t**********y 发帖数: 374 | 1 我是属于那种时不时跑个三,五千米活动活动的。总是发现跑道后来最不舒服的地方居
然是手臂。请问跑步专家们,这是什么情况?该如何调整?
多谢了! |
w**********g 发帖数: 2077 | |
d******0 发帖数: 22800 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 4 上身肌肉太弱了,平时可以拿对小哑铃原地练摆臂,或者直接做上身的力量训练,尤其
是肩 背 二头 三头,这是跑步摆臂用到的主要肌肉群,小重量多次数的力量训练会有
帮助
我以前跑步也是手臂酸痛,现在好了 |
y**d 发帖数: 2993 | 5 紫苏俨然是健身教练了
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上身肌肉太弱了,平时可以拿对小哑铃原地练摆臂,或者直接做上身的力量训练,尤其 : 是肩 背 二头 三头,这是跑步摆臂用到的主要肌肉群,小重量多次数的力量训练会有 : 帮助 : 我以前跑步也是手臂酸痛,现在好了
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h*******s 发帖数: 3094 | 6 男的女的,不会连个俯卧撑都做不起来吧!我有严重的肩周炎,前两年,每个月去整骨
医生那里扭脖子的,也没有跑步手臂酸痛过。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 7 女的做不起一个标准俯卧撑的是大多数吧?
而且俯卧撑主要用胸肌,摆臂主要用背肌(lats),lats太弱就会更依靠手臂力量来摆臂
,结果就手臂酸痛,背肌练引体向上会有帮助,或者做各种cable pull,dumb bell
row
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男的女的,不会连个俯卧撑都做不起来吧!我有严重的肩周炎,前两年,每个月去整骨 : 医生那里扭脖子的,也没有跑步手臂酸痛过。
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h*******s 发帖数: 3094 | 8 我猜是个男的。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女的做不起一个标准俯卧撑的是大多数吧? : 而且俯卧撑主要用胸肌,摆臂主要用背肌(lats),lats太弱就会更依靠手臂力量来摆臂 : ,结果就手臂酸痛,背肌练引体向上会有帮助,或者做各种cable pull,dumb bell : row
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R*****s 发帖数: 41236 | 9 正常, 任何人摆臂摆俩钟头都会累的, 练练上肢就好了..
【在 t**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是属于那种时不时跑个三,五千米活动活动的。总是发现跑道后来最不舒服的地方居 : 然是手臂。请问跑步专家们,这是什么情况?该如何调整? : 多谢了!
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b*******c 发帖数: 20683 | 10 嗯,标准不标准的俯卧撑我这辈子都没做起来过,不过跑步从来没手臂酸痛过
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女的做不起一个标准俯卧撑的是大多数吧? : 而且俯卧撑主要用胸肌,摆臂主要用背肌(lats),lats太弱就会更依靠手臂力量来摆臂 : ,结果就手臂酸痛,背肌练引体向上会有帮助,或者做各种cable pull,dumb bell : row
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b*******c 发帖数: 20683 | 11 问题是腿不累胳膊累的估计不多见
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 正常, 任何人摆臂摆俩钟头都会累的, 练练上肢就好了..
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 我有时候longrun完就这感觉, 不过我的确太久没练上肢了..
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问题是腿不累胳膊累的估计不多见
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d*****8 发帖数: 66 | 13 哈哈,真是这么回事“腿不累胳膊累的估计不多见”。
估计手臂比较紧张没放松
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 问题是腿不累胳膊累的估计不多见
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p*********l 发帖数: 26270 | 14 力量不平衡的苦,你们不懂呀
很久很久以前我刚开始跑步,跑长了就会胳膊酸;要是跑快了,还会腹肌酸。
【在 d*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,真是这么回事“腿不累胳膊累的估计不多见”。 : 估计手臂比较紧张没放松
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S*****B 发帖数: 404 | 15 你不是练举重的吗 哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 力量不平衡的苦,你们不懂呀 : 很久很久以前我刚开始跑步,跑长了就会胳膊酸;要是跑快了,还会腹肌酸。
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t*********t 发帖数: 4766 | 16 你这头像是什么武器,真没见过。
【在 d*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,真是这么回事“腿不累胳膊累的估计不多见”。 : 估计手臂比较紧张没放松
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p*********l 发帖数: 26270 | 17 举重是今年才开始的,9月开始根的举重教练,前半年打拳击
以前杂七杂八搞过很多花样的
不过,跑步胳膊算不是什么大问题,多跑跑就好了。我以前在国内体育很差,上肢尤其
差,来米国念书以后才开始跑步的,就会手臂酸 腹肌酸,根本轮不到腿酸,后来举举
小哑铃练练腹肌慢慢就好了。当然,也可能是lz摆臂太猛了,不放松,根我当年一样手
无缚鸡之力的人毕竟是少数。
【在 S*****B 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不是练举重的吗 哈哈
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V*******4 发帖数: 641 | 18 对跑者来说,上身肌肉训练绝不可忽视,我一年练三百多天呢。
每天先来四五十个俯卧撑+二三十个引体向上,过俩月看看效果。 |
l*******n 发帖数: 905 | 19 你体重那么轻,不训练,做不起俯卧撑是正常的。我也做不了标准的俯卧撑,但跑4个
小时没有手臂酸痛。
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,标准不标准的俯卧撑我这辈子都没做起来过,不过跑步从来没手臂酸痛过
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c*******r 发帖数: 293 | 20 你老人家这还是训练不足的问题。三,五千米也就是半小时不到的运动量,还是跑步的
初级阶段。多练练,适应就好。
这也说明跑步是一个全身运动,身体的肌肉都可以得到锻炼。
【在 t**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是属于那种时不时跑个三,五千米活动活动的。总是发现跑道后来最不舒服的地方居 : 然是手臂。请问跑步专家们,这是什么情况?该如何调整? : 多谢了!
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L******e 发帖数: 651 | 21 strength training should be a big big component of marathon training!
most friends of mine have continued this completely wrong thing, though I
pointed out to them several years before.
这个版谁的全麻成绩好话语权就大。有时也会出问题的。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 举重是今年才开始的,9月开始根的举重教练,前半年打拳击 : 以前杂七杂八搞过很多花样的 : 不过,跑步胳膊算不是什么大问题,多跑跑就好了。我以前在国内体育很差,上肢尤其 : 差,来米国念书以后才开始跑步的,就会手臂酸 腹肌酸,根本轮不到腿酸,后来举举 : 小哑铃练练腹肌慢慢就好了。当然,也可能是lz摆臂太猛了,不放松,根我当年一样手 : 无缚鸡之力的人毕竟是少数。
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y**d 发帖数: 2993 | 22 老狼又躺枪了
【在 L******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : strength training should be a big big component of marathon training! : most friends of mine have continued this completely wrong thing, though I : pointed out to them several years before. : 这个版谁的全麻成绩好话语权就大。有时也会出问题的。
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w**********g 发帖数: 2077 | 23 同意,打倒数据帝
【在 L******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : strength training should be a big big component of marathon training! : most friends of mine have continued this completely wrong thing, though I : pointed out to them several years before. : 这个版谁的全麻成绩好话语权就大。有时也会出问题的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 24 恩,pro是有力量训练的,包括专门的摆臂训练,虽然长跑运动员的力量训练方式跟举
重的人不一样。
你看跑姿,pro都是很挺拔轻松的,业余人士有的就会身体前倾趴着跑,因为背肌太弱
上身立不起来;还有落地啪啪响,也是臀腿肌肉太弱控制不住的缘故。什么空灵的跑姿
啊高端的技术啊,都是建立在"足够"的肌肉力量基础上的。不需要大肌肉大力量,但
是得够用。力量不够,技术就容易变形。
【在 L******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : strength training should be a big big component of marathon training! : most friends of mine have continued this completely wrong thing, though I : pointed out to them several years before. : 这个版谁的全麻成绩好话语权就大。有时也会出问题的。
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M*********s 发帖数: 1086 | 25 会不会是血液都到了腿上,胳膊供血不足,才麻的? 中风的人一侧发麻,是一个道理
吧。
【在 t**********y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是属于那种时不时跑个三,五千米活动活动的。总是发现跑道后来最不舒服的地方居 : 然是手臂。请问跑步专家们,这是什么情况?该如何调整? : 多谢了!
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p*********l 发帖数: 26270 | 26 体重轻做俯卧撑是占便宜的
我上bootcamp课,卧推跟那些大妞差不多,俯卧撑甩她们一大截
【在 l*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你体重那么轻,不训练,做不起俯卧撑是正常的。我也做不了标准的俯卧撑,但跑4个 : 小时没有手臂酸痛。
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L******e 发帖数: 651 | 27 数据帝的天赋超级强悍,如果加以适当力量训练成绩还会大幅度提高!
德州狼,不要随便打到谁,大家都是跑友,应该相互鼓励帮助团结共同进步!
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同意,打倒数据帝
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L******e 发帖数: 651 | 28 紫苏非常专业! 赞!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,pro是有力量训练的,包括专门的摆臂训练,虽然长跑运动员的力量训练方式跟举 : 重的人不一样。 : 你看跑姿,pro都是很挺拔轻松的,业余人士有的就会身体前倾趴着跑,因为背肌太弱 : 上身立不起来;还有落地啪啪响,也是臀腿肌肉太弱控制不住的缘故。什么空灵的跑姿 : 啊高端的技术啊,都是建立在"足够"的肌肉力量基础上的。不需要大肌肉大力量,但 : 是得够用。力量不够,技术就容易变形。
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R*****s 发帖数: 41236 | 29 大家都可以正常发言, 没有话语权的问题, 只不过跑的快 进步快的人的话 别人更爱听
, 也是正常现象..
事实上, 力量练习也并不是必须的, MEB甚至尽量少做上肢力量, 连划船也避免..你看
看他的自传就知道了, 马拉松elite手臂都麻杆也是事实...
【在 L******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : strength training should be a big big component of marathon training! : most friends of mine have continued this completely wrong thing, though I : pointed out to them several years before. : 这个版谁的全麻成绩好话语权就大。有时也会出问题的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 30 力量够用就可以了,LZ这种恐怕就是不够用
木桶原理,哪里弱就练哪里,解决瓶颈问题
而且小重量高次数,是练不出大胳膊的
比如拿一对1-2磅的小哑铃,边看电视边摆臂30-60分钟
其实摆臂主要还是肩和背,这俩力量不够,才会把压力转到手臂上来,就跟有人练abs
练得脖子疼是一个道理,手臂力量跟背部力量比起来,是九牛一毛,自然就容易酸
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大家都可以正常发言, 没有话语权的问题, 只不过跑的快 进步快的人的话 别人更爱听 : , 也是正常现象.. : 事实上, 力量练习也并不是必须的, MEB甚至尽量少做上肢力量, 连划船也避免..你看 : 看他的自传就知道了, 马拉松elite手臂都麻杆也是事实...
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o****e 发帖数: 52 | 31 我开始跑完是腰疼,现在是手臂疼。练abs是脖子疼。
一个俯卧撑引体向上也完成不了…… |
b*******c 发帖数: 20683 | 32 我也是“练abs是脖子疼。一个俯卧撑引体向上也完成不了”的,唉。
上学的时候,记得做个仰卧起坐啥的,100分是很轻松的事,现在体重没增加,但做不
了几个了。gym上课练abs的时候也是我最痛苦的时候,胖大妈胖大叔都比我强,哭。
【在 o****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我开始跑完是腰疼,现在是手臂疼。练abs是脖子疼。 : 一个俯卧撑引体向上也完成不了……
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d******0 发帖数: 22800 | 33 数据帝还能大幅度提高啊。。 到底还有灭有瓶颈这一说法了。
【在 L******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 数据帝的天赋超级强悍,如果加以适当力量训练成绩还会大幅度提高! : 德州狼,不要随便打到谁,大家都是跑友,应该相互鼓励帮助团结共同进步!
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p*********l 发帖数: 26270 | 34 他没跑几年吧,应该还有很大的空间
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 数据帝还能大幅度提高啊。。 到底还有灭有瓶颈这一说法了。
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w**********g 发帖数: 2077 | 35 还够提高呢,特别他哪天用MAF的话,哈哈
【在 d******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 数据帝还能大幅度提高啊。。 到底还有灭有瓶颈这一说法了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 36 多锻炼就好了,俯卧撑引体向上对女生来说不容易,可以先从容易的动作练起。 :)
【在 o****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我开始跑完是腰疼,现在是手臂疼。练abs是脖子疼。 : 一个俯卧撑引体向上也完成不了……
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w**********g 发帖数: 2077 | 37 练仰卧起坐脖子被拉痛了?这样的话双手抱胸前起,头不要动以免受伤。别abs没练出
来,脖子练粗了
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是“练abs是脖子疼。一个俯卧撑引体向上也完成不了”的,唉。 : 上学的时候,记得做个仰卧起坐啥的,100分是很轻松的事,现在体重没增加,但做不 : 了几个了。gym上课练abs的时候也是我最痛苦的时候,胖大妈胖大叔都比我强,哭。
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d******0 发帖数: 22800 | 38 那要等他退休了有一堆一堆的时间,可能会MAF跑。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还够提高呢,特别他哪天用MAF的话,哈哈
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r**********m 发帖数: 387 | |
h*******s 发帖数: 3094 | 40 俯卧撑可以,但是引体一个也起不来。
【在 V*******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对跑者来说,上身肌肉训练绝不可忽视,我一年练三百多天呢。 : 每天先来四五十个俯卧撑+二三十个引体向上,过俩月看看效果。
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h*******s 发帖数: 3094 | 41 俯卧撑跟引体的区别太大了。俯卧撑我可以做很多,引体要踩80lb才起得来,手臂只拉
得起20lb。
【在 o****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我开始跑完是腰疼,现在是手臂疼。练abs是脖子疼。 : 一个俯卧撑引体向上也完成不了……
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R*****s 发帖数: 41236 | 42 其实跑步本身就挺练胳膊了,摆臂还是挺重要的,尤其是快跑的时候...
runner好像真没见过谁还专门练摆臂的,倒是很多core和柔韧性训练...
abs
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 力量够用就可以了,LZ这种恐怕就是不够用 : 木桶原理,哪里弱就练哪里,解决瓶颈问题 : 而且小重量高次数,是练不出大胳膊的 : 比如拿一对1-2磅的小哑铃,边看电视边摆臂30-60分钟 : 其实摆臂主要还是肩和背,这俩力量不够,才会把压力转到手臂上来,就跟有人练abs : 练得脖子疼是一个道理,手臂力量跟背部力量比起来,是九牛一毛,自然就容易酸
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t**********y 发帖数: 374 | 43 真高兴看到这么多的分析和建议。非常感谢。
本人女, 自己觉得的确属于那种上体无力的, 俯卧撑从来没可能过。以前打网球还锻
炼一下手臂,右手臂明显变粗,现在停了,那点成效也就消失了。 看来得有针对性练!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实跑步本身就挺练胳膊了,摆臂还是挺重要的,尤其是快跑的时候... : runner好像真没见过谁还专门练摆臂的,倒是很多core和柔韧性训练... : : abs
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p*********l 发帖数: 26270 | 44 pro有专门练摆臂的,前几天才有人贴的,胳膊上绑着皮筋练,国内以前有个叫白雪
的长跑运动员,号称每天练1小时摆臂。另外,背肌属于core muscle。
前面还有mm说跑得腰疼的,那是mid and lower back弱的原因,也是core muscle的范
畴。dead lift, good mornings, superman, bowl pose都是针对那些部位的,或者穿
高腰的compression tights也会有帮助,stabilityx号称就能support lower back。
你说的对,多跑,这些问题慢慢也会缓解的。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实跑步本身就挺练胳膊了,摆臂还是挺重要的,尤其是快跑的时候... : runner好像真没见过谁还专门练摆臂的,倒是很多core和柔韧性训练... : : abs
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p*********l 发帖数: 26270 | 45 靠手臂拉起自己基本上是mission impossible,引体向上靠的是背肌(lats)
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俯卧撑跟引体的区别太大了。俯卧撑我可以做很多,引体要踩80lb才起得来,手臂只拉 : 得起20lb。
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o****e 发帖数: 52 | 46 是要練練力量了。跑過3小時動作明顯變形,感覺得到的。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 多锻炼就好了,俯卧撑引体向上对女生来说不容易,可以先从容易的动作练起。 :)
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o****e 发帖数: 52 | 47 咳咳,我練abs脖子疼都是掙扎地太厲害導致的
我上學的時候仰臥起坐、壘球、鉛球都是不及格的
唯一八百米是滿分的
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是“练abs是脖子疼。一个俯卧撑引体向上也完成不了”的,唉。 : 上学的时候,记得做个仰卧起坐啥的,100分是很轻松的事,现在体重没增加,但做不 : 了几个了。gym上课练abs的时候也是我最痛苦的时候,胖大妈胖大叔都比我强,哭。
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b*******c 发帖数: 20683 | 48 怎么练俯卧撑呢?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 靠手臂拉起自己基本上是mission impossible,引体向上靠的是背肌(lats)
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R*****s 发帖数: 41236 | 49 但是我看一般的marathon elite其实背都不宽啊,上下一边宽...
不过我现在要练游泳,反正也得练背了...
练腰腹的确很有用就是,我以前跑步也偶尔腰疼岔气之类的,练了下就好了...
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : pro有专门练摆臂的,前几天才有人贴的,胳膊上绑着皮筋练,国内以前有个叫白雪 : 的长跑运动员,号称每天练1小时摆臂。另外,背肌属于core muscle。 : 前面还有mm说跑得腰疼的,那是mid and lower back弱的原因,也是core muscle的范 : 畴。dead lift, good mornings, superman, bowl pose都是针对那些部位的,或者穿 : 高腰的compression tights也会有帮助,stabilityx号称就能support lower back。 : 你说的对,多跑,这些问题慢慢也会缓解的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 50 练啊,开始可以膝盖跪地撑,俯卧撑其实也练腰...
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么练俯卧撑呢?
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p*********l 发帖数: 26270 | 51 如果跪式俯卧撑也觉得困难的话,拿一对轻的哑铃做卧推
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 怎么练俯卧撑呢?
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p*********l 发帖数: 26270 | 52 我反复说了:对跑步的人来说,背部力量够用就可以了,不需要大肌肉,肌耐力比爆发
力更重要
跑步的人那种小负重高次数的的练法,背哪里宽得起来?
大肌肉需要大重量少次数的练法才刺激得出来
随便练两下就长蝴蝶翅膀了,那就不稀奇了。:)
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 但是我看一般的marathon elite其实背都不宽啊,上下一边宽... : 不过我现在要练游泳,反正也得练背了... : 练腰腹的确很有用就是,我以前跑步也偶尔腰疼岔气之类的,练了下就好了...
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h*******s 发帖数: 3094 | 53 仰慕一下800米满分,我一直是90分,跑了十年还是90分。可见俺的意志力太差,就连
中考都不能刺激我。
【在 o****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咳咳,我練abs脖子疼都是掙扎地太厲害導致的 : 我上學的時候仰臥起坐、壘球、鉛球都是不及格的 : 唯一八百米是滿分的
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h*******s 发帖数: 3094 | 54 我也奇怪,我的背肌是60lb负重。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 靠手臂拉起自己基本上是mission impossible,引体向上靠的是背肌(lats)
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p*********l 发帖数: 26270 | 55 说明你不会发力,慢慢体会吧:身体略后仰,意念集中在背部,想像夹肩胛骨的动作
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也奇怪,我的背肌是60lb负重。
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J********1 发帖数: 1914 | 56 紫苏妹子晒晒照片吧。。。看看女汉子什么样?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 举重是今年才开始的,9月开始根的举重教练,前半年打拳击 : 以前杂七杂八搞过很多花样的 : 不过,跑步胳膊算不是什么大问题,多跑跑就好了。我以前在国内体育很差,上肢尤其 : 差,来米国念书以后才开始跑步的,就会手臂酸 腹肌酸,根本轮不到腿酸,后来举举 : 小哑铃练练腹肌慢慢就好了。当然,也可能是lz摆臂太猛了,不放松,根我当年一样手 : 无缚鸡之力的人毕竟是少数。
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p*********l 发帖数: 26270 | 57 跑版喜欢瘦的,就奔个最lean的我吧!夏天的照片,现在比那会儿重12磅,还在继续努
力增重中
现在大概是中间这张的体脂比,这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的,从左到
右,正好是6个月拍一张:100 lb -> 109 lb -> 102 lb
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 紫苏妹子晒晒照片吧。。。看看女汉子什么样?
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L******e 发帖数: 651 | 58 尖叫。。。。
也太hot 啦
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑版喜欢瘦的,就奔个最lean的我吧!夏天的照片,现在比那会儿重12磅,还在继续努 : 力增重中 : 现在大概是中间这张的体脂比,这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的,从左到 : 右,正好是6个月拍一张:100 lb -> 109 lb -> 102 lb
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d******0 发帖数: 22800 | 59 现在知道为啥紫苏有着庞大的粉丝群了吧!! 很强大的core啊,那个腹肌,流口水中
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L******e 发帖数: 651 | 60 紫苏 we love u :)
就一超模呀。。。 |
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h*******s 发帖数: 3094 | 61
【在 L******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 紫苏 we love u :) : 就一超模呀。。。
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V*******4 发帖数: 641 | 62 超强!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑版喜欢瘦的,就奔个最lean的我吧!夏天的照片,现在比那会儿重12磅,还在继续努 : 力增重中 : 现在大概是中间这张的体脂比,这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的,从左到 : 右,正好是6个月拍一张:100 lb -> 109 lb -> 102 lb
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h****l 发帖数: 2993 | 63 刚刚醒来,躺在床上翻的第一个贴就看到hot美女了,看来今天运气不错!
跑版喜欢瘦的,就奔个最lean的我吧!夏天的照片,现在比那会儿重12磅,还在继续努
力增重中现在大概是中间这张的体脂比,这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的
,从左到右,正好是........
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑版喜欢瘦的,就奔个最lean的我吧!夏天的照片,现在比那会儿重12磅,还在继续努 : 力增重中 : 现在大概是中间这张的体脂比,这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的,从左到 : 右,正好是6个月拍一张:100 lb -> 109 lb -> 102 lb
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l*******n 发帖数: 905 | 64 So fit! 小腿细长,很漂亮!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑版喜欢瘦的,就奔个最lean的我吧!夏天的照片,现在比那会儿重12磅,还在继续努 : 力增重中 : 现在大概是中间这张的体脂比,这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的,从左到 : 右,正好是6个月拍一张:100 lb -> 109 lb -> 102 lb
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y**d 发帖数: 2993 | 65 不错,看起来挺高的,170?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑版喜欢瘦的,就奔个最lean的我吧!夏天的照片,现在比那会儿重12磅,还在继续努 : 力增重中 : 现在大概是中间这张的体脂比,这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的,从左到 : 右,正好是6个月拍一张:100 lb -> 109 lb -> 102 lb
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w**********g 发帖数: 2077 | |
y**d 发帖数: 2993 | 67 老色狼又动心思了
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Speechless
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t*********t 发帖数: 4766 | 68 好看!
虽然轻,但是都是有用的肉,我肯定打不过。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑版喜欢瘦的,就奔个最lean的我吧!夏天的照片,现在比那会儿重12磅,还在继续努 : 力增重中 : 现在大概是中间这张的体脂比,这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的,从左到 : 右,正好是6个月拍一张:100 lb -> 109 lb -> 102 lb
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b*******c 发帖数: 20683 | 69 跪着我可以做,膝盖一离地就不行了。卧推我上课常做的,看着比我举的轻的大妈也能
做俯卧撑,我总觉得是不是我做的不对,哪里错了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 如果跪式俯卧撑也觉得困难的话,拿一对轻的哑铃做卧推
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p*********l 发帖数: 26270 | 70 哈哈,谢谢!哪有这么矮的超模。。。
【在 L******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 紫苏 we love u :) : 就一超模呀。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 71 考, 没看到......阿牛还不赶紧求交往?
【在 L******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 尖叫。。。。 : 也太hot 啦
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p*********l 发帖数: 26270 | 72 谢谢!我上半年跟的教练做力量是健美运动长块儿的练法(中等重量train to failure
长肉,拳击减脂),所以体型变化很大,其实力量长进不大。9月跟新教练开始真正训
练power lifting,强调技术,大重量,少rep(3-5个一组),力气才真正起来了,肌
肉的大小变化不大。
所以,不同的力量训练方式搞出来的visual effect是不一样的。跑版同学如果有非常
明显的短板,可以考虑小重量高rep,不会影响跑步需要的细长精干体形。
【在 V*******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 超强!
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R*****s 发帖数: 41236 | 73 强烈要求重奔....
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,谢谢!哪有这么矮的超模。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 74 那赶紧出去跑20迈!:)
【在 h****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚刚醒来,躺在床上翻的第一个贴就看到hot美女了,看来今天运气不错! : : 跑版喜欢瘦的,就奔个最lean的我吧!夏天的照片,现在比那会儿重12磅,还在继续努 : 力增重中现在大概是中间这张的体脂比,这三张是去年夏天到今年夏天的1年之内拍的 : ,从左到右,正好是........
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p*********l 发帖数: 26270 | 75 谢谢MM。小腿是假象,掂了脚尖的 :)
【在 l*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : So fit! 小腿细长,很漂亮!
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p*********l 发帖数: 26270 | 76 I wish ah... -10
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错,看起来挺高的,170?
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p*********l 发帖数: 26270 | 77 不可能!打架,我特别呆。。。我擅长的是吵架。。。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好看! : 虽然轻,但是都是有用的肉,我肯定打不过。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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p*********l 发帖数: 26270 | 78 是不是腰腹没有绷紧?
另外你可以试试手撑得开点,有的人肘关节过于tight,臂距太近的话就下不去
从跪式到标准的过渡时期可以让你LG帮忙,在腰上兜个毛巾,在你身体降到最低点的时
候帮你拽一下,你就起来了。经常这么练,总有一天你能不需要他的帮助就能自己起来
了。
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跪着我可以做,膝盖一离地就不行了。卧推我上课常做的,看着比我举的轻的大妈也能 : 做俯卧撑,我总觉得是不是我做的不对,哪里错了。
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d****r 发帖数: 2912 | 79 往楼下找找就能看见了。老片了。
要求奔最新状态。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 强烈要求重奔....
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J********1 发帖数: 1914 | 80 叔没看到啊。。。。。再发一次吧。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说明你不会发力,慢慢体会吧:身体略后仰,意念集中在背部,想像夹肩胛骨的动作
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w**********g 发帖数: 2077 | 81 老不正经
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 叔没看到啊。。。。。再发一次吧。
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b*******c 发帖数: 20683 | 82 人生要留点遗憾的,错过美女奔片片,错过就是错过了...
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 叔没看到啊。。。。。再发一次吧。
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p*********l 发帖数: 26270 | 83 叔啊,奔片儿的时候耶稣他妈才进产房呢,现在人都出院了。。。
【在 J********1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 叔没看到啊。。。。。再发一次吧。
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h*******s 发帖数: 3094 | 84 这个还真是。我之前伤了腰,有两年每个月见理疗师整骨医生还有开处方的马杀鸡,才
把腰整回来的。刚受伤那会,就觉得后背的肌肉都没啥感觉。这个发力有别的办法练吗?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说明你不会发力,慢慢体会吧:身体略后仰,意念集中在背部,想像夹肩胛骨的动作
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J********1 发帖数: 1914 | 85 还好没满月哪。满月也是个好日子嘛。喝喝满月酒,看看美女pp,人生美好不过如此。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 叔啊,奔片儿的时候耶稣他妈才进产房呢,现在人都出院了。。。
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