d******0
发帖数: 22800 | 1 这期running times上第20页，the power of protein timing。说到吃蛋白的最佳三个
时间，我只知道一个。
1）早上起来吃。
2）运动后30分钟吃。
3）晚上睡觉前吃。
1），3）我都不知道，2）我是知道的。3）我觉得可行。大家感兴趣的可以找来看看。
训练中，recover比啥都重要，恢复不过来就会慢慢地歇菜了。 |
w********r
发帖数: 8704 | 2 看ON桶的说明是运动后马上吃，为啥要等30分钟？
【在 d******0 的大作中提到】
: 这期running times上第20页，the power of protein timing。说到吃蛋白的最佳三个
: 时间，我只知道一个。
: 1）早上起来吃。
: 2）运动后30分钟吃。
: 3）晚上睡觉前吃。
: 1），3）我都不知道，2）我是知道的。3）我觉得可行。大家感兴趣的可以找来看看。
: 训练中，recover比啥都重要，恢复不过来就会慢慢地歇菜了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 3 应该是30分钟之内吃
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 w********r 的大作中提到】
: 看ON桶的说明是运动后马上吃，为啥要等30分钟？
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y**d
发帖数: 2993 | 4 大使开始嗑药了？
【在 d******0 的大作中提到】
: 这期running times上第20页，the power of protein timing。说到吃蛋白的最佳三个
: 时间，我只知道一个。
: 1）早上起来吃。
: 2）运动后30分钟吃。
: 3）晚上睡觉前吃。
: 1），3）我都不知道，2）我是知道的。3）我觉得可行。大家感兴趣的可以找来看看。
: 训练中，recover比啥都重要，恢复不过来就会慢慢地歇菜了。
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x******g
发帖数: 2165 | 5 太麻烦了，我就早上喝一杯牛奶，应该也够了
【在 d******0 的大作中提到】
: 这期running times上第20页，the power of protein timing。说到吃蛋白的最佳三个
: 时间，我只知道一个。
: 1）早上起来吃。
: 2）运动后30分钟吃。
: 3）晚上睡觉前吃。
: 1），3）我都不知道，2）我是知道的。3）我觉得可行。大家感兴趣的可以找来看看。
: 训练中，recover比啥都重要，恢复不过来就会慢慢地歇菜了。
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y**d
发帖数: 2993 | 6 早上啥都不吃的飘过~
【在 x******g 的大作中提到】
: 太麻烦了，我就早上喝一杯牛奶，应该也够了
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w**********g
发帖数: 2077 | 7 当年看Nancy Clark的营养书，说服自己开始吃早饭，4个月减了20+磅
【在 y**d 的大作中提到】
: 早上啥都不吃的飘过~
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y**d
发帖数: 2993 | 8 关键没东西可吃
【在 w**********g 的大作中提到】
: 当年看Nancy Clark的营养书，说服自己开始吃早饭，4个月减了20+磅
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 1和3需要吃casein这样的缓释的蛋白粉，吃肉也可以
2需要吃whey这样的快速的蛋白粉，混在smoothie之类的碳水里面吃，或者搭配别的高
GI碳水一起吃，会增加利用率
牛奶里面蛋白质还没碳水多呢，一勺粉顶三四杯牛奶的蛋白质，不要比啦，西西 |
w**********g
发帖数: 2077 | 10 美式早歺多的是。酸奶也很好。别老惦记中式垃圾
【在 y**d 的大作中提到】
: 关键没东西可吃
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j*********r
发帖数: 24733 | 11 建议Greek yogurt加chia seeds, 或者鸡蛋补充蛋白，狼哥说的对，中式早餐不健康。
【在 y**d 的大作中提到】
: 关键没东西可吃
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d******0
发帖数: 22800 | 12 对对，是30分钟内。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 应该是30分钟之内吃
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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d******0
发帖数: 22800 | 13 不吃啥蛋白粉，我这么好的胃口，吃肉和鸡蛋好了，让吃货放弃吃真正食品去嗑粉，那
是。。不可能的。哈哈哈。
【在 y**d 的大作中提到】
: 大使开始嗑药了？
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b*******c
发帖数: 20683 | 14 我这样睡前嘴馋，啃一包牛肉干的，算是3了吧。好，以后没负罪感了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这期running times上第20页，the power of protein timing。说到吃蛋白的最佳三个
: 时间，我只知道一个。
: 1）早上起来吃。
: 2）运动后30分钟吃。
: 3）晚上睡觉前吃。
: 1），3）我都不知道，2）我是知道的。3）我觉得可行。大家感兴趣的可以找来看看。
: 训练中，recover比啥都重要，恢复不过来就会慢慢地歇菜了。
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d******0
发帖数: 22800 | 15 你不会跑完步回来自己弄点早饭啊，顺带手的把老婆和娃的早饭也做了。。。这样多温
馨啊。LD肯定支持你每天跑，如果能每天整点早饭的话。
在不行，买点水果放着，跑完吃个香蕉，啃个苹果也比啥不吃好啊。
【在 y**d 的大作中提到】
: 关键没东西可吃
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r**********m
发帖数: 387 | 16 这可能就是你体重下不来的原因。哪怕喝杯牛奶，吃点面包或者cereal也行啊。当然讲
究营养的话，就参考一下减版置顶的帖子。
【在 y**d 的大作中提到】
: 关键没东西可吃
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r**********n
发帖数: 352 | 17 不知道3。 查查哈根达斯一个有5克蛋白，也算吧？ |
h*******s
发帖数: 3094 | 18 一般要求高的都是大厨。
【在 y**d 的大作中提到】
: 关键没东西可吃
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d****r
发帖数: 2912 | 19 1)是 4-hour body 倡导的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 这期running times上第20页，the power of protein timing。说到吃蛋白的最佳三个
: 时间，我只知道一个。
: 1）早上起来吃。
: 2）运动后30分钟吃。
: 3）晚上睡觉前吃。
: 1），3）我都不知道，2）我是知道的。3）我觉得可行。大家感兴趣的可以找来看看。
: 训练中，recover比啥都重要，恢复不过来就会慢慢地歇菜了。
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b********r
发帖数: 70 | 20
4-hour body
那是什么？
【在 d****r 的大作中提到】
: 1)是 4-hour body 倡导的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 这对runner太高端了，runner一般就是碳水猛吃...配点lean meat, eggs...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1和3需要吃casein这样的缓释的蛋白粉，吃肉也可以
: 2需要吃whey这样的快速的蛋白粉，混在smoothie之类的碳水里面吃，或者搭配别的高
: GI碳水一起吃，会增加利用率
: 牛奶里面蛋白质还没碳水多呢，一勺粉顶三四杯牛奶的蛋白质，不要比啦，西西
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b*****l
发帖数: 8603 | 22 2.我是边运动边吃的，而且就直接跟水混合，不加smoothie的，我是不是吃法不对了？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 1和3需要吃casein这样的缓释的蛋白粉，吃肉也可以
: 2需要吃whey这样的快速的蛋白粉，混在smoothie之类的碳水里面吃，或者搭配别的高
: GI碳水一起吃，会增加利用率
: 牛奶里面蛋白质还没碳水多呢，一勺粉顶三四杯牛奶的蛋白质，不要比啦，西西
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 看啥运动了，跑步的是建议蛋白质：碳水比例1:3或者1:4配比，
跑完30分内吃，补充汤原，帮助恢复...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 2.我是边运动边吃的，而且就直接跟水混合，不加smoothie的，我是不是吃法不对了？
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b*****l
发帖数: 8603 | 24 就只是器械的时候吃，其它运动的时候都就只喝水或G2.我就想帮助肌肉生长的，我倒
不在意恢复什么的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看啥运动了，跑步的是建议蛋白质：碳水比例1:3或者1:4配比，
: 跑完30分内吃，补充汤原，帮助恢复...
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J********1
发帖数: 1914 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 26 难道我不怎么长肌肉是没磕粉？看来也要考虑举铁的时候放手边喝了，我现在就喝口白
水。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 就只是器械的时候吃，其它运动的时候都就只喝水或G2.我就想帮助肌肉生长的，我倒
: 不在意恢复什么的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 边运动边吃，我觉得没问题，吸收比较充分，我也这么做
运动以后一古脑喝的话，加点高碳水的，比如smoothie或香蕉，把血糖拉起来刺激胰岛
素分泌能帮助吸收
【在 b*****l 的大作中提到】
: 2.我是边运动边吃的，而且就直接跟水混合，不加smoothie的，我是不是吃法不对了？
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 跑步跑多了，肌肉不容易长。你喜欢跑步的话，就别追求长肉了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 难道我不怎么长肌肉是没磕粉？看来也要考虑举铁的时候放手边喝了，我现在就喝口白
: 水。
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 跟跑步关系不大， 我如果跑步同时狂举重狂吃， 一样长肌肉， 只不过对我跑步只有
害处, 我不愿做而已 ....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑步跑多了，肌肉不容易长。你喜欢跑步的话，就别追求长肉了。
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b*******c
发帖数: 20683 | 30 我跑的不多啊，掉的是肥肉，希望胳膊上贴点瘦肉补充下。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 跑步跑多了，肌肉不容易长。你喜欢跑步的话，就别追求长肉了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 也奔个看看吧....
【在 b*******c 的大作中提到】
: 我跑的不多啊，掉的是肥肉，希望胳膊上贴点瘦肉补充下。
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 你是男的，女的本来testosterone就较低，不容易长肉，再把testosterone跑低了，越
发bulk起不来了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟跑步关系不大， 我如果跑步同时狂举重狂吃， 一样长肌肉， 只不过对我跑步只有
: 害处, 我不愿做而已 ....
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 那倒是，男的长肌肉比女的容易太多了，俺随便游游泳，上身就开始bulking了....
其实我觉得女生还是多点脂肪好 ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你是男的，女的本来testosterone就较低，不容易长肉，再把testosterone跑低了，越
: 发bulk起不来了
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J********1
发帖数: 1914 | 34 有脂肪手感好，哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那倒是，男的长肌肉比女的容易太多了，俺随便游游泳，上身就开始bulking了....
: 其实我觉得女生还是多点脂肪好 ：）
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