t**********y
发帖数: 374 | 1 我是属于那种时不时跑个三，五千米活动活动的。总是发现跑道后来最不舒服的地方居
然是手臂。请问跑步专家们，这是什么情况？该如何调整？
多谢了！ |
w**********g
发帖数: 2077 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 4 上身肌肉太弱了，平时可以拿对小哑铃原地练摆臂，或者直接做上身的力量训练，尤其
是肩 背 二头 三头，这是跑步摆臂用到的主要肌肉群，小重量多次数的力量训练会有
帮助
我以前跑步也是手臂酸痛，现在好了 |
y**d
发帖数: 2993 | 5 紫苏俨然是健身教练了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上身肌肉太弱了，平时可以拿对小哑铃原地练摆臂，或者直接做上身的力量训练，尤其
: 是肩 背 二头 三头，这是跑步摆臂用到的主要肌肉群，小重量多次数的力量训练会有
: 帮助
: 我以前跑步也是手臂酸痛，现在好了
|
h*******s
发帖数: 3094 | 6 男的女的，不会连个俯卧撑都做不起来吧！我有严重的肩周炎，前两年，每个月去整骨
医生那里扭脖子的，也没有跑步手臂酸痛过。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 女的做不起一个标准俯卧撑的是大多数吧？
而且俯卧撑主要用胸肌，摆臂主要用背肌(lats)，lats太弱就会更依靠手臂力量来摆臂
，结果就手臂酸痛，背肌练引体向上会有帮助，或者做各种cable pull，dumb bell
row
【在 h*******s 的大作中提到】
: 男的女的，不会连个俯卧撑都做不起来吧！我有严重的肩周炎，前两年，每个月去整骨
: 医生那里扭脖子的，也没有跑步手臂酸痛过。
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h*******s
发帖数: 3094 | 8 我猜是个男的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 女的做不起一个标准俯卧撑的是大多数吧？
: 而且俯卧撑主要用胸肌，摆臂主要用背肌(lats)，lats太弱就会更依靠手臂力量来摆臂
: ，结果就手臂酸痛，背肌练引体向上会有帮助，或者做各种cable pull，dumb bell
: row
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 正常, 任何人摆臂摆俩钟头都会累的, 练练上肢就好了..
【在 t**********y 的大作中提到】
: 我是属于那种时不时跑个三，五千米活动活动的。总是发现跑道后来最不舒服的地方居
: 然是手臂。请问跑步专家们，这是什么情况？该如何调整？
: 多谢了！
|
b*******c
发帖数: 20683 | 10 嗯，标准不标准的俯卧撑我这辈子都没做起来过，不过跑步从来没手臂酸痛过
【在 p*********l 的大作中提到】
: 女的做不起一个标准俯卧撑的是大多数吧？
: 而且俯卧撑主要用胸肌，摆臂主要用背肌(lats)，lats太弱就会更依靠手臂力量来摆臂
: ，结果就手臂酸痛，背肌练引体向上会有帮助，或者做各种cable pull，dumb bell
: row
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b*******c
发帖数: 20683 | 11 问题是腿不累胳膊累的估计不多见
【在 R*****s 的大作中提到】
: 正常, 任何人摆臂摆俩钟头都会累的, 练练上肢就好了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 我有时候longrun完就这感觉， 不过我的确太久没练上肢了..
【在 b*******c 的大作中提到】
: 问题是腿不累胳膊累的估计不多见
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d*****8
发帖数: 66 | 13 哈哈，真是这么回事“腿不累胳膊累的估计不多见”。
估计手臂比较紧张没放松
【在 b*******c 的大作中提到】
: 问题是腿不累胳膊累的估计不多见
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 力量不平衡的苦，你们不懂呀
很久很久以前我刚开始跑步，跑长了就会胳膊酸；要是跑快了，还会腹肌酸。
【在 d*****8 的大作中提到】
: 哈哈，真是这么回事“腿不累胳膊累的估计不多见”。
: 估计手臂比较紧张没放松
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S*****B
发帖数: 404 | 15 你不是练举重的吗 哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 力量不平衡的苦，你们不懂呀
: 很久很久以前我刚开始跑步，跑长了就会胳膊酸；要是跑快了，还会腹肌酸。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 16 你这头像是什么武器，真没见过。
【在 d*****8 的大作中提到】
: 哈哈，真是这么回事“腿不累胳膊累的估计不多见”。
: 估计手臂比较紧张没放松
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 举重是今年才开始的，9月开始根的举重教练，前半年打拳击
以前杂七杂八搞过很多花样的
不过，跑步胳膊算不是什么大问题，多跑跑就好了。我以前在国内体育很差，上肢尤其
差，来米国念书以后才开始跑步的，就会手臂酸 腹肌酸，根本轮不到腿酸，后来举举
小哑铃练练腹肌慢慢就好了。当然，也可能是lz摆臂太猛了，不放松，根我当年一样手
无缚鸡之力的人毕竟是少数。
【在 S*****B 的大作中提到】
: 你不是练举重的吗 哈哈
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V*******4
发帖数: 641 | 18 对跑者来说，上身肌肉训练绝不可忽视，我一年练三百多天呢。
每天先来四五十个俯卧撑+二三十个引体向上，过俩月看看效果。 |
l*******n
发帖数: 905 | 19 你体重那么轻，不训练，做不起俯卧撑是正常的。我也做不了标准的俯卧撑，但跑4个
小时没有手臂酸痛。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 嗯，标准不标准的俯卧撑我这辈子都没做起来过，不过跑步从来没手臂酸痛过
|
c*******r
发帖数: 293 | 20 你老人家这还是训练不足的问题。三，五千米也就是半小时不到的运动量，还是跑步的
初级阶段。多练练，适应就好。
这也说明跑步是一个全身运动，身体的肌肉都可以得到锻炼。
【在 t**********y 的大作中提到】
: 我是属于那种时不时跑个三，五千米活动活动的。总是发现跑道后来最不舒服的地方居
: 然是手臂。请问跑步专家们，这是什么情况？该如何调整？
: 多谢了！
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L******e
发帖数: 651 | 21 strength training should be a big big component of marathon training!
most friends of mine have continued this completely wrong thing, though I
pointed out to them several years before.
这个版谁的全麻成绩好话语权就大。有时也会出问题的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 举重是今年才开始的，9月开始根的举重教练，前半年打拳击
: 以前杂七杂八搞过很多花样的
: 不过，跑步胳膊算不是什么大问题，多跑跑就好了。我以前在国内体育很差，上肢尤其
: 差，来米国念书以后才开始跑步的，就会手臂酸 腹肌酸，根本轮不到腿酸，后来举举
: 小哑铃练练腹肌慢慢就好了。当然，也可能是lz摆臂太猛了，不放松，根我当年一样手
: 无缚鸡之力的人毕竟是少数。
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y**d
发帖数: 2993 | 22 老狼又躺枪了
【在 L******e 的大作中提到】
: strength training should be a big big component of marathon training!
: most friends of mine have continued this completely wrong thing, though I
: pointed out to them several years before.
: 这个版谁的全麻成绩好话语权就大。有时也会出问题的。
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w**********g
发帖数: 2077 | 23 同意，打倒数据帝
【在 L******e 的大作中提到】
: strength training should be a big big component of marathon training!
: most friends of mine have continued this completely wrong thing, though I
: pointed out to them several years before.
: 这个版谁的全麻成绩好话语权就大。有时也会出问题的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 恩，pro是有力量训练的，包括专门的摆臂训练，虽然长跑运动员的力量训练方式跟举
重的人不一样。
你看跑姿，pro都是很挺拔轻松的，业余人士有的就会身体前倾趴着跑，因为背肌太弱
上身立不起来；还有落地啪啪响，也是臀腿肌肉太弱控制不住的缘故。什么空灵的跑姿
啊高端的技术啊，都是建立在＂足够＂的肌肉力量基础上的。不需要大肌肉大力量，但
是得够用。力量不够，技术就容易变形。
【在 L******e 的大作中提到】
: strength training should be a big big component of marathon training!
: most friends of mine have continued this completely wrong thing, though I
: pointed out to them several years before.
: 这个版谁的全麻成绩好话语权就大。有时也会出问题的。
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M*********s
发帖数: 1086 | 25 会不会是血液都到了腿上，胳膊供血不足，才麻的？ 中风的人一侧发麻，是一个道理
吧。
【在 t**********y 的大作中提到】
: 我是属于那种时不时跑个三，五千米活动活动的。总是发现跑道后来最不舒服的地方居
: 然是手臂。请问跑步专家们，这是什么情况？该如何调整？
: 多谢了！
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 体重轻做俯卧撑是占便宜的
我上bootcamp课，卧推跟那些大妞差不多，俯卧撑甩她们一大截
【在 l*******n 的大作中提到】
: 你体重那么轻，不训练，做不起俯卧撑是正常的。我也做不了标准的俯卧撑，但跑4个
: 小时没有手臂酸痛。
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L******e
发帖数: 651 | 27 数据帝的天赋超级强悍，如果加以适当力量训练成绩还会大幅度提高！
德州狼，不要随便打到谁，大家都是跑友，应该相互鼓励帮助团结共同进步！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 同意，打倒数据帝
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L******e
发帖数: 651 | 28 紫苏非常专业！ 赞！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，pro是有力量训练的，包括专门的摆臂训练，虽然长跑运动员的力量训练方式跟举
: 重的人不一样。
: 你看跑姿，pro都是很挺拔轻松的，业余人士有的就会身体前倾趴着跑，因为背肌太弱
: 上身立不起来；还有落地啪啪响，也是臀腿肌肉太弱控制不住的缘故。什么空灵的跑姿
: 啊高端的技术啊，都是建立在＂足够＂的肌肉力量基础上的。不需要大肌肉大力量，但
: 是得够用。力量不够，技术就容易变形。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 大家都可以正常发言, 没有话语权的问题, 只不过跑的快 进步快的人的话 别人更爱听
, 也是正常现象..
事实上, 力量练习也并不是必须的, MEB甚至尽量少做上肢力量, 连划船也避免..你看
看他的自传就知道了, 马拉松elite手臂都麻杆也是事实...
【在 L******e 的大作中提到】
: strength training should be a big big component of marathon training!
: most friends of mine have continued this completely wrong thing, though I
: pointed out to them several years before.
: 这个版谁的全麻成绩好话语权就大。有时也会出问题的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 力量够用就可以了，LZ这种恐怕就是不够用
木桶原理，哪里弱就练哪里，解决瓶颈问题
而且小重量高次数，是练不出大胳膊的
比如拿一对1-2磅的小哑铃，边看电视边摆臂30-60分钟
其实摆臂主要还是肩和背，这俩力量不够，才会把压力转到手臂上来，就跟有人练abs
练得脖子疼是一个道理，手臂力量跟背部力量比起来，是九牛一毛，自然就容易酸
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大家都可以正常发言, 没有话语权的问题, 只不过跑的快 进步快的人的话 别人更爱听
: , 也是正常现象..
: 事实上, 力量练习也并不是必须的, MEB甚至尽量少做上肢力量, 连划船也避免..你看
: 看他的自传就知道了, 马拉松elite手臂都麻杆也是事实...
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o****e
发帖数: 52 | 31 我开始跑完是腰疼，现在是手臂疼。练abs是脖子疼。
一个俯卧撑引体向上也完成不了…… |
b*******c
发帖数: 20683 | 32 我也是“练abs是脖子疼。一个俯卧撑引体向上也完成不了”的，唉。
上学的时候，记得做个仰卧起坐啥的，100分是很轻松的事，现在体重没增加，但做不
了几个了。gym上课练abs的时候也是我最痛苦的时候，胖大妈胖大叔都比我强，哭。
【在 o****e 的大作中提到】
: 我开始跑完是腰疼，现在是手臂疼。练abs是脖子疼。
: 一个俯卧撑引体向上也完成不了……
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d******0
发帖数: 22800 | 33 数据帝还能大幅度提高啊。。 到底还有灭有瓶颈这一说法了。
【在 L******e 的大作中提到】
: 数据帝的天赋超级强悍，如果加以适当力量训练成绩还会大幅度提高！
: 德州狼，不要随便打到谁，大家都是跑友，应该相互鼓励帮助团结共同进步！
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 他没跑几年吧，应该还有很大的空间
【在 d******0 的大作中提到】
: 数据帝还能大幅度提高啊。。 到底还有灭有瓶颈这一说法了。
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w**********g
发帖数: 2077 | 35 还够提高呢，特别他哪天用MAF的话，哈哈
【在 d******0 的大作中提到】
: 数据帝还能大幅度提高啊。。 到底还有灭有瓶颈这一说法了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 多锻炼就好了，俯卧撑引体向上对女生来说不容易，可以先从容易的动作练起。 :)
【在 o****e 的大作中提到】
: 我开始跑完是腰疼，现在是手臂疼。练abs是脖子疼。
: 一个俯卧撑引体向上也完成不了……
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w**********g
发帖数: 2077 | 37 练仰卧起坐脖子被拉痛了？这样的话双手抱胸前起，头不要动以免受伤。别abs没练出
来，脖子练粗了
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我也是“练abs是脖子疼。一个俯卧撑引体向上也完成不了”的，唉。
: 上学的时候，记得做个仰卧起坐啥的，100分是很轻松的事，现在体重没增加，但做不
: 了几个了。gym上课练abs的时候也是我最痛苦的时候，胖大妈胖大叔都比我强，哭。
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d******0
发帖数: 22800 | 38 那要等他退休了有一堆一堆的时间，可能会MAF跑。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 还够提高呢，特别他哪天用MAF的话，哈哈
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r**********m
发帖数: 387 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 40 俯卧撑可以，但是引体一个也起不来。
【在 V*******4 的大作中提到】
: 对跑者来说，上身肌肉训练绝不可忽视，我一年练三百多天呢。
: 每天先来四五十个俯卧撑+二三十个引体向上，过俩月看看效果。
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h*******s
发帖数: 3094 | 41 俯卧撑跟引体的区别太大了。俯卧撑我可以做很多，引体要踩80lb才起得来，手臂只拉
得起20lb。
【在 o****e 的大作中提到】
: 我开始跑完是腰疼，现在是手臂疼。练abs是脖子疼。
: 一个俯卧撑引体向上也完成不了……
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 其实跑步本身就挺练胳膊了，摆臂还是挺重要的，尤其是快跑的时候...
runner好像真没见过谁还专门练摆臂的，倒是很多core和柔韧性训练...
abs
【在 p*********l 的大作中提到】
: 力量够用就可以了，LZ这种恐怕就是不够用
: 木桶原理，哪里弱就练哪里，解决瓶颈问题
: 而且小重量高次数，是练不出大胳膊的
: 比如拿一对1-2磅的小哑铃，边看电视边摆臂30-60分钟
: 其实摆臂主要还是肩和背，这俩力量不够，才会把压力转到手臂上来，就跟有人练abs
: 练得脖子疼是一个道理，手臂力量跟背部力量比起来，是九牛一毛，自然就容易酸
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t**********y
发帖数: 374 | 43 真高兴看到这么多的分析和建议。非常感谢。
本人女， 自己觉得的确属于那种上体无力的， 俯卧撑从来没可能过。以前打网球还锻
炼一下手臂，右手臂明显变粗，现在停了，那点成效也就消失了。 看来得有针对性练！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实跑步本身就挺练胳膊了，摆臂还是挺重要的，尤其是快跑的时候...
: runner好像真没见过谁还专门练摆臂的，倒是很多core和柔韧性训练...
:
: abs
|
p*********l
发帖数: 26270 | 44 pro有专门练摆臂的，前几天才有人贴的，胳膊上绑着皮筋练，国内以前有个叫白雪
的长跑运动员，号称每天练1小时摆臂。另外，背肌属于core muscle。
前面还有mm说跑得腰疼的，那是mid and lower back弱的原因，也是core muscle的范
畴。dead lift, good mornings, superman, bowl pose都是针对那些部位的，或者穿
高腰的compression tights也会有帮助，stabilityx号称就能support lower back。
你说的对，多跑，这些问题慢慢也会缓解的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实跑步本身就挺练胳膊了，摆臂还是挺重要的，尤其是快跑的时候...
: runner好像真没见过谁还专门练摆臂的，倒是很多core和柔韧性训练...
:
: abs
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 靠手臂拉起自己基本上是mission impossible，引体向上靠的是背肌(lats)
【在 h*******s 的大作中提到】
: 俯卧撑跟引体的区别太大了。俯卧撑我可以做很多，引体要踩80lb才起得来，手臂只拉
: 得起20lb。
|
o****e
发帖数: 52 | 46 是要練練力量了。跑過3小時動作明顯變形，感覺得到的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 多锻炼就好了，俯卧撑引体向上对女生来说不容易，可以先从容易的动作练起。 :)
|
o****e
发帖数: 52 | 47 咳咳，我練abs脖子疼都是掙扎地太厲害導致的
我上學的時候仰臥起坐、壘球、鉛球都是不及格的
唯一八百米是滿分的
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我也是“练abs是脖子疼。一个俯卧撑引体向上也完成不了”的，唉。
: 上学的时候，记得做个仰卧起坐啥的，100分是很轻松的事，现在体重没增加，但做不
: 了几个了。gym上课练abs的时候也是我最痛苦的时候，胖大妈胖大叔都比我强，哭。
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b*******c
发帖数: 20683 | 48 怎么练俯卧撑呢？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 靠手臂拉起自己基本上是mission impossible，引体向上靠的是背肌(lats)
|
R*****s
发帖数: 41236 | 49 但是我看一般的marathon elite其实背都不宽啊，上下一边宽...
不过我现在要练游泳，反正也得练背了...
练腰腹的确很有用就是，我以前跑步也偶尔腰疼岔气之类的，练了下就好了...
【在 p*********l 的大作中提到】
: pro有专门练摆臂的，前几天才有人贴的，胳膊上绑着皮筋练，国内以前有个叫白雪
: 的长跑运动员，号称每天练1小时摆臂。另外，背肌属于core muscle。
: 前面还有mm说跑得腰疼的，那是mid and lower back弱的原因，也是core muscle的范
: 畴。dead lift, good mornings, superman, bowl pose都是针对那些部位的，或者穿
: 高腰的compression tights也会有帮助，stabilityx号称就能support lower back。
: 你说的对，多跑，这些问题慢慢也会缓解的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 50 练啊，开始可以膝盖跪地撑，俯卧撑其实也练腰...
【在 b*******c 的大作中提到】
: 怎么练俯卧撑呢？
|
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p*********l
发帖数: 26270 | 51 如果跪式俯卧撑也觉得困难的话，拿一对轻的哑铃做卧推
【在 b*******c 的大作中提到】
: 怎么练俯卧撑呢？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 52 我反复说了：对跑步的人来说，背部力量够用就可以了，不需要大肌肉，肌耐力比爆发
力更重要
跑步的人那种小负重高次数的的练法，背哪里宽得起来？
大肌肉需要大重量少次数的练法才刺激得出来
随便练两下就长蝴蝶翅膀了，那就不稀奇了。:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 但是我看一般的marathon elite其实背都不宽啊，上下一边宽...
: 不过我现在要练游泳，反正也得练背了...
: 练腰腹的确很有用就是，我以前跑步也偶尔腰疼岔气之类的，练了下就好了...
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h*******s
发帖数: 3094 | 53 仰慕一下800米满分，我一直是90分，跑了十年还是90分。可见俺的意志力太差，就连
中考都不能刺激我。
【在 o****e 的大作中提到】
: 咳咳，我練abs脖子疼都是掙扎地太厲害導致的
: 我上學的時候仰臥起坐、壘球、鉛球都是不及格的
: 唯一八百米是滿分的
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h*******s
发帖数: 3094 | 54 我也奇怪，我的背肌是60lb负重。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 靠手臂拉起自己基本上是mission impossible，引体向上靠的是背肌(lats)
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p*********l
发帖数: 26270 | 55 说明你不会发力，慢慢体会吧：身体略后仰，意念集中在背部，想像夹肩胛骨的动作
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我也奇怪，我的背肌是60lb负重。
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J********1
发帖数: 1914 | 56 紫苏妹子晒晒照片吧。。。看看女汉子什么样？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 举重是今年才开始的，9月开始根的举重教练，前半年打拳击
: 以前杂七杂八搞过很多花样的
: 不过，跑步胳膊算不是什么大问题，多跑跑就好了。我以前在国内体育很差，上肢尤其
: 差，来米国念书以后才开始跑步的，就会手臂酸 腹肌酸，根本轮不到腿酸，后来举举
: 小哑铃练练腹肌慢慢就好了。当然，也可能是lz摆臂太猛了，不放松，根我当年一样手
: 无缚鸡之力的人毕竟是少数。
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p*********l
发帖数: 26270 | 57 跑版喜欢瘦的，就奔个最lean的我吧！夏天的照片，现在比那会儿重12磅，还在继续努
力增重中
现在大概是中间这张的体脂比，这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的，从左到
右，正好是6个月拍一张：100 lb -> 109 lb -> 102 lb
【在 J********1 的大作中提到】
: 紫苏妹子晒晒照片吧。。。看看女汉子什么样？
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L******e
发帖数: 651 | 58 尖叫。。。。
也太hot 啦
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑版喜欢瘦的，就奔个最lean的我吧！夏天的照片，现在比那会儿重12磅，还在继续努
: 力增重中
: 现在大概是中间这张的体脂比，这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的，从左到
: 右，正好是6个月拍一张：100 lb -> 109 lb -> 102 lb
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d******0
发帖数: 22800 | 59 现在知道为啥紫苏有着庞大的粉丝群了吧！！ 很强大的core啊，那个腹肌，流口水中
！ |
L******e
发帖数: 651 | 60 紫苏 we love u :)
就一超模呀。。。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 61
【在 L******e 的大作中提到】
: 紫苏 we love u :)
: 就一超模呀。。。
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V*******4
发帖数: 641 | 62 超强！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑版喜欢瘦的，就奔个最lean的我吧！夏天的照片，现在比那会儿重12磅，还在继续努
: 力增重中
: 现在大概是中间这张的体脂比，这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的，从左到
: 右，正好是6个月拍一张：100 lb -> 109 lb -> 102 lb
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h****l
发帖数: 2993 | 63 刚刚醒来，躺在床上翻的第一个贴就看到hot美女了，看来今天运气不错！
跑版喜欢瘦的，就奔个最lean的我吧！夏天的照片，现在比那会儿重12磅，还在继续努
力增重中现在大概是中间这张的体脂比，这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的
，从左到右，正好是........
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑版喜欢瘦的，就奔个最lean的我吧！夏天的照片，现在比那会儿重12磅，还在继续努
: 力增重中
: 现在大概是中间这张的体脂比，这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的，从左到
: 右，正好是6个月拍一张：100 lb -> 109 lb -> 102 lb
|
l*******n
发帖数: 905 | 64 So fit! 小腿细长，很漂亮！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑版喜欢瘦的，就奔个最lean的我吧！夏天的照片，现在比那会儿重12磅，还在继续努
: 力增重中
: 现在大概是中间这张的体脂比，这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的，从左到
: 右，正好是6个月拍一张：100 lb -> 109 lb -> 102 lb
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y**d
发帖数: 2993 | 65 不错，看起来挺高的，170？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑版喜欢瘦的，就奔个最lean的我吧！夏天的照片，现在比那会儿重12磅，还在继续努
: 力增重中
: 现在大概是中间这张的体脂比，这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的，从左到
: 右，正好是6个月拍一张：100 lb -> 109 lb -> 102 lb
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w**********g
发帖数: 2077 | |
y**d
发帖数: 2993 | 67 老色狼又动心思了
【在 w**********g 的大作中提到】
: Speechless
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t*********t
发帖数: 4766 | 68 好看！
虽然轻，但是都是有用的肉，我肯定打不过。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑版喜欢瘦的，就奔个最lean的我吧！夏天的照片，现在比那会儿重12磅，还在继续努
: 力增重中
: 现在大概是中间这张的体脂比，这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的，从左到
: 右，正好是6个月拍一张：100 lb -> 109 lb -> 102 lb
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b*******c
发帖数: 20683 | 69 跪着我可以做，膝盖一离地就不行了。卧推我上课常做的，看着比我举的轻的大妈也能
做俯卧撑，我总觉得是不是我做的不对，哪里错了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 如果跪式俯卧撑也觉得困难的话，拿一对轻的哑铃做卧推
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p*********l
发帖数: 26270 | 70 哈哈，谢谢！哪有这么矮的超模。。。
【在 L******e 的大作中提到】
: 紫苏 we love u :)
: 就一超模呀。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 71 考， 没看到......阿牛还不赶紧求交往？
【在 L******e 的大作中提到】
: 尖叫。。。。
: 也太hot 啦
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p*********l
发帖数: 26270 | 72 谢谢！我上半年跟的教练做力量是健美运动长块儿的练法（中等重量train to failure
长肉，拳击减脂），所以体型变化很大，其实力量长进不大。9月跟新教练开始真正训
练power lifting，强调技术，大重量，少rep（3-5个一组），力气才真正起来了，肌
肉的大小变化不大。
所以，不同的力量训练方式搞出来的visual effect是不一样的。跑版同学如果有非常
明显的短板，可以考虑小重量高rep，不会影响跑步需要的细长精干体形。
【在 V*******4 的大作中提到】
: 超强！
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R*****s
发帖数: 41236 | 73 强烈要求重奔....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈，谢谢！哪有这么矮的超模。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 74 那赶紧出去跑20迈！:)
【在 h****l 的大作中提到】
: 刚刚醒来，躺在床上翻的第一个贴就看到hot美女了，看来今天运气不错！
:
: 跑版喜欢瘦的，就奔个最lean的我吧！夏天的照片，现在比那会儿重12磅，还在继续努
: 力增重中现在大概是中间这张的体脂比，这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的
: ，从左到右，正好是........
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p*********l
发帖数: 26270 | 75 谢谢MM。小腿是假象，掂了脚尖的 :)
【在 l*******n 的大作中提到】
: So fit! 小腿细长，很漂亮！
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p*********l
发帖数: 26270 | 76 I wish ah... -10
【在 y**d 的大作中提到】
: 不错，看起来挺高的，170？
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p*********l
发帖数: 26270 | 77 不可能！打架，我特别呆。。。我擅长的是吵架。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 好看！
: 虽然轻，但是都是有用的肉，我肯定打不过。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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p*********l
发帖数: 26270 | 78 是不是腰腹没有绷紧？
另外你可以试试手撑得开点，有的人肘关节过于tight，臂距太近的话就下不去
从跪式到标准的过渡时期可以让你LG帮忙，在腰上兜个毛巾，在你身体降到最低点的时
候帮你拽一下，你就起来了。经常这么练，总有一天你能不需要他的帮助就能自己起来
了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 跪着我可以做，膝盖一离地就不行了。卧推我上课常做的，看着比我举的轻的大妈也能
: 做俯卧撑，我总觉得是不是我做的不对，哪里错了。
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d****r
发帖数: 2912 | 79 往楼下找找就能看见了。老片了。
要求奔最新状态。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 强烈要求重奔....
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J********1
发帖数: 1914 | 80 叔没看到啊。。。。。再发一次吧。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说明你不会发力，慢慢体会吧：身体略后仰，意念集中在背部，想像夹肩胛骨的动作
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w**********g
发帖数: 2077 | 81 老不正经
【在 J********1 的大作中提到】
: 叔没看到啊。。。。。再发一次吧。
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b*******c
发帖数: 20683 | 82 人生要留点遗憾的，错过美女奔片片，错过就是错过了...
【在 J********1 的大作中提到】
: 叔没看到啊。。。。。再发一次吧。
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p*********l
发帖数: 26270 | 83 叔啊，奔片儿的时候耶稣他妈才进产房呢，现在人都出院了。。。
【在 J********1 的大作中提到】
: 叔没看到啊。。。。。再发一次吧。
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h*******s
发帖数: 3094 | 84 这个还真是。我之前伤了腰，有两年每个月见理疗师整骨医生还有开处方的马杀鸡，才
把腰整回来的。刚受伤那会，就觉得后背的肌肉都没啥感觉。这个发力有别的办法练吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说明你不会发力，慢慢体会吧：身体略后仰，意念集中在背部，想像夹肩胛骨的动作
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J********1
发帖数: 1914 | 85 还好没满月哪。满月也是个好日子嘛。喝喝满月酒，看看美女pp，人生美好不过如此。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 叔啊，奔片儿的时候耶稣他妈才进产房呢，现在人都出院了。。。
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