s******e
发帖数: 23 | 1 先汇报成绩：目标1:40，结果1:37:23 chip time。心率带中间掉了，心率表测的
距离有些误差，这里就不详细汇报了。本地的小比赛，非常方便。 赛道中等难度，前
半程下250ft, 之后三迈上300ft,之后较平坦。 之前一直预报有雨，昨晚担心天气都没
睡好，最终天气非常完美。
比赛心得：
1.一定要早点到，否则趴车，上洗手间，起跑排队都很赶。我就是到晚了，出发有
点靠后，所以前一迈要费力的超人。
2.pacing 很重要也很难，没找到比赛最快的pacer（1:40，大比赛可能会好些）,
也因此幸运地跑快了。中间一直想找个速度合适的，发现前半程很多人忽快忽慢，直到
最后5迈才发现一个速度差不多的，在后面10-20米跟到了终点。本想最后冲刺超过，才
发觉水平差不多意味着冲刺速度也差不多，我无氧又差一些，所以冲刺时反而距离拉大
了。
3.比赛时别太在意心率。之前有几回tempo心率较低，所以想着如果比赛时冲一下
成绩会有大提高。结果因为没休息好，加上第一次比赛又兴奋又紧张，同样速度和天气
下，心率高了10，因为一直以心率为参照，这下更慌了，连肌肉都有些僵了。不过跑过
一半发现，速度很正常，感觉也还好。这才意识到身体训练成啥样，成绩就不会有太大
浮动。
4.比赛中段比较痛苦，赶上几个较大的坡，这时既不敢全力冲，又不能掉速，很纠
结。多亏热情的观众，让人倍受鼓舞，才坚持下来。
训练心得：
1.新手一定要淡定！进步是个缓慢的过程，受伤是个必经的过程 （不过有大有小
，又长又短），runner's high and low 也是必需的！
2.练耐力主要用MAF，准备比赛(特别是中短距离)tempo, interval 更有帮助，因
为可以更有效锻炼肌肉，提高速度。
3.Running form: 这太重要了，新手一定要重视，反复练。因为一个姿势的定型很
难，经常过一段时间或疲劳时，动作就走行了。另外每个人最佳的running form 也会
用小小差异，所以需要不断体会改进。
4.各类鞋可以混用：minimalist鞋 （racing flat for me）是好东西，但要有一
定的训练和肌肉基础。新手不妨和传统鞋混用，状态好时minimalist, 疲劳或long run
时就多点cushion.
5.减肥。跑步因减肥而起，半年来成绩的提高很到程度上也要归功于减重。控制饮
食很重要。
在版上牛牛们大量BQ,破3,ultra,铁三的当下，希望我这个半新人的一点体会能给
新人一些帮助，也欢迎大家给我的训练比赛提建议。 | t*********t
发帖数: 4766 | 2 好快。先顶再看。
【在 s******e 的大作中提到】
: 先汇报成绩：目标1:40，结果1:37:23 chip time。心率带中间掉了，心率表测的
: 距离有些误差，这里就不详细汇报了。本地的小比赛，非常方便。 赛道中等难度，前
: 半程下250ft, 之后三迈上300ft,之后较平坦。 之前一直预报有雨，昨晚担心天气都没
: 睡好，最终天气非常完美。
:
: 比赛心得：
: 1.一定要早点到，否则趴车，上洗手间，起跑排队都很赶。我就是到晚了，出发有
: 点靠后，所以前一迈要费力的超人。
: 2.pacing 很重要也很难，没找到比赛最快的pacer（1:40，大比赛可能会好些）,
: 也因此幸运地跑快了。中间一直想找个速度合适的，发现前半程很多人忽快忽慢，直到
| M**u
发帖数: 10158 | 3 很好的成绩阿
学习了
run
【在 s******e 的大作中提到】
: 先汇报成绩：目标1:40，结果1:37:23 chip time。心率带中间掉了，心率表测的
: 距离有些误差，这里就不详细汇报了。本地的小比赛，非常方便。 赛道中等难度，前
: 半程下250ft, 之后三迈上300ft,之后较平坦。 之前一直预报有雨，昨晚担心天气都没
: 睡好，最终天气非常完美。
:
: 比赛心得：
: 1.一定要早点到，否则趴车，上洗手间，起跑排队都很赶。我就是到晚了，出发有
: 点靠后，所以前一迈要费力的超人。
: 2.pacing 很重要也很难，没找到比赛最快的pacer（1:40，大比赛可能会好些）,
: 也因此幸运地跑快了。中间一直想找个速度合适的，发现前半程很多人忽快忽慢，直到
| a******h
发帖数: 1183 | 4 恭喜！好快啊~~~
【在 s******e 的大作中提到】
: 先汇报成绩：目标1:40，结果1:37:23 chip time。心率带中间掉了，心率表测的
: 距离有些误差，这里就不详细汇报了。本地的小比赛，非常方便。 赛道中等难度，前
: 半程下250ft, 之后三迈上300ft,之后较平坦。 之前一直预报有雨，昨晚担心天气都没
: 睡好，最终天气非常完美。
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: 比赛心得：
: 1.一定要早点到，否则趴车，上洗手间，起跑排队都很赶。我就是到晚了，出发有
: 点靠后，所以前一迈要费力的超人。
: 2.pacing 很重要也很难，没找到比赛最快的pacer（1:40，大比赛可能会好些）,
: 也因此幸运地跑快了。中间一直想找个速度合适的，发现前半程很多人忽快忽慢，直到
| m********h
发帖数: 516 | 5 很快。向你学习。你比赛时的pace比平常训练快多少？ | f****n
发帖数: 420 | 6 Excellent. Very encouraging. Thanks for sharing.
【在 s******e 的大作中提到】
: 先汇报成绩：目标1:40，结果1:37:23 chip time。心率带中间掉了，心率表测的
: 距离有些误差，这里就不详细汇报了。本地的小比赛，非常方便。 赛道中等难度，前
: 半程下250ft, 之后三迈上300ft,之后较平坦。 之前一直预报有雨，昨晚担心天气都没
: 睡好，最终天气非常完美。
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: 比赛心得：
: 1.一定要早点到，否则趴车，上洗手间，起跑排队都很赶。我就是到晚了，出发有
: 点靠后，所以前一迈要费力的超人。
: 2.pacing 很重要也很难，没找到比赛最快的pacer（1:40，大比赛可能会好些）,
: 也因此幸运地跑快了。中间一直想找个速度合适的，发现前半程很多人忽快忽慢，直到
| m****t
发帖数: 2684 | | d*********e
发帖数: 8525 | | x*********n
发帖数: 28013 | | s******e
发帖数: 23 | 10 训练tempo 7:40，比赛前几周有几次冲到过7：30。因为第一次比赛所以计划按7:40 跟
住1:40:00的pacer。比赛时没找到pacer,最后7:24。主要是整个比赛pace很平均，比赛
兴奋,人多兴奋,早餐咖啡因让人兴奋!
【在 m********h 的大作中提到】
: 很快。向你学习。你比赛时的pace比平常训练快多少？
| f******6
发帖数: 723 | | R*****s
发帖数: 41236 | 12 刚看到这个，很赞啊，跑半年就跑到1：3X了， 应该以前还是有些基础的吧...
我觉得再来一年应该就差不多要BQ了....
几个心得都写得很好...尤其是running form, 很重要....
【在 s******e 的大作中提到】
: 训练tempo 7:40，比赛前几周有几次冲到过7：30。因为第一次比赛所以计划按7:40 跟
: 住1:40:00的pacer。比赛时没找到pacer,最后7:24。主要是整个比赛pace很平均，比赛
: 兴奋,人多兴奋,早餐咖啡因让人兴奋!
| w***n
发帖数: 9040 | |
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