y**d 发帖数: 2993 | 1 昨天正式开始18周的AM70训练,今天的计划是LT RUN,9M with 4M@HMP
因为我也不知道自己现在的半马pace是多少,反正就想着比我的target MP再快一点点
,所以取的大概6:45左右
今天天气真冷啊,-9C,体感更低,幸好没风。跑完后帽子上结了一层冰霜。跑完4M感
觉还行,就又多跑了一麦,基本上和计划差不多。 |
R*****s 发帖数: 41236 | |
L******e 发帖数: 651 | 3 我也这么觉得。姚明加油!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看好你2马直接破3..
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y**d 发帖数: 2993 | 4 这不可能,bq已经是万幸了
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看好你2马直接破3..
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h*******s 发帖数: 3094 | 5 同意!
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看好你2马直接破3..
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 德灰狼名言,目标要往高了设...尤其是天赋异柄的....
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s********l 发帖数: 439 | 7 这种hard workout冷一点比热一点好,我跟AM计划的时候正好是夏天,最怕的就是LT训
练,每个LT跑完感觉都要中暑。 |
m******r 发帖数: 9604 | 8 牛叉!
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天正式开始18周的AM70训练,今天的计划是LT RUN,9M with 4M@HMP : 因为我也不知道自己现在的半马pace是多少,反正就想着比我的target MP再快一点点 : ,所以取的大概6:45左右 : 今天天气真冷啊,-9C,体感更低,幸好没风。跑完后帽子上结了一层冰霜。跑完4M感 : 觉还行,就又多跑了一麦,基本上和计划差不多。
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t*********t 发帖数: 4766 | 9 进步太快,自己都不知道自己了。明年比赛前一两月去跑个tune up race测测pace。然
后就不用回版上汇报了。偷偷告诉我,菠菜赢了给你分成。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天正式开始18周的AM70训练,今天的计划是LT RUN,9M with 4M@HMP : 因为我也不知道自己现在的半马pace是多少,反正就想着比我的target MP再快一点点 : ,所以取的大概6:45左右 : 今天天气真冷啊,-9C,体感更低,幸好没风。跑完后帽子上结了一层冰霜。跑完4M感 : 觉还行,就又多跑了一麦,基本上和计划差不多。
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y**d 发帖数: 2993 | 10 嗯,我准备四月初去跑个半马
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 进步太快,自己都不知道自己了。明年比赛前一两月去跑个tune up race测测pace。然 : 后就不用回版上汇报了。偷偷告诉我,菠菜赢了给你分成。
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y**d 发帖数: 2993 | 11 的确,温度高点我肯定跟不下来
【在 s********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这种hard workout冷一点比热一点好,我跟AM计划的时候正好是夏天,最怕的就是LT训 : 练,每个LT跑完感觉都要中暑。
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s********l 发帖数: 439 | 12 你要把你的进步速度也考虑进去啊,10月份的时候记得你跑MP才7分50几的pace,和现
在根本不一个level。作为对比我今年五月份13迈平均pace就能到7:31,大半年过去了
,跟了一个AM 18/55计划,跑了个全马,又专心搞了几周速度训练,到现在控制在MP心
率(162)还进不了7分呢,换句话说就是BQ还没戏。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这不可能,bq已经是万幸了
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y**d 发帖数: 2993 | 13 这样啊,等我跑完第一个mp run 就有点底了
【在 s********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你要把你的进步速度也考虑进去啊,10月份的时候记得你跑MP才7分50几的pace,和现 : 在根本不一个level。作为对比我今年五月份13迈平均pace就能到7:31,大半年过去了 : ,跟了一个AM 18/55计划,跑了个全马,又专心搞了几周速度训练,到现在控制在MP心 : 率(162)还进不了7分呢,换句话说就是BQ还没戏。
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w**********g 发帖数: 2077 | 14 低头跑步
前面热身和后面裤裆换一下,热身长点,确保不拉伤肌肉,天这么冷,跑出汗了,裤裆
短点多,长了汗容易着凉。进屋马上换衣服
跑的很好,2015BQ |
w**********g 发帖数: 2077 | 15 快点慢点无所谓,慢了可以延长距离。配速要均,目标正负3秒 |
y**d 发帖数: 2993 | 16 第一麦跑快了,所以第二麦有意识地慢了点。如果热身三麦可能的确会好点
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 低头跑步 : 前面热身和后面裤裆换一下,热身长点,确保不拉伤肌肉,天这么冷,跑出汗了,裤裆 : 短点多,长了汗容易着凉。进屋马上换衣服 : 跑的很好,2015BQ
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b*****l 发帖数: 2903 | 17 这个有歧义,是跑2015的波马还是2015年才能BQ?
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 低头跑步 : 前面热身和后面裤裆换一下,热身长点,确保不拉伤肌肉,天这么冷,跑出汗了,裤裆 : 短点多,长了汗容易着凉。进屋马上换衣服 : 跑的很好,2015BQ
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y**d 发帖数: 2993 | 18 显然是后者,别忘了我和老狼的赌局
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个有歧义,是跑2015的波马还是2015年才能BQ?
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w**********g 发帖数: 2077 | 19 2014下半年BQ,跑2015波士顿
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个有歧义,是跑2015的波马还是2015年才能BQ?
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b*****l 发帖数: 2903 | 20 你俩商量好
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 显然是后者,别忘了我和老狼的赌局
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m***g 发帖数: 1633 | 21 为啥要匀?
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 快点慢点无所谓,慢了可以延长距离。配速要均,目标正负3秒
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w**********g 发帖数: 2077 | 22 练速度感和跑步的经济性呀
比赛一般是跑匀速才省力,但不仅是强制性的匀速,身体要能放松,自然在那个速度上
。这就是大家喜欢用兔子的原因。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为啥要匀?
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m*******r 发帖数: 339 | 23 都怎么练的进步这么快,还是天赋彬异?
是不是主要练MAF?
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天正式开始18周的AM70训练,今天的计划是LT RUN,9M with 4M@HMP : 因为我也不知道自己现在的半马pace是多少,反正就想着比我的target MP再快一点点 : ,所以取的大概6:45左右 : 今天天气真冷啊,-9C,体感更低,幸好没风。跑完后帽子上结了一层冰霜。跑完4M感 : 觉还行,就又多跑了一麦,基本上和计划差不多。
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y**d 发帖数: 2993 | 24 没有练maf的时间啊,也没有那个耐心
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都怎么练的进步这么快,还是天赋彬异? : 是不是主要练MAF?
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m***g 发帖数: 1633 | 25 训练中呢?比如tempo,我听说是宁可匀速跑下来,平均pace慢一点,也好过一开始快
,后来掉速,然而平均快一些的情况。不知道为什么。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练速度感和跑步的经济性呀 : 比赛一般是跑匀速才省力,但不仅是强制性的匀速,身体要能放松,自然在那个速度上 : 。这就是大家喜欢用兔子的原因。
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m*******r 发帖数: 339 | 26 那是怎么练的,提高这么快?
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有练maf的时间啊,也没有那个耐心
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y**d 发帖数: 2993 | 27 不快啊,5K 破了20的都能这样跑吧,只不过我比较骚包,拿出来让大家看看而已
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那是怎么练的,提高这么快?
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x******g 发帖数: 2165 | 28 我不行,我前面的LT run都是7分半的pace。
看来要试着快跑一下。不过还是怕跑快了容易伤
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不快啊,5K 破了20的都能这样跑吧,只不过我比较骚包,拿出来让大家看看而已
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y**d 发帖数: 2993 | 29 就看你定的mp是多少了
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不行,我前面的LT run都是7分半的pace。 : 看来要试着快跑一下。不过还是怕跑快了容易伤
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w**********g 发帖数: 2077 | 30 就是说训练要练这个能力呀
Tempo过快效果不好。不知道这个界线跑慢点,也就是乳酸累积慢点,但你跑长点,一
样会等到乳酸饱和到临介点。
也不是说所有的跑要匀速。看具体训练科目的目的和设计,但一般最好不跑崩,如何估
计过高要会主动控制降速或缩短距离等。
强度训练终究还是有压力的,不能有点不适就降速。坚持还是降速的界线也不那么容易
划分。这也是强度训练开始先慢点,学习如何跑,也让身体适应。
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 训练中呢?比如tempo,我听说是宁可匀速跑下来,平均pace慢一点,也好过一开始快 : ,后来掉速,然而平均快一些的情况。不知道为什么。
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y**d 发帖数: 2993 | 31 除非做lab test ,不然很难知道自己的LT
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是说训练要练这个能力呀 : Tempo过快效果不好。不知道这个界线跑慢点,也就是乳酸累积慢点,但你跑长点,一 : 样会等到乳酸饱和到临介点。 : 也不是说所有的跑要匀速。看具体训练科目的目的和设计,但一般最好不跑崩,如何估 : 计过高要会主动控制降速或缩短距离等。 : 强度训练终究还是有压力的,不能有点不适就降速。坚持还是降速的界线也不那么容易 : 划分。这也是强度训练开始先慢点,学习如何跑,也让身体适应。
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w**********g 发帖数: 2077 | 32 So,what's the solution?
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 除非做lab test ,不然很难知道自己的LT
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y**d 发帖数: 2993 | 33 我只是陈述事实哈,所以我说的LT run 就是估计的
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : So,what's the solution?
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w**********g 发帖数: 2077 | 34 不认真思考解决问题的方法
估计的对于我们就可以了。你跑2:05自然有人岀钱验血的。
LT跑的关键是不能过快,所以跑慢更保险。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我只是陈述事实哈,所以我说的LT run 就是估计的
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l***h 发帖数: 9308 | 35 用最近的比赛成绩也可以大致估计。狼说的不知道是不是从Running Formula搬下来的,
我记得那个上面有个表格,经典TEMPO就是20分钟,超过20分钟以上最多到60分钟,如果
跑tempo,对应的pace要逐渐放慢到最后60分钟好像就是MP
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 除非做lab test ,不然很难知道自己的LT
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y**d 发帖数: 2993 | 36 一点没看懂
的,
如果
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用最近的比赛成绩也可以大致估计。狼说的不知道是不是从Running Formula搬下来的, : 我记得那个上面有个表格,经典TEMPO就是20分钟,超过20分钟以上最多到60分钟,如果 : 跑tempo,对应的pace要逐渐放慢到最后60分钟好像就是MP
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w**********g 发帖数: 2077 | 37 我就用10k到半程间取个好记的配速。这和Running Formula上的格式一样。
现实中LT的训练也有不同方式,从MP开始,跑不同的threadhold。
的,
如果
【在 l***h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 用最近的比赛成绩也可以大致估计。狼说的不知道是不是从Running Formula搬下来的, : 我记得那个上面有个表格,经典TEMPO就是20分钟,超过20分钟以上最多到60分钟,如果 : 跑tempo,对应的pace要逐渐放慢到最后60分钟好像就是MP
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w**********g 发帖数: 2077 | 38 不用懂,就按AM上指定的跑就行了
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一点没看懂 : : 的, : 如果
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l***h 发帖数: 9308 | 39 直接去翻书,找到训练tempo那一章,挺浅显的
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一点没看懂 : : 的, : 如果
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m***g 发帖数: 1633 | 40 谢谢 :) 有点明白了,过犹不及
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是说训练要练这个能力呀 : Tempo过快效果不好。不知道这个界线跑慢点,也就是乳酸累积慢点,但你跑长点,一 : 样会等到乳酸饱和到临介点。 : 也不是说所有的跑要匀速。看具体训练科目的目的和设计,但一般最好不跑崩,如何估 : 计过高要会主动控制降速或缩短距离等。 : 强度训练终究还是有压力的,不能有点不适就降速。坚持还是降速的界线也不那么容易 : 划分。这也是强度训练开始先慢点,学习如何跑,也让身体适应。
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w**********g 发帖数: 2077 | 41 天哪,这么有文化,4个字就解释清楚了
【在 m***g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢 :) 有点明白了,过犹不及
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