G**********e
发帖数: 134 | 1 我跟朋友（老美）一起训练龙润。平时速度差不多。这次CIM
我们15 英里分开，我继续往前，他在20英里后小腿抽筋，
速度下降很多（比我慢了40分）。他去年CIM也同样 情况（
我去年没跑）。 他让我问，怎样训练可以让小腿强壮？
山路跑有帮助吗？
另外， 我有一个问题，我从来不用心率带。跑步只凭感觉。
因为现在好像BQ有希望，是不是用心率带把自己的潜能
发挥到极致？
谢谢 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 做些踮脚的练习，可以扛着杠铃。然后多用roller.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我跟朋友（老美）一起训练龙润。平时速度差不多。这次CIM
: 我们15 英里分开，我继续往前，他在20英里后小腿抽筋，
: 速度下降很多（比我慢了40分）。他去年CIM也同样 情况（
: 我去年没跑）。 他让我问，怎样训练可以让小腿强壮？
: 山路跑有帮助吗？
: 另外， 我有一个问题，我从来不用心率带。跑步只凭感觉。
: 因为现在好像BQ有希望，是不是用心率带把自己的潜能
: 发挥到极致？
: 谢谢
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 凭感觉也挺好, 版上好多人也不用, 隼好像也不用....
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我跟朋友（老美）一起训练龙润。平时速度差不多。这次CIM
: 我们15 英里分开，我继续往前，他在20英里后小腿抽筋，
: 速度下降很多（比我慢了40分）。他去年CIM也同样 情况（
: 我去年没跑）。 他让我问，怎样训练可以让小腿强壮？
: 山路跑有帮助吗？
: 另外， 我有一个问题，我从来不用心率带。跑步只凭感觉。
: 因为现在好像BQ有希望，是不是用心率带把自己的潜能
: 发挥到极致？
: 谢谢
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w**********g
发帖数: 2077 | 4 心率带可以有，挺科学的。好不好用看个人了，你得用了才知道。我只偶尔用用帮助监
测训练。
抽筋不用太在意，原因太多，也不易判断。比方跑过快总是要抽的，怎么练力量也没用
。 |
G**********e
发帖数: 134 | 5 谢谢了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 做些踮脚的练习，可以扛着杠铃。然后多用roller.
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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G**********e
发帖数: 134 | 6 平时只练到20英里。所以没出现抽筋。 也许他因该练更长些。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 心率带可以有，挺科学的。好不好用看个人了，你得用了才知道。我只偶尔用用帮助监
: 测训练。
: 抽筋不用太在意，原因太多，也不易判断。比方跑过快总是要抽的，怎么练力量也没用
: 。
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G**********e
发帖数: 134 | 7 那还是凭感觉吧。 估计半马上去后，全马提高容易了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 凭感觉也挺好, 版上好多人也不用, 隼好像也不用....
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 你准备怎么用心率带？我就是偶尔用一下看看自己退步多少。平时大半时间表都不用--
不是太黑就是跑步机。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 我跟朋友（老美）一起训练龙润。平时速度差不多。这次CIM
: 我们15 英里分开，我继续往前，他在20英里后小腿抽筋，
: 速度下降很多（比我慢了40分）。他去年CIM也同样 情况（
: 我去年没跑）。 他让我问，怎样训练可以让小腿强壮？
: 山路跑有帮助吗？
: 另外， 我有一个问题，我从来不用心率带。跑步只凭感觉。
: 因为现在好像BQ有希望，是不是用心率带把自己的潜能
: 发挥到极致？
: 谢谢
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h**********g
发帖数: 123 | 9 我首马就是前面太快，19/20Mile抽筋的。
训练二马时long run从18mile开始，每周加2Mile，一直加到26.
不过也不确定是不是跑长了导致二马没抽。
【在 G**********e 的大作中提到】
: 平时只练到20英里。所以没出现抽筋。 也许他因该练更长些。
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d******0
发帖数: 22800 | 10 嗯嗯，我看过老鸟对付抽筋的方法，也是跑过一般计划里的20迈，到25，26迈做long
run.
【在 h**********g 的大作中提到】
: 我首马就是前面太快，19/20Mile抽筋的。
: 训练二马时long run从18mile开始，每周加2Mile，一直加到26.
: 不过也不确定是不是跑长了导致二马没抽。
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