y**d
发帖数: 2993 | 1 昨天正式开始18周的AM70训练，今天的计划是LT RUN,9M with 4M@HMP
因为我也不知道自己现在的半马pace是多少，反正就想着比我的target MP再快一点点
，所以取的大概6：45左右
今天天气真冷啊，-9C，体感更低，幸好没风。跑完后帽子上结了一层冰霜。跑完4M感
觉还行，就又多跑了一麦，基本上和计划差不多。 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
L******e
发帖数: 651 | 3 我也这么觉得。姚明加油！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看好你2马直接破3..
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y**d
发帖数: 2993 | 4 这不可能，bq已经是万幸了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看好你2马直接破3..
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h*******s
发帖数: 3094 | 5 同意！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看好你2马直接破3..
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 德灰狼名言，目标要往高了设...尤其是天赋异柄的....
【在 y**d 的大作中提到】
: 这不可能，bq已经是万幸了
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s********l
发帖数: 439 | 7 这种hard workout冷一点比热一点好，我跟AM计划的时候正好是夏天，最怕的就是LT训
练，每个LT跑完感觉都要中暑。 |
m******r
发帖数: 9604 | 8 牛叉！
【在 y**d 的大作中提到】
: 昨天正式开始18周的AM70训练，今天的计划是LT RUN,9M with 4M@HMP
: 因为我也不知道自己现在的半马pace是多少，反正就想着比我的target MP再快一点点
: ，所以取的大概6：45左右
: 今天天气真冷啊，-9C，体感更低，幸好没风。跑完后帽子上结了一层冰霜。跑完4M感
: 觉还行，就又多跑了一麦，基本上和计划差不多。
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 进步太快，自己都不知道自己了。明年比赛前一两月去跑个tune up race测测pace。然
后就不用回版上汇报了。偷偷告诉我，菠菜赢了给你分成。
【在 y**d 的大作中提到】
: 昨天正式开始18周的AM70训练，今天的计划是LT RUN,9M with 4M@HMP
: 因为我也不知道自己现在的半马pace是多少，反正就想着比我的target MP再快一点点
: ，所以取的大概6：45左右
: 今天天气真冷啊，-9C，体感更低，幸好没风。跑完后帽子上结了一层冰霜。跑完4M感
: 觉还行，就又多跑了一麦，基本上和计划差不多。
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y**d
发帖数: 2993 | 10 嗯，我准备四月初去跑个半马
【在 t*********t 的大作中提到】
: 进步太快，自己都不知道自己了。明年比赛前一两月去跑个tune up race测测pace。然
: 后就不用回版上汇报了。偷偷告诉我，菠菜赢了给你分成。
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y**d
发帖数: 2993 | 11 的确，温度高点我肯定跟不下来
【在 s********l 的大作中提到】
: 这种hard workout冷一点比热一点好，我跟AM计划的时候正好是夏天，最怕的就是LT训
: 练，每个LT跑完感觉都要中暑。
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s********l
发帖数: 439 | 12 你要把你的进步速度也考虑进去啊，10月份的时候记得你跑MP才7分50几的pace，和现
在根本不一个level。作为对比我今年五月份13迈平均pace就能到7:31，大半年过去了
，跟了一个AM 18/55计划，跑了个全马，又专心搞了几周速度训练，到现在控制在MP心
率（162）还进不了7分呢，换句话说就是BQ还没戏。
【在 y**d 的大作中提到】
: 这不可能，bq已经是万幸了
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y**d
发帖数: 2993 | 13 这样啊，等我跑完第一个mp run 就有点底了
【在 s********l 的大作中提到】
: 你要把你的进步速度也考虑进去啊，10月份的时候记得你跑MP才7分50几的pace，和现
: 在根本不一个level。作为对比我今年五月份13迈平均pace就能到7:31，大半年过去了
: ，跟了一个AM 18/55计划，跑了个全马，又专心搞了几周速度训练，到现在控制在MP心
: 率（162）还进不了7分呢，换句话说就是BQ还没戏。
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w**********g
发帖数: 2077 | 14 低头跑步
前面热身和后面裤裆换一下，热身长点，确保不拉伤肌肉，天这么冷，跑出汗了，裤裆
短点多，长了汗容易着凉。进屋马上换衣服
跑的很好，2015BQ |
w**********g
发帖数: 2077 | 15 快点慢点无所谓，慢了可以延长距离。配速要均，目标正负3秒 |
y**d
发帖数: 2993 | 16 第一麦跑快了，所以第二麦有意识地慢了点。如果热身三麦可能的确会好点
【在 w**********g 的大作中提到】
: 低头跑步
: 前面热身和后面裤裆换一下，热身长点，确保不拉伤肌肉，天这么冷，跑出汗了，裤裆
: 短点多，长了汗容易着凉。进屋马上换衣服
: 跑的很好，2015BQ
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 这个有歧义，是跑2015的波马还是2015年才能BQ?
【在 w**********g 的大作中提到】
: 低头跑步
: 前面热身和后面裤裆换一下，热身长点，确保不拉伤肌肉，天这么冷，跑出汗了，裤裆
: 短点多，长了汗容易着凉。进屋马上换衣服
: 跑的很好，2015BQ
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y**d
发帖数: 2993 | 18 显然是后者，别忘了我和老狼的赌局
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这个有歧义，是跑2015的波马还是2015年才能BQ?
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w**********g
发帖数: 2077 | 19 2014下半年BQ，跑2015波士顿
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这个有歧义，是跑2015的波马还是2015年才能BQ?
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b*****l
发帖数: 2903 | 20 你俩商量好
【在 y**d 的大作中提到】
: 显然是后者，别忘了我和老狼的赌局
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m***g
发帖数: 1633 | 21 为啥要匀？
【在 w**********g 的大作中提到】
: 快点慢点无所谓，慢了可以延长距离。配速要均，目标正负3秒
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w**********g
发帖数: 2077 | 22 练速度感和跑步的经济性呀
比赛一般是跑匀速才省力，但不仅是强制性的匀速，身体要能放松，自然在那个速度上
。这就是大家喜欢用兔子的原因。
【在 m***g 的大作中提到】
: 为啥要匀？
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m*******r
发帖数: 339 | 23 都怎么练的进步这么快，还是天赋彬异？
是不是主要练MAF?
【在 y**d 的大作中提到】
: 昨天正式开始18周的AM70训练，今天的计划是LT RUN,9M with 4M@HMP
: 因为我也不知道自己现在的半马pace是多少，反正就想着比我的target MP再快一点点
: ，所以取的大概6：45左右
: 今天天气真冷啊，-9C，体感更低，幸好没风。跑完后帽子上结了一层冰霜。跑完4M感
: 觉还行，就又多跑了一麦，基本上和计划差不多。
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y**d
发帖数: 2993 | 24 没有练maf的时间啊，也没有那个耐心
【在 m*******r 的大作中提到】
: 都怎么练的进步这么快，还是天赋彬异？
: 是不是主要练MAF?
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m***g
发帖数: 1633 | 25 训练中呢？比如tempo，我听说是宁可匀速跑下来，平均pace慢一点，也好过一开始快
，后来掉速，然而平均快一些的情况。不知道为什么。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 练速度感和跑步的经济性呀
: 比赛一般是跑匀速才省力，但不仅是强制性的匀速，身体要能放松，自然在那个速度上
: 。这就是大家喜欢用兔子的原因。
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m*******r
发帖数: 339 | 26 那是怎么练的，提高这么快？
【在 y**d 的大作中提到】
: 没有练maf的时间啊，也没有那个耐心
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y**d
发帖数: 2993 | 27 不快啊，5K 破了20的都能这样跑吧，只不过我比较骚包，拿出来让大家看看而已
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那是怎么练的，提高这么快？
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x******g
发帖数: 2165 | 28 我不行，我前面的LT run都是7分半的pace。
看来要试着快跑一下。不过还是怕跑快了容易伤
【在 y**d 的大作中提到】
: 不快啊，5K 破了20的都能这样跑吧，只不过我比较骚包，拿出来让大家看看而已
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y**d
发帖数: 2993 | 29 就看你定的mp是多少了
【在 x******g 的大作中提到】
: 我不行，我前面的LT run都是7分半的pace。
: 看来要试着快跑一下。不过还是怕跑快了容易伤
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w**********g
发帖数: 2077 | 30 就是说训练要练这个能力呀
Tempo过快效果不好。不知道这个界线跑慢点，也就是乳酸累积慢点，但你跑长点，一
样会等到乳酸饱和到临介点。
也不是说所有的跑要匀速。看具体训练科目的目的和设计，但一般最好不跑崩，如何估
计过高要会主动控制降速或缩短距离等。
强度训练终究还是有压力的，不能有点不适就降速。坚持还是降速的界线也不那么容易
划分。这也是强度训练开始先慢点，学习如何跑，也让身体适应。
【在 m***g 的大作中提到】
: 训练中呢？比如tempo，我听说是宁可匀速跑下来，平均pace慢一点，也好过一开始快
: ，后来掉速，然而平均快一些的情况。不知道为什么。
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y**d
发帖数: 2993 | 31 除非做lab test ，不然很难知道自己的LT
【在 w**********g 的大作中提到】
: 就是说训练要练这个能力呀
: Tempo过快效果不好。不知道这个界线跑慢点，也就是乳酸累积慢点，但你跑长点，一
: 样会等到乳酸饱和到临介点。
: 也不是说所有的跑要匀速。看具体训练科目的目的和设计，但一般最好不跑崩，如何估
: 计过高要会主动控制降速或缩短距离等。
: 强度训练终究还是有压力的，不能有点不适就降速。坚持还是降速的界线也不那么容易
: 划分。这也是强度训练开始先慢点，学习如何跑，也让身体适应。
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w**********g
发帖数: 2077 | 32 So，what's the solution?
【在 y**d 的大作中提到】
: 除非做lab test ，不然很难知道自己的LT
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y**d
发帖数: 2993 | 33 我只是陈述事实哈，所以我说的LT run 就是估计的
【在 w**********g 的大作中提到】
: So，what's the solution?
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w**********g
发帖数: 2077 | 34 不认真思考解决问题的方法
估计的对于我们就可以了。你跑2：05自然有人岀钱验血的。
LT跑的关键是不能过快，所以跑慢更保险。
【在 y**d 的大作中提到】
: 我只是陈述事实哈，所以我说的LT run 就是估计的
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l***h
发帖数: 9308 | 35 用最近的比赛成绩也可以大致估计。狼说的不知道是不是从Running Formula搬下来的，
我记得那个上面有个表格，经典TEMPO就是20分钟，超过20分钟以上最多到60分钟，如果
跑tempo，对应的pace要逐渐放慢到最后60分钟好像就是MP
【在 y**d 的大作中提到】
: 除非做lab test ，不然很难知道自己的LT
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y**d
发帖数: 2993 | 36 一点没看懂
的，
如果
【在 l***h 的大作中提到】
: 用最近的比赛成绩也可以大致估计。狼说的不知道是不是从Running Formula搬下来的，
: 我记得那个上面有个表格，经典TEMPO就是20分钟，超过20分钟以上最多到60分钟，如果
: 跑tempo，对应的pace要逐渐放慢到最后60分钟好像就是MP
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w**********g
发帖数: 2077 | 37 我就用10k到半程间取个好记的配速。这和Running Formula上的格式一样。
现实中LT的训练也有不同方式，从MP开始，跑不同的threadhold。
的，
如果
【在 l***h 的大作中提到】
: 用最近的比赛成绩也可以大致估计。狼说的不知道是不是从Running Formula搬下来的，
: 我记得那个上面有个表格，经典TEMPO就是20分钟，超过20分钟以上最多到60分钟，如果
: 跑tempo，对应的pace要逐渐放慢到最后60分钟好像就是MP
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w**********g
发帖数: 2077 | 38 不用懂，就按AM上指定的跑就行了
【在 y**d 的大作中提到】
: 一点没看懂
:
: 的，
: 如果
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l***h
发帖数: 9308 | 39 直接去翻书，找到训练tempo那一章，挺浅显的
【在 y**d 的大作中提到】
: 一点没看懂
:
: 的，
: 如果
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m***g
发帖数: 1633 | 40 谢谢 ：） 有点明白了，过犹不及
【在 w**********g 的大作中提到】
: 就是说训练要练这个能力呀
: Tempo过快效果不好。不知道这个界线跑慢点，也就是乳酸累积慢点，但你跑长点，一
: 样会等到乳酸饱和到临介点。
: 也不是说所有的跑要匀速。看具体训练科目的目的和设计，但一般最好不跑崩，如何估
: 计过高要会主动控制降速或缩短距离等。
: 强度训练终究还是有压力的，不能有点不适就降速。坚持还是降速的界线也不那么容易
: 划分。这也是强度训练开始先慢点，学习如何跑，也让身体适应。
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w**********g
发帖数: 2077 | 41 天哪，这么有文化，4个字就解释清楚了
【在 m***g 的大作中提到】
: 谢谢 ：） 有点明白了，过犹不及
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