n*********e
发帖数: 195 | 1 明天再上一天班，週五就飛了，首馬前來冒個泡 ^_^
一直在想首馬用什麼pace跑，5k自測的時間是24分，對應書上的MP是8:46. 可是可以以
這個pace跑一個小時還是近一個月的事。
一個多月前10/21以平均9：37 跑了第一個18 miles: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31675259.html
11/2 以平均9：37 跑了一個22 miles (圖一).
11/9 跑了一個 turn-up race: chicago perfect 10 miles,split在第二張附圖。平均
pace正好是 MP 8:47 :P
首馬肯定是不打算以這個pace跑的。9：30能跑完全程就挺滿足的了，但但凡是比賽，
總想盡力快的。心裡想著不知道9:15有沒有可能 (I know... LOL)
當然還有一個因素是坡度，seattle M 並不平，安全起見如果前半程跑9:30之後再決定
的話，會比較保險。前輩們看看有什麼建議，靠譜嗎？現在還好，但想起來還是有點小
緊張.. |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 首马还是尽量保守些吧， 跑崩的人不少，前半按9：30跑可能差不多, 如果半程觉得太
轻松再加速也来得及..
【在 n*********e 的大作中提到】
: 明天再上一天班，週五就飛了，首馬前來冒個泡 ^_^
: 一直在想首馬用什麼pace跑，5k自測的時間是24分，對應書上的MP是8:46. 可是可以以
: 這個pace跑一個小時還是近一個月的事。
: 一個多月前10/21以平均9：37 跑了第一個18 miles: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31675259.html
: 11/2 以平均9：37 跑了一個22 miles (圖一).
: 11/9 跑了一個 turn-up race: chicago perfect 10 miles,split在第二張附圖。平均
: pace正好是 MP 8:47 :P
: 首馬肯定是不打算以這個pace跑的。9：30能跑完全程就挺滿足的了，但但凡是比賽，
: 總想盡力快的。心裡想著不知道9:15有沒有可能 (I know... LOL)
: 當然還有一個因素是坡度，seattle M 並不平，安全起見如果前半程跑9:30之後再決定
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n*********e
发帖数: 195 | 3 agree. Thanks=)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 首马还是尽量保守些吧， 跑崩的人不少，前半按9：30跑可能差不多, 如果半程觉得太
: 轻松再加速也来得及..
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yo
发帖数: 2534 | 4 你跟我的训练速度差不多，刚用8:47跑了一个9.3miles，不过我5K自测只有26分左右，
过两周全马不知道能不能到9:30，打算按照这个网站上安排的心率来跑，如果你用心率
仪应该还挺可靠的，可以填一下你的最大心率试试看~
http://feelrace.com/marathonperfect.html |
l*******n
发帖数: 905 | 5 我5K比赛速度是24：07，23迈Long Run比你慢多了。但我跑马拉松的Pace是9：0x。我
想你可以跟4：00的Pacer，尽量匀速跑。
理解跑首马之前忐忑不安，大家给你的意见不同，最后你还是要自己拿主意。祝好运！
【在 n*********e 的大作中提到】
: 明天再上一天班，週五就飛了，首馬前來冒個泡 ^_^
: 一直在想首馬用什麼pace跑，5k自測的時間是24分，對應書上的MP是8:46. 可是可以以
: 這個pace跑一個小時還是近一個月的事。
: 一個多月前10/21以平均9：37 跑了第一個18 miles: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31675259.html
: 11/2 以平均9：37 跑了一個22 miles (圖一).
: 11/9 跑了一個 turn-up race: chicago perfect 10 miles,split在第二張附圖。平均
: pace正好是 MP 8:47 :P
: 首馬肯定是不打算以這個pace跑的。9：30能跑完全程就挺滿足的了，但但凡是比賽，
: 總想盡力快的。心裡想著不知道9:15有沒有可能 (I know... LOL)
: 當然還有一個因素是坡度，seattle M 並不平，安全起見如果前半程跑9:30之後再決定
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w**********g
发帖数: 2077 | |
n*********e
发帖数: 195 | 7 It is very helpful. Thanks!
【在 yo 的大作中提到】
: 你跟我的训练速度差不多，刚用8:47跑了一个9.3miles，不过我5K自测只有26分左右，
: 过两周全马不知道能不能到9:30，打算按照这个网站上安排的心率来跑，如果你用心率
: 仪应该还挺可靠的，可以填一下你的最大心率试试看~
: http://feelrace.com/marathonperfect.html
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n*********e
发帖数: 195 | 8 Your first Marathon is fast! I wish I could do the same, though I know it is
challenging~~
I had this idea before: following the 4 hour pacer. Thanks for encourage:)
【在 l*******n 的大作中提到】
: 我5K比赛速度是24：07，23迈Long Run比你慢多了。但我跑马拉松的Pace是9：0x。我
: 想你可以跟4：00的Pacer，尽量匀速跑。
: 理解跑首马之前忐忑不安，大家给你的意见不同，最后你还是要自己拿主意。祝好运！
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p*******r
发帖数: 1951 | |
E***a
发帖数: 297 | 10 西雅图人民欢迎您你。不过西雅图坡多，估计不适合取得好成绩啊！我打算明年跑，今
年给你们加油。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 11 首马很难说，要看你训练的怎么样，long run够多吗
从9分到9分半都有可能。
最好看着心率跑，前半程慢一点，后面看情况
【在 n*********e 的大作中提到】
: 明天再上一天班，週五就飛了，首馬前來冒個泡 ^_^
: 一直在想首馬用什麼pace跑，5k自測的時間是24分，對應書上的MP是8:46. 可是可以以
: 這個pace跑一個小時還是近一個月的事。
: 一個多月前10/21以平均9：37 跑了第一個18 miles: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31675259.html
: 11/2 以平均9：37 跑了一個22 miles (圖一).
: 11/9 跑了一個 turn-up race: chicago perfect 10 miles,split在第二張附圖。平均
: pace正好是 MP 8:47 :P
: 首馬肯定是不打算以這個pace跑的。9：30能跑完全程就挺滿足的了，但但凡是比賽，
: 總想盡力快的。心裡想著不知道9:15有沒有可能 (I know... LOL)
: 當然還有一個因素是坡度，seattle M 並不平，安全起見如果前半程跑9:30之後再決定
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n*********e
发帖数: 195 | 12 Thanks for your support =)
Just hope not much rain on that day
【在 E***a 的大作中提到】
: 西雅图人民欢迎您你。不过西雅图坡多，估计不适合取得好成绩啊！我打算明年跑，今
: 年给你们加油。
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p*******r
发帖数: 117 | 13 Hi 第一次在本版冒泡，我也报了半马 ：） 加油 |
n*********e
发帖数: 195 | 14 一起加油B-)
【在 p*******r 的大作中提到】
: Hi 第一次在本版冒泡，我也报了半马 ：） 加油
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 紧张， aka 鸡血，是好事。加油！
【在 n*********e 的大作中提到】
: 明天再上一天班，週五就飛了，首馬前來冒個泡 ^_^
: 一直在想首馬用什麼pace跑，5k自測的時間是24分，對應書上的MP是8:46. 可是可以以
: 這個pace跑一個小時還是近一個月的事。
: 一個多月前10/21以平均9：37 跑了第一個18 miles: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31675259.html
: 11/2 以平均9：37 跑了一個22 miles (圖一).
: 11/9 跑了一個 turn-up race: chicago perfect 10 miles,split在第二張附圖。平均
: pace正好是 MP 8:47 :P
: 首馬肯定是不打算以這個pace跑的。9：30能跑完全程就挺滿足的了，但但凡是比賽，
: 總想盡力快的。心裡想著不知道9:15有沒有可能 (I know... LOL)
: 當然還有一個因素是坡度，seattle M 並不平，安全起見如果前半程跑9:30之後再決定
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h*******s
发帖数: 3094 | 16 嘿嘿，不好意思，一不小心用了领导的号码。领导同志是不跑步的。
好像明天要下雨啊。不过今天说要下雨，目前还是阴天。西雅图那边估计风比较大。要
做点准备。
【在 n*********e 的大作中提到】
: Thanks for your support =)
: Just hope not much rain on that day
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