a***c 发帖数: 578 | 1 一直拖着没写,现在补上,2:52:02,比四月份首马pr了11分多,但没能跑到250还是有
点小遗憾,自己训练的感觉是249-250之间,但比赛毕竟跟训练不同,很多不确定的因
素,首马是半程之后头次遭遇itbs,这次是赛前失眠,睡了一个小时不到,开跑没几迈
之后两条腿的hamstring开始疼,总之,两次都没跑爽。。。
下面是官方的splits,我比赛时候不戴心率计,pace也不怎么看,基本凭感觉跑,刚开
始是跟着人流跑,速度完全没起来,接着两边hamstring开始发紧,慢慢疼起来,之前
训练跟比赛都没遇到过,不知道是没休息好还是之前的warm up不够,快到半程的时候
看下时间,知道250没戏了,但还是把速度提了提,想尽量赶回来点,hamstring也是越
来越疼,之后的每个水站都会拿水,喝个一口,其他的都浇到大腿后面,希望可以缓解
下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点,想着能顺利完赛就行,最痛苦的是第25mile
,疼得每跨出一步都感觉是要抽了,这一迈的pace也掉到了接近7:00,最后1.2mile看
着还有sub252的希望,咬牙冲了下,结果还是差了2秒
Split Time Of Day Time Diff min/mile miles/h
05K 07:51:10AM 00:20:49 20:49 06:42 8.96
10K 08:11:23AM 00:41:02 20:13 06:31 9.22
15K 08:31:40AM 01:01:20 20:18 06:32 9.19
20K 08:51:56AM 01:21:35 20:15 06:32 9.20
HALF 08:56:19AM 01:25:59 04:24 06:27 9.30
25K 09:11:51AM 01:41:31 15:32 06:25 9.37
30K 09:31:55AM 02:01:34 20:03 06:28 9.30
35K 09:52:17AM 02:21:57 20:23 06:34 9.15
40K 10:13:21AM 02:43:01 21:04 06:47 8.85
Finish 10:22:23AM 02:52:02 09:01 06:37 9.07
训练的话,这次跟的hanson method,18周,总里程890mile,111hr,peak 68mpw,首
马跟的AM55,这次训练前比较了几个plan,觉得hanson比较适合我,一是因为他的
advanced plan的mpw跟我预想的差不多,不用怎么改动,另外整个plan的结构相对比较
简单,很容易记,要想改动也很容易。至于long run的部分,我每两周一个long run,
遵循的原则是距离25%-30%mpw,时间上在2hr左右,最长一个18mile@6:53 avg,也是唯
一个超过2小时的long,我个人感觉够了,毕竟每周还有一个MP run,最后几周都是
10mi的MP,加上warm up跟cool down,也有15-16mi。当然,也可能我这次跑得出问题
就是因为long run不够,但我觉得不是。。。
反正我觉得不管哪个plan,于新手来说,跟之前好好看下plan各部分的解释,根据自己
情况适当调整下,然后坚持跟下来,提高成绩是必然的,说到底,这些个plan都是大同
小异的,那几个key workout都逃不掉 |
m**t 发帖数: 1956 | 2 加油,加油
25mile
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直拖着没写,现在补上,2:52:02,比四月份首马pr了11分多,但没能跑到250还是有 : 点小遗憾,自己训练的感觉是249-250之间,但比赛毕竟跟训练不同,很多不确定的因 : 素,首马是半程之后头次遭遇itbs,这次是赛前失眠,睡了一个小时不到,开跑没几迈 : 之后两条腿的hamstring开始疼,总之,两次都没跑爽。。。 : 下面是官方的splits,我比赛时候不戴心率计,pace也不怎么看,基本凭感觉跑,刚开 : 始是跟着人流跑,速度完全没起来,接着两边hamstring开始发紧,慢慢疼起来,之前 : 训练跟比赛都没遇到过,不知道是没休息好还是之前的warm up不够,快到半程的时候 : 看下时间,知道250没戏了,但还是把速度提了提,想尽量赶回来点,hamstring也是越 : 来越疼,之后的每个水站都会拿水,喝个一口,其他的都浇到大腿后面,希望可以缓解 : 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点,想着能顺利完赛就行,最痛苦的是第25mile
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w***n 发帖数: 9040 | |
d******0 发帖数: 22800 | |
h****w 发帖数: 1363 | 5 很牛!我希望也有“这一迈的pace也掉到了接近7:00”这一天啊 |
j*********r 发帖数: 24733 | |
d******0 发帖数: 22800 | 7 这下明白了,小白的实力和数据帝类似。
这次芝麻,是没有休息好加上带伤跑的,就这样跑得自认为很失败还是2:52的成绩。 |
d******0 发帖数: 22800 | 8 Hanson plan估计会流行起来。AM过气了。。 |
a***c 发帖数: 578 | 9 。。。跑得是不好,但离maht差距还是很大,即使这次不出状况,也顶多249
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这下明白了,小白的实力和数据帝类似。 : 这次芝麻,是没有休息好加上带伤跑的,就这样跑得自认为很失败还是2:52的成绩。
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h****w 发帖数: 1363 | 10 大使现在进入计划了吗?三月的全马
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Hanson plan估计会流行起来。AM过气了。。
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b*****l 发帖数: 2903 | 11 二马经验还是不够,数据帝可是五马了。争取5马前超过数据帝!
25mile
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直拖着没写,现在补上,2:52:02,比四月份首马pr了11分多,但没能跑到250还是有 : 点小遗憾,自己训练的感觉是249-250之间,但比赛毕竟跟训练不同,很多不确定的因 : 素,首马是半程之后头次遭遇itbs,这次是赛前失眠,睡了一个小时不到,开跑没几迈 : 之后两条腿的hamstring开始疼,总之,两次都没跑爽。。。 : 下面是官方的splits,我比赛时候不戴心率计,pace也不怎么看,基本凭感觉跑,刚开 : 始是跟着人流跑,速度完全没起来,接着两边hamstring开始发紧,慢慢疼起来,之前 : 训练跟比赛都没遇到过,不知道是没休息好还是之前的warm up不够,快到半程的时候 : 看下时间,知道250没戏了,但还是把速度提了提,想尽量赶回来点,hamstring也是越 : 来越疼,之后的每个水站都会拿水,喝个一口,其他的都浇到大腿后面,希望可以缓解 : 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点,想着能顺利完赛就行,最痛苦的是第25mile
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y**d 发帖数: 2993 | 12 感觉好像是轻轻松松破250啊
传说中的小白果然不一般
25mile
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直拖着没写,现在补上,2:52:02,比四月份首马pr了11分多,但没能跑到250还是有 : 点小遗憾,自己训练的感觉是249-250之间,但比赛毕竟跟训练不同,很多不确定的因 : 素,首马是半程之后头次遭遇itbs,这次是赛前失眠,睡了一个小时不到,开跑没几迈 : 之后两条腿的hamstring开始疼,总之,两次都没跑爽。。。 : 下面是官方的splits,我比赛时候不戴心率计,pace也不怎么看,基本凭感觉跑,刚开 : 始是跟着人流跑,速度完全没起来,接着两边hamstring开始发紧,慢慢疼起来,之前 : 训练跟比赛都没遇到过,不知道是没休息好还是之前的warm up不够,快到半程的时候 : 看下时间,知道250没戏了,但还是把速度提了提,想尽量赶回来点,hamstring也是越 : 来越疼,之后的每个水站都会拿水,喝个一口,其他的都浇到大腿后面,希望可以缓解 : 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点,想着能顺利完赛就行,最痛苦的是第25mile
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M*****0 发帖数: 319 | 13 人和人没法比,我做梦都想我的 pace有掉到7:00的一天。
【在 h****w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很牛!我希望也有“这一迈的pace也掉到了接近7:00”这一天啊
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d******0 发帖数: 22800 | 14 没呢,慢跑疗伤恢复右腿先。
【在 h****w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使现在进入计划了吗?三月的全马
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 从你的5k来看,应该是轻松破250的,下次再来...要么明年波马去买个号跑好了...
25mile
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直拖着没写,现在补上,2:52:02,比四月份首马pr了11分多,但没能跑到250还是有 : 点小遗憾,自己训练的感觉是249-250之间,但比赛毕竟跟训练不同,很多不确定的因 : 素,首马是半程之后头次遭遇itbs,这次是赛前失眠,睡了一个小时不到,开跑没几迈 : 之后两条腿的hamstring开始疼,总之,两次都没跑爽。。。 : 下面是官方的splits,我比赛时候不戴心率计,pace也不怎么看,基本凭感觉跑,刚开 : 始是跟着人流跑,速度完全没起来,接着两边hamstring开始发紧,慢慢疼起来,之前 : 训练跟比赛都没遇到过,不知道是没休息好还是之前的warm up不够,快到半程的时候 : 看下时间,知道250没戏了,但还是把速度提了提,想尽量赶回来点,hamstring也是越 : 来越疼,之后的每个水站都会拿水,喝个一口,其他的都浇到大腿后面,希望可以缓解 : 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点,想着能顺利完赛就行,最痛苦的是第25mile
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d******0 发帖数: 22800 | 16 啊,这种知名马拉松也有买号的?我超想买波马和纽马的号。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从你的5k来看,应该是轻松破250的,下次再来...要么明年波马去买个号跑好了... : : 25mile
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R*****s 发帖数: 41236 | 17 数据帝1年半内就跑了5马,这个筋骨说实话,匪夷所思...
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 二马经验还是不够,数据帝可是五马了。争取5马前超过数据帝! : : 25mile
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t*********t 发帖数: 4766 | 18 和老狼一样伤火腿啊。是不是跑得快的用火腿多?
25mile
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直拖着没写,现在补上,2:52:02,比四月份首马pr了11分多,但没能跑到250还是有 : 点小遗憾,自己训练的感觉是249-250之间,但比赛毕竟跟训练不同,很多不确定的因 : 素,首马是半程之后头次遭遇itbs,这次是赛前失眠,睡了一个小时不到,开跑没几迈 : 之后两条腿的hamstring开始疼,总之,两次都没跑爽。。。 : 下面是官方的splits,我比赛时候不戴心率计,pace也不怎么看,基本凭感觉跑,刚开 : 始是跟着人流跑,速度完全没起来,接着两边hamstring开始发紧,慢慢疼起来,之前 : 训练跟比赛都没遇到过,不知道是没休息好还是之前的warm up不够,快到半程的时候 : 看下时间,知道250没戏了,但还是把速度提了提,想尽量赶回来点,hamstring也是越 : 来越疼,之后的每个水站都会拿水,喝个一口,其他的都浇到大腿后面,希望可以缓解 : 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点,想着能顺利完赛就行,最痛苦的是第25mile
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R*****s 发帖数: 41236 | 19 每次都会有人有事有伤不跑吧,你赛前去当地的craigslist瞅瞅...
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊,这种知名马拉松也有买号的?我超想买波马和纽马的号。
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d******0 发帖数: 22800 | 20 明显的高帅福啊。就像wuyan老师原价买跑鞋一样,都是我们匪夷所思的。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 数据帝1年半内就跑了5马,这个筋骨说实话,匪夷所思...
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R*****s 发帖数: 41236 | 21 re
【在 M*****0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 人和人没法比,我做梦都想我的 pace有掉到7:00的一天。
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 靠,吴老师最多5双鞋,你30+了....
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 明显的高帅福啊。就像wuyan老师原价买跑鞋一样,都是我们匪夷所思的。
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w***n 发帖数: 9040 | 23 变叔你低估我了,光五指鞋我就不下五双了。
宇宙鞋都三双了,其他的还有很多。。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 靠,吴老师最多5双鞋,你30+了....
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d******0 发帖数: 22800 | 24 变叔,看到了吧,wuyan老师低调而已,不想我买了鞋喜欢在网上得瑟一下,尤其是价
格便宜的。
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变叔你低估我了,光五指鞋我就不下五双了。 : 宇宙鞋都三双了,其他的还有很多。。。
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e*e 发帖数: 6808 | 25 like
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变叔你低估我了,光五指鞋我就不下五双了。 : 宇宙鞋都三双了,其他的还有很多。。。
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o***n 发帖数: 416 | 26 顶一个。比赛中的确不确定的因素很多,能不能发挥理想的水平还得靠运气。二马出了
状况还252,已经掌控得非常好了,下次PR也更容易些。
25mile
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直拖着没写,现在补上,2:52:02,比四月份首马pr了11分多,但没能跑到250还是有 : 点小遗憾,自己训练的感觉是249-250之间,但比赛毕竟跟训练不同,很多不确定的因 : 素,首马是半程之后头次遭遇itbs,这次是赛前失眠,睡了一个小时不到,开跑没几迈 : 之后两条腿的hamstring开始疼,总之,两次都没跑爽。。。 : 下面是官方的splits,我比赛时候不戴心率计,pace也不怎么看,基本凭感觉跑,刚开 : 始是跟着人流跑,速度完全没起来,接着两边hamstring开始发紧,慢慢疼起来,之前 : 训练跟比赛都没遇到过,不知道是没休息好还是之前的warm up不够,快到半程的时候 : 看下时间,知道250没戏了,但还是把速度提了提,想尽量赶回来点,hamstring也是越 : 来越疼,之后的每个水站都会拿水,喝个一口,其他的都浇到大腿后面,希望可以缓解 : 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点,想着能顺利完赛就行,最痛苦的是第25mile
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R*****s 发帖数: 41236 | 27 不超过15双吧,跟大使也没法比啊...
【在 w***n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 变叔你低估我了,光五指鞋我就不下五双了。 : 宇宙鞋都三双了,其他的还有很多。。。
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x******g 发帖数: 2165 | 28 跑得很快了,真厉害
跑进7分pace是我5k的目标
25mile
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直拖着没写,现在补上,2:52:02,比四月份首马pr了11分多,但没能跑到250还是有 : 点小遗憾,自己训练的感觉是249-250之间,但比赛毕竟跟训练不同,很多不确定的因 : 素,首马是半程之后头次遭遇itbs,这次是赛前失眠,睡了一个小时不到,开跑没几迈 : 之后两条腿的hamstring开始疼,总之,两次都没跑爽。。。 : 下面是官方的splits,我比赛时候不戴心率计,pace也不怎么看,基本凭感觉跑,刚开 : 始是跟着人流跑,速度完全没起来,接着两边hamstring开始发紧,慢慢疼起来,之前 : 训练跟比赛都没遇到过,不知道是没休息好还是之前的warm up不够,快到半程的时候 : 看下时间,知道250没戏了,但还是把速度提了提,想尽量赶回来点,hamstring也是越 : 来越疼,之后的每个水站都会拿水,喝个一口,其他的都浇到大腿后面,希望可以缓解 : 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点,想着能顺利完赛就行,最痛苦的是第25mile
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y**d 发帖数: 2993 | 29 18周计划现在应该差不多可以开始了吧
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没呢,慢跑疗伤恢复右腿先。
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x******g 发帖数: 2165 | 30 我已经开始18周计划,不过前两个星期基本没有follow。 等周末跑完10k再好好跟一下
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 18周计划现在应该差不多可以开始了吧
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y**d 发帖数: 2993 | 31 你看了我做的表了吗?
怎么样,给个feedback
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我已经开始18周计划,不过前两个星期基本没有follow。 等周末跑完10k再好好跟一下
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x******g 发帖数: 2165 | 32 你的表很不错啊,不过计划还没有跟,比赛完了再开始
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你看了我做的表了吗? : 怎么样,给个feedback
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h****l 发帖数: 2993 | |
w********6 发帖数: 12977 | 34 恭喜,毕竟PR 11 分钟,一下子把潜力都发挥殆尽也不好。
我啥时候能跑个楼主这样的马拉松,我就可以光荣退休了,其实我一直考虑破3就退休。
25mile
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直拖着没写,现在补上,2:52:02,比四月份首马pr了11分多,但没能跑到250还是有 : 点小遗憾,自己训练的感觉是249-250之间,但比赛毕竟跟训练不同,很多不确定的因 : 素,首马是半程之后头次遭遇itbs,这次是赛前失眠,睡了一个小时不到,开跑没几迈 : 之后两条腿的hamstring开始疼,总之,两次都没跑爽。。。 : 下面是官方的splits,我比赛时候不戴心率计,pace也不怎么看,基本凭感觉跑,刚开 : 始是跟着人流跑,速度完全没起来,接着两边hamstring开始发紧,慢慢疼起来,之前 : 训练跟比赛都没遇到过,不知道是没休息好还是之前的warm up不够,快到半程的时候 : 看下时间,知道250没戏了,但还是把速度提了提,想尽量赶回来点,hamstring也是越 : 来越疼,之后的每个水站都会拿水,喝个一口,其他的都浇到大腿后面,希望可以缓解 : 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点,想着能顺利完赛就行,最痛苦的是第25mile
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c*******r 发帖数: 293 | |
a***c 发帖数: 578 | 36 老狼跑这次的cim吗
休。
【在 w********6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜,毕竟PR 11 分钟,一下子把潜力都发挥殆尽也不好。 : 我啥时候能跑个楼主这样的马拉松,我就可以光荣退休了,其实我一直考虑破3就退休。 : : 25mile
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d******0 发帖数: 22800 | 37 他去的,这南加还有变叔和超飞。3位都是瞄着破三去的。他们不好意思说,我替他们
先说。
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老狼跑这次的cim吗 : : 休。
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r**********m 发帖数: 387 | |
e*e 发帖数: 6808 | 39 比较关心他们都参加赛后腐败吗?
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他去的,这南加还有变叔和超飞。3位都是瞄着破三去的。他们不好意思说,我替他们 : 先说。
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R*****s 发帖数: 41236 | 40 记得喊我就好了, 谁说的来着, 赛可以不比, 饭还是要吃的....
【在 e*e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 比较关心他们都参加赛后腐败吗?
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c******1 发帖数: 94 | |
w**********g 发帖数: 2077 | |
m********h 发帖数: 516 | 43 小白的进步犹如光速。开始跑步一年半,二马就252的,应该是本版第一人吧。只是数
据帝的光芒太过强盛,盖过了。
【在 a***c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一直拖着没写,现在补上,2:52:02,比四月份首马pr了11分多,但没能跑到250还是有 : 点小遗憾,自己训练的感觉是249-250之间,但比赛毕竟跟训练不同,很多不确定的因 : 素,首马是半程之后头次遭遇itbs,这次是赛前失眠,睡了一个小时不到,开跑没几迈 : 之后两条腿的hamstring开始疼,总之,两次都没跑爽。。。 : 下面是官方的splits,我比赛时候不戴心率计,pace也不怎么看,基本凭感觉跑,刚开 : 始是跟着人流跑,速度完全没起来,接着两边hamstring开始发紧,慢慢疼起来,之前 : 训练跟比赛都没遇到过,不知道是没休息好还是之前的warm up不够,快到半程的时候 : 看下时间,知道250没戏了,但还是把速度提了提,想尽量赶回来点,hamstring也是越 : 来越疼,之后的每个水站都会拿水,喝个一口,其他的都浇到大腿后面,希望可以缓解 : 下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点,想着能顺利完赛就行,最痛苦的是第25mile
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