m******r
发帖数: 9604 | 1 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
1. 赛前准备
去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
步不少。
2. 比赛条件
这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
马和10k的选手)。天气方面，赛前预告有雨，比赛时果然下了，而且还挺大。
3. 比赛的流水帐
出发前刚唱完国歌就下起了大雨，浇了5分钟后终于开跑。
我跟着3:45的兔子一直跑到3迈左右就加速(下坡嘛)，6迈左右赶上了3:40的队伍。
8迈左右雨停了。
半马时间是1:48左右。
15迈左右pace掉到8:30左右，被兔子抛离，后面也不断有人超我。为了不给爱恩面丢人
，我把去年大铁完赛t-shirt扒下来，改果奔了。
17迈，忍不住浇了墙，然后pace继续掉到9:00，腿脚开始酸痛，没多久又被3:45的队伍
赶上并抛离。
20迈时间是2:57左右。撞墙更厉害了，以10-11的pace此恨绵绵到终点。
4. 小结
比赛是训练的一面镜子。正如姚明所言，我跑得太少了。比赛出问题也是意料之中。凤
马之后我打算继续为跑步建base，逐渐增加自行车的训练。继续向70kg的目标体重努力
。最后再次感谢跑版dxjm这些日子的支持鼓励和帮助。 |
x******g
发帖数: 2165 | 2 顶花花， 看好你下次大PR。
你可以跟first，比较适合你们这些铁人
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
: 全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
: 1. 赛前准备
: 去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
: 多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
: 错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
: 步不少。
: 2. 比赛条件
: 这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
: 比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
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w**********g
发帖数: 2077 | |
m******r
发帖数: 9604 | 4 谢谢城城，我好好研究一下。
【在 x******g 的大作中提到】
: 顶花花， 看好你下次大PR。
: 你可以跟first，比较适合你们这些铁人
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m******r
发帖数: 9604 | 5 谢谢老狼。1月那个时间太紧了，12月才开始练的。我以前没好好练过跑步，这次算是
很认真了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 花花加油
: 干吗不跑一月份那个？
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 恭喜破四！跑马看样子还是要来个tune up race 定个Pace, 然后前面坚决执行。我一
个跑了二十多个马拉松的朋友在赛前对我说，如果两个split不超过两分钟就
是跑了一个成功的马拉松。我相信他。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
: 全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
: 1. 赛前准备
: 去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
: 多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
: 错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
: 步不少。
: 2. 比赛条件
: 这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
: 比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
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m******r
发帖数: 9604 | 7 说的太对了。我的两个split差了20分钟，哭。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜破四！跑马看样子还是要来个tune up race 定个Pace, 然后前面坚决执行。我一
: 个跑了二十多个马拉松的朋友在赛前对我说，如果两个split不超过两分钟就
: 是跑了一个成功的马拉松。我相信他。
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h****w
发帖数: 1363 | |
m******r
发帖数: 9604 | 9 我就是这么想的，哈哈
【在 h****w 的大作中提到】
: 破四了就可以说全马跑了“三小时多”哈
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h****w
发帖数: 1363 | 10 然后被人当头棒喝：你这是半马！
【在 m******r 的大作中提到】
: 我就是这么想的，哈哈
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w**********g
发帖数: 2077 | |
m******r
发帖数: 9604 | 12 1月份那个张匹夫(PF Chang's)摇滚马拉松连半马有2-3万人了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 竟然这么近能弄两个上万人的比赛
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h*****n
发帖数: 1105 | 13 祝贺破四~又上了一个台阶了
就把你这个成绩作为二马努力的方向了：） |
h*******s
发帖数: 3094 | |
h*******s
发帖数: 3094 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 16 恭喜花花！说实话，完全不是你的实力，如果每周至少来个long run,
再减点体重，应该是sub 340的水平，预祝10月IMAZ再PR!
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
: 全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
: 1. 赛前准备
: 去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
: 多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
: 错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
: 步不少。
: 2. 比赛条件
: 这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
: 比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
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h***a
发帖数: 533 | |
j**********n
发帖数: 527 | 18 恭喜PR。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
: 全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
: 1. 赛前准备
: 去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
: 多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
: 错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
: 步不少。
: 2. 比赛条件
: 这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
: 比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
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y**a
发帖数: 81 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
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T*******t
发帖数: 9274 | |
y**d
发帖数: 2993 | 22 再减点肥330轻松的
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
: 全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
: 1. 赛前准备
: 去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
: 多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
: 错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
: 步不少。
: 2. 比赛条件
: 这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
: 比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
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M*****0
发帖数: 319 | 23 祝贺花花 sub4. 如果开始能控制住速度，后半程就不会掉太多。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
: 全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
: 1. 赛前准备
: 去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
: 多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
: 错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
: 步不少。
: 2. 比赛条件
: 这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
: 比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
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s********l
发帖数: 439 | 24 祝贺祝贺！感觉还是跑的有点少所以后面pace掉的厉害
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
: 全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
: 1. 赛前准备
: 去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
: 多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
: 错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
: 步不少。
: 2. 比赛条件
: 这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
: 比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
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f**********r
发帖数: 2027 | 25 :恭喜大PR.
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
: 全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
: 1. 赛前准备
: 去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
: 多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
: 错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
: 步不少。
: 2. 比赛条件
: 这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
: 比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
|
R*****t
发帖数: 2115 | 26 “去年是第一年比赛，有14%的选手BQ”，太吸引人了：）））。
再次恭喜花花破4！！ |
m***g
发帖数: 1633 | 27 恭喜破四！不过熟人不打诓语，觉得潜力没发挥全。也许你后期的训练不够给力，还有
pacing strategy也可以提高？期待下一次的大惊喜！ |
l*******n
发帖数: 905 | 28 赞报告写得简单明了。如果开始时悠着点，成绩肯定会更好。不过实力强，下次3:40以
下不是问题。
相信铁人在耐力上没问题，这次是战术策略上的事。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
: 全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
: 1. 赛前准备
: 去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
: 多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
: 错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
: 步不少。
: 2. 比赛条件
: 这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
: 比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
|
d******g
发帖数: 550 | 29 恭喜。跑crash了还是sub4，牛。下次出好成绩
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
: 全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
: 1. 赛前准备
: 去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
: 多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
: 错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
: 步不少。
: 2. 比赛条件
: 这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
: 比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
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f*******g
发帖数: 3304 | 30 哇，上首页了！花花随便玩一下就PR，真正实力应该至少还有40分钟空间
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天跑了2014凤马，时间应该是3小时57多(官方成绩还没出来)。除了PR 1个多小时，
: 全程没有走也创了个人纪录。下面是比赛报告。
: 1. 赛前准备
: 去年大铁之后我休息了两周，12月初恢复训练，以跑步为主。量不大，一周30多迈就算
: 多了，少的话只有20出头。长跑也没有保证。在控制体重方面下了点功夫，前期效果不
: 错。后来没管住嘴，练得也不够就略有反弹。但是比往年每逢冬天胖10磅的节奏还是进
: 步不少。
: 2. 比赛条件
: 这个赛道前半程除了有个连续2迈的爬坡之外都是大下坡，后半段也是一路下坡，只是
: 比较缓。去年是第一年比赛，有14%的选手BQ. 所以今年吸引了近万人参加(应该包括半
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m******r
发帖数: 9604 | 31 矮马，板油们太给面子了。就不一一答谢了。我现在长距离的三项水平在年龄组的情况
大致是：游泳，95%；自行车，50%；跑步，70% (不是纯跑步，那样的话应该更低)；总
成绩，60%. 今年已经报了名的比赛还有两周后的5k和11月的大铁，9月份可能会参加一
个短距离的三项作热身。应该不会参加其他跑步比赛了，只会经常自测一下，根据进步
的情况定比赛pace. 希望大铁跑步能进入4:30. 明年年初争取继续跑个马。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 哇，上首页了！花花随便玩一下就PR，真正实力应该至少还有40分钟空间
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x******g
发帖数: 2165 | 32 游泳强人啊，记得一开始还是蛙泳起步的。
预祝5k破20
【在 m******r 的大作中提到】
: 矮马，板油们太给面子了。就不一一答谢了。我现在长距离的三项水平在年龄组的情况
: 大致是：游泳，95%；自行车，50%；跑步，70% (不是纯跑步，那样的话应该更低)；总
: 成绩，60%. 今年已经报了名的比赛还有两周后的5k和11月的大铁，9月份可能会参加一
: 个短距离的三项作热身。应该不会参加其他跑步比赛了，只会经常自测一下，根据进步
: 的情况定比赛pace. 希望大铁跑步能进入4:30. 明年年初争取继续跑个马。
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m******r
发帖数: 9604 | 33 不是啦，那个百分比是靠后的比例。改过来了
【在 x******g 的大作中提到】
: 游泳强人啊，记得一开始还是蛙泳起步的。
: 预祝5k破20
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h*******s
发帖数: 3094 | 34 果然被我猜中你的自行车是最强项。赶紧提高游泳吧，提升空间最大。不过是不是其实
自行车绝对时间进步最大。 |
m******r
发帖数: 9604 | 35 今年恐怕还是不会把重点放在游泳上。原因有几个：1. 游泳在大铁三项里占的比重最
小；2. 时间有限；3. 对游泳没信心；4. 现在虽然慢，但基本上能做到fresh out of
the water. 今年的突破口会放在跑步，争取PR 40分钟以上。(去年是5:09)
【在 h*******s 的大作中提到】
: 果然被我猜中你的自行车是最强项。赶紧提高游泳吧，提升空间最大。不过是不是其实
: 自行车绝对时间进步最大。
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m******r
发帖数: 9604 | 36 今天在网上看到官方成绩：3:57:27. 上两张重口味的pp |
