P*8
发帖数: 257 | 1 跑完步有点脚痛，经人指点用冰水泡脚。觉得有效果，但担心以后会不会得关节炎。班
上有人这么做的吗？ |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 我会得毛囊炎，试过一段儿就放弃了。
【在 P*8 的大作中提到】
: 跑完步有点脚痛，经人指点用冰水泡脚。觉得有效果，但担心以后会不会得关节炎。班
: 上有人这么做的吗？
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h****l
发帖数: 2993 | 3 关节炎应该不至于吧，不过我受不了这么冷的刺激，最多维持5秒，就要跳出来了 |
h****w
发帖数: 1363 | 4 过了5秒就应该适应了。。。坐过ice bath的说
【在 h****l 的大作中提到】
: 关节炎应该不至于吧，不过我受不了这么冷的刺激，最多维持5秒，就要跳出来了
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y**d
发帖数: 2993 | 5 hard run后我会这么做，觉得比冰袋好点
不过我现在也根据AM上说的，hot and cold alternate。在gym沐浴的时候就可以用这
种方法，来回五次就差不多了
【在 P*8 的大作中提到】
: 跑完步有点脚痛，经人指点用冰水泡脚。觉得有效果，但担心以后会不会得关节炎。班
: 上有人这么做的吗？
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h****l
发帖数: 2993 | 6 我抗冻真的不行，就是冰袋绑在腿上，也最多只能伴随着惨叫坚持半分钟
【在 h****w 的大作中提到】
: 过了5秒就应该适应了。。。坐过ice bath的说
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d******0
发帖数: 22800 | 7 Meb同学，齐腰泡30分钟，40-45F温度。说ice bath最难过的是前5分钟，前5次，以后
习惯就好了。
我不泡，怕LD骂我吓折腾。 |
h****l
发帖数: 2993 | 8 靠，不会把关键部位冻坏吗？
【在 d******0 的大作中提到】
: Meb同学，齐腰泡30分钟，40-45F温度。说ice bath最难过的是前5分钟，前5次，以后
: 习惯就好了。
: 我不泡，怕LD骂我吓折腾。
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j*********r
发帖数: 24733 | 9 女人都不怕你怕啥, 低温其实对关键部位有好处的, ice-bath的确要20-30分钟, 浴缸
里放上冰水坐着就行的.
【在 h****l 的大作中提到】
: 靠，不会把关键部位冻坏吗？
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d******0
发帖数: 22800 | 10 赫赫，这个我知道，关键部位不怕冷，怕热，所以那货要吊在体外。
【在 h****l 的大作中提到】
: 靠，不会把关键部位冻坏吗？
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y**d
发帖数: 2993 | 11 40-45F怎么能算是ice bath呢？
【在 d******0 的大作中提到】
: Meb同学，齐腰泡30分钟，40-45F温度。说ice bath最难过的是前5分钟，前5次，以后
: 习惯就好了。
: 我不泡，怕LD骂我吓折腾。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 书上是这么说的，还要控制这个温度区间。所以有的时候，他跑完，就直接在creek里
泡泡一样的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 40-45F怎么能算是ice bath呢？
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j*********r
发帖数: 24733 | 13 的确不算, 要冰水混合, 冰不能化完的.
【在 y**d 的大作中提到】
: 40-45F怎么能算是ice bath呢？
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y**d
发帖数: 2993 | 14 恩，我都是这么做的
不过我只泡脚，到脚踝处
泡到腰处，还真是不敢
【在 j*********r 的大作中提到】
: 的确不算, 要冰水混合, 冰不能化完的.
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h****w
发帖数: 1363 | 15 最近在哪里看到过。。。不必很冰，60F就可以，十几分钟，然后hot shower。
我是用沃尔玛的一大袋子冰，二十分钟基本都化了。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 的确不算, 要冰水混合, 冰不能化完的.
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j*********r
发帖数: 24733 | 16 不用hot shower吧, 我看到的是然后平躺半小时, 让身体调节.
【在 h****w 的大作中提到】
: 最近在哪里看到过。。。不必很冰，60F就可以，十几分钟，然后hot shower。
: 我是用沃尔玛的一大袋子冰，二十分钟基本都化了。
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j*********r
发帖数: 24733 | 17 有个comment 很好玩 - "My father thought i was watching porn LOOOOL" |
d******0
发帖数: 22800 | 18 对不起，温度搞错了，是50-55. 不是40-45F。原文啊，大哥。听的时候，我还说50-
55F，不就和我早上跑步时候的气温一样吗，挺高的啊。
"Another component in keeping me healthy are the regular ice baths. Althoght
they are a painful step, ice baths aer extremely effective at reducing
inflammation, muscle strains, and soreness. I'm so convinced of trhat, I
always travel wtih a thermometer to be sure the water i'm soaking in is the
correct 50 to 55 degrees. " |
j*********r
发帖数: 24733 | 19 狗了下真的你是对的哎. The temperature can vary, but is usually in the range
of 50–59 degrees Fahrenheit
http://en.wikipedia.org/wiki/Ice_bath
Althoght
the
【在 d******0 的大作中提到】
: 对不起，温度搞错了，是50-55. 不是40-45F。原文啊，大哥。听的时候，我还说50-
: 55F，不就和我早上跑步时候的气温一样吗，挺高的啊。
: "Another component in keeping me healthy are the regular ice baths. Althoght
: they are a painful step, ice baths aer extremely effective at reducing
: inflammation, muscle strains, and soreness. I'm so convinced of trhat, I
: always travel wtih a thermometer to be sure the water i'm soaking in is the
: correct 50 to 55 degrees. "
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d******0
发帖数: 22800 | 20 其实50-55F真没啥的，当然我还是舍不得这么多冰，呵呵呵。
range
【在 j*********r 的大作中提到】
: 狗了下真的你是对的哎. The temperature can vary, but is usually in the range
: of 50–59 degrees Fahrenheit
: http://en.wikipedia.org/wiki/Ice_bath
:
: Althoght
: the
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y**d
发帖数: 2993 | 21 冬天自来水放出来不就这温度吗？甚至比这还低吧，干嘛还要加冰
【在 d******0 的大作中提到】
: 其实50-55F真没啥的，当然我还是舍不得这么多冰，呵呵呵。
:
: range
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d******0
发帖数: 22800 | 22 没错，这就是我想的！但是跑完一身汗，再在这冷水里镇上20分钟，我。。我觉得我会
感冒的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 冬天自来水放出来不就这温度吗？甚至比这还低吧，干嘛还要加冰
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y**d
发帖数: 2993 | 23 所以我只泡脚
【在 d******0 的大作中提到】
: 没错，这就是我想的！但是跑完一身汗，再在这冷水里镇上20分钟，我。。我觉得我会
: 感冒的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 我偶尔泡泡，不过一般只到膝盖，感觉其实还好，我以前还跑完洗冷水澡，冬天也是,
那个才叫刺激....
【在 d******0 的大作中提到】
: Meb同学，齐腰泡30分钟，40-45F温度。说ice bath最难过的是前5分钟，前5次，以后
: 习惯就好了。
: 我不泡，怕LD骂我吓折腾。
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h****w
发帖数: 1363 | 25 我泡过N次，木有感冒过。不过不是跑完就扎进去哈。
龙润完后，走一会儿，开车回家，往浴缸放水，怎么也要20分钟到半小时了。 |
h****l
发帖数: 2993 | 26 我从AM学的，不是直接洗冷水澡，先洗完热水澡，然后冷水冲1分钟，这个还行，能接受
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我偶尔泡泡，不过一般只到膝盖，感觉其实还好，我以前还跑完洗冷水澡，冬天也是,
: 那个才叫刺激....
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x******g
发帖数: 2165 | 27 在gym怎么做啊，没有冰，难道直接用凉水？
【在 y**d 的大作中提到】
: hard run后我会这么做，觉得比冰袋好点
: 不过我现在也根据AM上说的，hot and cold alternate。在gym沐浴的时候就可以用这
: 种方法，来回五次就差不多了
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U******u
发帖数: 246 | |
h****l
发帖数: 2993 | 29 AM里说的，冷水50-60F，所以这个季节不需要加冰，冷水就够了
【在 x******g 的大作中提到】
: 在gym怎么做啊，没有冰，难道直接用凉水？
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h****l
发帖数: 2993 | 30 而且这个要在跑完20分钟内做
【在 x******g 的大作中提到】
: 在gym怎么做啊，没有冰，难道直接用凉水？
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y**d
发帖数: 2993 | 31 Hot/cold contract therapy should ideally be used within about 20minutes of
running and consists of alternately submerging yourself in hot and cold
water, generally using bathtubs or portable tubs at home or facilities at a
fitness club. It is an extension of the use of heat and cold for physical
therapy for injuries. The hot water is typically about 97F, and the cold
water is in the range of 50 to 60F. There is obviously a danger in making
the water too cold or too hot. For team sports, the athlete is ordinarily
in the hot water two to three times longer than the cold water. For example,
a typical protocol is 2 to 3 minutes hot followed by 1 minute cold,
repeating the cycle three times.
所以不需要用冰，冷水就行
【在 x******g 的大作中提到】
: 在gym怎么做啊，没有冰，难道直接用凉水？
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t******y
发帖数: 1352 | |
x******g
发帖数: 2165 | 33 GYM 只有淋浴，没法泡。
今天就试了一下，冲一分钟凉水再冲2分钟热水。估计效果不如泡。
a
example,
【在 y**d 的大作中提到】
: Hot/cold contract therapy should ideally be used within about 20minutes of
: running and consists of alternately submerging yourself in hot and cold
: water, generally using bathtubs or portable tubs at home or facilities at a
: fitness club. It is an extension of the use of heat and cold for physical
: therapy for injuries. The hot water is typically about 97F, and the cold
: water is in the range of 50 to 60F. There is obviously a danger in making
: the water too cold or too hot. For team sports, the athlete is ordinarily
: in the hot water two to three times longer than the cold water. For example,
: a typical protocol is 2 to 3 minutes hot followed by 1 minute cold,
: repeating the cycle three times.
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y**d
发帖数: 2993 | 34 寶典也講了用淋浴冲是最實際的方法
【在 x******g 的大作中提到】
: GYM 只有淋浴，没法泡。
: 今天就试了一下，冲一分钟凉水再冲2分钟热水。估计效果不如泡。
:
: a
: example,
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x******g
发帖数: 2165 | 35 那先用凉水好，还是用热水好？
【在 y**d 的大作中提到】
: 寶典也講了用淋浴冲是最實際的方法
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y**d
发帖数: 2993 | 36 先热后凉，热2凉1，反复3次
【在 x******g 的大作中提到】
: 那先用凉水好，还是用热水好？
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O*********h
发帖数: 4674 | 37 有必要搞这么复杂吗，这个不是做temperature cycling啊，我觉得对身体真不一定好 |
x******g
发帖数: 2165 | 38 只弄脚还好吧。我就是试一下，最近脚有点疼
【在 O*********h 的大作中提到】
: 有必要搞这么复杂吗，这个不是做temperature cycling啊，我觉得对身体真不一定好
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y**d
发帖数: 2993 | 39 我最近一直弄，感覺腳沒像以前那麼疼，不過也有可能和我最近的強度不大有關
【在 x******g 的大作中提到】
: 只弄脚还好吧。我就是试一下，最近脚有点疼
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