s******8
发帖数: 4192 | 1 Interval - 8 to 11, 1 mile-2 mile-1 mile at slightly slower than 10K effort,
4 and 7 minutes recovery
假设我10K是7:00pace。
到底是怎么跑的？
还有Tempo - 6 to 8, 1x15 minutes at marathon tempo怎么跑的？
多谢！ |
G**********e
发帖数: 134 | 2 My understanding is that you run the pace of 7:10(around) at 1 mile,
a few minutes recovery(usually 1 or 2 minutes), then another 2 mile, then
recovery, then another 1 mile, etc. Repeats to 8 -11 times.
Am I correct?
But usually tempo does nor run that many miles. only 7 to 10 miles. |
s******8
发帖数: 4192 | 3 不可能。这样一次4mile，8次就是32mile。总共8-11mile有可能，但是这个4 “and”
7 minutes recovery什么意思。
恳请大牛解惑。谢谢！
【在 G**********e 的大作中提到】
: My understanding is that you run the pace of 7:10(around) at 1 mile,
: a few minutes recovery(usually 1 or 2 minutes), then another 2 mile, then
: recovery, then another 1 mile, etc. Repeats to 8 -11 times.
: Am I correct?
: But usually tempo does nor run that many miles. only 7 to 10 miles.
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 你这哪儿抄的计划啊.,
”
【在 s******8 的大作中提到】
: 不可能。这样一次4mile，8次就是32mile。总共8-11mile有可能，但是这个4 “and”
: 7 minutes recovery什么意思。
: 恳请大牛解惑。谢谢！
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s******8
发帖数: 4192 | 5 不就是你推荐的波马网站的计划.
http://www.baa.org/programs/training-programs/marathon-training
我是看得一头雾水。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这哪儿抄的计划啊.,
:
: ”
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 我看计划写得挺清楚的啊, 你抄的哪一段, 第几周..
【在 s******8 的大作中提到】
: 不就是你推荐的波马网站的计划.
: http://www.baa.org/programs/training-programs/marathon-training
: 我是看得一头雾水。
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s******8
发帖数: 4192 | 7 我抄的最后两周的一小部分。但是开头也看不懂。
比如第一周Tempo - 6 to 8, 1 x (5,000m) at marathon tempo
这个5000m怎么跑，开头跑，中间跑，还后最后跑？
第二周
Interval - 7 to 9, 3 x (800m-600m-600m) at 5K effort, 90 seconds recovery, 4
minutes between sets
这个什么意思？3 x (800m-600m-600m)=6000m,3.75mile,那么7 to 9是什么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我看计划写得挺清楚的啊, 你抄的哪一段, 第几周..
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 4, 7 就是两次休息的时间啊, 前面那个是mile数..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我看计划写得挺清楚的啊, 你抄的哪一段, 第几周..
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s******8
发帖数: 4192 | 9 到底跑几次1-2-1？两次还是3次？开头的8-11什么意思？休息时间是每个set之间的还
是1-2-1之间的？如果是每个set之间，那么1-2-1之间休息多少呢？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 4, 7 就是两次休息的时间啊, 前面那个是mile数..
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 中间跑啊, 加上warmup, cool down一共6-8迈...
下面那个就是每组中间休息90秒, 每大组之间休息4分钟啊..
4
【在 s******8 的大作中提到】
: 我抄的最后两周的一小部分。但是开头也看不懂。
: 比如第一周Tempo - 6 to 8, 1 x (5,000m) at marathon tempo
: 这个5000m怎么跑，开头跑，中间跑，还后最后跑？
: 第二周
: Interval - 7 to 9, 3 x (800m-600m-600m) at 5K effort, 90 seconds recovery, 4
: minutes between sets
: 这个什么意思？3 x (800m-600m-600m)=6000m,3.75mile,那么7 to 9是什么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 前面那个是mile数, 不是说过了么...
没说跑几次, 就只用跑一次啊..
我觉得都挺清楚的, 不明白你咋看不懂...
【在 s******8 的大作中提到】
: 到底跑几次1-2-1？两次还是3次？开头的8-11什么意思？休息时间是每个set之间的还
: 是1-2-1之间的？如果是每个set之间，那么1-2-1之间休息多少呢？
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s******8
发帖数: 4192 | 12 Interval - 7 to 9, 3 x (800m-600m-600m) at 5K effort, 90 seconds recovery,
4 minutes between sets
也就是
跑800m 5k pace
90 seconds recovery
跑600m 5k pace
90 seconds recovery
跑800m 5k pace
4 minutes recovery
跑800m 5k pace
90 seconds recovery
跑600m 5k pace
90 seconds recovery
跑800m 5k pace
4 minutes recovery
跑800m 5k pace
90 seconds recovery
跑600m 5k pace
90 seconds recovery
跑800m 5k pace
some recovery，凑足7-9mile
对不。这是我已开始猜的。所以才会有开头的问题。
Interval - 8 to 11, 1 mile-2 mile-1 mile at slightly slower than 10K effort,
4 and 7 minutes recovery.
这里90 seconds不见了，怎么回事？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 中间跑啊, 加上warmup, cool down一共6-8迈...
: 下面那个就是每组中间休息90秒, 每大组之间休息4分钟啊..
:
: 4
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s******8
发帖数: 4192 | 13 你的意思是开头4分钟，然后一个set 1-2-1，然后7分钟? 1-2-1之间呢？90 seconds?
好像很难凑出8mile。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 前面那个是mile数, 不是说过了么...
: 没说跑几次, 就只用跑一次啊..
: 我觉得都挺清楚的, 不明白你咋看不懂...
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d****r
发帖数: 2912 | 14 Interval训练一开始的时候要2、3迈warm up，最后要2、3迈cool down。
e.g.:
2 miles warm up
1 mile@10KPace+x"
4 mins recovery
2 miles@10KPace+x"
7 mins recovery
1 mile@10KPace+x"
2 miles cool down.
Total ~9 miles
【在 s******8 的大作中提到】
: 你的意思是开头4分钟，然后一个set 1-2-1，然后7分钟? 1-2-1之间呢？90 seconds?
: 好像很难凑出8mile。
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d****r
发帖数: 2912 | 15 2 miles warm up
15 minutes @ MP -- ~2.5miles
2 miles cool down
Total ~6.5 miles
【在 s******8 的大作中提到】
: 你的意思是开头4分钟，然后一个set 1-2-1，然后7分钟? 1-2-1之间呢？90 seconds?
: 好像很难凑出8mile。
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d****r
发帖数: 2912 | 16 千万别忘了一开始的热身跑。
1-2 miles warm up here.
【在 s******8 的大作中提到】
: Interval - 7 to 9, 3 x (800m-600m-600m) at 5K effort, 90 seconds recovery,
: 4 minutes between sets
: 也就是
: 跑800m 5k pace
: 90 seconds recovery
: 跑600m 5k pace
: 90 seconds recovery
: 跑800m 5k pace
: 4 minutes recovery
: 跑800m 5k pace
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w**********g
发帖数: 2077 | |
s******8
发帖数: 4192 | 18 这下理解了，多谢！
【在 d****r 的大作中提到】
: Interval训练一开始的时候要2、3迈warm up，最后要2、3迈cool down。
: e.g.:
: 2 miles warm up
: 1 mile@10KPace+x"
: 4 mins recovery
: 2 miles@10KPace+x"
: 7 mins recovery
: 1 mile@10KPace+x"
: 2 miles cool down.
: Total ~9 miles
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s******8
发帖数: 4192 | 19 因为以前看到过一个计划，warm up，cool down因为没有速度要求，所以不算在周里程
里的，看来这个计划是算的，所以看糊涂了。
【在 d****r 的大作中提到】
: 千万别忘了一开始的热身跑。
:
: 1-2 miles warm up here.
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