d******0
发帖数: 22800 | 1 早上跑得太急，没有太warm up就上interval了，做到第5组的时候，大腿抽了。开始就
是小痛，没管它，然后丫就一下硬了罢工不干了，差点从跑步机上摔下来。下来立刻
roll，不成，痛死，弯腰手指头都碰不到脚，感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋，
速度练习还是要充分warm up。
问大家老抽小抽，这抽抽到底啥时候没有感觉。。？啊 现在3个小时了，大腿后面连屁
股的地方还痛，走路一瘸一瘸的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 大使建议你还是严格照计划跟吧, 照你这性格, 估计熬不到比赛就要卧床了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 早上跑得太急，没有太warm up就上interval了，做到第5组的时候，大腿抽了。开始就
: 是小痛，没管它，然后丫就一下硬了罢工不干了，差点从跑步机上摔下来。下来立刻
: roll，不成，痛死，弯腰手指头都碰不到脚，感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋，
: 速度练习还是要充分warm up。
: 问大家老抽小抽，这抽抽到底啥时候没有感觉。。？啊 现在3个小时了，大腿后面连屁
: 股的地方还痛，走路一瘸一瘸的。
|
y**d
发帖数: 2993 | 3 从来没抽过的路过~
【在 d******0 的大作中提到】
: 早上跑得太急，没有太warm up就上interval了，做到第5组的时候，大腿抽了。开始就
: 是小痛，没管它，然后丫就一下硬了罢工不干了，差点从跑步机上摔下来。下来立刻
: roll，不成，痛死，弯腰手指头都碰不到脚，感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋，
: 速度练习还是要充分warm up。
: 问大家老抽小抽，这抽抽到底啥时候没有感觉。。？啊 现在3个小时了，大腿后面连屁
: 股的地方还痛，走路一瘸一瘸的。
|
d******0
发帖数: 22800 | 4 。。。嗯。我计划估计定高了点，降点速度就好了。
变叔，抽筋多长时间后，能不疼？不现在不确定是抽筋呢，还是又啥屁股肌肉给我弄伤
了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使建议你还是严格照计划跟吧, 照你这性格, 估计熬不到比赛就要卧床了....
|
t*********t
发帖数: 4766 | 5 别喊了，没治了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 早上跑得太急，没有太warm up就上interval了，做到第5组的时候，大腿抽了。开始就
: 是小痛，没管它，然后丫就一下硬了罢工不干了，差点从跑步机上摔下来。下来立刻
: roll，不成，痛死，弯腰手指头都碰不到脚，感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋，
: 速度练习还是要充分warm up。
: 问大家老抽小抽，这抽抽到底啥时候没有感觉。。？啊 现在3个小时了，大腿后面连屁
: 股的地方还痛，走路一瘸一瘸的。
|
d******0
发帖数: 22800 | 6 靠，我剁了丫的换新的去。哈哈哈
【在 t*********t 的大作中提到】
: 别喊了，没治了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 我训练没抽过, 比赛就全马抽过, 而且赛完就好了...我猜你可能是累积的疲劳爆发了,
强度上的太快...我建议你暂时不要跑interval, 先跑跑tempo过渡一下...
【在 d******0 的大作中提到】
: 。。。嗯。我计划估计定高了点，降点速度就好了。
: 变叔，抽筋多长时间后，能不疼？不现在不确定是抽筋呢，还是又啥屁股肌肉给我弄伤
: 了。
|
x******g
发帖数: 2165 | 8 抽筋很正常，现在抽总比比赛的时候抽好。大腿抽好像麻烦一点，慢慢recovery跑一下
看看
我以前睡觉的时候，小腿会抽筋。不过跑到现在还没有抽筋过，可能是我跑得慢吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 早上跑得太急，没有太warm up就上interval了，做到第5组的时候，大腿抽了。开始就
: 是小痛，没管它，然后丫就一下硬了罢工不干了，差点从跑步机上摔下来。下来立刻
: roll，不成，痛死，弯腰手指头都碰不到脚，感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋，
: 速度练习还是要充分warm up。
: 问大家老抽小抽，这抽抽到底啥时候没有感觉。。？啊 现在3个小时了，大腿后面连屁
: 股的地方还痛，走路一瘸一瘸的。
|
y**d
发帖数: 2993 | 9 对了，问变叔一个问题
是不是变速跑比匀速跑累得多，心跳也高得多？即使是在平均pace一样的情况下
例如用8分的pace跑10麦以及用6分及10分的交叉pace跑10麦
后者要累得多吧
至少我是这么感觉的
了,
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我训练没抽过, 比赛就全马抽过, 而且赛完就好了...我猜你可能是累积的疲劳爆发了,
: 强度上的太快...我建议你暂时不要跑interval, 先跑跑tempo过渡一下...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 这个分人，好像很多人是怕跑Interval, 我最怕的是long tempo，
我可以跑快，但是一定要休息...
不过一般来说，你最怕什么，什么就是你的短板，比如我就是LT非常低...
另外就是interval比tempo更容易受伤..
【在 y**d 的大作中提到】
: 对了，问变叔一个问题
: 是不是变速跑比匀速跑累得多，心跳也高得多？即使是在平均pace一样的情况下
: 例如用8分的pace跑10麦以及用6分及10分的交叉pace跑10麦
: 后者要累得多吧
: 至少我是这么感觉的
:
: 了,
|
|
|
r********i
发帖数: 253 | 11 “记得要补钙哟！！” LOL
减速，减量，不行的话停一周。 |
w**********g
发帖数: 2077 | 12 猪
没时间热身不跑间歇就是了。
另外，如果TM质量不好的，太软或不稳，我觉得还是不在上面跑太快的好。 |
s********l
发帖数: 439 | 13 显然的。。。对我来说8分pace 10迈和睡觉一样，6分和10分交叉那是5个mile repeats
，我平时做3个已经很累了。
对了，问变叔一个问题是不是变速跑比匀速跑累得多，心跳也高得多？即使是在平均
pace一样的情况下例如用8分的pace跑10麦以及用6分及10分的交叉pace跑10麦后者要累
得多吧........
【在 y**d 的大作中提到】
: 对了，问变叔一个问题
: 是不是变速跑比匀速跑累得多，心跳也高得多？即使是在平均pace一样的情况下
: 例如用8分的pace跑10麦以及用6分及10分的交叉pace跑10麦
: 后者要累得多吧
: 至少我是这么感觉的
:
: 了,
|
d******0
发帖数: 22800 | 14 嗯，钙片VD我一把一把吃的。。不是缺钙的问题，也不是电解质问题，就是运动强度大
了，肌肉不适应。嗨，不同强度下，对肌肉身体的要求太不一样了。
【在 r********i 的大作中提到】
: “记得要补钙哟！！” LOL
: 减速，减量，不行的话停一周。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 15 否，这不是疲劳的抽筋，也许拉伤了，那样的话得至少2-3周呢。抽筋呢就不怕了
【在 x******g 的大作中提到】
: 抽筋很正常，现在抽总比比赛的时候抽好。大腿抽好像麻烦一点，慢慢recovery跑一下
: 看看
: 我以前睡觉的时候，小腿会抽筋。不过跑到现在还没有抽筋过，可能是我跑得慢吧。
|
d******0
发帖数: 22800 | 16 我就怕这个。狼哥，这抽筋和拉伤如何区分？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 否，这不是疲劳的抽筋，也许拉伤了，那样的话得至少2-3周呢。抽筋呢就不怕了
|
y**d
发帖数: 2993 | 17 握手！我就是这感觉
repeats
【在 s********l 的大作中提到】
: 显然的。。。对我来说8分pace 10迈和睡觉一样，6分和10分交叉那是5个mile repeats
: ，我平时做3个已经很累了。
:
: 对了，问变叔一个问题是不是变速跑比匀速跑累得多，心跳也高得多？即使是在平均
: pace一样的情况下例如用8分的pace跑10麦以及用6分及10分的交叉pace跑10麦后者要累
: 得多吧........
|
w**********g
发帖数: 2077 | 18 筋就是血管吧，拉伤是肌肉。抽筋过会就会好，至少不会恶化，你又没有极度疲劳。
你有没睡觉习惯性抽筋，蹬腿之类的？
【在 d******0 的大作中提到】
: 我就怕这个。狼哥，这抽筋和拉伤如何区分？
|
d******0
发帖数: 22800 | 19 有的，如果2天不跑，晚上睡觉小腿必然抽，抽到醒过来。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 筋就是血管吧，拉伤是肌肉。抽筋过会就会好，至少不会恶化，你又没有极度疲劳。
: 你有没睡觉习惯性抽筋，蹬腿之类的？
|
I*D
发帖数: 40035 | 20 me too...
【在 y**d 的大作中提到】
: 从来没抽过的路过~
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 21 12 迈，6×1200m 5K pace，我只有一个小时15分钟的时间，琢磨着凑合整完6组6迈够
了，热身了10分钟就开始1200m了，1200m，jog 700m，下一个1200m。4组的时候大腿有
点小异样，5组中，就罢工了。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 猪
: 没时间热身不跑间歇就是了。
: 另外，如果TM质量不好的，太软或不稳，我觉得还是不在上面跑太快的好。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 22 Again, focus on being a better and smarter instead of faster runner.
Then of cause, giving that you didn't do well in school, don't be too hard
on yourself.
【在 d******0 的大作中提到】
: 12 迈，6×1200m 5K pace，我只有一个小时15分钟的时间，琢磨着凑合整完6组6迈够
: 了，热身了10分钟就开始1200m了，1200m，jog 700m，下一个1200m。4组的时候大腿有
: 点小异样，5组中，就罢工了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 没文化, 筋怎么是血管, 抽筋就是肌肉疲劳到一定程度, 不能正常收缩了...大使这个
更像肌肉拉伤...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 筋就是血管吧，拉伤是肌肉。抽筋过会就会好，至少不会恶化，你又没有极度疲劳。
: 你有没睡觉习惯性抽筋，蹬腿之类的？
|
w**********g
发帖数: 2077 | 24 嗯那，大使，你鸡肉拉伤了，晚上吃宫保鸡，吃啥补啥
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没文化, 筋怎么是血管, 抽筋就是肌肉疲劳到一定程度, 不能正常收缩了...大使这个
: 更像肌肉拉伤...
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 我现在看来，估计真是。好在明后天是recovery run，我跑慢点看看能不能恢复过来。
刚开始学会人迈大步跑，就歇，上次也是这样的，步子大了肌肉就不支持了。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 嗯那，大使，你鸡肉拉伤了，晚上吃宫保鸡，吃啥补啥
|
j*********r
发帖数: 24733 | 26 步频没变?
【在 d******0 的大作中提到】
: 我现在看来，估计真是。好在明后天是recovery run，我跑慢点看看能不能恢复过来。
: 刚开始学会人迈大步跑，就歇，上次也是这样的，步子大了肌肉就不支持了。
|
d******0
发帖数: 22800 | 27 步频变低了一点点，从第一组的200到第四组的180，一样的速度。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 步频没变?
|
j*********r
发帖数: 24733 | 28 厉害, 我现在得集中精神才能push到180左右, 最近这天一热又慢下来了.
嗨, 才想起来我不是刚买了foot pod的么, 等回头试试.
【在 d******0 的大作中提到】
: 步频变低了一点点，从第一组的200到第四组的180，一样的速度。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 29 pulled muscle 或叫 muscle strain 和抽筋是表亲。但是抽筋是暂时的，就象你睡觉
抽的一样。muscle strain 就需要恢复了。用你的冰铁揉乐吧。 |
s********d
发帖数: 345 | 30 靠，这没文化的帽子算带上了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没文化, 筋怎么是血管, 抽筋就是肌肉疲劳到一定程度, 不能正常收缩了...大使这个
: 更像肌肉拉伤...
|
|
|
b*****l
发帖数: 2903 | 31 明显pulled muscle
【在 d******0 的大作中提到】
: 早上跑得太急，没有太warm up就上interval了，做到第5组的时候，大腿抽了。开始就
: 是小痛，没管它，然后丫就一下硬了罢工不干了，差点从跑步机上摔下来。下来立刻
: roll，不成，痛死，弯腰手指头都碰不到脚，感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋，
: 速度练习还是要充分warm up。
: 问大家老抽小抽，这抽抽到底啥时候没有感觉。。？啊 现在3个小时了，大腿后面连屁
: 股的地方还痛，走路一瘸一瘸的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 呵呵，这帽子他老人家先送给我的，怎么也得想办法还给他...
【在 s********d 的大作中提到】
: 靠，这没文化的帽子算带上了
|
d******0
发帖数: 22800 | 33 马拉松stick很好用，尤其是roller 揉不到的肌肉如大腿内侧，而且携带方便，我边看
电脑边roll啊 |
b**********y
发帖数: 7371 | 34 先看看是那条肌肉啊，一般是后面锤头肌，老抽没大问题的；要是股四头肌，有小麻烦
；最麻烦的是大腿内侧的小肌群。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 早上跑得太急，没有太warm up就上interval了，做到第5组的时候，大腿抽了。开始就
: 是小痛，没管它，然后丫就一下硬了罢工不干了，差点从跑步机上摔下来。下来立刻
: roll，不成，痛死，弯腰手指头都碰不到脚，感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋，
: 速度练习还是要充分warm up。
: 问大家老抽小抽，这抽抽到底啥时候没有感觉。。？啊 现在3个小时了，大腿后面连屁
: 股的地方还痛，走路一瘸一瘸的。
|
x******g
发帖数: 2165 | 35 大使哪里买的stick？ 有deal吗
【在 d******0 的大作中提到】
: 马拉松stick很好用，尤其是roller 揉不到的肌肉如大腿内侧，而且携带方便，我边看
: 电脑边roll啊
|
d******0
发帖数: 22800 | 36 我是ebay上买的，便宜1-2刀的样子，这东西我反正没看到有啥deal，我就直接买了。
【在 x******g 的大作中提到】
: 大使哪里买的stick？ 有deal吗
|
x******g
发帖数: 2165 | 37 那就rw上买吧，可以用GC
【在 d******0 的大作中提到】
: 我是ebay上买的，便宜1-2刀的样子，这东西我反正没看到有啥deal，我就直接买了。
|
J********1
发帖数: 1914 | |
J********1
发帖数: 1914 | 39 如果经过休息还是痛，我怀疑你肌肉拉伤了。
肌肉拉伤很麻烦，我的右侧臀大肌拉伤半年多了，到现在都没好 |
y**d
发帖数: 2993 | 40 大使不仅跑得多，而且跑得快
jack可以加入“跑个头”，上面有组织，记录了大家的跑步日志
http://runningahead.com/
这个在国内应该也可以上
【在 J********1 的大作中提到】
: 大使现在月跑量多少？我从没有过抽筋的现象。
|
|
|
J********1
发帖数: 1914 | 41 我加了，只是还没养成上去看跑步记录的习惯
【在 y**d 的大作中提到】
: 大使不仅跑得多，而且跑得快
: jack可以加入“跑个头”，上面有组织，记录了大家的跑步日志
: http://runningahead.com/
: 这个在国内应该也可以上
|
J********1
发帖数: 1914 | 42 大跑量前提下突然上高强度间歇，非常容易拉伤，这是训练最忌讳的事情。
但愿大使这次不是拉伤。
肌肉拉伤很难好，尤其不停跑。 |
l**d
发帖数: 158 | 43 如果抽筋应该很快就好了。用tiger balm有帮助。
【在 d******0 的大作中提到】
: 早上跑得太急，没有太warm up就上interval了，做到第5组的时候，大腿抽了。开始就
: 是小痛，没管它，然后丫就一下硬了罢工不干了，差点从跑步机上摔下来。下来立刻
: roll，不成，痛死，弯腰手指头都碰不到脚，感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋，
: 速度练习还是要充分warm up。
: 问大家老抽小抽，这抽抽到底啥时候没有感觉。。？啊 现在3个小时了，大腿后面连屁
: 股的地方还痛，走路一瘸一瘸的。
|
s********l
发帖数: 439 | 44 刚注册了个账号，怎么在这上面找组织啊？
【在 y**d 的大作中提到】
: 大使不仅跑得多，而且跑得快
: jack可以加入“跑个头”，上面有组织，记录了大家的跑步日志
: http://runningahead.com/
: 这个在国内应该也可以上
|
d******0
发帖数: 22800 | 45 恩，是肌肉拉伤了，昨天停跑一天，今天恢复跑。主要是我没有很好warm up，加上定
速度的时候，冒充了一下自己5K破20分，定在6‘20的pace上，以后6’40跑1200m就没
事了。现在休息了一天，好多了，已经从痛到酸了。呵呵呵。
【在 J********1 的大作中提到】
: 如果经过休息还是痛，我怀疑你肌肉拉伤了。
: 肌肉拉伤很麻烦，我的右侧臀大肌拉伤半年多了，到现在都没好
|
d******0
发帖数: 22800 | 46 我现在跟计划了AM85，估计月跑量是240迈左右。
【在 J********1 的大作中提到】
: 大使现在月跑量多少？我从没有过抽筋的现象。
|
a****9
发帖数: 235 | 47 多抽几次就习惯了.
【在 d******0 的大作中提到】
: 早上跑得太急，没有太warm up就上interval了，做到第5组的时候，大腿抽了。开始就
: 是小痛，没管它，然后丫就一下硬了罢工不干了，差点从跑步机上摔下来。下来立刻
: roll，不成，痛死，弯腰手指头都碰不到脚，感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋，
: 速度练习还是要充分warm up。
: 问大家老抽小抽，这抽抽到底啥时候没有感觉。。？啊 现在3个小时了，大腿后面连屁
: 股的地方还痛，走路一瘸一瘸的。
|
d******0
发帖数: 22800 | 48 嗯，我总是要吃了苦头才能学会。上次拉伤小腿也是太冒进也是间隙跑贪心强度太大了
一点。
【在 J********1 的大作中提到】
: 大跑量前提下突然上高强度间歇，非常容易拉伤，这是训练最忌讳的事情。
: 但愿大使这次不是拉伤。
: 肌肉拉伤很难好，尤其不停跑。
|
y**d
发帖数: 2993 | 49 community-->user group
搜索Running_friends
然后找jekky要密码
【在 s********l 的大作中提到】
: 刚注册了个账号，怎么在这上面找组织啊？
|
y**d
发帖数: 2993 | 50 你这周是达不到目标跑量了
【在 d******0 的大作中提到】
: 我现在跟计划了AM85，估计月跑量是240迈左右。
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 51 嗯，歇了一天19迈的。
【在 y**d 的大作中提到】
: 你这周是达不到目标跑量了
|
a****9
发帖数: 235 | 52 分享个80%A训练防受伤原则,供参考. A是速度或距离, A总是在提高, 20%始终是你的实
力.
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，我总是要吃了苦头才能学会。上次拉伤小腿也是太冒进也是间隙跑贪心强度太大了
: 一点。
|
d******0
发帖数: 22800 | 53 没明白啊。。是不是说要在80%的最大能力下跑，如max心率，跑在80%的心率上呢。
【在 a****9 的大作中提到】
: 分享个80%A训练防受伤原则,供参考. A是速度或距离, A总是在提高, 20%始终是你的实
: 力.
|
a****9
发帖数: 235 | 54 如speedwork, 跑12mph, 能跑一分钟, 我就跑50秒, 几周后 能跑2分钟, 就跑100秒.
【在 d******0 的大作中提到】
: 没明白啊。。是不是说要在80%的最大能力下跑，如max心率，跑在80%的心率上呢。
|
d******0
发帖数: 22800 | 55 问题是，我咋知道我能跑一分钟呢。。我以为我6‘20能跑3迈，结果5组1200m我就歇菜
了。我总是高估了自己的上限。
【在 a****9 的大作中提到】
: 如speedwork, 跑12mph, 能跑一分钟, 我就跑50秒, 几周后 能跑2分钟, 就跑100秒.
|
j*********r
发帖数: 24733 | 56 请问下这个自己最大能力怎么准确的知道啊. 光感觉能跑一分钟, 没准实际实际上能跑
一分半的啊.
【在 a****9 的大作中提到】
: 如speedwork, 跑12mph, 能跑一分钟, 我就跑50秒, 几周后 能跑2分钟, 就跑100秒.
|
a****9
发帖数: 235 | 57 速度是慢慢加上来, 时间也是慢慢延长, 凭感觉能大概知道身体最多handle多少.
【在 j*********r 的大作中提到】
: 请问下这个自己最大能力怎么准确的知道啊. 光感觉能跑一分钟, 没准实际实际上能跑
: 一分半的啊.
|
d******0
发帖数: 22800 | 58 恩，walk in the fine line。。。
【在 a****9 的大作中提到】
: 速度是慢慢加上来, 时间也是慢慢延长, 凭感觉能大概知道身体最多handle多少.
|
x******g
发帖数: 2165 | 59 还是看心跳吧，这个容易量化
【在 d******0 的大作中提到】
: 恩，walk in the fine line。。。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 60 你永远不知道。训练不求尽全力。我告诉你几个简单原则跑间歇或Tempo:
1.宁愿跑慢，觉得有余地跑长点，而不是跑快而崩溃掉
2.不能维持好的跑姿就应该减速或停止速度训练转到cool down.
3. 间歇最好能跑到6组，最好结束时还能保持计划速度
4. Tempo不要加/减速过快。应该是逐渐的。如果画个图，横轴是时间，纵是配速，图
应该对称的。反应你是有控制的加减速。
5.大腿屁股后小范围上疼痛就要小心了
6.训练结束应该是tired but not exhausted and feel good.
【在 j*********r 的大作中提到】
: 请问下这个自己最大能力怎么准确的知道啊. 光感觉能跑一分钟, 没准实际实际上能跑
: 一分半的啊.
|
|
|
w**********g
发帖数: 2077 | 61 心跳，配速，感觉，不可以只看前二个，其实感觉永远是最主要的
【在 x******g 的大作中提到】
: 还是看心跳吧，这个容易量化
|
x******g
发帖数: 2165 | 62 狼哥还是理论型的，
我都是在跑步机上跑interval和tempo， 比较好控制。
我觉得speedwork比long run容易一点，跑完也不太累。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你永远不知道。训练不求尽全力。我告诉你几个简单原则跑间歇或Tempo:
: 1.宁愿跑慢，觉得有余地跑长点，而不是跑快而崩溃掉
: 2.不能维持好的跑姿就应该减速或停止速度训练转到cool down.
: 3. 间歇最好能跑到6组，最好结束时还能保持计划速度
: 4. Tempo不要加/减速过快。应该是逐渐的。如果画个图，横轴是时间，纵是配速，图
: 应该对称的。反应你是有控制的加减速。
: 5.大腿屁股后小范围上疼痛就要小心了
: 6.训练结束应该是tired but not exhausted and feel good.
|
j*********r
发帖数: 24733 | 63 记下了, 谢狼哥.
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你永远不知道。训练不求尽全力。我告诉你几个简单原则跑间歇或Tempo:
: 1.宁愿跑慢，觉得有余地跑长点，而不是跑快而崩溃掉
: 2.不能维持好的跑姿就应该减速或停止速度训练转到cool down.
: 3. 间歇最好能跑到6组，最好结束时还能保持计划速度
: 4. Tempo不要加/减速过快。应该是逐渐的。如果画个图，横轴是时间，纵是配速，图
: 应该对称的。反应你是有控制的加减速。
: 5.大腿屁股后小范围上疼痛就要小心了
: 6.训练结束应该是tired but not exhausted and feel good.
|
w**********g
发帖数: 2077 | 64 SpeedWork当然累，只是荷尔蒙提高了不觉得嘛，according to recent studies。
【在 x******g 的大作中提到】
: 狼哥还是理论型的，
: 我都是在跑步机上跑interval和tempo， 比较好控制。
: 我觉得speedwork比long run容易一点，跑完也不太累。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 65 就是，俺也觉得speedwork和举重差不多，应该会提高雄性激素...
不跑步的人总tm喜欢臆测....
【在 w**********g 的大作中提到】
: SpeedWork当然累，只是荷尔蒙提高了不觉得嘛，according to recent studies。
|
l***h
发帖数: 9308 | 66 还是在路上跑比较容易找感觉，你把interval的pace 范围和距离输入到garmin
connect里面，plan-work out里面增加，然后导出到garmin表中（表里面也可以设置，
麻烦点）。这样慢了、快了都有滴声和震动提示，从而实时调整，这样更容易建立速度感
【在 x******g 的大作中提到】
: 狼哥还是理论型的，
: 我都是在跑步机上跑interval和tempo， 比较好控制。
: 我觉得speedwork比long run容易一点，跑完也不太累。
|
d******0
发帖数: 22800 | 67 太有道理了，我现在要慢慢体会。昨天翻了翻AM那本书，tmd，书里说的新手错误，我
一条条地在犯。没文化加上急于求成的心态害死人啊。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你永远不知道。训练不求尽全力。我告诉你几个简单原则跑间歇或Tempo:
: 1.宁愿跑慢，觉得有余地跑长点，而不是跑快而崩溃掉
: 2.不能维持好的跑姿就应该减速或停止速度训练转到cool down.
: 3. 间歇最好能跑到6组，最好结束时还能保持计划速度
: 4. Tempo不要加/减速过快。应该是逐渐的。如果画个图，横轴是时间，纵是配速，图
: 应该对称的。反应你是有控制的加减速。
: 5.大腿屁股后小范围上疼痛就要小心了
: 6.训练结束应该是tired but not exhausted and feel good.
|
J********1
发帖数: 1914 | 68 看球信书不唯书，一切以你的身体反馈为主。
【在 d******0 的大作中提到】
: 太有道理了，我现在要慢慢体会。昨天翻了翻AM那本书，tmd，书里说的新手错误，我
: 一条条地在犯。没文化加上急于求成的心态害死人啊。
|
x******g
发帖数: 2165 | 69 平时没有时间路跑，只能在gym里练了
看看放假期间能不能有机会路跑练speedwork。
度感
【在 l***h 的大作中提到】
: 还是在路上跑比较容易找感觉，你把interval的pace 范围和距离输入到garmin
: connect里面，plan-work out里面增加，然后导出到garmin表中（表里面也可以设置，
: 麻烦点）。这样慢了、快了都有滴声和震动提示，从而实时调整，这样更容易建立速度感
|
m*****n
发帖数: 3644 | |
|
|
g**********g
发帖数: 18118 | 71 哈哈。大师夫人有没有觉得你走路现在别有风味？
【在 d******0 的大作中提到】
: 早上跑得太急，没有太warm up就上interval了，做到第5组的时候，大腿抽了。开始就
: 是小痛，没管它，然后丫就一下硬了罢工不干了，差点从跑步机上摔下来。下来立刻
: roll，不成，痛死，弯腰手指头都碰不到脚，感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋，
: 速度练习还是要充分warm up。
: 问大家老抽小抽，这抽抽到底啥时候没有感觉。。？啊 现在3个小时了，大腿后面连屁
: 股的地方还痛，走路一瘸一瘸的。
|
d******0
发帖数: 22800 | 72 谢谢。目标bq2015去菠马，跑版板剧一样
【在 m*****n 的大作中提到】
: dash开始上强度了啊，
: 期待你新的飞跃！
|
d******0
发帖数: 22800 | 73 夫人说，小样别装，家务一样不能少。
【在 g**********g 的大作中提到】
: 哈哈。大师夫人有没有觉得你走路现在别有风味？
|
g**********g
发帖数: 18118 | 74 haha， 赞慧眼！
【在 d******0 的大作中提到】
: 夫人说，小样别装，家务一样不能少。
|
f*******g
发帖数: 3304 | 75 BQ后别忘了奖块劳（力士）给自己，帯上做speed work 哈哈
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢。目标bq2015去菠马，跑版板剧一样
|
w**********g
发帖数: 2077 | 76 你比姚明慢，如何BQ
【在 d******0 的大作中提到】
: 谢谢。目标bq2015去菠马，跑版板剧一样
|
d******0
发帖数: 22800 | 77 我比他老，315就够了，他要305，哈哈，10分钟差大了去了。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你比姚明慢，如何BQ
|
w**********g
发帖数: 2077 | 78 那他也从末尊重过你
【在 d******0 的大作中提到】
: 我比他老，315就够了，他要305，哈哈，10分钟差大了去了。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 79 跑步训练的书都是教练写的，我看过的从末让人呆板的。总是读者引经据典，片面理解
【在 J********1 的大作中提到】
: 看球信书不唯书，一切以你的身体反馈为主。
|
d******0
发帖数: 22800 | 80 跑版，咱尊重跑得快和长的，年纪大不是尊重的理由。遗老卖老在这里没前途。呵呵
【在 w**********g 的大作中提到】
: 那他也从末尊重过你
|
|
|
w**********g
发帖数: 2077 | 81 他冲305，后面撞墙，肯定3：15以外了。然后你就可以好好笑话他了
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑版，咱尊重跑得快和长的，年纪大不是尊重的理由。遗老卖老在这里没前途。呵呵
|
m***g
发帖数: 1633 | 82 大使好些了吗？崇拜跑步机上跑速度的人，我总觉得跟不上不会掉下来么 |
d******0
发帖数: 22800 | 83 我希望他考虑到别撞墙，2015一起去菠马耍耍呢。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 他冲305，后面撞墙，肯定3：15以外了。然后你就可以好好笑话他了
|
d******0
发帖数: 22800 | 84 好多了，roll得给力就恢复得快。跑步机以后我要小心点用。
【在 m***g 的大作中提到】
: 大使好些了吗？崇拜跑步机上跑速度的人，我总觉得跟不上不会掉下来么
|
w**********g
发帖数: 2077 | 85 我也是，但是天命难违
【在 d******0 的大作中提到】
: 我希望他考虑到别撞墙，2015一起去菠马耍耍呢。
|
d******0
发帖数: 22800 | 86 老狼说跑步机太软或者不稳还是不要在上面练速度好，咱想想觉得有道理，如果这次不
是跑步机而是路跑估计就不会伤了，身体自己调节跑不动就放慢下来，而跑步机速度在
那里，为了不衰下来，人跑不动就会想其他省劲的办法，而那个时候就容易出问题了。
哈哈 |
d******0
发帖数: 22800 | 87 冒充自己知天命。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 我也是，但是天命难违
|
w**********g
发帖数: 2077 | 88 很谦虚了，没说我能改它呢
【在 d******0 的大作中提到】
: 冒充自己知天命。
|
d******0
发帖数: 22800 | 89 直接冒充神。直接说收费条件吧。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 很谦虚了，没说我能改它呢
|
w**********g
发帖数: 2077 | 90 神不收费的，看你多信了
【在 d******0 的大作中提到】
: 直接冒充神。直接说收费条件吧。
|
|
|
y**d
发帖数: 2993 | 91 老狼挑拨离间！
我一直很尊重大使好不好？学到很多东西
【在 w**********g 的大作中提到】
: 那他也从末尊重过你
|
y**d
发帖数: 2993 | 92 赞！为了见大使一面，我也要加倍努力
【在 d******0 的大作中提到】
: 我希望他考虑到别撞墙，2015一起去菠马耍耍呢。
|
d******0
发帖数: 22800 | 93 我觉得他要忽悠你的伪币玩 哈哈 天命都出来了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 老狼挑拨离间！
: 我一直很尊重大使好不好？学到很多东西
|
y**d
发帖数: 2993 | 94 所以要集中注意力，尤其是speedwork时要非常注意跑姿，很耗脑力
【在 d******0 的大作中提到】
: 老狼说跑步机太软或者不稳还是不要在上面练速度好，咱想想觉得有道理，如果这次不
: 是跑步机而是路跑估计就不会伤了，身体自己调节跑不动就放慢下来，而跑步机速度在
: 那里，为了不衰下来，人跑不动就会想其他省劲的办法，而那个时候就容易出问题了。
: 哈哈
|
d******0
发帖数: 22800 | 95 菠马大神都到了，可惜2014来不及了，bug全动员太有看头了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 赞！为了见大使一面，我也要加倍努力
|
m***g
发帖数: 1633 | 96 嗯 run by feel还是有道理的
【在 d******0 的大作中提到】
: 老狼说跑步机太软或者不稳还是不要在上面练速度好，咱想想觉得有道理，如果这次不
: 是跑步机而是路跑估计就不会伤了，身体自己调节跑不动就放慢下来，而跑步机速度在
: 那里，为了不衰下来，人跑不动就会想其他省劲的办法，而那个时候就容易出问题了。
: 哈哈
|
J********1
发帖数: 1914 | 97 我给自己放了一周的假。一年了，还从没有超过3天不跑步的时候，准备把明天也歇了
，下周开始重新来过。
【在 d******0 的大作中提到】
: 嗯，歇了一天19迈的。
|
x******g
发帖数: 2165 | 98 2015是没戏了，等着2016去波马看看吧
到时候你们都破三乐
【在 d******0 的大作中提到】
: 菠马大神都到了，可惜2014来不及了，bug全动员太有看头了。
|
J********1
发帖数: 1914 | 99 业余跑者完全按照教练的课程练也不现实，大体原则能遵守了就算不错了。
还有很多人也是你说的这种情况，片面理解。比如也是逢人就说在跑MAF180，导致很多
人也说你看MAF180对他就无效。结果你让他把心率曲线贴出来一看，完全不是。。。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 跑步训练的书都是教练写的，我看过的从末让人呆板的。总是读者引经据典，片面理解
|
J********1
发帖数: 1914 | 100 没有意外，2015我来陪你波马
【在 d******0 的大作中提到】
: 菠马大神都到了，可惜2014来不及了，bug全动员太有看头了。
|
|
|
y**d
发帖数: 2993 | 101 我跑2016的概率比2015大多了，哈哈，同跑
【在 x******g 的大作中提到】
: 2015是没戏了，等着2016去波马看看吧
: 到时候你们都破三乐
|
d******0
发帖数: 22800 | 102 老哥这句话，我赶紧练好bq去。你也要明年9月前用自己名字跑一个全麻用来去2015菠
屯。
【在 J********1 的大作中提到】
: 没有意外，2015我来陪你波马
|
d******0
发帖数: 22800 | 103 主席说过，人定胜天。
【在 y**d 的大作中提到】
: 我跑2016的概率比2015大多了，哈哈，同跑
|
J********1
发帖数: 1914 | 104 我的资格好办，在国内随便找一个比赛跑个320就行了
【在 d******0 的大作中提到】
: 老哥这句话，我赶紧练好bq去。你也要明年9月前用自己名字跑一个全麻用来去2015菠
: 屯。
|
d******0
发帖数: 22800 | 105 老天太玩弄我了。。。
今天早晨跑完恢复跑还大腿痛，屁股痛的，晚上下班又去gym里整treadmill，开始也是
痛，我忍！10分左右pace慢慢磨，跑到5迈后，突然就不痛了，和来一样，就是那么一
个跳跃，喀嚓就不痛了，6迈后，我下了，cold roller，马拉松roller轮番roll，哈哈
哈，肌肉咋揉都不痛了，瞬变啊！我还全身压上去roll，就是不痛了。
从不痛到痛，3秒的事我还以为是抽筋呢，从痛到不痛也是3秒的事，这叫退筋。
这tmd都啥事啊！！ 大家有这样瞬变的经历嘛。。还是老天就是玩我一个？！ 0 和 1
的变化，我是数字电路啊，我。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 106 嚓，你就偷着乐吧，我每次腿痛都梦想着这样啊，从来没发生过。。。。。。
1
【在 d******0 的大作中提到】
: 老天太玩弄我了。。。
: 今天早晨跑完恢复跑还大腿痛，屁股痛的，晚上下班又去gym里整treadmill，开始也是
: 痛，我忍！10分左右pace慢慢磨，跑到5迈后，突然就不痛了，和来一样，就是那么一
: 个跳跃，喀嚓就不痛了，6迈后，我下了，cold roller，马拉松roller轮番roll，哈哈
: 哈，肌肉咋揉都不痛了，瞬变啊！我还全身压上去roll，就是不痛了。
: 从不痛到痛，3秒的事我还以为是抽筋呢，从痛到不痛也是3秒的事，这叫退筋。
: 这tmd都啥事啊！！ 大家有这样瞬变的经历嘛。。还是老天就是玩我一个？！ 0 和 1
: 的变化，我是数字电路啊，我。
|
d******0
发帖数: 22800 | 107 屁股一扭一扭的快一个星期了。。。也就跑步跑起来感觉自己正常点。哈哈哈。看来使
劲揉还是有用的，现在马拉松roller是随身带，吃个中午饭等的时间都在龇牙咧嘴面目
狰狞地用劲roll啊。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 嚓，你就偷着乐吧，我每次腿痛都梦想着这样啊，从来没发生过。。。。。。
:
: 1
|
b*****l
发帖数: 2903 | 108 你这是错位了又给回位了吧，拉伤不是这样的。
1
【在 d******0 的大作中提到】
: 老天太玩弄我了。。。
: 今天早晨跑完恢复跑还大腿痛，屁股痛的，晚上下班又去gym里整treadmill，开始也是
: 痛，我忍！10分左右pace慢慢磨，跑到5迈后，突然就不痛了，和来一样，就是那么一
: 个跳跃，喀嚓就不痛了，6迈后，我下了，cold roller，马拉松roller轮番roll，哈哈
: 哈，肌肉咋揉都不痛了，瞬变啊！我还全身压上去roll，就是不痛了。
: 从不痛到痛，3秒的事我还以为是抽筋呢，从痛到不痛也是3秒的事，这叫退筋。
: 这tmd都啥事啊！！ 大家有这样瞬变的经历嘛。。还是老天就是玩我一个？！ 0 和 1
: 的变化，我是数字电路啊，我。
|
d******0
发帖数: 22800 | 109 肌肉筋健还能错位回位的，我知道骨头可以，肌肉也能错位？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 你这是错位了又给回位了吧，拉伤不是这样的。
:
: 1
|
J********1
发帖数: 1914 | 110 脱臼被推上去的节奏
1
【在 d******0 的大作中提到】
: 老天太玩弄我了。。。
: 今天早晨跑完恢复跑还大腿痛，屁股痛的，晚上下班又去gym里整treadmill，开始也是
: 痛，我忍！10分左右pace慢慢磨，跑到5迈后，突然就不痛了，和来一样，就是那么一
: 个跳跃，喀嚓就不痛了，6迈后，我下了，cold roller，马拉松roller轮番roll，哈哈
: 哈，肌肉咋揉都不痛了，瞬变啊！我还全身压上去roll，就是不痛了。
: 从不痛到痛，3秒的事我还以为是抽筋呢，从痛到不痛也是3秒的事，这叫退筋。
: 这tmd都啥事啊！！ 大家有这样瞬变的经历嘛。。还是老天就是玩我一个？！ 0 和 1
: 的变化，我是数字电路啊，我。
|
