yo
发帖数: 2534 | 1 继续感谢土土和妹妹一年来给我的帮助和鼓励。还要感谢一路上见到的跑友们，虽然我
还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
情。
今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
月，一度又沉入低谷中。
去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
走，需要我抱起来走一会儿，天气凉快下来可是能一步不停跑到海边，速度也比我自己
跑的快点。
带小狗出去跑了一些路，加上自己慢慢增加每周末的长距离，六月份的跑量又回到了
150多英里。
六月份还发生了两件事，让我对跑步重新产生了信心，妹妹和妈妈来小住，平时一有空
我们一家人就到河边小路，我们和小狗一起跑步，妈妈为了健身也去散步，一次走能上
五，六英里，夏天过得高兴极了。
另外今年体检的时候终于拿到了去年的体检报告，看了一下胆固醇和血脂等参数，发现
我的心血管健康已经好得没法再好了。虽然还是被心悸困扰，至少排除了一些心血管问
题造成的危险，就放心地给自己亮了绿灯，还跟妹妹换了一块没有心率仪的手表。没有
心跳数据的干扰，对我来说非常有帮助，训练速度一下就比去年快了一分钟左右，而且
可以按照感觉push自己，每次都跑得很开心。
办公室同事按计划参加了今年的旧金山马拉松，跑了3:57，去年CIM之后我告诉他我跑
了4:20，他迫不及待地问我后面的秒数，原来他在芝加哥马拉松跑了4:20:39，比我慢
了十几秒，然后我们两个都比我老板慢一些，这次跑完他就暂时领先了，虽然我无意竞
争，每次跟他聊跑步的事情都很高兴，还得感谢他给我的鼓励。
今年的训练量还是不算很高，最多的几周就是每周四十多英里，也没有严格地根据计划
来跑，找出来AM55的训练计划，发现完全跟不上，于是每周划掉一天，只有周末长距离
的里程是按照计划里来的。本来里程还算稳定，八月份得了感冒，咳了两个星期，九月
又耽误了一周，之后的几周感觉自己都快退步回去去年了，非常沮丧。另外一方面，因
为里程低，又加了一些（其实不算多也许可以忽略的）游泳和力量练习，全年没有任何
伤痛，以前一直比较明显的足弓疼也完全消失了，连以前很容易磨出泡的脚都再也没有
水泡了。我的体会是对于速度不快的跑步爱好者，用哪种训练其实没什么区别，还是保
证能坚持一定的跑量，不受伤不生病对持续进步最有帮助。
十月底我们围着家门口的小山跑了几圈，几个大坡都是走上去的，之后肌肉酸疼了一周
，突然意识到跑山的重要性，赶快把平时跑步的路线拐了个弯，每次有机会都上山转转
，虽然是临阵磨枪，对于CIM中途一些上坡的地方似乎也有帮助，至少没有因为上坡严
重掉速。
十一月初跑了最后一个20英里，终于能加速到九分左右，但是跑完肌肉又酸了一周，而
且好几个晚上都被猛烈的心悸惊醒，总结出来自己的水平还没有到九分配速。还好过了
一周妹妹就回来了，还送了我新的带心律仪的手表，决定这次CIM继续用marco
marathon的配速计划，只看心律跑。
比赛之前称了一下体重，稳稳当当地跟去年一样，胖一点的好处是不怕冷，CIM之前大
家查了一下天气预报，当天早上温度是27度，对于加州来说这就算寒冬了，我的体会是
这样的温度很适合控制心跳。带了一件防风的旧外套，开跑的时候扔掉，里面穿了袖套
和手套，还有去年CIM送的脖套，后来都陆续的扔掉了。手脚被风吹得有点麻木，但是
不像平时跑步满头大汗双手冒热气，反而觉得轻松很多。
照例是很紧张又很没底地站到起跑线前，天刚好蒙蒙亮，这次排在四小时pacer的旁边
，暗自期望低温能够帮我坚持下来九分左右的速度。开跑之后就发现这个pacer实在太
受欢迎，周围太热闹啦，看来很多人都是憋了一口气要达到四小时。我倒没有那么明确
的目标，只是习惯了我们这里很安静的海边小道，要缩手缩脚躲避旁边的人潮真是不好
受，只好趁还能加速往前赶点，找个清静的地方，也好给自己后半程留点余地，最后稳
定在3:55 pacer前面一点。
之后的二十多英里，一直在考虑这个“余地”，每次觉得累了就想，“不然就把那个余
地给花了吧”。。。比较幸运的是一路上居然没有想要上厕所，不然可能就啥余地也没
有了。
这次CIM虽然起点温度低点儿，但是太阳很快就出来了，空气清澈感觉非常完美，没有
像上次看不清路始终跑在自己的世界里，还能跟周围的人和观众打招呼，不知道是好事
还是坏事。看到很多装备齐全的小狗站在路边，不禁想起家里那只又胆小又固执又特别
爱跑步的小狗。。。
半程之后开始感觉非常饿，穿了一条后面带口袋的短裤，刚好可以放下三个能量胶，能
量胶在冷天里变成了一种特别粘糊的半固体，只能拿着一点一点吃完，吃了两个就放弃
了。另外因为上次喝体育饮料喝的胃疼，路过大部分水站都只喝两口白水，看起来这样
的营养补充刚刚正好，既没有胃疼也没有撞墙。
快到二十英里的时候突然看见妹妹在路边走，她夏天就受伤停训了几个月，这次看来情
况又不妙，好想也停下来跟她走一会儿啊，可是这时候身体和头脑突然脱了节，我的腿
还在机械式地向前运转，只有上半身转回去跟她打了招呼。二十一英里处看到跑友们亮
出的大旗，同样的事情又发生了。。。
出发前特意设置了手表上不显示时间和速度，只是偶尔看看心率，虽然后来看速度不是
很稳定，对心情还算有帮助。这次的目标本来是能用比去年的心率低一点的心率跑完，
希望跑完不至于那么累，因为一开始加速的几英里，心率还是高了两点，总体来说也跑
得比去年吃力一些，尤其到了最后几英里，小腿和脚都很僵硬，意志力马上就要用完了
，还好这时候3:55 pacer追了上来，虽然我一直没有回头看，所到之处路边的观众都在
对我身后不远处大呼“3:55!”，感觉自己像是被猛兽追捕的动物，这对我来说简直比
一个正在身边友好热心的pacer还有效，深吸一口气继续保持速度，直到我冲到了终点
线，听到的还是终点的大喇叭在介绍：“现在跑过来的是3:55的pacer。。”
贴一个手表上的数据，正式的芯片时间是3:53:47，冲线之后忘了按表，多了十几秒。
Duration: 3:54:06
Heart Rate: Average: 167 / Max: 177
mile pace heartrate
1 9:15 154
2 8:44 165
3 8:36 161
4 8:41 160
5 8:40 164
6 8:55 163
7 8:54 162
8 8:55 165
9 9:02 166
10 8:43 167
11 8:43 168
12 8:45 168
13 8:46 168
14 8:51 169
15 8:53 168
16 8:54 167
17 9:01 168
18 8:56 169
19 8:52 171
20 8:49 171
21 9:09 169
22 9:07 169
23 9:01 169
24 8:56 172
25 8:55 171
26 9:01 172
27 9:24 174 |
G**********e
发帖数: 134 | |
h***a
发帖数: 533 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
m****i
发帖数: 1980 | 5 BIG Cong!
【在 yo 的大作中提到】
: 继续感谢土土和妹妹一年来给我的帮助和鼓励。还要感谢一路上见到的跑友们，虽然我
: 还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
: 情。
: 今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
: ，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
: 171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
: 月，一度又沉入低谷中。
: 去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
: ，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
: 我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
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x******g
发帖数: 2165 | 6 跑得很好，恭喜破四 PR
【在 yo 的大作中提到】
: 继续感谢土土和妹妹一年来给我的帮助和鼓励。还要感谢一路上见到的跑友们，虽然我
: 还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
: 情。
: 今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
: ，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
: 171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
: 月，一度又沉入低谷中。
: 去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
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o******r
发帖数: 229 | 7 赞。 这速度可不是蜗牛，破4已经很快了，尤其是女健将。
全国体育的运动标准，男的马拉松业余一级水平是四个小时以下。
【在 yo 的大作中提到】
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: ，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
: 171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
: 月，一度又沉入低谷中。
: 去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
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d****r
发帖数: 2912 | 8 恭喜。跑的写的都很好。
【在 yo 的大作中提到】
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: ，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
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: 月，一度又沉入低谷中。
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: ，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
: 我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
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l*******n
发帖数: 905 | 9 在本版看有关CIM的文章时，一直想知道你的结果。很高兴地看到你进步27分钟！
【在 yo 的大作中提到】
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: ，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
: 171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
: 月，一度又沉入低谷中。
: 去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
: ，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
: 我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 跑的非常赞！ 原来andy没跑好啊，没受伤就好，实力在那里，随时卷土重来...
【在 yo 的大作中提到】
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: 今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
: ，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
: 171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
: 月，一度又沉入低谷中。
: 去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
: ，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
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D********0
发帖数: 409 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 12 恭喜！
【在 yo 的大作中提到】
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: 还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
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: 今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
: ，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
: 171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
: 月，一度又沉入低谷中。
: 去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
: ，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
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r**********m
发帖数: 387 | |
r**********n
发帖数: 352 | 14 祝贺破4！
你好厉害，有心悸还这么push自己。佩服！ |
b*****l
发帖数: 2903 | 15 恭喜超过同事！他这下有压力了。
【在 yo 的大作中提到】
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: 还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
: 情。
: 今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
: ，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
: 171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
: 月，一度又沉入低谷中。
: 去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
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R*****t
发帖数: 2115 | 16 恭喜破4和大PR！你有好几位同事相互鼓励跑马拉松真好。谢谢分享。 |
c******1
发帖数: 94 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
m******r
发帖数: 9604 | 19 恭喜破4！好多牛mm啊～
【在 yo 的大作中提到】
: 继续感谢土土和妹妹一年来给我的帮助和鼓励。还要感谢一路上见到的跑友们，虽然我
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: 今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
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: 月，一度又沉入低谷中。
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: ，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
: 我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
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y**d
发帖数: 2993 | 20 你说的心悸是什么？palpitation ？
【在 yo 的大作中提到】
: 继续感谢土土和妹妹一年来给我的帮助和鼓励。还要感谢一路上见到的跑友们，虽然我
: 还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
: 情。
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: ，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
: 171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
: 月，一度又沉入低谷中。
: 去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
: ，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
: 我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
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yo
发帖数: 2534 | 21 是heart palpitation，跑步以前就有的，看了医生做了心电图也带了24小时监视器，
没找出啥问题，就当没问题吧。。。 听说很多身体健康的人都有这个，当然我也买了
人身保险以防万一。。。:P
【在 y**d 的大作中提到】
: 你说的心悸是什么？palpitation ？
|
yo
发帖数: 2534 | |
y**d
发帖数: 2993 | 23 哈，这个我也有，就是因为咖啡因摄入过多
现在已经基本cut coffee了
【在 yo 的大作中提到】
: 是heart palpitation，跑步以前就有的，看了医生做了心电图也带了24小时监视器，
: 没找出啥问题，就当没问题吧。。。 听说很多身体健康的人都有这个，当然我也买了
: 人身保险以防万一。。。:P
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m******r
发帖数: 9604 | 24 大铁有个方子是赛前2周一直到跑步的前半段戒卡灰因，跑步后半段在水站喝可乐会有
奇效。不知道马拉松或更长距离的跑步能不能也这样？
【在 y**d 的大作中提到】
: 哈，这个我也有，就是因为咖啡因摄入过多
: 现在已经基本cut coffee了
|
yo
发帖数: 2534 | 25 我也猜应该有点关系，但是戒了一段咖啡也没完全好，觉得只是心悸的话自己还能对付
，就又开始全面地喝咖啡了。。。
【在 y**d 的大作中提到】
: 哈，这个我也有，就是因为咖啡因摄入过多
: 现在已经基本cut coffee了
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r**********m
发帖数: 387 | 26 我老公也有这个问题，医生也说没事儿。祝好运。
另恭喜大PR，跑得很好。
【在 yo 的大作中提到】
: 是heart palpitation，跑步以前就有的，看了医生做了心电图也带了24小时监视器，
: 没找出啥问题，就当没问题吧。。。 听说很多身体健康的人都有这个，当然我也买了
: 人身保险以防万一。。。:P
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e*e
发帖数: 6808 | 27 good to know.
我也有这个问题。尤其是刚出门开始跑的时候比较厉害
跑起来几乎就没有了
【在 r**********m 的大作中提到】
: 我老公也有这个问题，医生也说没事儿。祝好运。
: 另恭喜大PR，跑得很好。
|
h****l
发帖数: 2993 | |
