G**********e 发帖数: 134 | 1 我跟朋友(老美)一起训练龙润。平时速度差不多。这次CIM
我们15 英里分开,我继续往前,他在20英里后小腿抽筋,
速度下降很多(比我慢了40分)。他去年CIM也同样 情况(
我去年没跑)。 他让我问,怎样训练可以让小腿强壮?
山路跑有帮助吗?
另外, 我有一个问题,我从来不用心率带。跑步只凭感觉。
因为现在好像BQ有希望,是不是用心率带把自己的潜能
发挥到极致?
谢谢 |
t*********t 发帖数: 4766 | 2 做些踮脚的练习,可以扛着杠铃。然后多用roller.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跟朋友(老美)一起训练龙润。平时速度差不多。这次CIM : 我们15 英里分开,我继续往前,他在20英里后小腿抽筋, : 速度下降很多(比我慢了40分)。他去年CIM也同样 情况( : 我去年没跑)。 他让我问,怎样训练可以让小腿强壮? : 山路跑有帮助吗? : 另外, 我有一个问题,我从来不用心率带。跑步只凭感觉。 : 因为现在好像BQ有希望,是不是用心率带把自己的潜能 : 发挥到极致? : 谢谢
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 凭感觉也挺好, 版上好多人也不用, 隼好像也不用....
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跟朋友(老美)一起训练龙润。平时速度差不多。这次CIM : 我们15 英里分开,我继续往前,他在20英里后小腿抽筋, : 速度下降很多(比我慢了40分)。他去年CIM也同样 情况( : 我去年没跑)。 他让我问,怎样训练可以让小腿强壮? : 山路跑有帮助吗? : 另外, 我有一个问题,我从来不用心率带。跑步只凭感觉。 : 因为现在好像BQ有希望,是不是用心率带把自己的潜能 : 发挥到极致? : 谢谢
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w**********g 发帖数: 2077 | 4 心率带可以有,挺科学的。好不好用看个人了,你得用了才知道。我只偶尔用用帮助监
测训练。
抽筋不用太在意,原因太多,也不易判断。比方跑过快总是要抽的,怎么练力量也没用
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G**********e 发帖数: 134 | 5 谢谢了。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 做些踮脚的练习,可以扛着杠铃。然后多用roller. : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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G**********e 发帖数: 134 | 6 平时只练到20英里。所以没出现抽筋。 也许他因该练更长些。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 心率带可以有,挺科学的。好不好用看个人了,你得用了才知道。我只偶尔用用帮助监 : 测训练。 : 抽筋不用太在意,原因太多,也不易判断。比方跑过快总是要抽的,怎么练力量也没用 : 。
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G**********e 发帖数: 134 | 7 那还是凭感觉吧。 估计半马上去后,全马提高容易了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 凭感觉也挺好, 版上好多人也不用, 隼好像也不用....
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t*********t 发帖数: 4766 | 8 你准备怎么用心率带?我就是偶尔用一下看看自己退步多少。平时大半时间表都不用--
不是太黑就是跑步机。
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跟朋友(老美)一起训练龙润。平时速度差不多。这次CIM : 我们15 英里分开,我继续往前,他在20英里后小腿抽筋, : 速度下降很多(比我慢了40分)。他去年CIM也同样 情况( : 我去年没跑)。 他让我问,怎样训练可以让小腿强壮? : 山路跑有帮助吗? : 另外, 我有一个问题,我从来不用心率带。跑步只凭感觉。 : 因为现在好像BQ有希望,是不是用心率带把自己的潜能 : 发挥到极致? : 谢谢
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h**********g 发帖数: 123 | 9 我首马就是前面太快,19/20Mile抽筋的。
训练二马时long run从18mile开始,每周加2Mile,一直加到26.
不过也不确定是不是跑长了导致二马没抽。
【在 G**********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 平时只练到20英里。所以没出现抽筋。 也许他因该练更长些。
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d******0 发帖数: 22800 | 10 嗯嗯,我看过老鸟对付抽筋的方法,也是跑过一般计划里的20迈,到25,26迈做long
run.
【在 h**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我首马就是前面太快,19/20Mile抽筋的。 : 训练二马时long run从18mile开始,每周加2Mile,一直加到26. : 不过也不确定是不是跑长了导致二马没抽。
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