|
|
|
|
|
|
t***i 发帖数: 30 | 1 原文:http://sports.sina.com.cn/outdoor/2013-11-29/11339277.shtml
作者:刘璐
跑步是一种有氧运动,也是我们最常进行的养生运动之一。很多人抱怨跑步达不到
理想中的效果,主要是因为你还没有掌握正确的跑步技巧。事实上,跑步是一门学问,
掌握科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
上周,素有“中国耐力王”之称的陈盆滨做客新浪户外。(陈盆滨:耐力跑著名运
动员,首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人。2011CCTV体坛风云人物提名奖,登上
美国《户外》杂志封面的第一个中国人,巴西亚马逊丛林马拉松赛(254公里),创历史
的获得亚军。)这回陈盆滨来此并不是向我们讲述他传奇的跑步经历,而是专程前来向
广大跑友们传授一些他所总结的跑步小窍门,分享他的跑步之道。
陈盆滨强调跑步训练要以慢跑为主。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种有氧
运动,目的是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目
的。他指出,跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有
可能给身体带来损害,因此掌握正确的跑步姿势对跑者来说至关重要。
陈盆滨讲解跑姿:
一、向前推而不是“扒地” 跑步时,注意不要用脚部扒地,而是髋关节、踝关节
发力,蹬地前迈,形成向前推力。腾空过程中,注意放松,发力点只在蹬地一刹那,大
腿肌群和小腿肌群尽量保持放松,主要使用髋关节力量,而非大腿前侧和小腿后侧肌肉
力量。
二、落地缓冲 跑步时,腾空脚落地时最好习惯用前脚掌先着地,然后再过渡到全
脚掌。用前脚掌先着地有两个好处,1、脚接触地面的时间短,在速度上会占优势;2、
能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力,这是对于脚踝、膝盖的一种保护。
三、摆臂 摆臂幅度尽量小,“能不摆就不摆”(会省很多力气)。摆臂是在跑步
过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律
。摆臂时,应该自然曲臂(握拳或者开掌)前后摆,也就是与你运动方向相同。
四、抬头挺胸 跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统。上体和头部
自然直立,稍往前倾。
五、力发于腰 跑步时需养成主动送髋的习惯,要有意识地用上腰的力量,对于一
般的跑步爱好者,想提高速度,不妨跑步时去感受髋部的转动,将髋视为发力的中枢,
以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的本体支配,这需要适应一段时间,习惯后,技术动作
会明显改善,速度变快,跑起来也会变轻松。
六、放松 跑步过程中讲究放松省力,即该用力的肌肉用力,不用力的肌肉放松。
比如腿蹬地后,通过惯性的推力可使小腿、脚踝立刻放松,此外小腿也不必在跑步中上
抬过高,否则会消耗过多体力,完全没必要。
科学的跑步方法除了要有正确的跑姿,陈盆滨还提到跑步前热身以及跑步后对肌肉
进行拉伸的重要性。跑步前,由于肌肉还没有热,所以不要过度拉伸,以免对肌肉造成
不必要的损伤。跑前做一到两组简单轻微的拉伸即可,给予身体你准备出发了的信号。
而跑步完毕后的拉伸锻炼较为重要,其对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用,而且还可以
起到降低神经和肌肉兴奋性的作用,是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的
方法。 | R*****s 发帖数: 41236 | 2 说的不错,我大概就是还不会跑的过程中放松腿的肌肉.... | R*******n 发帖数: 63 | 3 有道理!
最近一直在捉摸为什么我速度上不去,心率还狂高,心肺功能差固然是根本问题,但跑姿
可能也要改进。
【在 t***i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 原文:http://sports.sina.com.cn/outdoor/2013-11-29/11339277.shtml : 作者:刘璐 : 跑步是一种有氧运动,也是我们最常进行的养生运动之一。很多人抱怨跑步达不到 : 理想中的效果,主要是因为你还没有掌握正确的跑步技巧。事实上,跑步是一门学问, : 掌握科学的锻炼方法才能达到最好的效果。 : 上周,素有“中国耐力王”之称的陈盆滨做客新浪户外。(陈盆滨:耐力跑著名运 : 动员,首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人。2011CCTV体坛风云人物提名奖,登上 : 美国《户外》杂志封面的第一个中国人,巴西亚马逊丛林马拉松赛(254公里),创历史 : 的获得亚军。)这回陈盆滨来此并不是向我们讲述他传奇的跑步经历,而是专程前来向 : 广大跑友们传授一些他所总结的跑步小窍门,分享他的跑步之道。
| R*****t 发帖数: 2115 | | c****n 发帖数: 16 | 5 在其他的视频里面我看到说,“pull" 而不是 “push",这里第一条和这个不一样啊。
大家是怎么理解的。
我感觉不push的话,步长上不去。 |
|
|
|
|
|