U******u 发帖数: 343 | 1 最近几天把Advanced Marathoning和The Big Book of Endurance Training and
Racing看了,学到不少东西。这两本书都认为最大心率是一个有指导意义的指标,比如
,AM里面interval和tempo的训练都有心率指标,Big Book里有anaerobic训练的最佳心
率是最大心率的90%,等等。我还对最大心率估算公式(220-年龄),以及这个公式的改
良有疑虑。因此我觉得有必要测一下最大心率。
八九年前我在医院里测过最大心率,在跑步机上跑,身上连很多传感器。当时我对这个
数据不关心,没记具体数,再有时过境迁,当时的数据也没意义了。这次测最大心率的
方法,是按照AM第二版的18页给出的,就是在600米长的山坡上连跑三次,记下最后一
次的心率,再加上2-3跳就是最大心率。
我在家边上找到一段上坡路,在四个block内没有红绿灯,长度根据Google地图,数
pixel数算,长度是398米加减6米,算是400米。高度差从地图上查是381-308=73英尺,
我自己用高度计测了一下是390-300=90尺,算是80尺吧。
我先跑1迈左右热身,心率到160后休息一会,然后开始测试。第一个400米跑到一半的
时候我的两条腿就不听使唤了,两脚开始打另一只腿,跌跌撞撞,几乎就要摔倒。我低
估的这个坡的强度。第一个坡跑完心率193,耗时1分54秒。第二个和第三个,正如Big
Book里说的,我的大脑不让我跑快了,进入保护模式,我的腿不肯加速。这两个四百米
的心率分别是190和187,时间分别是2分5秒和2分30秒。
现在知道我的最大心率至少是193+2=195,因为这个数是只跑了一个次的,估计我的最
大心率比这个高,在195-200之间,可能接近200。从这个结果看,这个220-年龄的公式
偏差太多了。这几天早晨我还测了安静心率是58,这样我的reserve心率是195-58=137。
下面附Google地图和照片,照片一张是从下往上看的,终点在绿灯处,一张是从上往下
看的,起点也在绿灯处。 |
x******g 发帖数: 2165 | 2 这里很多人的MHR都在200+。 我跑平地的5k,最后冲刺也能到197。
【在 U******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近几天把Advanced Marathoning和The Big Book of Endurance Training and : Racing看了,学到不少东西。这两本书都认为最大心率是一个有指导意义的指标,比如 : ,AM里面interval和tempo的训练都有心率指标,Big Book里有anaerobic训练的最佳心 : 率是最大心率的90%,等等。我还对最大心率估算公式(220-年龄),以及这个公式的改 : 良有疑虑。因此我觉得有必要测一下最大心率。 : 八九年前我在医院里测过最大心率,在跑步机上跑,身上连很多传感器。当时我对这个 : 数据不关心,没记具体数,再有时过境迁,当时的数据也没意义了。这次测最大心率的 : 方法,是按照AM第二版的18页给出的,就是在600米长的山坡上连跑三次,记下最后一 : 次的心率,再加上2-3跳就是最大心率。 : 我在家边上找到一段上坡路,在四个block内没有红绿灯,长度根据Google地图,数
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o******r 发帖数: 229 | 3 赞科研精神。
感觉跑步机上测的还是比较准确的。速度,坡度和即时测量的数据,都可以重复和量化。
书中的600米,没有说到坡度是多少,连续跑三次,中间又有下坡的间隔,间隔时间是
多少?
按照你的方法,最后二次是心有余而力不足,所以只取了第一次的数据。而如果这个坡
再长点,是不是最大心率还有提高的空间?
180-年龄,只是非常广谱的公式。用那个细化的公式可能更准确些。
【在 U******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近几天把Advanced Marathoning和The Big Book of Endurance Training and : Racing看了,学到不少东西。这两本书都认为最大心率是一个有指导意义的指标,比如 : ,AM里面interval和tempo的训练都有心率指标,Big Book里有anaerobic训练的最佳心 : 率是最大心率的90%,等等。我还对最大心率估算公式(220-年龄),以及这个公式的改 : 良有疑虑。因此我觉得有必要测一下最大心率。 : 八九年前我在医院里测过最大心率,在跑步机上跑,身上连很多传感器。当时我对这个 : 数据不关心,没记具体数,再有时过境迁,当时的数据也没意义了。这次测最大心率的 : 方法,是按照AM第二版的18页给出的,就是在600米长的山坡上连跑三次,记下最后一 : 次的心率,再加上2-3跳就是最大心率。 : 我在家边上找到一段上坡路,在四个block内没有红绿灯,长度根据Google地图,数
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R*****s 发帖数: 41236 | 4 赞,实际可能更高,最大心跳很难真测出来的...
我以前也练过跑坡,一般也只能推到150多,都是腿先没力了,心跳还没上去...
【在 U******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近几天把Advanced Marathoning和The Big Book of Endurance Training and : Racing看了,学到不少东西。这两本书都认为最大心率是一个有指导意义的指标,比如 : ,AM里面interval和tempo的训练都有心率指标,Big Book里有anaerobic训练的最佳心 : 率是最大心率的90%,等等。我还对最大心率估算公式(220-年龄),以及这个公式的改 : 良有疑虑。因此我觉得有必要测一下最大心率。 : 八九年前我在医院里测过最大心率,在跑步机上跑,身上连很多传感器。当时我对这个 : 数据不关心,没记具体数,再有时过境迁,当时的数据也没意义了。这次测最大心率的 : 方法,是按照AM第二版的18页给出的,就是在600米长的山坡上连跑三次,记下最后一 : 次的心率,再加上2-3跳就是最大心率。 : 我在家边上找到一段上坡路,在四个block内没有红绿灯,长度根据Google地图,数
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w********6 发帖数: 12977 | 5 嘿嘿,我最近心率带出问题,你们谁都比不了我的,经常慢跑就跑出220以上的心跳。 |
j*********r 发帖数: 24733 | 6 赞年轻的心啊, 哈哈.
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嘿嘿,我最近心率带出问题,你们谁都比不了我的,经常慢跑就跑出220以上的心跳。
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w********6 发帖数: 12977 | 7 话说回来,我都开始不想戴心率带了,总是数字狂飙,BTW,我用的是polar的,garmin
自己的还行就是磨胸口太厉害。
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞年轻的心啊, 哈哈.
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 上下抖动的心率都不对,热身还没出汗的时候心率就是这样的,
等成了平滑曲线的时候,基本都是准的...我也是polar的,基本很准...
garmin
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 话说回来,我都开始不想戴心率带了,总是数字狂飙,BTW,我用的是polar的,garmin : 自己的还行就是磨胸口太厉害。
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w********6 发帖数: 12977 | 9 我的不行,跑了几个迈以后就都是200+了,而且回不来。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上下抖动的心率都不对,热身还没出汗的时候心率就是这样的, : 等成了平滑曲线的时候,基本都是准的...我也是polar的,基本很准... : : garmin
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j*********r 发帖数: 24733 | 10 不会吧, 我也是polar的, 挺稳定的啊, 就是没出汗的时候只有80-90.换个电池试试?
garmin
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 话说回来,我都开始不想戴心率带了,总是数字狂飙,BTW,我用的是polar的,garmin : 自己的还行就是磨胸口太厉害。
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R*****s 发帖数: 41236 | 11 那就有点怪,我用过3条心率带,garmin 老版,新版,polar,都挺准的,
而且我都很少换电池....其实那个带子上啥都没有,就是两个导电电级而已...
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的不行,跑了几个迈以后就都是200+了,而且回不来。
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w********6 发帖数: 12977 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 13 我是热身的时候朝高了跳,170+, 跑了2迈就掉回正常了...
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不会吧, 我也是polar的, 挺稳定的啊, 就是没出汗的时候只有80-90.换个电池试试? : : garmin
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d******0 发帖数: 22800 | 14 我也是这样的。很稳定。我一直用口水把带子弄湿先。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那就有点怪,我用过3条心率带,garmin 老版,新版,polar,都挺准的, : 而且我都很少换电池....其实那个带子上啥都没有,就是两个导电电级而已...
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d******0 发帖数: 22800 | 15 问题是你年青啊,楼主估计过40+了,这样还能像年青人一样200+的最大心率,以后跑
马比赛可以照着心率180去奔,最多腿残废了,但是心肺都没事,用车来比方就是,气
缸够大,马力够强,结果轮胎不给力先完蛋。
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这里很多人的MHR都在200+。 我跑平地的5k,最后冲刺也能到197。
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l***h 发帖数: 9308 | 16 我现在觉得garmin的还算比较准,以前总以为从0.5-1.5迈处持续3-5分钟170-180的心
率是心率计的问题,后来实际感觉确实心跳加快的不适感,手测也是160-180的范围。
结合追哥的例子,感觉自己心脏在活动后5-15分钟区间负荷比较大
garmin
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 话说回来,我都开始不想戴心率带了,总是数字狂飙,BTW,我用的是polar的,garmin : 自己的还行就是磨胸口太厉害。
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b*****l 发帖数: 2903 | 17 你试试2迈以内都12分配速就知道了。
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在觉得garmin的还算比较准,以前总以为从0.5-1.5迈处持续3-5分钟170-180的心 : 率是心率计的问题,后来实际感觉确实心跳加快的不适感,手测也是160-180的范围。 : 结合追哥的例子,感觉自己心脏在活动后5-15分钟区间负荷比较大 : : garmin
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d******0 发帖数: 22800 | 18 嗯呐,我最开始2-3迈,都是12朝上的pace,warm up不起来就跑,不舒服的。开始有点
出汗就可以正常速度了,不要cut warm up的时间。
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你试试2迈以内都12分配速就知道了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 新手都容易推高,我刚开始带心率带的时候(其实已经跑了半年了),
跑9分半的pace, 心率也155, 现在跑8分半pace, 也130不到...
心肺增强了,就这么简单...
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问题是你年青啊,楼主估计过40+了,这样还能像年青人一样200+的最大心率,以后跑 : 马比赛可以照着心率180去奔,最多腿残废了,但是心肺都没事,用车来比方就是,气 : 缸够大,马力够强,结果轮胎不给力先完蛋。
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x******g 发帖数: 2165 | 20 你的心率带没有湿一下,才会有这样的问题的。
我的刚开始没有这个问题,现在用久了,和你问题差不多。不过今天提前把带子湿了一
下,就没有这个现象了
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在觉得garmin的还算比较准,以前总以为从0.5-1.5迈处持续3-5分钟170-180的心 : 率是心率计的问题,后来实际感觉确实心跳加快的不适感,手测也是160-180的范围。 : 结合追哥的例子,感觉自己心脏在活动后5-15分钟区间负荷比较大 : : garmin
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u******a 发帖数: 7843 | 21 220-年龄这个公式的标准差在10-15bpm左右...基本上没有参考价值. 还是自己测好,
反正是健康人的话, 狂奔一小会就到最大心率了.
【在 U******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 最近几天把Advanced Marathoning和The Big Book of Endurance Training and : Racing看了,学到不少东西。这两本书都认为最大心率是一个有指导意义的指标,比如 : ,AM里面interval和tempo的训练都有心率指标,Big Book里有anaerobic训练的最佳心 : 率是最大心率的90%,等等。我还对最大心率估算公式(220-年龄),以及这个公式的改 : 良有疑虑。因此我觉得有必要测一下最大心率。 : 八九年前我在医院里测过最大心率,在跑步机上跑,身上连很多传感器。当时我对这个 : 数据不关心,没记具体数,再有时过境迁,当时的数据也没意义了。这次测最大心率的 : 方法,是按照AM第二版的18页给出的,就是在600米长的山坡上连跑三次,记下最后一 : 次的心率,再加上2-3跳就是最大心率。 : 我在家边上找到一段上坡路,在四个block内没有红绿灯,长度根据Google地图,数
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a******r 发帖数: 151 | 22 我也试过测自己的最大心率,就是跑到大脑强迫腿减速,心脏好像就要蹦出来的那种感
觉,看表只有181,但是平时稍微跑起来心率就上到170,这是为啥呢? |
b*****l 发帖数: 2903 | 23 181测得不准,100米跑是测不出HRMax的。
【在 a******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也试过测自己的最大心率,就是跑到大脑强迫腿减速,心脏好像就要蹦出来的那种感 : 觉,看表只有181,但是平时稍微跑起来心率就上到170,这是为啥呢?
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a******r 发帖数: 151 | 24 上午又出去跑了一圈,4:30min/k跑了2k(别说不够快,我觉得自己尽了力了,除非有
怪兽追我,估计不能再快),max hr update到187,这样算不算?
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 181测得不准,100米跑是测不出HRMax的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 25 新手心肺差,心率相对更容易push起来...
【在 a******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也试过测自己的最大心率,就是跑到大脑强迫腿减速,心脏好像就要蹦出来的那种感 : 觉,看表只有181,但是平时稍微跑起来心率就上到170,这是为啥呢?
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b*****l 发帖数: 2903 | 26 连着跑也不行,要间歇跑,还得有坡,最后还要加5。我觉得你大概200吧。
【在 a******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上午又出去跑了一圈,4:30min/k跑了2k(别说不够快,我觉得自己尽了力了,除非有 : 怪兽追我,估计不能再快),max hr update到187,这样算不算?
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s****g 发帖数: 183 | 27 我也是。马拉松都上到250了。真是个250的心率计。:-)
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嘿嘿,我最近心率带出问题,你们谁都比不了我的,经常慢跑就跑出220以上的心跳。
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s****g 发帖数: 183 | 28 大使你在称赞老哥我的气缸,埋沓我的轮胎啊。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问题是你年青啊,楼主估计过40+了,这样还能像年青人一样200+的最大心率,以后跑 : 马比赛可以照着心率180去奔,最多腿残废了,但是心肺都没事,用车来比方就是,气 : 缸够大,马力够强,结果轮胎不给力先完蛋。
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N******o 发帖数: 3053 | 29 用口水吧,大使也用口水的。我还买了一管心电图导电胶,结果感觉还没有口水有效。
【在 s****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是。马拉松都上到250了。真是个250的心率计。:-)
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a******r 发帖数: 151 | 30 是interval run来着。快跑1k,慢跑1k,然后再快跑1k,跑的地方有坡的,不过比较平
缓就是了,今天早上12k elevation一共454ft。
好奇你这个200是怎么估算出来的呢?
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 连着跑也不行,要间歇跑,还得有坡,最后还要加5。我觉得你大概200吧。
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h*******s 发帖数: 3094 | |
b*****l 发帖数: 2903 | 32 猜的。我随便跑跑150多心率,比你低20左右。
【在 a******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是interval run来着。快跑1k,慢跑1k,然后再快跑1k,跑的地方有坡的,不过比较平 : 缓就是了,今天早上12k elevation一共454ft。 : 好奇你这个200是怎么估算出来的呢?
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b**********y 发帖数: 7371 | |