x******g 发帖数: 2165 | 1 上周末跑了个当地的小10k比赛,作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42:23
,比4个月前的首10k PR了1分多。
比赛是8点开始, 我七点前就到了, 当天天气比较冷,热身了2迈左右。 不过站在起
跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少,第一次站到了第一排。比赛一
开始就冲在前面,除了前两名一会儿就看不见了,一直跟着第三四名跑。 前两三迈一
直感觉很冷,有点后悔穿了短袖短裤,腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以,没有受几个小
坡的影响, 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了,然后冲刺了一把
,最快跑到了4:43的pace,真的是finish strong。
结果是overall第五, 年龄组第二。 可是只有第一有奖,只能空手而归了。
终于进入训练的最后taper阶段, 开始降里程不降速度, 感觉曙光就在眼前了。 |
b*******c 发帖数: 20683 | 2 好快啊!新城加油!
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【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周末跑了个当地的小10k比赛,作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42:23 : ,比4个月前的首10k PR了1分多。 : 比赛是8点开始, 我七点前就到了, 当天天气比较冷,热身了2迈左右。 不过站在起 : 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少,第一次站到了第一排。比赛一 : 开始就冲在前面,除了前两名一会儿就看不见了,一直跟着第三四名跑。 前两三迈一 : 直感觉很冷,有点后悔穿了短袖短裤,腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以,没有受几个小 : 坡的影响, 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了,然后冲刺了一把 : ,最快跑到了4:43的pace,真的是finish strong。 : 结果是overall第五, 年龄组第二。 可是只有第一有奖,只能空手而归了。 : 终于进入训练的最后taper阶段, 开始降里程不降速度, 感觉曙光就在眼前了。
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y**d 发帖数: 2993 | 3 你觉得你all out了吗?
我感觉你这速度和你前几天Tempo run的速度差不多啊
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【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周末跑了个当地的小10k比赛,作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42:23 : ,比4个月前的首10k PR了1分多。 : 比赛是8点开始, 我七点前就到了, 当天天气比较冷,热身了2迈左右。 不过站在起 : 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少,第一次站到了第一排。比赛一 : 开始就冲在前面,除了前两名一会儿就看不见了,一直跟着第三四名跑。 前两三迈一 : 直感觉很冷,有点后悔穿了短袖短裤,腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以,没有受几个小 : 坡的影响, 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了,然后冲刺了一把 : ,最快跑到了4:43的pace,真的是finish strong。 : 结果是overall第五, 年龄组第二。 可是只有第一有奖,只能空手而归了。 : 终于进入训练的最后taper阶段, 开始降里程不降速度, 感觉曙光就在眼前了。
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t*********t 发帖数: 4766 | 4 恭喜曙光在前头!
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★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周末跑了个当地的小10k比赛,作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42:23 : ,比4个月前的首10k PR了1分多。 : 比赛是8点开始, 我七点前就到了, 当天天气比较冷,热身了2迈左右。 不过站在起 : 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少,第一次站到了第一排。比赛一 : 开始就冲在前面,除了前两名一会儿就看不见了,一直跟着第三四名跑。 前两三迈一 : 直感觉很冷,有点后悔穿了短袖短裤,腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以,没有受几个小 : 坡的影响, 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了,然后冲刺了一把 : ,最快跑到了4:43的pace,真的是finish strong。 : 结果是overall第五, 年龄组第二。 可是只有第一有奖,只能空手而归了。 : 终于进入训练的最后taper阶段, 开始降里程不降速度, 感觉曙光就在眼前了。
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a****d 发帖数: 282 | 5 厉害!
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【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周末跑了个当地的小10k比赛,作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42:23 : ,比4个月前的首10k PR了1分多。 : 比赛是8点开始, 我七点前就到了, 当天天气比较冷,热身了2迈左右。 不过站在起 : 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少,第一次站到了第一排。比赛一 : 开始就冲在前面,除了前两名一会儿就看不见了,一直跟着第三四名跑。 前两三迈一 : 直感觉很冷,有点后悔穿了短袖短裤,腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以,没有受几个小 : 坡的影响, 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了,然后冲刺了一把 : ,最快跑到了4:43的pace,真的是finish strong。 : 结果是overall第五, 年龄组第二。 可是只有第一有奖,只能空手而归了。 : 终于进入训练的最后taper阶段, 开始降里程不降速度, 感觉曙光就在眼前了。
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h****w 发帖数: 1363 | |
j**********n 发帖数: 527 | 7 厉害,8错。加油。
一般10K有什么pace策略吗?还是冲就行了?
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【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周末跑了个当地的小10k比赛,作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42:23 : ,比4个月前的首10k PR了1分多。 : 比赛是8点开始, 我七点前就到了, 当天天气比较冷,热身了2迈左右。 不过站在起 : 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少,第一次站到了第一排。比赛一 : 开始就冲在前面,除了前两名一会儿就看不见了,一直跟着第三四名跑。 前两三迈一 : 直感觉很冷,有点后悔穿了短袖短裤,腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以,没有受几个小 : 坡的影响, 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了,然后冲刺了一把 : ,最快跑到了4:43的pace,真的是finish strong。 : 结果是overall第五, 年龄组第二。 可是只有第一有奖,只能空手而归了。 : 终于进入训练的最后taper阶段, 开始降里程不降速度, 感觉曙光就在眼前了。
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x******g 发帖数: 2165 | 8 感觉跑步机上的速度应该不准。
不过看心跳倒是不很高,比tempo run高了3个点吧。不过感觉也差不多了,应该至少有
95%的effort
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你觉得你all out了吗? : 我感觉你这速度和你前几天Tempo run的速度差不多啊 : : 23
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x******g 发帖数: 2165 | 9 最好是跑even split。要不就跑negative split, 我喜欢前面悠着点。
不过还是看有没有人和你一起跑,跟人跑更好一点
【在 j**********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 厉害,8错。加油。 : 一般10K有什么pace策略吗?还是冲就行了? : : 23
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y**d 发帖数: 2993 | 10 那你跑步机上加incline了吗?心跳和你的5K比呢?
【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 感觉跑步机上的速度应该不准。 : 不过看心跳倒是不很高,比tempo run高了3个点吧。不过感觉也差不多了,应该至少有 : 95%的effort
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M*****0 发帖数: 319 | 11 期待新城大爆发。
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【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周末跑了个当地的小10k比赛,作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42:23 : ,比4个月前的首10k PR了1分多。 : 比赛是8点开始, 我七点前就到了, 当天天气比较冷,热身了2迈左右。 不过站在起 : 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少,第一次站到了第一排。比赛一 : 开始就冲在前面,除了前两名一会儿就看不见了,一直跟着第三四名跑。 前两三迈一 : 直感觉很冷,有点后悔穿了短袖短裤,腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以,没有受几个小 : 坡的影响, 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了,然后冲刺了一把 : ,最快跑到了4:43的pace,真的是finish strong。 : 结果是overall第五, 年龄组第二。 可是只有第一有奖,只能空手而归了。 : 终于进入训练的最后taper阶段, 开始降里程不降速度, 感觉曙光就在眼前了。
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 恭喜!pace跑得很匀啊,全马估计能破3:20..
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【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周末跑了个当地的小10k比赛,作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42:23 : ,比4个月前的首10k PR了1分多。 : 比赛是8点开始, 我七点前就到了, 当天天气比较冷,热身了2迈左右。 不过站在起 : 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少,第一次站到了第一排。比赛一 : 开始就冲在前面,除了前两名一会儿就看不见了,一直跟着第三四名跑。 前两三迈一 : 直感觉很冷,有点后悔穿了短袖短裤,腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以,没有受几个小 : 坡的影响, 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了,然后冲刺了一把 : ,最快跑到了4:43的pace,真的是finish strong。 : 结果是overall第五, 年龄组第二。 可是只有第一有奖,只能空手而归了。 : 终于进入训练的最后taper阶段, 开始降里程不降速度, 感觉曙光就在眼前了。
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w**********g 发帖数: 2077 | |
x******g 发帖数: 2165 | 14 默认加1%
比5k还是低不少,5k的时候最后一迈心跳都在190左右。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那你跑步机上加incline了吗?心跳和你的5K比呢?
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y**d 发帖数: 2993 | 15 小心新城同学顺便把你也灭了,哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 灭姚明就看你了
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j*********r 发帖数: 24733 | 16 牛, 这进步刚刚的, 我只有XMJD的分啊.
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【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周末跑了个当地的小10k比赛,作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42:23 : ,比4个月前的首10k PR了1分多。 : 比赛是8点开始, 我七点前就到了, 当天天气比较冷,热身了2迈左右。 不过站在起 : 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少,第一次站到了第一排。比赛一 : 开始就冲在前面,除了前两名一会儿就看不见了,一直跟着第三四名跑。 前两三迈一 : 直感觉很冷,有点后悔穿了短袖短裤,腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以,没有受几个小 : 坡的影响, 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了,然后冲刺了一把 : ,最快跑到了4:43的pace,真的是finish strong。 : 结果是overall第五, 年龄组第二。 可是只有第一有奖,只能空手而归了。 : 终于进入训练的最后taper阶段, 开始降里程不降速度, 感觉曙光就在眼前了。
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w**********g 发帖数: 2077 | 17 只怕他两手臂也练岀itbs还不够
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小心新城同学顺便把你也灭了,哈哈
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j*********r 发帖数: 24733 | 18 嗯, 现在肯定不行, 我记得狼哥的10K成绩很吓人的. 不过新城照这个速度进步个3-5年
的话就不好说了.
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 只怕他两手臂也练岀itbs还不够
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w**********g 发帖数: 2077 | 19 得了吧,过几年我改骑车。。。
【在 j*********r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯, 现在肯定不行, 我记得狼哥的10K成绩很吓人的. 不过新城照这个速度进步个3-5年 : 的话就不好说了.
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m******r 发帖数: 9604 | 20 城城威武!祝贺!
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【在 x******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 上周末跑了个当地的小10k比赛,作为首马前的第二个tune up race。最后成绩42:23 : ,比4个月前的首10k PR了1分多。 : 比赛是8点开始, 我七点前就到了, 当天天气比较冷,热身了2迈左右。 不过站在起 : 跑线上的时候还是感觉没有活动开。这次比赛人比较少,第一次站到了第一排。比赛一 : 开始就冲在前面,除了前两名一会儿就看不见了,一直跟着第三四名跑。 前两三迈一 : 直感觉很冷,有点后悔穿了短袖短裤,腿很僵硬。 后面3迈跑的还可以,没有受几个小 : 坡的影响, 跑了一个negative split。 最后半迈和5k的队伍汇合了,然后冲刺了一把 : ,最快跑到了4:43的pace,真的是finish strong。 : 结果是overall第五, 年龄组第二。 可是只有第一有奖,只能空手而归了。 : 终于进入训练的最后taper阶段, 开始降里程不降速度, 感觉曙光就在眼前了。
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m******r 发帖数: 9604 | 21 老狼别光说不练哈
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 得了吧,过几年我改骑车。。。
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h*******s 发帖数: 3094 | |
h*****n 发帖数: 1105 | |
R*****t 发帖数: 2115 | 24 Congratulations! Very proud of you!! |