x******g
发帖数: 2165 | 1 上周末跑了个当地的小10k比赛，作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42：23
，比4个月前的首10k PR了1分多。
比赛是8点开始， 我七点前就到了， 当天天气比较冷，热身了2迈左右。 不过站在起
跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少，第一次站到了第一排。比赛一
开始就冲在前面，除了前两名一会儿就看不见了，一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
直感觉很冷，有点后悔穿了短袖短裤，腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以，没有受几个小
坡的影响， 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了，然后冲刺了一把
，最快跑到了4：43的pace，真的是finish strong。
结果是overall第五， 年龄组第二。 可是只有第一有奖，只能空手而归了。
终于进入训练的最后taper阶段， 开始降里程不降速度， 感觉曙光就在眼前了。 |
b*******c
发帖数: 20683 | 2 好快啊！新城加油！
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【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑了个当地的小10k比赛，作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42：23
: ，比4个月前的首10k PR了1分多。
: 比赛是8点开始， 我七点前就到了， 当天天气比较冷，热身了2迈左右。 不过站在起
: 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少，第一次站到了第一排。比赛一
: 开始就冲在前面，除了前两名一会儿就看不见了，一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
: 直感觉很冷，有点后悔穿了短袖短裤，腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以，没有受几个小
: 坡的影响， 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了，然后冲刺了一把
: ，最快跑到了4：43的pace，真的是finish strong。
: 结果是overall第五， 年龄组第二。 可是只有第一有奖，只能空手而归了。
: 终于进入训练的最后taper阶段， 开始降里程不降速度， 感觉曙光就在眼前了。
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y**d
发帖数: 2993 | 3 你觉得你all out了吗？
我感觉你这速度和你前几天Tempo run的速度差不多啊
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【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑了个当地的小10k比赛，作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42：23
: ，比4个月前的首10k PR了1分多。
: 比赛是8点开始， 我七点前就到了， 当天天气比较冷，热身了2迈左右。 不过站在起
: 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少，第一次站到了第一排。比赛一
: 开始就冲在前面，除了前两名一会儿就看不见了，一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
: 直感觉很冷，有点后悔穿了短袖短裤，腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以，没有受几个小
: 坡的影响， 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了，然后冲刺了一把
: ，最快跑到了4：43的pace，真的是finish strong。
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 恭喜曙光在前头！
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★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑了个当地的小10k比赛，作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42：23
: ，比4个月前的首10k PR了1分多。
: 比赛是8点开始， 我七点前就到了， 当天天气比较冷，热身了2迈左右。 不过站在起
: 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少，第一次站到了第一排。比赛一
: 开始就冲在前面，除了前两名一会儿就看不见了，一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
: 直感觉很冷，有点后悔穿了短袖短裤，腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以，没有受几个小
: 坡的影响， 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了，然后冲刺了一把
: ，最快跑到了4：43的pace，真的是finish strong。
: 结果是overall第五， 年龄组第二。 可是只有第一有奖，只能空手而归了。
: 终于进入训练的最后taper阶段， 开始降里程不降速度， 感觉曙光就在眼前了。
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a****d
发帖数: 282 | 5 厉害！
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【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑了个当地的小10k比赛，作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42：23
: ，比4个月前的首10k PR了1分多。
: 比赛是8点开始， 我七点前就到了， 当天天气比较冷，热身了2迈左右。 不过站在起
: 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少，第一次站到了第一排。比赛一
: 开始就冲在前面，除了前两名一会儿就看不见了，一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
: 直感觉很冷，有点后悔穿了短袖短裤，腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以，没有受几个小
: 坡的影响， 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了，然后冲刺了一把
: ，最快跑到了4：43的pace，真的是finish strong。
: 结果是overall第五， 年龄组第二。 可是只有第一有奖，只能空手而归了。
: 终于进入训练的最后taper阶段， 开始降里程不降速度， 感觉曙光就在眼前了。
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h****w
发帖数: 1363 | |
j**********n
发帖数: 527 | 7 厉害，8错。加油。
一般10K有什么pace策略吗？还是冲就行了？
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【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑了个当地的小10k比赛，作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42：23
: ，比4个月前的首10k PR了1分多。
: 比赛是8点开始， 我七点前就到了， 当天天气比较冷，热身了2迈左右。 不过站在起
: 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少，第一次站到了第一排。比赛一
: 开始就冲在前面，除了前两名一会儿就看不见了，一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
: 直感觉很冷，有点后悔穿了短袖短裤，腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以，没有受几个小
: 坡的影响， 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了，然后冲刺了一把
: ，最快跑到了4：43的pace，真的是finish strong。
: 结果是overall第五， 年龄组第二。 可是只有第一有奖，只能空手而归了。
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x******g
发帖数: 2165 | 8 感觉跑步机上的速度应该不准。
不过看心跳倒是不很高，比tempo run高了3个点吧。不过感觉也差不多了，应该至少有
95%的effort
【在 y**d 的大作中提到】
: 你觉得你all out了吗？
: 我感觉你这速度和你前几天Tempo run的速度差不多啊
:
: 23
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x******g
发帖数: 2165 | 9 最好是跑even split。要不就跑negative split， 我喜欢前面悠着点。
不过还是看有没有人和你一起跑，跟人跑更好一点
【在 j**********n 的大作中提到】
: 厉害，8错。加油。
: 一般10K有什么pace策略吗？还是冲就行了？
:
: 23
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y**d
发帖数: 2993 | 10 那你跑步机上加incline了吗？心跳和你的5K比呢？
【在 x******g 的大作中提到】
: 感觉跑步机上的速度应该不准。
: 不过看心跳倒是不很高，比tempo run高了3个点吧。不过感觉也差不多了，应该至少有
: 95%的effort
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M*****0
发帖数: 319 | 11 期待新城大爆发。
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【在 x******g 的大作中提到】
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: 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少，第一次站到了第一排。比赛一
: 开始就冲在前面，除了前两名一会儿就看不见了，一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
: 直感觉很冷，有点后悔穿了短袖短裤，腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以，没有受几个小
: 坡的影响， 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了，然后冲刺了一把
: ，最快跑到了4：43的pace，真的是finish strong。
: 结果是overall第五， 年龄组第二。 可是只有第一有奖，只能空手而归了。
: 终于进入训练的最后taper阶段， 开始降里程不降速度， 感觉曙光就在眼前了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 恭喜！pace跑得很匀啊，全马估计能破3:20..
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【在 x******g 的大作中提到】
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: ，比4个月前的首10k PR了1分多。
: 比赛是8点开始， 我七点前就到了， 当天天气比较冷，热身了2迈左右。 不过站在起
: 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少，第一次站到了第一排。比赛一
: 开始就冲在前面，除了前两名一会儿就看不见了，一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
: 直感觉很冷，有点后悔穿了短袖短裤，腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以，没有受几个小
: 坡的影响， 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了，然后冲刺了一把
: ，最快跑到了4：43的pace，真的是finish strong。
: 结果是overall第五， 年龄组第二。 可是只有第一有奖，只能空手而归了。
: 终于进入训练的最后taper阶段， 开始降里程不降速度， 感觉曙光就在眼前了。
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w**********g
发帖数: 2077 | |
x******g
发帖数: 2165 | 14 默认加1%
比5k还是低不少，5k的时候最后一迈心跳都在190左右。
【在 y**d 的大作中提到】
: 那你跑步机上加incline了吗？心跳和你的5K比呢？
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y**d
发帖数: 2993 | 15 小心新城同学顺便把你也灭了，哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 灭姚明就看你了
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j*********r
发帖数: 24733 | 16 牛, 这进步刚刚的, 我只有XMJD的分啊.
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【在 x******g 的大作中提到】
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: ，比4个月前的首10k PR了1分多。
: 比赛是8点开始， 我七点前就到了， 当天天气比较冷，热身了2迈左右。 不过站在起
: 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少，第一次站到了第一排。比赛一
: 开始就冲在前面，除了前两名一会儿就看不见了，一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
: 直感觉很冷，有点后悔穿了短袖短裤，腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以，没有受几个小
: 坡的影响， 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了，然后冲刺了一把
: ，最快跑到了4：43的pace，真的是finish strong。
: 结果是overall第五， 年龄组第二。 可是只有第一有奖，只能空手而归了。
: 终于进入训练的最后taper阶段， 开始降里程不降速度， 感觉曙光就在眼前了。
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w**********g
发帖数: 2077 | 17 只怕他两手臂也练岀itbs还不够
【在 y**d 的大作中提到】
: 小心新城同学顺便把你也灭了，哈哈
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j*********r
发帖数: 24733 | 18 嗯, 现在肯定不行, 我记得狼哥的10K成绩很吓人的. 不过新城照这个速度进步个3-5年
的话就不好说了.
【在 w**********g 的大作中提到】
: 只怕他两手臂也练岀itbs还不够
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w**********g
发帖数: 2077 | 19 得了吧，过几年我改骑车。。。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 嗯, 现在肯定不行, 我记得狼哥的10K成绩很吓人的. 不过新城照这个速度进步个3-5年
: 的话就不好说了.
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m******r
发帖数: 9604 | 20 城城威武！祝贺！
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【在 x******g 的大作中提到】
: 上周末跑了个当地的小10k比赛，作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42：23
: ，比4个月前的首10k PR了1分多。
: 比赛是8点开始， 我七点前就到了， 当天天气比较冷，热身了2迈左右。 不过站在起
: 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少，第一次站到了第一排。比赛一
: 开始就冲在前面，除了前两名一会儿就看不见了，一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
: 直感觉很冷，有点后悔穿了短袖短裤，腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以，没有受几个小
: 坡的影响， 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了，然后冲刺了一把
: ，最快跑到了4：43的pace，真的是finish strong。
: 结果是overall第五， 年龄组第二。 可是只有第一有奖，只能空手而归了。
: 终于进入训练的最后taper阶段， 开始降里程不降速度， 感觉曙光就在眼前了。
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m******r
发帖数: 9604 | 21 老狼别光说不练哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: 得了吧，过几年我改骑车。。。
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h*******s
发帖数: 3094 | |
h*****n
发帖数: 1105 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 24 Congratulations! Very proud of you!! |
