f****n 发帖数: 420 | 1 为了防比赛抽筋,在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32,对BQ还是有信心
,只要不抽筋,到时候跟个兔子,希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还
是管用的,虽然不能保证每次百分百做到,还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么
长的MP了。
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10 7:07 151/153
11 7:04 150/152
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m****t 发帖数: 2684 | |
s********d 发帖数: 345 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 4 牛, 我觉得是305的水平...
【在 f****n 的大作中提到】 : 为了防比赛抽筋,在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32,对BQ还是有信心 : ,只要不抽筋,到时候跟个兔子,希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还 : 是管用的,虽然不能保证每次百分百做到,还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么 : 长的MP了。 : 01 9:26 136/181 : 02 8:36 126/154 : 03 7:49 133/139 : 04 7:18 140/144 #1 : 05 7:21 145/151 GEL, water : 06 7:08 150/153
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f****n 发帖数: 420 | 5 这次目标很明确,就是为了BQ。跑太快不是崩了就是抽了,得不偿失,先Q了,别的以
后再说。要是跟315的兔子还是抽的话,那就是水平不到,下次再来过。 |
l***h 发帖数: 9308 | 6 厉害,15迈的MP,要练习吃gel喝水的功夫,好像每次都要耽误10多秒
【在 f****n 的大作中提到】 : 为了防比赛抽筋,在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32,对BQ还是有信心 : ,只要不抽筋,到时候跟个兔子,希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还 : 是管用的,虽然不能保证每次百分百做到,还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么 : 长的MP了。 : 01 9:26 136/181 : 02 8:36 126/154 : 03 7:49 133/139 : 04 7:18 140/144 #1 : 05 7:21 145/151 GEL, water : 06 7:08 150/153
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f****n 发帖数: 420 | 7 GEL是边跑边吃,好像还好。水罐放在车后厢上,每次都是停下来灌两大口,耽误点时
间,比赛有人递杯子可能会好点
【在 l***h 的大作中提到】 : 厉害,15迈的MP,要练习吃gel喝水的功夫,好像每次都要耽误10多秒
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x******g 发帖数: 2165 | 8 厉害,310 很轻松
【在 f****n 的大作中提到】 : 为了防比赛抽筋,在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32,对BQ还是有信心 : ,只要不抽筋,到时候跟个兔子,希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还 : 是管用的,虽然不能保证每次百分百做到,还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么 : 长的MP了。 : 01 9:26 136/181 : 02 8:36 126/154 : 03 7:49 133/139 : 04 7:18 140/144 #1 : 05 7:21 145/151 GEL, water : 06 7:08 150/153
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w**********g 发帖数: 2077 | |
f****n 发帖数: 420 | 10 二马。但愿比赛天时地利人和,第一次跑CIM,心里没底
【在 w**********g 的大作中提到】 : 只需要好天气了 : 不会又是首马吧?哈
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t*********t 发帖数: 4766 | 11 恭喜完成最tough MP.越练越轻松。
你这个数据比我强了几个档次啊。不过赞成定保守目标。Have fun!
【在 f****n 的大作中提到】 : 为了防比赛抽筋,在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32,对BQ还是有信心 : ,只要不抽筋,到时候跟个兔子,希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还 : 是管用的,虽然不能保证每次百分百做到,还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么 : 长的MP了。 : 01 9:26 136/181 : 02 8:36 126/154 : 03 7:49 133/139 : 04 7:18 140/144 #1 : 05 7:21 145/151 GEL, water : 06 7:08 150/153
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y**d 发帖数: 2993 | 12 真牛
希望我下次跑马前也能有这水平
【在 f****n 的大作中提到】 : 为了防比赛抽筋,在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32,对BQ还是有信心 : ,只要不抽筋,到时候跟个兔子,希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还 : 是管用的,虽然不能保证每次百分百做到,还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么 : 长的MP了。 : 01 9:26 136/181 : 02 8:36 126/154 : 03 7:49 133/139 : 04 7:18 140/144 #1 : 05 7:21 145/151 GEL, water : 06 7:08 150/153
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w***u 发帖数: 724 | 13 你310没问题,所以不要跟315 Pacer,应该跟310 Pacer,给自己留点儿余量。第一现
在刚刚BQ是去不了波士顿的,你需要一些富裕,另外比赛中的意外情况(比如抽筋)也
不好预测,按310跑比较安全。
【在 f****n 的大作中提到】 : 这次目标很明确,就是为了BQ。跑太快不是崩了就是抽了,得不偿失,先Q了,别的以 : 后再说。要是跟315的兔子还是抽的话,那就是水平不到,下次再来过。
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R*****t 发帖数: 2115 | 14 跑得好快呀,不愧为费粉:)))。祝在比赛中也有好的发挥,跑得平安愉快,心想事
成! |
w**********g 发帖数: 2077 | 15 这是最错误的想法。好像跑快一点没有任何不良后果似的。跑快一点,必然增加抽筋的
可能性。实力有余,发挥好,后6迈提一点速的可能性更大。提前造余量是典型的心理
不过关的作法。
想跑315就照315跑,想跑310就照310跑。比赛从20迈才开始,最怕的是没有信念。
唯一作余量的原因是有上侧所的习惯等,那样实际上也是把目标提高一点,而不应是怕
后程掉速。
【在 w***u 的大作中提到】 : 你310没问题,所以不要跟315 Pacer,应该跟310 Pacer,给自己留点儿余量。第一现 : 在刚刚BQ是去不了波士顿的,你需要一些富裕,另外比赛中的意外情况(比如抽筋)也 : 不好预测,按310跑比较安全。
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h****l 发帖数: 2993 | 16 牛,你跟的是哪个计划?
我觉得你跟315pacer的安排应该放在前半程,后半如果感觉好就应该果断提速,如果没
有意外情况,你应该不止这个实力 |
f****n 发帖数: 420 | 17 追哥回家啦!让追嫂好好养着
我这都是平地,到时候跑坡还不定会抽成啥样
【在 t*********t 的大作中提到】 : 恭喜完成最tough MP.越练越轻松。 : 你这个数据比我强了几个档次啊。不过赞成定保守目标。Have fun!
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m****t 发帖数: 2684 | 18 太赞同了,以我为鉴啊
【在 w**********g 的大作中提到】 : 这是最错误的想法。好像跑快一点没有任何不良后果似的。跑快一点,必然增加抽筋的 : 可能性。实力有余,发挥好,后6迈提一点速的可能性更大。提前造余量是典型的心理 : 不过关的作法。 : 想跑315就照315跑,想跑310就照310跑。比赛从20迈才开始,最怕的是没有信念。 : 唯一作余量的原因是有上侧所的习惯等,那样实际上也是把目标提高一点,而不应是怕 : 后程掉速。
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b*****l 发帖数: 2903 | 19 目标比实力低,肯定轻松BQ。
【在 f****n 的大作中提到】 : 为了防比赛抽筋,在平地上跑得稍微快点。看来斑马应该能拼到1:32,对BQ还是有信心 : ,只要不抽筋,到时候跟个兔子,希望能在最后6迈坚持住。最近的interval/tempo还 : 是管用的,虽然不能保证每次百分百做到,还是有提高。剩下的几个long不用再跑那么 : 长的MP了。 : 01 9:26 136/181 : 02 8:36 126/154 : 03 7:49 133/139 : 04 7:18 140/144 #1 : 05 7:21 145/151 GEL, water : 06 7:08 150/153
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f****n 发帖数: 420 | 20 这个有想过,比较尴尬。现在的速度训练看不到310,跟315又不能确保去波士顿,跟跑
比自己单干要轻松一点,关键时刻听兔子打打气也是好的
【在 w***u 的大作中提到】 : 你310没问题,所以不要跟315 Pacer,应该跟310 Pacer,给自己留点儿余量。第一现 : 在刚刚BQ是去不了波士顿的,你需要一些富裕,另外比赛中的意外情况(比如抽筋)也 : 不好预测,按310跑比较安全。
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f****n 发帖数: 420 | 21 我热身比较慢,开始跟315比较靠谱。希望到时候有人一起冲击314之类的,互相鼓励打
气能顶住最后10k
【在 w**********g 的大作中提到】 : 这是最错误的想法。好像跑快一点没有任何不良后果似的。跑快一点,必然增加抽筋的 : 可能性。实力有余,发挥好,后6迈提一点速的可能性更大。提前造余量是典型的心理 : 不过关的作法。 : 想跑315就照315跑,想跑310就照310跑。比赛从20迈才开始,最怕的是没有信念。 : 唯一作余量的原因是有上侧所的习惯等,那样实际上也是把目标提高一点,而不应是怕 : 后程掉速。
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f****n 发帖数: 420 | 22 谢谢大姐!能站到起跑线上就去拼一下BQ
【在 R*****t 的大作中提到】 : 跑得好快呀,不愧为费粉:)))。祝在比赛中也有好的发挥,跑得平安愉快,心想事 : 成!
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f****n 发帖数: 420 | 23 跟AM55,18周的后17周,第一周由于膝盖不爽就歇了。不过上礼拜出差看了Hansons,
前思后想把这周的interval和tempo换成后者的了,今天的MP其实是AM里的最后一个。
不伦不类的,也不知道是好是坏,觉得跑long repeats对全马比较实用
【在 h****l 的大作中提到】 : 牛,你跟的是哪个计划? : 我觉得你跟315pacer的安排应该放在前半程,后半如果感觉好就应该果断提速,如果没 : 有意外情况,你应该不止这个实力
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