R*****t
发帖数: 2115 | 1 【前言（11-4-2013）】：我所在地马拉松业余训练团队主教练Mark与他的妻子Rebecca
上个星期五飞往纽约，因为Mark星期天参加了纽约马拉松赛，成绩3：57：08。这是他
第一次跑纽约马拉松。今天，他从纽约给每个队员发来一封电子邮件，分享他跑纽约马
拉松的感受。这是其中的一段，“……There are no steep hills along the course.
There are a lot of serious inclines that go for a long way. I had been
told about the bridges. But, there are significant inclines all along the
course. By the time I got to the rolling hills of Central Park my legs were
pretty much shot…… As Houstonians, we are at a distinct disadvantage when
running almost anywhere else because of our lack of hill training……”
接着，Mark强调了跑坡训练的重要，特别是如果训练跑纽约马拉松或波士顿马拉松。遗
憾的是我们居住地是一片平原。他建议以后每个月用一个星期二训练跑坡。因为没有自
然坡，他提议跑一个三层停车库的ramp。这使我想起和怀念我婆家的山路，一个训练跑
坡的美好自然环境。结婚26年，探访过婆家21次，很可惜只是最近几年才在那些山路上
跑步。不管将来是否继续跑马拉松，以后一定好好珍惜，争取每年探亲时都做跑坡训练
：）））。
《2013婆家行（3）：徒步25里山路（下）—山水、山花、山果、山路。。。》（5-22-
2013）
徒步登山结束、踏入家门前，企鹅太太的马拉松训练用GPS手表显示：3小时50分21秒，
距离7.95英里（12.8公里，25.6里）。平均速度大约是每英里29分钟，即每公里18分钟
。告诉了企鹅先生相关速度，企鹅太太感叹地说：“这简直是龟速！我能用平均每英里
8分25秒（每公里5分23秒）的速度跑全程马拉松。那可是26.2英里，42.2公里，84.4里
的距离呀。现在只有25.6里却用了比跑全程马拉松还要长的时间。” 企鹅先生微笑着
回答：“好了，我们都知道你达标波士顿马拉松，你就不要在爸爸妈妈面前吹嘘了。今
天走得这么慢都是因为谁呀？对什么都好奇，走2步、停3步，一会儿发现这，一会儿发
现那。。。”听了他的话，企鹅太太不紧不慢地回答：“我承认是我走走停停，那是因
为我有发现美的眼光呀。请问是谁每拍一张照片都那么磨磨蹭蹭，一会儿选择角度、一
会儿选择光线？哪象我拍照片那么爽快，喀嚓一下就行。”
公公婆婆微笑着看着企鹅夫妇争论。耿直的公公说：“双方都有责任”。而婆婆则说：
“当然是敏的责任大。媛媛不认识路，想走快也回不来呀。不过，你们回来得算比较早
，都值得表扬。” 听了婆婆的话，企鹅太太上前挽着老人家的胳膊，开心地说：“还
是妈妈的情商高”。大家都哈哈大笑。
虽然走得慢了一些，但确实多了一些时间欣赏和品味家乡春天的尾巴。前面一篇徒步登
山杂记分享了沿途所见的4个山村以及农田，这篇分享的是沿途所见的部分风景：山水
、山花、山果、山路。。。。。。
。。。。。。
5. 山路
照片25-28：我们经过的崎岖不平、坎坎坷坷的山路。
照片29-30：我们经过的平坦山路。
照片31-32：训练跑波士顿马拉松的好地方。我软磨硬施、连拉带拖地将企鹅先生带到
我每天早晨跑步锻炼转弯的地方，并且模仿我每天在这里跑上坡和跑下坡的动作给他看
。他摇摇头，笑着说：“作秀啊，作秀！”我不理会先生的“嘲笑”，而是认真地说：
“我连续测了3个晨跑，可惜，跑上坡的速度一直很慢，几乎是每英里12分钟；而跑下
坡的速度大约在每英里8分05秒，比我上次全程马拉松跑速（8分25秒）快不了多少。看
来跑上坡的掉速与跑下坡的加速不能中和。有5英里坡度的波士顿马拉松看来还真不容
易跑啊！”先生也认真地说：“那你就好好地多锻炼腿劲吧。”我给了他一个感激的微
笑。自从今年波士顿马拉松爆炸事件发生后，原本对我计划参赛波士顿马拉松不冷不热
、甚至反对的他变得特别支持我明年参赛。我们反对任何形式的恐怖活动，支持波士顿
，支持马拉松。（注：我家相机上照片上传后，不知为什么，所有人、景、物都被稍微
拉长，有魔术作用~~~）
照片33：又见故乡炊烟升起。这是我们徒步登山经过的第５个山村。
照片34：站在一座山峰之巅，眺望正在建设的从浙江省杭州市到湖南省长沙市的穿越山
岭高铁。这条铁路距离我们经过的第５个山村大约只有２公里左右，离我公公婆婆居住
的村庄也只有５公里的距离。看着那壮观的铁路线，我们既为国家日新月异的铁路交通
发展感到高兴，也为它影响故乡的生态环境和打破故乡的宁静感到懊恼。乡村城市化愈
演愈烈，尤其象义乌市这样经济发达的县市进展得更快。我对先生说：“乘我们身体状
况还行，我们以后每年探亲都做一次徒步登山，并且争取走不同的山路。也许哪一年回
来时，就没有这些自然风光可以欣赏了。”先生完全赞同我的提议，并且说他知道至少
还有两条不同的徒步登山线路。期盼着明年对故乡的再访。 |
d****r
发帖数: 2912 | |
f****n
发帖数: 420 | 3 景色好美，大姐奔得漂亮！
你婆家义乌的？要是的话，偶跟你先生浙江老乡 ^-^
【在 R*****t 的大作中提到】
: 【前言（11-4-2013）】：我所在地马拉松业余训练团队主教练Mark与他的妻子Rebecca
: 上个星期五飞往纽约，因为Mark星期天参加了纽约马拉松赛，成绩3：57：08。这是他
: 第一次跑纽约马拉松。今天，他从纽约给每个队员发来一封电子邮件，分享他跑纽约马
: 拉松的感受。这是其中的一段，“……There are no steep hills along the course.
: There are a lot of serious inclines that go for a long way. I had been
: told about the bridges. But, there are significant inclines all along the
: course. By the time I got to the rolling hills of Central Park my legs were
: pretty much shot…… As Houstonians, we are at a distinct disadvantage when
: running almost anywhere else because of our lack of hill training……”
: 接着，Mark强调了跑坡训练的重要，特别是如果训练跑纽约马拉松或波士顿马拉松。遗
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U******u
发帖数: 343 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 5 谢谢。
【在 d****r 的大作中提到】
: 沙发？
: 赞！
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R*****t
发帖数: 2115 | 6 费粉问好费粉，浙江媳妇问好浙江老乡：）））
【在 f****n 的大作中提到】
: 景色好美，大姐奔得漂亮！
: 你婆家义乌的？要是的话，偶跟你先生浙江老乡 ^-^
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x******g
发帖数: 2165 | 7 顶兔姐的照片，
现在还只在当地混，先不练爬坡，等能BQ了再练吧
course.
were
when
【在 R*****t 的大作中提到】
: 费粉问好费粉，浙江媳妇问好浙江老乡：）））
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 你的ID和本版版主Rodimus的呢称（变叔）都有以小充大：）））。谢谢鼓励。
【在 U******u 的大作中提到】
: 非常美的地方！赞！
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 谢谢新城，早上好！
你说得也有道理。但是，我的主教练员Mike说练爬坡会增强我们腿的力量，对在平地跑
也有好处。我不知道你3月份马拉松的线路是怎样，休马线路上有好几个高速公路ramp。
我下网了。祝新一天愉快！
【在 x******g 的大作中提到】
: 顶兔姐的照片，
: 现在还只在当地混，先不练爬坡，等能BQ了再练吧
:
: course.
: were
: when
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x******g
发帖数: 2165 | 10 兔姐也早上好
woodland 的路应该也很平，不过有时间的话练一下爬坡的确很好。准备就在跑步机上
练了。
ramp。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢新城，早上好！
: 你说得也有道理。但是，我的主教练员Mike说练爬坡会增强我们腿的力量，对在平地跑
: 也有好处。我不知道你3月份马拉松的线路是怎样，休马线路上有好几个高速公路ramp。
: 我下网了。祝新一天愉快！
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o******r
发帖数: 229 | 11 赞。谢谢分享。
长跑，既锻炼了身体，又能享受大自然的美，还能以跑会友，真是一跑多得。
course.
were
when
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢新城，早上好！
: 你说得也有道理。但是，我的主教练员Mike说练爬坡会增强我们腿的力量，对在平地跑
: 也有好处。我不知道你3月份马拉松的线路是怎样，休马线路上有好几个高速公路ramp。
: 我下网了。祝新一天愉快！
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 赞，跑波马的确得练跑坡，上坡下坡都得练...
course.
were
when
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢新城，早上好！
: 你说得也有道理。但是，我的主教练员Mike说练爬坡会增强我们腿的力量，对在平地跑
: 也有好处。我不知道你3月份马拉松的线路是怎样，休马线路上有好几个高速公路ramp。
: 我下网了。祝新一天愉快！
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 The woodlands 我出差过的。下次再去一起跑啊
【在 x******g 的大作中提到】
: 兔姐也早上好
: woodland 的路应该也很平，不过有时间的话练一下爬坡的确很好。准备就在跑步机上
: 练了。
:
: ramp。
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d*****o
发帖数: 448 | |
h****l
发帖数: 2993 | |
x******g
发帖数: 2165 | 16 你不是波马都不跑了吗？
欢迎来屯子，下次出差的时候通知一下，见一下牛人
【在 t*********t 的大作中提到】
: The woodlands 我出差过的。下次再去一起跑啊
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t*********t
发帖数: 4766 | 17 波马本来就没准备跑。全马太花时间。健身跑一定要继续。
【在 x******g 的大作中提到】
: 你不是波马都不跑了吗？
: 欢迎来屯子，下次出差的时候通知一下，见一下牛人
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R*****t
发帖数: 2115 | 18 去年我有3位队友跑了woodland，他们也说线路很平，并且其中一位队友还BQ了。
【在 x******g 的大作中提到】
: 兔姐也早上好
: woodland 的路应该也很平，不过有时间的话练一下爬坡的确很好。准备就在跑步机上
: 练了。
:
: ramp。
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R*****t
发帖数: 2115 | 19 确实如此，你总结得真好。谢谢！
【在 o******r 的大作中提到】
: 赞。谢谢分享。
: 长跑，既锻炼了身体，又能享受大自然的美，还能以跑会友，真是一跑多得。
:
: course.
: were
: when
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R*****t
发帖数: 2115 | 20 谢谢。可惜，我所居住城市太平，跑坡必须开车一个多小时到小丘陵地带练习。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，跑波马的确得练跑坡，上坡下坡都得练...
:
: course.
: were
: when
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R*****t
发帖数: 2115 | 21 谢谢妹妹的鼓励，那是因为我婆家山村好看。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 兔姐的帖子真好看，谢谢分享！
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R*****t
发帖数: 2115 | 22 谢谢鼓励。你的老家一定也很漂亮。
【在 h****l 的大作中提到】
: 照片真好看，和我老家也有点象
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 与你一起欢迎我的半个老乡到我们这里跑
【在 x******g 的大作中提到】
: 你不是波马都不跑了吗？
: 欢迎来屯子，下次出差的时候通知一下，见一下牛人
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l*******n
发帖数: 905 | 24 谢谢跑兔的分享。感觉风景有点象岳麓山，我在长沙学习工作长达15年，湖南是我第二
故乡。
由于我住在早年印第安人出没的地方，我出去跑步必经Hill Road，累的时候，最怕上
坡。不过我在比赛时，上坡下坡超人，平地时被人超。
跑兔，你也是early bird吗？我常在早上5点开始跑步。
course.
were
when
【在 R*****t 的大作中提到】
: 与你一起欢迎我的半个老乡到我们这里跑
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x******g
发帖数: 2165 | 25 欢迎继续健身，跑步不息
【在 t*********t 的大作中提到】
: 波马本来就没准备跑。全马太花时间。健身跑一定要继续。
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x******g
发帖数: 2165 | 26 关键是时间合适，听说风景不错
【在 R*****t 的大作中提到】
: 去年我有3位队友跑了woodland，他们也说线路很平，并且其中一位队友还BQ了。
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t******y
发帖数: 1352 | 27 这山景太美了，已经开始计划逃离北京了。
老妹来美玩两个月，回北京就一直病毒感冒没好，极力阻止俺在北京户外去跑步，纠结 |
R*****t
发帖数: 2115 | 28 Dear Lucy，谢谢你的分享。我没去过长沙，但我的先生和女儿都去过那里，他们对长
沙的印象都挺好。我的先生是1983年出差经过长沙，我的女儿是她大三暑假从美国到湖
南一个偏僻山村小学支教时经过长沙。从下面她到一个学生家里家访时走的山路看得出
，与我婆家山路有点象。
羡慕你出门跑步就必经Hill Road。而我这里必须单程开车1个多小时才能到有一些坡度
的丘陵地带，来回花在路上的时间就要2个多小时。现在不去那里跑。据说，明年1月份
开始训练波士顿马拉松时，我们的周末长跑就会去那里。
我跑步没有固定时间，星期六早晨与队友的long run通常在5：15至6：15开始，取决于
当天long run的里程。星期二和星期四的集体速度训练或tempo run通常是在傍晚6：30
，大家下班后开始。而我个人的星期一easy run通常在晚上跑。我做不了early bird的
主要原因是晚上睡觉太晚，做学生时养成的坏习惯。
照片：家访时必须走的路。那位可爱的小男孩赤脚在凸凹不平，充满碎石子的尘土路上
行走自如。他的姐姐在前面引路。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 谢谢跑兔的分享。感觉风景有点象岳麓山，我在长沙学习工作长达15年，湖南是我第二
: 故乡。
: 由于我住在早年印第安人出没的地方，我出去跑步必经Hill Road，累的时候，最怕上
: 坡。不过我在比赛时，上坡下坡超人，平地时被人超。
: 跑兔，你也是early bird吗？我常在早上5点开始跑步。
:
: course.
: were
: when
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 噢，原来是这样呀。我还纳闷你为什么不跑1月份的休马或在糖城举办的马拉松。
Woodland风景确实要比另两个城镇漂亮，并且三月份天气还没太热。
祝马拉松训练平安愉快。
【在 x******g 的大作中提到】
: 关键是时间合适，听说风景不错
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R*****t
发帖数: 2115 | 30 你妹妹阻止你是对哥哥的关爱。北京的空气质量现在好像是臭名昭著了。当年在北京上
学时没感受到空气质量不好，但是领受了风沙的厉害，特别是在春天，用围巾裹着头发
出门玩，回来后，围巾上是厚厚的一层沙土。
愿你逃离成功，寻找到一片净土：）））。
【在 t******y 的大作中提到】
: 这山景太美了，已经开始计划逃离北京了。
: 老妹来美玩两个月，回北京就一直病毒感冒没好，极力阻止俺在北京户外去跑步，纠结
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c*******r
发帖数: 293 | 31 兔姐跑姿真好，明显前脚掌着地。
还是那句话，羡慕企鹅先生！ |
x******g
发帖数: 2165 | 32 休马早就报满了，不过我报了糖城的半马作tune up race。
三月份跑全马，正好有18周的时间跟一个训练计划
【在 R*****t 的大作中提到】
: 噢，原来是这样呀。我还纳闷你为什么不跑1月份的休马或在糖城举办的马拉松。
: Woodland风景确实要比另两个城镇漂亮，并且三月份天气还没太热。
: 祝马拉松训练平安愉快。
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l*******n
发帖数: 905 | 33 谢谢跑兔回复。两个孩子朴实可爱，姐姐比弟弟大很多，可能是想传种接代才要的弟弟
。还有你跑步穿的好像是睡衣，不像运动服，不过粉色很好看，像小姑娘。
我想你波马能破3：30，按变叔的公式，半马时间乘2加x(x<=10),你半马是1：43，所以
全马应该是3：30左右。期待你的好成绩。
30
【在 R*****t 的大作中提到】
: Dear Lucy，谢谢你的分享。我没去过长沙，但我的先生和女儿都去过那里，他们对长
: 沙的印象都挺好。我的先生是1983年出差经过长沙，我的女儿是她大三暑假从美国到湖
: 南一个偏僻山村小学支教时经过长沙。从下面她到一个学生家里家访时走的山路看得出
: ，与我婆家山路有点象。
: 羡慕你出门跑步就必经Hill Road。而我这里必须单程开车1个多小时才能到有一些坡度
: 的丘陵地带，来回花在路上的时间就要2个多小时。现在不去那里跑。据说，明年1月份
: 开始训练波士顿马拉松时，我们的周末长跑就会去那里。
: 我跑步没有固定时间，星期六早晨与队友的long run通常在5：15至6：15开始，取决于
: 当天long run的里程。星期二和星期四的集体速度训练或tempo run通常是在傍晚6：30
: ，大家下班后开始。而我个人的星期一easy run通常在晚上跑。我做不了early bird的
|
r****h
发帖数: 41 | 34 好马力，小心你公公、婆婆让你拉驴车；
小时候被叔叔逼着拉车的累劲忘不了，感觉还是爷爷奶奶好，不让孙子干重活
course.
were
when
【在 R*****t 的大作中提到】
: 你妹妹阻止你是对哥哥的关爱。北京的空气质量现在好像是臭名昭著了。当年在北京上
: 学时没感受到空气质量不好，但是领受了风沙的厉害，特别是在春天，用围巾裹着头发
: 出门玩，回来后，围巾上是厚厚的一层沙土。
: 愿你逃离成功，寻找到一片净土：）））。
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R*****t
发帖数: 2115 | 35 谢谢鼓励。再次恭喜你BQ!你从首马到二马PR了一个多小时，是不是创了吉尼斯纪录呀
：）））。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 兔姐跑姿真好，明显前脚掌着地。
: 还是那句话，羡慕企鹅先生！
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R*****t
发帖数: 2115 | 36 谢谢Lucy的点评和鼓励。是的，听我女儿回来后说在她做义工的偏僻乡村有姐弟二个孩
子现象很常见。第一胎是女孩的家庭通常会再生一个男孩。
我跑步穿的不是睡衣，上衣是New Balance的dry it跑步长袖运动服；裤子确实不是跑
步专用，是California Blue七分裤，鞋是New Balance跑鞋。我的跑步运动服中各种颜
色都有，全凭买衣服当时的兴趣：）））。
至于波马，我的底线是不超过4：30，理想是在4小时以内，但不奢望达到二马（3：40
：35）的成绩，更没想过比它快。波马线路尤其是其起伏不平的山路对我来说难度很大
。到目前为止，我跑坡的pace依然在11分钟至12分钟之间。不过，也没关系，重要的是
我相信我会享受明年的波马经历。期盼着与你在波士顿见。别忘了跑完后请我吃意大利
冰激凌噢：）））。
祝你二马训练平安愉快！
【在 l*******n 的大作中提到】
: 谢谢跑兔回复。两个孩子朴实可爱，姐姐比弟弟大很多，可能是想传种接代才要的弟弟
: 。还有你跑步穿的好像是睡衣，不像运动服，不过粉色很好看，像小姑娘。
: 我想你波马能破3：30，按变叔的公式，半马时间乘2加x(x<=10),你半马是1：43，所以
: 全马应该是3：30左右。期待你的好成绩。
:
: 30
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R*****t
发帖数: 2115 | 37 嗯，可以理解。我们现在自找苦吃地练习跑坡与因为生活需要而劳动爬坡不是一回事。
赞爷爷奶奶！
【在 r****h 的大作中提到】
: 好马力，小心你公公、婆婆让你拉驴车；
: 小时候被叔叔逼着拉车的累劲忘不了，感觉还是爷爷奶奶好，不让孙子干重活
:
: course.
: were
: when
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l*******n
发帖数: 905 | 38 Boston见，去Tuscan Kitchen腐败。从来都是言而有信。
40
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢Lucy的点评和鼓励。是的，听我女儿回来后说在她做义工的偏僻乡村有姐弟二个孩
: 子现象很常见。第一胎是女孩的家庭通常会再生一个男孩。
: 我跑步穿的不是睡衣，上衣是New Balance的dry it跑步长袖运动服；裤子确实不是跑
: 步专用，是California Blue七分裤，鞋是New Balance跑鞋。我的跑步运动服中各种颜
: 色都有，全凭买衣服当时的兴趣：）））。
: 至于波马，我的底线是不超过4：30，理想是在4小时以内，但不奢望达到二马（3：40
: ：35）的成绩，更没想过比它快。波马线路尤其是其起伏不平的山路对我来说难度很大
: 。到目前为止，我跑坡的pace依然在11分钟至12分钟之间。不过，也没关系，重要的是
: 我相信我会享受明年的波马经历。期盼着与你在波士顿见。别忘了跑完后请我吃意大利
: 冰激凌噢：）））。
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