x******g
发帖数: 2165 | 1 上个星期long run后，膝盖外侧疼，刚跑完的时候腿都不太能弯。后来歇了一天，慢跑
了一个星期，最长跑过10迈，感觉好像恢复了。
今天去跑了一个5k比赛，前两迈还比较正常。最后一迈的时候膝盖外侧和后面开始疼，
不是非常疼，但是感觉腿完全用不上力气，速度一下就降下来了，好像是筋疼。跑完后
走路没有问题，但是慢跑还是感觉腿不敢用力。
请问我这个是不是ITBS？ 不过我一直用cold roller， roll起来一点都不疼。请问还
有什么好的治疗方法吗？是应该慢跑run through 好， 还是歇一段时间看看比较好呢？
伤病猛于虎啊，一下子训练计划都打乱了 |
l***h
发帖数: 9308 | 2 保险起见，还是别run through了，治疗也就是RICE。伤病初期恢复容易，变成旧伤以后
更难整。
呢？
【在 x******g 的大作中提到】
: 上个星期long run后，膝盖外侧疼，刚跑完的时候腿都不太能弯。后来歇了一天，慢跑
: 了一个星期，最长跑过10迈，感觉好像恢复了。
: 今天去跑了一个5k比赛，前两迈还比较正常。最后一迈的时候膝盖外侧和后面开始疼，
: 不是非常疼，但是感觉腿完全用不上力气，速度一下就降下来了，好像是筋疼。跑完后
: 走路没有问题，但是慢跑还是感觉腿不敢用力。
: 请问我这个是不是ITBS？ 不过我一直用cold roller， roll起来一点都不疼。请问还
: 有什么好的治疗方法吗？是应该慢跑run through 好， 还是歇一段时间看看比较好呢？
: 伤病猛于虎啊，一下子训练计划都打乱了
|
y**d
发帖数: 2993 | 3 基本上是
你是roll哪里不疼啊？如果是itbs的话，不管用什么roller,滚膝盖外侧某个小区域能
感觉到某根筋很疼，不是那么容易找到
呢？
【在 x******g 的大作中提到】
: 上个星期long run后，膝盖外侧疼，刚跑完的时候腿都不太能弯。后来歇了一天，慢跑
: 了一个星期，最长跑过10迈，感觉好像恢复了。
: 今天去跑了一个5k比赛，前两迈还比较正常。最后一迈的时候膝盖外侧和后面开始疼，
: 不是非常疼，但是感觉腿完全用不上力气，速度一下就降下来了，好像是筋疼。跑完后
: 走路没有问题，但是慢跑还是感觉腿不敢用力。
: 请问我这个是不是ITBS？ 不过我一直用cold roller， roll起来一点都不疼。请问还
: 有什么好的治疗方法吗？是应该慢跑run through 好， 还是歇一段时间看看比较好呢？
: 伤病猛于虎啊，一下子训练计划都打乱了
|
d******0
发帖数: 22800 | 4 我会说啥，估计你也猜到了，抱这一个把自己跑残废的心，然后腿就老实了，这叫致死
地而后生。怕非鞋子，上altra instinct，1k里程小意思。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
x******g
发帖数: 2165 | 6 现在毕竟还能跑，就这么休息不甘心啊
还是想要跟训练计划
以后
【在 l***h 的大作中提到】
: 保险起见，还是别run through了，治疗也就是RICE。伤病初期恢复容易，变成旧伤以后
: 更难整。
:
: 呢？
|
t*********t
发帖数: 4766 | 7 还是，马拉松训练就是风险分析过程。看着办吧。
平时多拉拉。跑步注意收腹，把髋摆平。然后脚尖注意向前，不要八字。
还有，腿别绷直了。落地时膝盖也是有所弯曲的
【在 x******g 的大作中提到】
: 现在毕竟还能跑，就这么休息不甘心啊
: 还是想要跟训练计划
:
: 以后
|
x******g
发帖数: 2165 | 8 你不就是得过ITBS吗？现在怎么样了？
症状和我一样吗
【在 y**d 的大作中提到】
: 基本上是
: 你是roll哪里不疼啊？如果是itbs的话，不管用什么roller,滚膝盖外侧某个小区域能
: 感觉到某根筋很疼，不是那么容易找到
:
: 呢？
|
y**d
发帖数: 2993 | 9 症状一样，就是想用劲而不敢用劲
用cold roller+foam roller，多揉揉那个点
现在已经没有一点感觉了
不管是long run还是speed work后
【在 x******g 的大作中提到】
: 你不就是得过ITBS吗？现在怎么样了？
: 症状和我一样吗
|
R*****t
发帖数: 2115 | 10 遗憾的是我不懂ITBS，不能提供任何信息。但我衷心祝你早日康复！ |
|
|
h****l
发帖数: 2993 | |
d******0
发帖数: 22800 | 12 继续慢跑让身体自身调节一下，慢慢就好了，不要心急速度。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 13 越慢越伤ITB。那个斯坦福讲座里说的
【在 d******0 的大作中提到】
: 继续慢跑让身体自身调节一下，慢慢就好了，不要心急速度。
|
d******0
发帖数: 22800 | 14 真的？那就做speed work吧。哈哈
【在 t*********t 的大作中提到】
: 越慢越伤ITB。那个斯坦福讲座里说的
|
d****r
发帖数: 2912 | 15 哪个斯坦福讲座？
【在 t*********t 的大作中提到】
: 越慢越伤ITB。那个斯坦福讲座里说的
|
o******r
发帖数: 229 | 16 这是ITBS的症状。
我上次得了以后，脚尖着地，原地高抬腿不疼。在跑步机上脚尖着地速跑1-2迈，疼就
停下来，拉伸，然后再跑。 我的经验是跑完马上拉伸，然后再用roller form。 差不
多有二个半周才好。
呢？
【在 x******g 的大作中提到】
: 上个星期long run后，膝盖外侧疼，刚跑完的时候腿都不太能弯。后来歇了一天，慢跑
: 了一个星期，最长跑过10迈，感觉好像恢复了。
: 今天去跑了一个5k比赛，前两迈还比较正常。最后一迈的时候膝盖外侧和后面开始疼，
: 不是非常疼，但是感觉腿完全用不上力气，速度一下就降下来了，好像是筋疼。跑完后
: 走路没有问题，但是慢跑还是感觉腿不敢用力。
: 请问我这个是不是ITBS？ 不过我一直用cold roller， roll起来一点都不疼。请问还
: 有什么好的治疗方法吗？是应该慢跑run through 好， 还是歇一段时间看看比较好呢？
: 伤病猛于虎啊，一下子训练计划都打乱了
|
j*********r
发帖数: 24733 | 17 原来ITBS就是膝盖外侧某个小区域疼啊, 问下是种什么样的疼, 我可能以前有过类似的
酸痛在膝盖附近, 没在意也就run through了, 也不知道是不是.
【在 y**d 的大作中提到】
: 基本上是
: 你是roll哪里不疼啊？如果是itbs的话，不管用什么roller,滚膝盖外侧某个小区域能
: 感觉到某根筋很疼，不是那么容易找到
:
: 呢？
|
w**********g
发帖数: 2077 | 18 I am going to tell you what to do. Before that, promise me not to do
ANYTHING. |
o******r
发帖数: 229 | 19 The message tell you---To do nothing is the best way to recover from ITBS.
【在 w**********g 的大作中提到】
: I am going to tell you what to do. Before that, promise me not to do
: ANYTHING.
|
t*********t
发帖数: 4766 | 20 原来吴老师贴的，找不到了。
【在 d****r 的大作中提到】
: 哪个斯坦福讲座？
|
|
|
w**********g
发帖数: 2077 | 21 我看过，经典，专业体育队医呀，可惜没存下来
【在 t*********t 的大作中提到】
: 原来吴老师贴的，找不到了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 again, 单腿还是双腿？
呢？
【在 x******g 的大作中提到】
: 上个星期long run后，膝盖外侧疼，刚跑完的时候腿都不太能弯。后来歇了一天，慢跑
: 了一个星期，最长跑过10迈，感觉好像恢复了。
: 今天去跑了一个5k比赛，前两迈还比较正常。最后一迈的时候膝盖外侧和后面开始疼，
: 不是非常疼，但是感觉腿完全用不上力气，速度一下就降下来了，好像是筋疼。跑完后
: 走路没有问题，但是慢跑还是感觉腿不敢用力。
: 请问我这个是不是ITBS？ 不过我一直用cold roller， roll起来一点都不疼。请问还
: 有什么好的治疗方法吗？是应该慢跑run through 好， 还是歇一段时间看看比较好呢？
: 伤病猛于虎啊，一下子训练计划都打乱了
|
l***h
发帖数: 9308 | 23 这回存下来吧
http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
中文字幕
http://www.tudou.com/programs/view/xsGrIzZs0sc/
the most guts, who can punish himself into exhausting pace, and then at the
end, punish himself even more."
【在 w**********g 的大作中提到】
: 我看过，经典，专业体育队医呀，可惜没存下来
|
x******g
发帖数: 2165 | 24 还是同一个地方，右腿。
感觉还没有好，
跑得慢问题不大， 加速就不行了
【在 R*****s 的大作中提到】
: again, 单腿还是双腿？
:
: 呢？
|
R*****t
发帖数: 2115 | 25 谢谢提供的链接，存下来了。
再次恭喜你今天5KPR。祝咱们同城跑友新城从ITBS中早日康复！
the
【在 l***h 的大作中提到】
: 这回存下来吧
: http://www.youtube.com/watch?v=cTAOhOrvRDw
: 中文字幕
: http://www.tudou.com/programs/view/xsGrIzZs0sc/
:
: the most guts, who can punish himself into exhausting pace, and then at the
: end, punish himself even more."
|
x******g
发帖数: 2165 | 26 再慢跑两天看看，如果没有改善就趁着过节歇两天。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我会说啥，估计你也猜到了，抱这一个把自己跑残废的心，然后腿就老实了，这叫致死
: 地而后生。怕非鞋子，上altra instinct，1k里程小意思。
|
x******g
发帖数: 2165 | 27 感觉自己还是挺注意的，拉伸也多，姿势也注意。
估计还是激进了，还是要悠着来
【在 t*********t 的大作中提到】
: 还是，马拉松训练就是风险分析过程。看着办吧。
: 平时多拉拉。跑步注意收腹，把髋摆平。然后脚尖注意向前，不要八字。
: 还有，腿别绷直了。落地时膝盖也是有所弯曲的
|
x******g
发帖数: 2165 | 28 能恢复正常就好，看来还要多揉揉看
【在 y**d 的大作中提到】
: 症状一样，就是想用劲而不敢用劲
: 用cold roller+foam roller，多揉揉那个点
: 现在已经没有一点感觉了
: 不管是long run还是speed work后
|
x******g
发帖数: 2165 | 29 谢谢建议，
希望自己也能2周恢复
【在 o******r 的大作中提到】
: 这是ITBS的症状。
: 我上次得了以后，脚尖着地，原地高抬腿不疼。在跑步机上脚尖着地速跑1-2迈，疼就
: 停下来，拉伸，然后再跑。 我的经验是跑完马上拉伸，然后再用roller form。 差不
: 多有二个半周才好。
:
: 呢？
|
