d******0 发帖数: 22800 | 1 早上跑得太急,没有太warm up就上interval了,做到第5组的时候,大腿抽了。开始就
是小痛,没管它,然后丫就一下硬了罢工不干了,差点从跑步机上摔下来。下来立刻
roll,不成,痛死,弯腰手指头都碰不到脚,感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋,
速度练习还是要充分warm up。
问大家老抽小抽,这抽抽到底啥时候没有感觉。。?啊 现在3个小时了,大腿后面连屁
股的地方还痛,走路一瘸一瘸的。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 大使建议你还是严格照计划跟吧, 照你这性格, 估计熬不到比赛就要卧床了....
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑得太急,没有太warm up就上interval了,做到第5组的时候,大腿抽了。开始就 : 是小痛,没管它,然后丫就一下硬了罢工不干了,差点从跑步机上摔下来。下来立刻 : roll,不成,痛死,弯腰手指头都碰不到脚,感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋, : 速度练习还是要充分warm up。 : 问大家老抽小抽,这抽抽到底啥时候没有感觉。。?啊 现在3个小时了,大腿后面连屁 : 股的地方还痛,走路一瘸一瘸的。
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y**d 发帖数: 2993 | 3 从来没抽过的路过~
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑得太急,没有太warm up就上interval了,做到第5组的时候,大腿抽了。开始就 : 是小痛,没管它,然后丫就一下硬了罢工不干了,差点从跑步机上摔下来。下来立刻 : roll,不成,痛死,弯腰手指头都碰不到脚,感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋, : 速度练习还是要充分warm up。 : 问大家老抽小抽,这抽抽到底啥时候没有感觉。。?啊 现在3个小时了,大腿后面连屁 : 股的地方还痛,走路一瘸一瘸的。
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d******0 发帖数: 22800 | 4 。。。嗯。我计划估计定高了点,降点速度就好了。
变叔,抽筋多长时间后,能不疼?不现在不确定是抽筋呢,还是又啥屁股肌肉给我弄伤
了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使建议你还是严格照计划跟吧, 照你这性格, 估计熬不到比赛就要卧床了....
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t*********t 发帖数: 4766 | 5 别喊了,没治了。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑得太急,没有太warm up就上interval了,做到第5组的时候,大腿抽了。开始就 : 是小痛,没管它,然后丫就一下硬了罢工不干了,差点从跑步机上摔下来。下来立刻 : roll,不成,痛死,弯腰手指头都碰不到脚,感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋, : 速度练习还是要充分warm up。 : 问大家老抽小抽,这抽抽到底啥时候没有感觉。。?啊 现在3个小时了,大腿后面连屁 : 股的地方还痛,走路一瘸一瘸的。
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d******0 发帖数: 22800 | 6 靠,我剁了丫的换新的去。哈哈哈
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 别喊了,没治了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 我训练没抽过, 比赛就全马抽过, 而且赛完就好了...我猜你可能是累积的疲劳爆发了,
强度上的太快...我建议你暂时不要跑interval, 先跑跑tempo过渡一下...
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。嗯。我计划估计定高了点,降点速度就好了。 : 变叔,抽筋多长时间后,能不疼?不现在不确定是抽筋呢,还是又啥屁股肌肉给我弄伤 : 了。
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x******g 发帖数: 2165 | 8 抽筋很正常,现在抽总比比赛的时候抽好。大腿抽好像麻烦一点,慢慢recovery跑一下
看看
我以前睡觉的时候,小腿会抽筋。不过跑到现在还没有抽筋过,可能是我跑得慢吧。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑得太急,没有太warm up就上interval了,做到第5组的时候,大腿抽了。开始就 : 是小痛,没管它,然后丫就一下硬了罢工不干了,差点从跑步机上摔下来。下来立刻 : roll,不成,痛死,弯腰手指头都碰不到脚,感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋, : 速度练习还是要充分warm up。 : 问大家老抽小抽,这抽抽到底啥时候没有感觉。。?啊 现在3个小时了,大腿后面连屁 : 股的地方还痛,走路一瘸一瘸的。
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y**d 发帖数: 2993 | 9 对了,问变叔一个问题
是不是变速跑比匀速跑累得多,心跳也高得多?即使是在平均pace一样的情况下
例如用8分的pace跑10麦以及用6分及10分的交叉pace跑10麦
后者要累得多吧
至少我是这么感觉的
了,
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我训练没抽过, 比赛就全马抽过, 而且赛完就好了...我猜你可能是累积的疲劳爆发了, : 强度上的太快...我建议你暂时不要跑interval, 先跑跑tempo过渡一下...
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 这个分人,好像很多人是怕跑Interval, 我最怕的是long tempo,
我可以跑快,但是一定要休息...
不过一般来说,你最怕什么,什么就是你的短板,比如我就是LT非常低...
另外就是interval比tempo更容易受伤..
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对了,问变叔一个问题 : 是不是变速跑比匀速跑累得多,心跳也高得多?即使是在平均pace一样的情况下 : 例如用8分的pace跑10麦以及用6分及10分的交叉pace跑10麦 : 后者要累得多吧 : 至少我是这么感觉的 : : 了,
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r********i 发帖数: 253 | 11 “记得要补钙哟!!” LOL
减速,减量,不行的话停一周。 |
w**********g 发帖数: 2077 | 12 猪
没时间热身不跑间歇就是了。
另外,如果TM质量不好的,太软或不稳,我觉得还是不在上面跑太快的好。 |
s********l 发帖数: 439 | 13 显然的。。。对我来说8分pace 10迈和睡觉一样,6分和10分交叉那是5个mile repeats
,我平时做3个已经很累了。
对了,问变叔一个问题是不是变速跑比匀速跑累得多,心跳也高得多?即使是在平均
pace一样的情况下例如用8分的pace跑10麦以及用6分及10分的交叉pace跑10麦后者要累
得多吧........
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对了,问变叔一个问题 : 是不是变速跑比匀速跑累得多,心跳也高得多?即使是在平均pace一样的情况下 : 例如用8分的pace跑10麦以及用6分及10分的交叉pace跑10麦 : 后者要累得多吧 : 至少我是这么感觉的 : : 了,
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d******0 发帖数: 22800 | 14 嗯,钙片VD我一把一把吃的。。不是缺钙的问题,也不是电解质问题,就是运动强度大
了,肌肉不适应。嗨,不同强度下,对肌肉身体的要求太不一样了。
【在 r********i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “记得要补钙哟!!” LOL : 减速,减量,不行的话停一周。
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w**********g 发帖数: 2077 | 15 否,这不是疲劳的抽筋,也许拉伤了,那样的话得至少2-3周呢。抽筋呢就不怕了
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 抽筋很正常,现在抽总比比赛的时候抽好。大腿抽好像麻烦一点,慢慢recovery跑一下 : 看看 : 我以前睡觉的时候,小腿会抽筋。不过跑到现在还没有抽筋过,可能是我跑得慢吧。
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d******0 发帖数: 22800 | 16 我就怕这个。狼哥,这抽筋和拉伤如何区分?
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 否,这不是疲劳的抽筋,也许拉伤了,那样的话得至少2-3周呢。抽筋呢就不怕了
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y**d 发帖数: 2993 | 17 握手!我就是这感觉
repeats
【在 s********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 显然的。。。对我来说8分pace 10迈和睡觉一样,6分和10分交叉那是5个mile repeats : ,我平时做3个已经很累了。 : : 对了,问变叔一个问题是不是变速跑比匀速跑累得多,心跳也高得多?即使是在平均 : pace一样的情况下例如用8分的pace跑10麦以及用6分及10分的交叉pace跑10麦后者要累 : 得多吧........
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w**********g 发帖数: 2077 | 18 筋就是血管吧,拉伤是肌肉。抽筋过会就会好,至少不会恶化,你又没有极度疲劳。
你有没睡觉习惯性抽筋,蹬腿之类的?
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我就怕这个。狼哥,这抽筋和拉伤如何区分?
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d******0 发帖数: 22800 | 19 有的,如果2天不跑,晚上睡觉小腿必然抽,抽到醒过来。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 筋就是血管吧,拉伤是肌肉。抽筋过会就会好,至少不会恶化,你又没有极度疲劳。 : 你有没睡觉习惯性抽筋,蹬腿之类的?
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I*D 发帖数: 40035 | 20 me too...
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从来没抽过的路过~
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d******0 发帖数: 22800 | 21 12 迈,6×1200m 5K pace,我只有一个小时15分钟的时间,琢磨着凑合整完6组6迈够
了,热身了10分钟就开始1200m了,1200m,jog 700m,下一个1200m。4组的时候大腿有
点小异样,5组中,就罢工了。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 猪 : 没时间热身不跑间歇就是了。 : 另外,如果TM质量不好的,太软或不稳,我觉得还是不在上面跑太快的好。
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w**********g 发帖数: 2077 | 22 Again, focus on being a better and smarter instead of faster runner.
Then of cause, giving that you didn't do well in school, don't be too hard
on yourself.
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 12 迈,6×1200m 5K pace,我只有一个小时15分钟的时间,琢磨着凑合整完6组6迈够 : 了,热身了10分钟就开始1200m了,1200m,jog 700m,下一个1200m。4组的时候大腿有 : 点小异样,5组中,就罢工了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 23 没文化, 筋怎么是血管, 抽筋就是肌肉疲劳到一定程度, 不能正常收缩了...大使这个
更像肌肉拉伤...
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 筋就是血管吧,拉伤是肌肉。抽筋过会就会好,至少不会恶化,你又没有极度疲劳。 : 你有没睡觉习惯性抽筋,蹬腿之类的?
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w**********g 发帖数: 2077 | 24 嗯那,大使,你鸡肉拉伤了,晚上吃宫保鸡,吃啥补啥
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没文化, 筋怎么是血管, 抽筋就是肌肉疲劳到一定程度, 不能正常收缩了...大使这个 : 更像肌肉拉伤...
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d******0 发帖数: 22800 | 25 我现在看来,估计真是。好在明后天是recovery run,我跑慢点看看能不能恢复过来。
刚开始学会人迈大步跑,就歇,上次也是这样的,步子大了肌肉就不支持了。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯那,大使,你鸡肉拉伤了,晚上吃宫保鸡,吃啥补啥
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j*********r 发帖数: 24733 | 26 步频没变?
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在看来,估计真是。好在明后天是recovery run,我跑慢点看看能不能恢复过来。 : 刚开始学会人迈大步跑,就歇,上次也是这样的,步子大了肌肉就不支持了。
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d******0 发帖数: 22800 | 27 步频变低了一点点,从第一组的200到第四组的180,一样的速度。
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 步频没变?
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j*********r 发帖数: 24733 | 28 厉害, 我现在得集中精神才能push到180左右, 最近这天一热又慢下来了.
嗨, 才想起来我不是刚买了foot pod的么, 等回头试试.
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 步频变低了一点点,从第一组的200到第四组的180,一样的速度。
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t*********t 发帖数: 4766 | 29 pulled muscle 或叫 muscle strain 和抽筋是表亲。但是抽筋是暂时的,就象你睡觉
抽的一样。muscle strain 就需要恢复了。用你的冰铁揉乐吧。 |
s********d 发帖数: 345 | 30 靠,这没文化的帽子算带上了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没文化, 筋怎么是血管, 抽筋就是肌肉疲劳到一定程度, 不能正常收缩了...大使这个 : 更像肌肉拉伤...
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b*****l 发帖数: 2903 | 31 明显pulled muscle
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑得太急,没有太warm up就上interval了,做到第5组的时候,大腿抽了。开始就 : 是小痛,没管它,然后丫就一下硬了罢工不干了,差点从跑步机上摔下来。下来立刻 : roll,不成,痛死,弯腰手指头都碰不到脚,感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋, : 速度练习还是要充分warm up。 : 问大家老抽小抽,这抽抽到底啥时候没有感觉。。?啊 现在3个小时了,大腿后面连屁 : 股的地方还痛,走路一瘸一瘸的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 32 呵呵,这帽子他老人家先送给我的,怎么也得想办法还给他...
【在 s********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 靠,这没文化的帽子算带上了
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d******0 发帖数: 22800 | 33 马拉松stick很好用,尤其是roller 揉不到的肌肉如大腿内侧,而且携带方便,我边看
电脑边roll啊 |
b**********y 发帖数: 7371 | 34 先看看是那条肌肉啊,一般是后面锤头肌,老抽没大问题的;要是股四头肌,有小麻烦
;最麻烦的是大腿内侧的小肌群。。。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑得太急,没有太warm up就上interval了,做到第5组的时候,大腿抽了。开始就 : 是小痛,没管它,然后丫就一下硬了罢工不干了,差点从跑步机上摔下来。下来立刻 : roll,不成,痛死,弯腰手指头都碰不到脚,感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋, : 速度练习还是要充分warm up。 : 问大家老抽小抽,这抽抽到底啥时候没有感觉。。?啊 现在3个小时了,大腿后面连屁 : 股的地方还痛,走路一瘸一瘸的。
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x******g 发帖数: 2165 | 35 大使哪里买的stick? 有deal吗
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 马拉松stick很好用,尤其是roller 揉不到的肌肉如大腿内侧,而且携带方便,我边看 : 电脑边roll啊
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d******0 发帖数: 22800 | 36 我是ebay上买的,便宜1-2刀的样子,这东西我反正没看到有啥deal,我就直接买了。
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使哪里买的stick? 有deal吗
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x******g 发帖数: 2165 | 37 那就rw上买吧,可以用GC
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是ebay上买的,便宜1-2刀的样子,这东西我反正没看到有啥deal,我就直接买了。
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J********1 发帖数: 1914 | |
J********1 发帖数: 1914 | 39 如果经过休息还是痛,我怀疑你肌肉拉伤了。
肌肉拉伤很麻烦,我的右侧臀大肌拉伤半年多了,到现在都没好 |
y**d 发帖数: 2993 | 40 大使不仅跑得多,而且跑得快
jack可以加入“跑个头”,上面有组织,记录了大家的跑步日志
http://runningahead.com/
这个在国内应该也可以上
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使现在月跑量多少?我从没有过抽筋的现象。
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J********1 发帖数: 1914 | 41 我加了,只是还没养成上去看跑步记录的习惯
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使不仅跑得多,而且跑得快 : jack可以加入“跑个头”,上面有组织,记录了大家的跑步日志 : http://runningahead.com/ : 这个在国内应该也可以上
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J********1 发帖数: 1914 | 42 大跑量前提下突然上高强度间歇,非常容易拉伤,这是训练最忌讳的事情。
但愿大使这次不是拉伤。
肌肉拉伤很难好,尤其不停跑。 |
l**d 发帖数: 158 | 43 如果抽筋应该很快就好了。用tiger balm有帮助。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑得太急,没有太warm up就上interval了,做到第5组的时候,大腿抽了。开始就 : 是小痛,没管它,然后丫就一下硬了罢工不干了,差点从跑步机上摔下来。下来立刻 : roll,不成,痛死,弯腰手指头都碰不到脚,感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋, : 速度练习还是要充分warm up。 : 问大家老抽小抽,这抽抽到底啥时候没有感觉。。?啊 现在3个小时了,大腿后面连屁 : 股的地方还痛,走路一瘸一瘸的。
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s********l 发帖数: 439 | 44 刚注册了个账号,怎么在这上面找组织啊?
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使不仅跑得多,而且跑得快 : jack可以加入“跑个头”,上面有组织,记录了大家的跑步日志 : http://runningahead.com/ : 这个在国内应该也可以上
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d******0 发帖数: 22800 | 45 恩,是肌肉拉伤了,昨天停跑一天,今天恢复跑。主要是我没有很好warm up,加上定
速度的时候,冒充了一下自己5K破20分,定在6‘20的pace上,以后6’40跑1200m就没
事了。现在休息了一天,好多了,已经从痛到酸了。呵呵呵。
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果经过休息还是痛,我怀疑你肌肉拉伤了。 : 肌肉拉伤很麻烦,我的右侧臀大肌拉伤半年多了,到现在都没好
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d******0 发帖数: 22800 | 46 我现在跟计划了AM85,估计月跑量是240迈左右。
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使现在月跑量多少?我从没有过抽筋的现象。
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a****9 发帖数: 235 | 47 多抽几次就习惯了.
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑得太急,没有太warm up就上interval了,做到第5组的时候,大腿抽了。开始就 : 是小痛,没管它,然后丫就一下硬了罢工不干了,差点从跑步机上摔下来。下来立刻 : roll,不成,痛死,弯腰手指头都碰不到脚,感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋, : 速度练习还是要充分warm up。 : 问大家老抽小抽,这抽抽到底啥时候没有感觉。。?啊 现在3个小时了,大腿后面连屁 : 股的地方还痛,走路一瘸一瘸的。
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d******0 发帖数: 22800 | 48 嗯,我总是要吃了苦头才能学会。上次拉伤小腿也是太冒进也是间隙跑贪心强度太大了
一点。
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大跑量前提下突然上高强度间歇,非常容易拉伤,这是训练最忌讳的事情。 : 但愿大使这次不是拉伤。 : 肌肉拉伤很难好,尤其不停跑。
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y**d 发帖数: 2993 | 49 community-->user group
搜索Running_friends
然后找jekky要密码
【在 s********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚注册了个账号,怎么在这上面找组织啊?
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y**d 发帖数: 2993 | 50 你这周是达不到目标跑量了
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在跟计划了AM85,估计月跑量是240迈左右。
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d******0 发帖数: 22800 | 51 嗯,歇了一天19迈的。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这周是达不到目标跑量了
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a****9 发帖数: 235 | 52 分享个80%A训练防受伤原则,供参考. A是速度或距离, A总是在提高, 20%始终是你的实
力.
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,我总是要吃了苦头才能学会。上次拉伤小腿也是太冒进也是间隙跑贪心强度太大了 : 一点。
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d******0 发帖数: 22800 | 53 没明白啊。。是不是说要在80%的最大能力下跑,如max心率,跑在80%的心率上呢。
【在 a****9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 分享个80%A训练防受伤原则,供参考. A是速度或距离, A总是在提高, 20%始终是你的实 : 力.
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a****9 发帖数: 235 | 54 如speedwork, 跑12mph, 能跑一分钟, 我就跑50秒, 几周后 能跑2分钟, 就跑100秒.
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没明白啊。。是不是说要在80%的最大能力下跑,如max心率,跑在80%的心率上呢。
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d******0 发帖数: 22800 | 55 问题是,我咋知道我能跑一分钟呢。。我以为我6‘20能跑3迈,结果5组1200m我就歇菜
了。我总是高估了自己的上限。
【在 a****9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如speedwork, 跑12mph, 能跑一分钟, 我就跑50秒, 几周后 能跑2分钟, 就跑100秒.
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j*********r 发帖数: 24733 | 56 请问下这个自己最大能力怎么准确的知道啊. 光感觉能跑一分钟, 没准实际实际上能跑
一分半的啊.
【在 a****9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如speedwork, 跑12mph, 能跑一分钟, 我就跑50秒, 几周后 能跑2分钟, 就跑100秒.
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a****9 发帖数: 235 | 57 速度是慢慢加上来, 时间也是慢慢延长, 凭感觉能大概知道身体最多handle多少.
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问下这个自己最大能力怎么准确的知道啊. 光感觉能跑一分钟, 没准实际实际上能跑 : 一分半的啊.
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d******0 发帖数: 22800 | 58 恩,walk in the fine line。。。
【在 a****9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 速度是慢慢加上来, 时间也是慢慢延长, 凭感觉能大概知道身体最多handle多少.
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x******g 发帖数: 2165 | 59 还是看心跳吧,这个容易量化
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,walk in the fine line。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 60 你永远不知道。训练不求尽全力。我告诉你几个简单原则跑间歇或Tempo:
1.宁愿跑慢,觉得有余地跑长点,而不是跑快而崩溃掉
2.不能维持好的跑姿就应该减速或停止速度训练转到cool down.
3. 间歇最好能跑到6组,最好结束时还能保持计划速度
4. Tempo不要加/减速过快。应该是逐渐的。如果画个图,横轴是时间,纵是配速,图
应该对称的。反应你是有控制的加减速。
5.大腿屁股后小范围上疼痛就要小心了
6.训练结束应该是tired but not exhausted and feel good.
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问下这个自己最大能力怎么准确的知道啊. 光感觉能跑一分钟, 没准实际实际上能跑 : 一分半的啊.
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w**********g 发帖数: 2077 | 61 心跳,配速,感觉,不可以只看前二个,其实感觉永远是最主要的
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还是看心跳吧,这个容易量化
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x******g 发帖数: 2165 | 62 狼哥还是理论型的,
我都是在跑步机上跑interval和tempo, 比较好控制。
我觉得speedwork比long run容易一点,跑完也不太累。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你永远不知道。训练不求尽全力。我告诉你几个简单原则跑间歇或Tempo: : 1.宁愿跑慢,觉得有余地跑长点,而不是跑快而崩溃掉 : 2.不能维持好的跑姿就应该减速或停止速度训练转到cool down. : 3. 间歇最好能跑到6组,最好结束时还能保持计划速度 : 4. Tempo不要加/减速过快。应该是逐渐的。如果画个图,横轴是时间,纵是配速,图 : 应该对称的。反应你是有控制的加减速。 : 5.大腿屁股后小范围上疼痛就要小心了 : 6.训练结束应该是tired but not exhausted and feel good.
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j*********r 发帖数: 24733 | 63 记下了, 谢狼哥.
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你永远不知道。训练不求尽全力。我告诉你几个简单原则跑间歇或Tempo: : 1.宁愿跑慢,觉得有余地跑长点,而不是跑快而崩溃掉 : 2.不能维持好的跑姿就应该减速或停止速度训练转到cool down. : 3. 间歇最好能跑到6组,最好结束时还能保持计划速度 : 4. Tempo不要加/减速过快。应该是逐渐的。如果画个图,横轴是时间,纵是配速,图 : 应该对称的。反应你是有控制的加减速。 : 5.大腿屁股后小范围上疼痛就要小心了 : 6.训练结束应该是tired but not exhausted and feel good.
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w**********g 发帖数: 2077 | 64 SpeedWork当然累,只是荷尔蒙提高了不觉得嘛,according to recent studies。
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼哥还是理论型的, : 我都是在跑步机上跑interval和tempo, 比较好控制。 : 我觉得speedwork比long run容易一点,跑完也不太累。
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R*****s 发帖数: 41236 | 65 就是,俺也觉得speedwork和举重差不多,应该会提高雄性激素...
不跑步的人总tm喜欢臆测....
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : SpeedWork当然累,只是荷尔蒙提高了不觉得嘛,according to recent studies。
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l***h 发帖数: 9308 | 66 还是在路上跑比较容易找感觉,你把interval的pace 范围和距离输入到garmin
connect里面,plan-work out里面增加,然后导出到garmin表中(表里面也可以设置,
麻烦点)。这样慢了、快了都有滴声和震动提示,从而实时调整,这样更容易建立速度感
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 狼哥还是理论型的, : 我都是在跑步机上跑interval和tempo, 比较好控制。 : 我觉得speedwork比long run容易一点,跑完也不太累。
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d******0 发帖数: 22800 | 67 太有道理了,我现在要慢慢体会。昨天翻了翻AM那本书,tmd,书里说的新手错误,我
一条条地在犯。没文化加上急于求成的心态害死人啊。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你永远不知道。训练不求尽全力。我告诉你几个简单原则跑间歇或Tempo: : 1.宁愿跑慢,觉得有余地跑长点,而不是跑快而崩溃掉 : 2.不能维持好的跑姿就应该减速或停止速度训练转到cool down. : 3. 间歇最好能跑到6组,最好结束时还能保持计划速度 : 4. Tempo不要加/减速过快。应该是逐渐的。如果画个图,横轴是时间,纵是配速,图 : 应该对称的。反应你是有控制的加减速。 : 5.大腿屁股后小范围上疼痛就要小心了 : 6.训练结束应该是tired but not exhausted and feel good.
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J********1 发帖数: 1914 | 68 看球信书不唯书,一切以你的身体反馈为主。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太有道理了,我现在要慢慢体会。昨天翻了翻AM那本书,tmd,书里说的新手错误,我 : 一条条地在犯。没文化加上急于求成的心态害死人啊。
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x******g 发帖数: 2165 | 69 平时没有时间路跑,只能在gym里练了
看看放假期间能不能有机会路跑练speedwork。
度感
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还是在路上跑比较容易找感觉,你把interval的pace 范围和距离输入到garmin : connect里面,plan-work out里面增加,然后导出到garmin表中(表里面也可以设置, : 麻烦点)。这样慢了、快了都有滴声和震动提示,从而实时调整,这样更容易建立速度感
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m*****n 发帖数: 3644 | |
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g**********g 发帖数: 18118 | 71 哈哈。大师夫人有没有觉得你走路现在别有风味?
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早上跑得太急,没有太warm up就上interval了,做到第5组的时候,大腿抽了。开始就 : 是小痛,没管它,然后丫就一下硬了罢工不干了,差点从跑步机上摔下来。下来立刻 : roll,不成,痛死,弯腰手指头都碰不到脚,感觉大腿的筋就全勃起了。第一次抽筋, : 速度练习还是要充分warm up。 : 问大家老抽小抽,这抽抽到底啥时候没有感觉。。?啊 现在3个小时了,大腿后面连屁 : 股的地方还痛,走路一瘸一瘸的。
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d******0 发帖数: 22800 | 72 谢谢。目标bq2015去菠马,跑版板剧一样
【在 m*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : dash开始上强度了啊, : 期待你新的飞跃!
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d******0 发帖数: 22800 | 73 夫人说,小样别装,家务一样不能少。
【在 g**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈。大师夫人有没有觉得你走路现在别有风味?
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g**********g 发帖数: 18118 | 74 haha, 赞慧眼!
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 夫人说,小样别装,家务一样不能少。
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f*******g 发帖数: 3304 | 75 BQ后别忘了奖块劳(力士)给自己,帯上做speed work 哈哈
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢。目标bq2015去菠马,跑版板剧一样
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w**********g 发帖数: 2077 | 76 你比姚明慢,如何BQ
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢。目标bq2015去菠马,跑版板剧一样
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d******0 发帖数: 22800 | 77 我比他老,315就够了,他要305,哈哈,10分钟差大了去了。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比姚明慢,如何BQ
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w**********g 发帖数: 2077 | 78 那他也从末尊重过你
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我比他老,315就够了,他要305,哈哈,10分钟差大了去了。
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w**********g 发帖数: 2077 | 79 跑步训练的书都是教练写的,我看过的从末让人呆板的。总是读者引经据典,片面理解
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看球信书不唯书,一切以你的身体反馈为主。
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d******0 发帖数: 22800 | 80 跑版,咱尊重跑得快和长的,年纪大不是尊重的理由。遗老卖老在这里没前途。呵呵
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那他也从末尊重过你
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w**********g 发帖数: 2077 | 81 他冲305,后面撞墙,肯定3:15以外了。然后你就可以好好笑话他了
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑版,咱尊重跑得快和长的,年纪大不是尊重的理由。遗老卖老在这里没前途。呵呵
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m***g 发帖数: 1633 | 82 大使好些了吗?崇拜跑步机上跑速度的人,我总觉得跟不上不会掉下来么 |
d******0 发帖数: 22800 | 83 我希望他考虑到别撞墙,2015一起去菠马耍耍呢。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他冲305,后面撞墙,肯定3:15以外了。然后你就可以好好笑话他了
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d******0 发帖数: 22800 | 84 好多了,roll得给力就恢复得快。跑步机以后我要小心点用。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大使好些了吗?崇拜跑步机上跑速度的人,我总觉得跟不上不会掉下来么
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w**********g 发帖数: 2077 | 85 我也是,但是天命难违
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我希望他考虑到别撞墙,2015一起去菠马耍耍呢。
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d******0 发帖数: 22800 | 86 老狼说跑步机太软或者不稳还是不要在上面练速度好,咱想想觉得有道理,如果这次不
是跑步机而是路跑估计就不会伤了,身体自己调节跑不动就放慢下来,而跑步机速度在
那里,为了不衰下来,人跑不动就会想其他省劲的办法,而那个时候就容易出问题了。
哈哈 |
d******0 发帖数: 22800 | 87 冒充自己知天命。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是,但是天命难违
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w**********g 发帖数: 2077 | 88 很谦虚了,没说我能改它呢
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 冒充自己知天命。
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d******0 发帖数: 22800 | 89 直接冒充神。直接说收费条件吧。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很谦虚了,没说我能改它呢
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w**********g 发帖数: 2077 | 90 神不收费的,看你多信了
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 直接冒充神。直接说收费条件吧。
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y**d 发帖数: 2993 | 91 老狼挑拨离间!
我一直很尊重大使好不好?学到很多东西
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那他也从末尊重过你
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y**d 发帖数: 2993 | 92 赞!为了见大使一面,我也要加倍努力
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我希望他考虑到别撞墙,2015一起去菠马耍耍呢。
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d******0 发帖数: 22800 | 93 我觉得他要忽悠你的伪币玩 哈哈 天命都出来了。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老狼挑拨离间! : 我一直很尊重大使好不好?学到很多东西
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y**d 发帖数: 2993 | 94 所以要集中注意力,尤其是speedwork时要非常注意跑姿,很耗脑力
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老狼说跑步机太软或者不稳还是不要在上面练速度好,咱想想觉得有道理,如果这次不 : 是跑步机而是路跑估计就不会伤了,身体自己调节跑不动就放慢下来,而跑步机速度在 : 那里,为了不衰下来,人跑不动就会想其他省劲的办法,而那个时候就容易出问题了。 : 哈哈
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d******0 发帖数: 22800 | 95 菠马大神都到了,可惜2014来不及了,bug全动员太有看头了。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞!为了见大使一面,我也要加倍努力
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m***g 发帖数: 1633 | 96 嗯 run by feel还是有道理的
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老狼说跑步机太软或者不稳还是不要在上面练速度好,咱想想觉得有道理,如果这次不 : 是跑步机而是路跑估计就不会伤了,身体自己调节跑不动就放慢下来,而跑步机速度在 : 那里,为了不衰下来,人跑不动就会想其他省劲的办法,而那个时候就容易出问题了。 : 哈哈
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J********1 发帖数: 1914 | 97 我给自己放了一周的假。一年了,还从没有超过3天不跑步的时候,准备把明天也歇了
,下周开始重新来过。
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,歇了一天19迈的。
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x******g 发帖数: 2165 | 98 2015是没戏了,等着2016去波马看看吧
到时候你们都破三乐
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 菠马大神都到了,可惜2014来不及了,bug全动员太有看头了。
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J********1 发帖数: 1914 | 99 业余跑者完全按照教练的课程练也不现实,大体原则能遵守了就算不错了。
还有很多人也是你说的这种情况,片面理解。比如也是逢人就说在跑MAF180,导致很多
人也说你看MAF180对他就无效。结果你让他把心率曲线贴出来一看,完全不是。。。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑步训练的书都是教练写的,我看过的从末让人呆板的。总是读者引经据典,片面理解
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J********1 发帖数: 1914 | 100 没有意外,2015我来陪你波马
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 菠马大神都到了,可惜2014来不及了,bug全动员太有看头了。
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y**d 发帖数: 2993 | 101 我跑2016的概率比2015大多了,哈哈,同跑
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 2015是没戏了,等着2016去波马看看吧 : 到时候你们都破三乐
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d******0 发帖数: 22800 | 102 老哥这句话,我赶紧练好bq去。你也要明年9月前用自己名字跑一个全麻用来去2015菠
屯。
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有意外,2015我来陪你波马
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d******0 发帖数: 22800 | 103 主席说过,人定胜天。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跑2016的概率比2015大多了,哈哈,同跑
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J********1 发帖数: 1914 | 104 我的资格好办,在国内随便找一个比赛跑个320就行了
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老哥这句话,我赶紧练好bq去。你也要明年9月前用自己名字跑一个全麻用来去2015菠 : 屯。
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d******0 发帖数: 22800 | 105 老天太玩弄我了。。。
今天早晨跑完恢复跑还大腿痛,屁股痛的,晚上下班又去gym里整treadmill,开始也是
痛,我忍!10分左右pace慢慢磨,跑到5迈后,突然就不痛了,和来一样,就是那么一
个跳跃,喀嚓就不痛了,6迈后,我下了,cold roller,马拉松roller轮番roll,哈哈
哈,肌肉咋揉都不痛了,瞬变啊!我还全身压上去roll,就是不痛了。
从不痛到痛,3秒的事我还以为是抽筋呢,从痛到不痛也是3秒的事,这叫退筋。
这tmd都啥事啊!! 大家有这样瞬变的经历嘛。。还是老天就是玩我一个?! 0 和 1
的变化,我是数字电路啊,我。 |
j*********r 发帖数: 24733 | 106 嚓,你就偷着乐吧,我每次腿痛都梦想着这样啊,从来没发生过。。。。。。
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【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老天太玩弄我了。。。 : 今天早晨跑完恢复跑还大腿痛,屁股痛的,晚上下班又去gym里整treadmill,开始也是 : 痛,我忍!10分左右pace慢慢磨,跑到5迈后,突然就不痛了,和来一样,就是那么一 : 个跳跃,喀嚓就不痛了,6迈后,我下了,cold roller,马拉松roller轮番roll,哈哈 : 哈,肌肉咋揉都不痛了,瞬变啊!我还全身压上去roll,就是不痛了。 : 从不痛到痛,3秒的事我还以为是抽筋呢,从痛到不痛也是3秒的事,这叫退筋。 : 这tmd都啥事啊!! 大家有这样瞬变的经历嘛。。还是老天就是玩我一个?! 0 和 1 : 的变化,我是数字电路啊,我。
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d******0 发帖数: 22800 | 107 屁股一扭一扭的快一个星期了。。。也就跑步跑起来感觉自己正常点。哈哈哈。看来使
劲揉还是有用的,现在马拉松roller是随身带,吃个中午饭等的时间都在龇牙咧嘴面目
狰狞地用劲roll啊。
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嚓,你就偷着乐吧,我每次腿痛都梦想着这样啊,从来没发生过。。。。。。 : : 1
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b*****l 发帖数: 2903 | 108 你这是错位了又给回位了吧,拉伤不是这样的。
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【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老天太玩弄我了。。。 : 今天早晨跑完恢复跑还大腿痛,屁股痛的,晚上下班又去gym里整treadmill,开始也是 : 痛,我忍!10分左右pace慢慢磨,跑到5迈后,突然就不痛了,和来一样,就是那么一 : 个跳跃,喀嚓就不痛了,6迈后,我下了,cold roller,马拉松roller轮番roll,哈哈 : 哈,肌肉咋揉都不痛了,瞬变啊!我还全身压上去roll,就是不痛了。 : 从不痛到痛,3秒的事我还以为是抽筋呢,从痛到不痛也是3秒的事,这叫退筋。 : 这tmd都啥事啊!! 大家有这样瞬变的经历嘛。。还是老天就是玩我一个?! 0 和 1 : 的变化,我是数字电路啊,我。
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d******0 发帖数: 22800 | 109 肌肉筋健还能错位回位的,我知道骨头可以,肌肉也能错位?
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这是错位了又给回位了吧,拉伤不是这样的。 : : 1
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J********1 发帖数: 1914 | 110 脱臼被推上去的节奏
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【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老天太玩弄我了。。。 : 今天早晨跑完恢复跑还大腿痛,屁股痛的,晚上下班又去gym里整treadmill,开始也是 : 痛,我忍!10分左右pace慢慢磨,跑到5迈后,突然就不痛了,和来一样,就是那么一 : 个跳跃,喀嚓就不痛了,6迈后,我下了,cold roller,马拉松roller轮番roll,哈哈 : 哈,肌肉咋揉都不痛了,瞬变啊!我还全身压上去roll,就是不痛了。 : 从不痛到痛,3秒的事我还以为是抽筋呢,从痛到不痛也是3秒的事,这叫退筋。 : 这tmd都啥事啊!! 大家有这样瞬变的经历嘛。。还是老天就是玩我一个?! 0 和 1 : 的变化,我是数字电路啊,我。
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