中，妇产科
医生Pam跑过15次马拉松，另一位妇产科医生Lisa跑过7次马拉松，内科医生Noel跑过5
次马拉松，5个孩子的母亲Sharon跑过13次马拉松，而他们4人没有一次跑进4小时。但
他们依然乐此不疲，将训练跑马拉松作为他们的生活方式之一。我们平常训练各自为政
，只是星期六在一起长跑。而大家周六长跑时都随着跑得最慢人的速度。训练小组朋友
们说这样散漫的组织和训练不利于跑得快的人。因此，他们认为有BQ潜力的我应该脱离
这个小组，参加一些比较正规训练，并且给我提供了一些训练组织的信息。
当时，我也上网大致搜查了马拉松训练组织和计划，真是丰富多彩，五花八门，读得我
眼花缭乱。我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
”的路难易程度以及长短不一样；（2）不同的人走同一条路到达“罗马”的时间不一
定一样，并且对路程感受也不一定一样；（3）即使同一个人使用同一条路，走第一次
和走第二次到达“罗马”的时间也不一定相同。对于专门针对BQ的训练，我担心自己承
受不了训练强度，并且我也没有那么多时间参与；而对于网络指导的马拉松训练，我知
道自己没有自觉性和毅力，不会每次按要求独立完成。最终，我做了一个折中选择，选
择了一个既不像BQ训练那样严格、也不像网上训练那样无组织的当地民间训练组织。我
的先生形容我以前的训练小组是游击队，后来参加的训练组织是半正规军：）））。即
使如此，在半正规军中如何选择适合我自己的训练方式还有了一个小波折。
《重上马拉松征程杂记（2）：跑步考试分班》（7-8-2012）
大约3周前报名参加马拉松训练填表格时，负责为“半正规军”招兵的两位女士见到我
今年第一次跑全程马拉松的成绩，并且了解到我有意愿达标波士顿马拉松（BQ）时，她
们立即叫来一位男士与我交谈。原来这位男士是这个训练跑马拉松“半正规军”中特殊
兵种的主教练M。他所带的“特殊兵种”基本都是有志于BQ的人，他们使用的是高级先
进训练程序（ATP）。当了解到我虽然达到年龄组BQ老标准，但与BQ新标准以一分钟之
差擦肩而过时，主教练M诚恳地邀请我参加他负责的ATP，并且充满信心地对我说：“参
加我们ATP，你一定会梦想成真的。”在他和那两位女士的劝说下，我一激动就报名参
加了“半正规军”的特种兵团ATP。
那天晚上回到家，我上“半正规军”网站仔细研读了ATP训练理念和主教练M以及助理教
练们的简历，立即打退堂鼓，因为我无法如此专注和投入那样的训练，并且担心ATP的
训练强度使我受伤和使我失去训练的乐趣。我将报名经历以及后来在网上的发现与先生
分享，他也鼓励我转到“半正规军”普通训练，即使多付的报名费（ATP与普通训练有
别）不能退也没关系。因此，我给“招兵”的两位女士发了电子邮件要求降到普通班。
虽然是“半正规军”的普通班，但也比我去年参加的“游击队”正规，因为在普通班里
不同跑步速度的人被分开训练。昨天（星期六）清晨，普通班人员参加了3英里（大约5
公里）跑步考试，根据各人跑步速度进一步分班：蓝色/绿色班（速度为7至8分半钟跑
一英里）、黄色班（速度为8分半钟至10分钟跑一英里）、红色班（速度为10分钟或10
分钟以上跑一英里）。昨天的几百人分成两队测速，我是我所在队伍第一个跑到终点，
被归入了蓝色/绿色班。让我感动和骄傲的是陪我跑的企鹅先生是第3个跑到终点，也达
到了蓝色/绿色班的要求。虽然知道企鹅先生是来给我加油、陪我跑，蓝色/绿色班助理
教练D看到企鹅先生跑得好就鼓励他参加“半正规军”训练跑半程马拉松。先生对教练D
说：“跑3英里是我的强项，努力一下，可以跑到6英里，超过6英里就力不从心了。”
见企鹅先生说得如此诚恳，教练D就没有继续游说企鹅先生“参军”。
跑步考试结果：红色班人员最多；蓝色/绿色班最少，不到20人。下一个星期六，还有
一部分人参加考试。教练D说根据以往结果，蓝色/绿色班通常有30人左右。分班结束后
，同一个班成员与所在班教练们见面，并且成员相互之间大概有个认识。在一旁观察的
企鹅先生悄悄地对我说：“老婆，你仔细看看你班上的成员。我既为你感到骄傲，也为
你感到担心。你可千万不要硬称强。”经他提醒，我才注意到我前后左右大多数是一些
20、30岁左右的年轻人，感觉到有可能我是最年长的一位。我对先生说：“没关系。咱
们军长说了，如果训练几次后觉得跟不上现在分的训练班，可以随时要求留级。大不了
到时留级呗。”：）））。
这是星期六跑步考试的一部分“考场”：）））。
“半正规军”军长B医生正在讲述跑步考试的规则。
几百人被分成两队测速，这是我所在队的部分队员们开始聚集，准备开跑。
这是我所在队的部分队员们跑在路上的情况。我早就跑得无影无踪，企鹅先生连我的背
影都没照到：）））。真为企鹅先生感到骄傲，他在那么落后的情况下却成为我们队第
3个到达终点的人。 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 还是跟着正规军训练规律，容易出成绩。以后有时间了，也去参加个组织
5
【在 R*****t 的大作中提到】
: 【前言（10-30-2013）】：2年前，我第一次参加的马拉松训练小组是由7位朋友组成。
: 除了我是第一次训练跑马拉松，其他6人分别有5至18次的跑马拉松经历。其中，妇产科
: 医生Pam跑过15次马拉松，另一位妇产科医生Lisa跑过7次马拉松，内科医生Noel跑过5
: 次马拉松，5个孩子的母亲Sharon跑过13次马拉松，而他们4人没有一次跑进4小时。但
: 他们依然乐此不疲，将训练跑马拉松作为他们的生活方式之一。我们平常训练各自为政
: ，只是星期六在一起长跑。而大家周六长跑时都随着跑得最慢人的速度。训练小组朋友
: 们说这样散漫的组织和训练不利于跑得快的人。因此，他们认为有BQ潜力的我应该脱离
: 这个小组，参加一些比较正规训练，并且给我提供了一些训练组织的信息。
: 当时，我也上网大致搜查了马拉松训练组织和计划，真是丰富多彩，五花八门，读得我
: 眼花缭乱。我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
|
y**d
发帖数: 2993 | 3 你准备啥时候跑首马来着？
【在 x******g 的大作中提到】
: 还是跟着正规军训练规律，容易出成绩。以后有时间了，也去参加个组织
:
: 5
|
x******g
发帖数: 2165 | 4 3月初吧，时间比较合适。
【在 y**d 的大作中提到】
: 你准备啥时候跑首马来着？
|
t*********t
发帖数: 4766 | 5 我们单干的叫什么？感觉就是街上的小混混。
5
【在 R*****t 的大作中提到】
: 【前言（10-30-2013）】：2年前，我第一次参加的马拉松训练小组是由7位朋友组成。
: 除了我是第一次训练跑马拉松，其他6人分别有5至18次的跑马拉松经历。其中，妇产科
: 医生Pam跑过15次马拉松，另一位妇产科医生Lisa跑过7次马拉松，内科医生Noel跑过5
: 次马拉松，5个孩子的母亲Sharon跑过13次马拉松，而他们4人没有一次跑进4小时。但
: 他们依然乐此不疲，将训练跑马拉松作为他们的生活方式之一。我们平常训练各自为政
: ，只是星期六在一起长跑。而大家周六长跑时都随着跑得最慢人的速度。训练小组朋友
: 们说这样散漫的组织和训练不利于跑得快的人。因此，他们认为有BQ潜力的我应该脱离
: 这个小组，参加一些比较正规训练，并且给我提供了一些训练组织的信息。
: 当时，我也上网大致搜查了马拉松训练组织和计划，真是丰富多彩，五花八门，读得我
: 眼花缭乱。我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
|
r**********m
发帖数: 387 | 6 孤独的跑者！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我们单干的叫什么？感觉就是街上的小混混。
:
: 5
|
l*******n
发帖数: 905 | 7 赞＂条条大路通罗马＂！每个人应根据时间、地点和条件选择怎样到达罗马。
我前几天才知道我也得到过包子，跑兔一定也拿过包子。跑兔不知道你是否也象我一样
木讷？我想把包子转给跑版上助人为乐的热线人，不知怎么操作？
【在 R*****t 的大作中提到】
: 【前言（10-30-2013）】：2年前，我第一次参加的马拉松训练小组是由7位朋友组成。
: 除了我是第一次训练跑马拉松，其他6人分别有5至18次的跑马拉松经历。其中，妇产科
: 医生Pam跑过15次马拉松，另一位妇产科医生Lisa跑过7次马拉松，内科医生Noel跑过5
: 次马拉松，5个孩子的母亲Sharon跑过13次马拉松，而他们4人没有一次跑进4小时。但
: 他们依然乐此不疲，将训练跑马拉松作为他们的生活方式之一。我们平常训练各自为政
: ，只是星期六在一起长跑。而大家周六长跑时都随着跑得最慢人的速度。训练小组朋友
: 们说这样散漫的组织和训练不利于跑得快的人。因此，他们认为有BQ潜力的我应该脱离
: 这个小组，参加一些比较正规训练，并且给我提供了一些训练组织的信息。
: 当时，我也上网大致搜查了马拉松训练组织和计划，真是丰富多彩，五花八门，读得我
: 眼花缭乱。我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
|
w***n
发帖数: 9040 | 8 我们是自学成才的独行侠。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我们单干的叫什么？感觉就是街上的小混混。
:
: 5
|
M*****0
发帖数: 319 | 9 我也想参加正规军，只是害怕成为唯一的军代表，到倒觉得不好意思。只好继续独行侠
喽!
5
【在 R*****t 的大作中提到】
: 【前言（10-30-2013）】：2年前，我第一次参加的马拉松训练小组是由7位朋友组成。
: 除了我是第一次训练跑马拉松，其他6人分别有5至18次的跑马拉松经历。其中，妇产科
: 医生Pam跑过15次马拉松，另一位妇产科医生Lisa跑过7次马拉松，内科医生Noel跑过5
: 次马拉松，5个孩子的母亲Sharon跑过13次马拉松，而他们4人没有一次跑进4小时。但
: 他们依然乐此不疲，将训练跑马拉松作为他们的生活方式之一。我们平常训练各自为政
: ，只是星期六在一起长跑。而大家周六长跑时都随着跑得最慢人的速度。训练小组朋友
: 们说这样散漫的组织和训练不利于跑得快的人。因此，他们认为有BQ潜力的我应该脱离
: 这个小组，参加一些比较正规训练，并且给我提供了一些训练组织的信息。
: 当时，我也上网大致搜查了马拉松训练组织和计划，真是丰富多彩，五花八门，读得我
: 眼花缭乱。我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
|
h****l
发帖数: 2993 | 10 有组织真好，至少可以随时交流心得体会
我踢球是踢野球，跑步也是跑野步，总是求组织而不得 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 赞，兔姐5K PR是多少？
5
【在 R*****t 的大作中提到】
: 【前言（10-30-2013）】：2年前，我第一次参加的马拉松训练小组是由7位朋友组成。
: 除了我是第一次训练跑马拉松，其他6人分别有5至18次的跑马拉松经历。其中，妇产科
: 医生Pam跑过15次马拉松，另一位妇产科医生Lisa跑过7次马拉松，内科医生Noel跑过5
: 次马拉松，5个孩子的母亲Sharon跑过13次马拉松，而他们4人没有一次跑进4小时。但
: 他们依然乐此不疲，将训练跑马拉松作为他们的生活方式之一。我们平常训练各自为政
: ，只是星期六在一起长跑。而大家周六长跑时都随着跑得最慢人的速度。训练小组朋友
: 们说这样散漫的组织和训练不利于跑得快的人。因此，他们认为有BQ潜力的我应该脱离
: 这个小组，参加一些比较正规训练，并且给我提供了一些训练组织的信息。
: 当时，我也上网大致搜查了马拉松训练组织和计划，真是丰富多彩，五花八门，读得我
: 眼花缭乱。我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
|
d******0
发帖数: 22800 | 12 嗯，wuyan老师是刻苦学习自进自强的标兵。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我们是自学成才的独行侠。
|
x******g
发帖数: 2165 | 13 开始准备全马以后，我现在特别羡慕能一天能有2个小时跑步的人。
大使你才是有小娃跑步的标兵阿
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，wuyan老师是刻苦学习自进自强的标兵。
|
o***n
发帖数: 416 | 14 多谢分享。很喜欢你对各种计划的体会，非常深刻：
我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
”的路难易程度以及长短不一样；（2）不同的人走同一条路到达“罗马”的时间不一
定一样，并且对路程感受也不一定一样；（3）即使同一个人使用同一条路，走第一次
和走第二次到达“罗马”的时间也不一定相同。
5
【在 R*****t 的大作中提到】
: 【前言（10-30-2013）】：2年前，我第一次参加的马拉松训练小组是由7位朋友组成。
: 除了我是第一次训练跑马拉松，其他6人分别有5至18次的跑马拉松经历。其中，妇产科
: 医生Pam跑过15次马拉松，另一位妇产科医生Lisa跑过7次马拉松，内科医生Noel跑过5
: 次马拉松，5个孩子的母亲Sharon跑过13次马拉松，而他们4人没有一次跑进4小时。但
: 他们依然乐此不疲，将训练跑马拉松作为他们的生活方式之一。我们平常训练各自为政
: ，只是星期六在一起长跑。而大家周六长跑时都随着跑得最慢人的速度。训练小组朋友
: 们说这样散漫的组织和训练不利于跑得快的人。因此，他们认为有BQ潜力的我应该脱离
: 这个小组，参加一些比较正规训练，并且给我提供了一些训练组织的信息。
: 当时，我也上网大致搜查了马拉松训练组织和计划，真是丰富多彩，五花八门，读得我
: 眼花缭乱。我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
|
h****w
发帖数: 1363 | 15 老兄住在荒郊野外吗？肿末会踢球的人都找不到
【在 h****l 的大作中提到】
: 有组织真好，至少可以随时交流心得体会
: 我踢球是踢野球，跑步也是跑野步，总是求组织而不得
|
h****l
发帖数: 2993 | 16 不是这个意思，我是说从小就是野路子，没有正规学过
【在 h****w 的大作中提到】
: 老兄住在荒郊野外吗？肿末会踢球的人都找不到
|
R*****t
发帖数: 2115 | 17 我参加的这个训练团体与Lucy在波士顿参加的训练团体同属于USA Fit。这个组织在美
国许多城镇都有，但各个地方的训练好像却又不一样。
【在 x******g 的大作中提到】
: 还是跟着正规军训练规律，容易出成绩。以后有时间了，也去参加个组织
:
: 5
|
R*****t
发帖数: 2115 | 18 哈哈，俺老乡肯定不会是“街上的小混混”。网友runningdream的“孤独的跑者”挺好
，网友wuyan的“自学成才的独行侠”更给力：）））。真心佩服你们这些能独立训练
跑马拉松的人！！
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我们单干的叫什么？感觉就是街上的小混混。
:
: 5
|
R*****t
发帖数: 2115 | 19 谢谢Lucy的共鸣。
Lucy，你是一位慷慨大方的热心人。我确实也得到过一次包子以及一些伪币，遗憾的是
我认识跑版只要一个多月，也不知道如何操作。建议你另发一个帖，也许版主或其他跑
友能帮助回答。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 赞＂条条大路通罗马＂！每个人应根据时间、地点和条件选择怎样到达罗马。
: 我前几天才知道我也得到过包子，跑兔一定也拿过包子。跑兔不知道你是否也象我一样
: 木讷？我想把包子转给跑版上助人为乐的热线人，不知怎么操作？
|
R*****t
发帖数: 2115 | 20 哈哈，不用担心，在我参加的蓝色/绿色班男士人数远超过女士人数，大约是6：1。不
过，红色班恰恰相反，女士人数远超过男士人数。不管如何，成为唯一的军代表的机会
很小：）））。
佩服能独立训练马拉松的独行侠！！
【在 M*****0 的大作中提到】
: 我也想参加正规军，只是害怕成为唯一的军代表，到倒觉得不好意思。只好继续独行侠
: 喽!
:
: 5
|
|
|
R*****t
发帖数: 2115 | 21 既能踢球，又能跑步，多好的身体素质呀。佩服有多种体育爱好的朋友们。
【在 h****l 的大作中提到】
: 有组织真好，至少可以随时交流心得体会
: 我踢球是踢野球，跑步也是跑野步，总是求组织而不得
|
x******g
发帖数: 2165 | 22 到家页 — 金融中心—银行转账— 然后填要转到的ID就可以了。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢Lucy的共鸣。
: Lucy，你是一位慷慨大方的热心人。我确实也得到过一次包子以及一些伪币，遗憾的是
: 我认识跑版只要一个多月，也不知道如何操作。建议你另发一个帖，也许版主或其他跑
: 友能帮助回答。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 23 在没有跑步训练时，我第一次参加5K跑步/走路慈善公益募款活动的成绩是25分钟多；
但是，参加马拉松跑步训练后最好的5K成绩也只是22：53，好像进步不大。那天，跑步
分班考试我第一个跑到终点是因为其他人没有尽力跑，而我却将它作为比赛跑。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，兔姐5K PR是多少？
:
: 5
|
R*****t
发帖数: 2115 | 24 佩服你、wuyan老师、xincheng以及所有“自学成才的独行侠”！
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，wuyan老师是刻苦学习自进自强的标兵。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 25 谢谢鼓励和共鸣！
【在 o***n 的大作中提到】
: 多谢分享。很喜欢你对各种计划的体会，非常深刻：
: 我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
: ”的路难易程度以及长短不一样；（2）不同的人走同一条路到达“罗马”的时间不一
: 定一样，并且对路程感受也不一定一样；（3）即使同一个人使用同一条路，走第一次
: 和走第二次到达“罗马”的时间也不一定相同。
:
: 5
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 女子22.53也很快了，大约相当于男的19分吧...
【在 R*****t 的大作中提到】
: 在没有跑步训练时，我第一次参加5K跑步/走路慈善公益募款活动的成绩是25分钟多；
: 但是，参加马拉松跑步训练后最好的5K成绩也只是22：53，好像进步不大。那天，跑步
: 分班考试我第一个跑到终点是因为其他人没有尽力跑，而我却将它作为比赛跑。
|
