v****a
发帖数: 389 | 1 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
马平均心跳的PR，说明我尽力了。
跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
打桩。当时不知道是炸弹爆炸，心想老美比赛期间还施工。当时要是选择前门就可能正
好在两颗炸弹之间赶上爆炸，后果不堪设想。就算不受伤也会见到血淋淋的场面。几分
钟后保安大喊清场，历史从此被改变。顾不上腿酸脚痛，在慌乱的人群中，在无数警察
警车之间，穿大街走小巷胜利大逃亡。那一幕幕永生难忘。可惜光顾逃命，一张照片没
拍，当时完全没想过要拍照。上飞机回加州后，开始看报道和录像，被彻底震惊了。孤
单时有时会瞎想，会感到空虚、渺小、无奈或万幸。那些断腿、血迹完全可能发生在我
身上啊。
之后美国政府迅速把爆炸案破了，打死抓捕了两位恐怖分子。这种心理上的极大安慰没
有亲历的人是无法体会的。谢谢爆炸后一路上帮助过我的跑友、义工、警察和素不相识
的路人。感激FBI迅速破案。感激方方面面对伤者死者及家属的大力支持和照顾；感激
BAA扩大比赛规模，给2013年因比赛中断未能完成比赛的选手参赛资格。Boston Strong
的口号很温暖很感人很疗伤。2014的波马很特别。我早早决定一定要去，也一定要跑完！
美好的理想往往伴随残酷的现实。训练不是那么顺利。极少受伤的我去年11月份准备
CIM时训练太猛右小腿肌肉拉伤。完全停跑3周后总算痊愈。但是毕竟恢复有限，12月8
号的CIM只跑了3:23:57。坐了10天左右的月子后开始了波马的训练。今年到波马前共跑
了681迈，平均每周43迈。有3周超过60迈。没有跟训练计划。只要有空，每天都跑。
Weekday每天跑步机4到6迈，周末多些。几乎没有专门的interval和tempo训练。
Weekday的跑步比去年明显更好，几乎每天都跑1到5迈平均7分左右的pace。结束前往往
快跑一圈，见到633或更快的pace 。一共有4个long run，1个18迈， 3个20迈。最快的
一次有6迈MP，全程平均pace 901。回过头看，最大的教训是long run质量比较差，也
没有一次太阳下的高温训练。训练保守的一个顾虑是不想再次受伤。这么重要的比赛，
一定不能受伤，务必避免DNS/DNF。
尽管如此，赛前感觉良好，悄悄给自己制定了确保310，争取PR的计划。按26.4迈计算
（实跑26.47），3小时10分需要平均7分11秒的pace，308需要707的pace。赛前的比赛
策略是基本跑707的pace，同时兼顾心跳。那么差的训练水平想跑这么快，也许有人会
觉得不现实，不过我差不多每个比赛都是这么准备的。训练不拼命，比赛靠鸡血。也侥
幸得逞过多次，所以有幻想。
然而BURN西部军团未出师先折大将。因为种种原因领军人物白老大和老狼未能成行。老
狼是我去年波马旅馆同居的旧爱，被甩后我迅速找了新欢主席。大胆喊出了保卫波马、
不让主席追上的口号。熟悉的朋友都知道，我每次保卫战都惨败，这次也不例外。但每
次保卫战都成就一位新星。这次成就的是主席。西部军团男子就他PR。
订机票一波三折，细节跳过。总结经验，要早定，买全程票不如买2张单程票。最后的
结果是周六和主席、YY同机去波士顿。赛后当天我先回，YY周二回，主席周三回。来自
Denver的飞姐到达时间也差不多，也正好和我们住一个旅馆。一行4人接下来2天基本在
一起，很默契很开心。虽然有YY这样的美少女，我们毕竟平均年龄45岁，对外号称老年
黄金组。
旅馆方面，根据去年经验觉得住在起点附近更好。比赛当天早上可以睡到7点半！心动
不如行动，我们早早租了Doubletree by Hilton at Westborough。99刀1晚，条件很好
。类似的hotel在downtown价格翻倍还不够。住起点需要租车，不过有车非常灵活。各
种腐败活动我们只要听说了，都会厚着脸皮及时出现。我在旅馆遇到一位跑了5次波马
的老美老江湖。他说他试过各种组合（住downtown、住外面但是车停在终点附近地下停
车场等等）。最后他总结出来的最优选择就是我老人家琢磨出来的结果，得意一下。跑
波马想花小钱办大事的可以参考小农我的这份报告。
开车的趣闻是高速公路收费站。我们没卡每次找cash窗口。有一次在90上找不到cash窗
口，一看旁边有，从水泥隔离墙之间的缺口开了过去。交完钱才发现下了高速。绕一圈
上高速又回到了同一个地方。没有cash窗口就去ticket窗口。原来这是下一段收费站的
开始，先拿ticket，下高速时再交钱。太土冒了！
周日在expo见到了三只虫虫和本地美女白云。白云是纪念去年波马爆炸去世的吕令子的
马拉松团队的一员。这将是她的首马。她为了完成比赛认真准备很久了。肃然起敬啊！
我再三叮嘱她，想想“我是歌手”，在结束前一定要hold住，不哭，一定要到终点线后
才可以哭。后来知道她虽然一路哭了，但是完成了，而且成绩很好。真为她感到高兴和
骄傲。
拿了bib后我提醒主席去CIM在expo的展台拿免费的帽子，上面写着CIM My Boston
Qualifier。凡是在CIM BQ又去跑波马的都可以拿。一向喜欢和老太太套磁的我又有惊
喜。我说去年我来过这个展台拿过帽子。老太太问我是哪年在CIM BQ的。我说12年，老
太太说，12年BQ的今年也算，不管你去年有没有拿过帽子。一查名单，果然有名字。跑
一次CIM免费拿两顶帽子，赚大了。
周日中午在China Town喜临门的聚餐见到了各路大侠，我们那桌有地主阿牛、高教授、
白云和她的pacer，有来自芝加哥的鱼哥（其实是鱼弟），纽约的Tonyprince，还有我
们加州的小龙、Robin、YY、主席等。目睹主席三下五除二迅速干掉1大盘炒饭。吃完后
打着饱嗝转战本地土豪在Lexington豪宅组织的下午聚餐。在Lexington的聚餐是本次波
马赛前的最亮点。见到了mitbbs跑版的几位名ID。不认识数据帝，等他走了才知道他来
过 ，唉。认识了几位本地的帅弟美妹。Lixin一家很好客，多谢热情招待，辛苦了。那
张合影很有收藏价值。我在附近有一位大学同班同学，也邀请她过来，carbo loading+
跑步者聚会+同学聚会，一举三得，效率实在太高了。我同学带来了当地的老牌冰淇淋
，名不虚传。
鱼哥脚伤未愈，临时决定不跑改后勤支持。大家定好赛后去Family Reunion 的P区。由
于本次比赛起点不让存包，我很不客气地把包和手机都给了鱼哥。相约明天终点见！
离开Lixin家，我们驱车回到旅馆。约好第二天早上7点半才可以打电话通知起床。没有
手机可以刷屏，晚上9点早早地上床，美美地睡了一觉。早上6点自然醒，吃了1个半
bagel，又上床迷糊了一阵。7点半打电话叫醒另外的房间。8点多离开旅馆。
出了旅馆我们9号转85，直奔Hopkinton State Park。老美老江湖告诉我，起点附近有
两处可以停车，Hopkinton State Park以及和W Main相交的South St。他更推荐State
Park。比赛结束后在终点附近Stuart路上找返回起点的tour bus，司机不仅会把你送
回你起点，也会很贴心地帮你找车，停到你的车子旁，最大限度方便很可能迈着螃蟹步
的你。
停车后记下停车场编号，我们乘校车来到安检处。过安检后换另外的校车来到起点。最
后9点20分左右来到起点。从hotel到起点花了差不多1个小时。本来还计划去起点附近
找Quicksilver俱乐部跑超马的老美队友合影，也错过见面时间了。下次想依葫芦画瓢
的注意掌握时间。
罗罗嗦嗦这么多，终于回到主题跑步。我9点45分左右来到wave 1的corral 8。唱完国
歌，10点比赛开始。我大约10点过5分来到起跑线。在人群的欢呼声中，开始了比赛。
先上official的 时间：
5k 0:22:11 0:22:11
10k 0:44:46 0:22:35
15k 1:07:25 0:22:39
20k 1:30:33 0:23:08
25k 1:53:46 0:23:13
30k 2:17:13 0:23:27
35k 2:41:11 0:23:58
40k 3:03:58 0:22:47
half 1:36:00
full 3:14:31 1:38:31
看得出，基本上是越跑越慢。最后5迈下坡加冲刺才快了一点。
个人GPS的pace、心跳如下：
Mile 1 7:11 138
Mile 2 7:04 149
Mile 3 7:02 150
Mile 4 7:00 153
Mile 5 7:19 153
Mile 6 7:15 153
Mile 7 7:13 154
Mile 8 7:15 155 被晓露姐超过
Mile 9 7:17 154
Mile10 7:18 156 被主席超过
Mile11 7:21 156
Mile12 7:25 157
Mile13 7:32 160
Mile14 7:20 163
Mile15 7:21 159
Mile16 7:11 158
Mile17 7:33 161
Mile18 7:41 160
Mile19 7:27 159
Mile20 7:41 160
Mile21 8:04 161 在heartbreak 山顶碰到本地华人助威团，同时追上超飞
Mile22 7:12 162
Mile23 7:04 163
Mile24 7:12 165
Mile25 7:18 164 右小腿肌肉小跳一下，适当减速
Mile26 7:42 163 左右小腿肌肉各小跳一下，减速
26.47 7:09 166 冲刺
赛前没有谁警告过比赛可能热。相反，根据天气预报，温度不高，好多人担心冷。早上
也感到冷。比赛是10点后开始，一开跑就太阳高照，明显感到热。第2迈开始就发现心
跳不对头。平时这个速度心跳要低不少啊，更何况还在跑下坡！到4迈，心跳已经是我
以前比赛半马后的心跳。知道PR是不可能了，果断强行减速。事后证明是明智之举。因
为那个时候身体感觉还是非常好。如果不减速，后面肯定会跑崩。虽然在减速，心跳还
在缓缓升高，我不断提醒自己一定要继续减。跑过马的都知道，在身体很有劲的时候减
速是多么的不容易。
刚过8迈点后面有人叫我。是晓露姐！这个我不陌生，12年CIM我也是被她sub 7的速度
追上。我问了一下她 的速度，说平均sub 7。天啦，我说你走吧，我跟不上。后来也不
知道什么时候我竟然反超了。赛后晓露姐后悔没有减速和我跑一段。我严正警告她以后
也不要再试图超过我了。我们相约年底CIM一起跑至少前半程，我已经报名了，希望晓
露姐到时候能来。
过10迈点后主席追上来了。我说今天心跳太高。主席说他心跳也很高，但是不管了，准
备跑爆。主席可爱的小黄帽转眼跟着两位美女在视野中消失了。
12.5迈处是著名的Wellesley College。小姑娘们的尖叫远远就能听到。这一段关心的
朋友特别特别多。据说也是很多人BQ的动力 ，呵呵。分享几点感想。1、如果你觉得她
们只是做做样子，象国内那些迎接领导人的欢呼人群一样口是心非，你傻冒；2、如果
你开始幻想香艳场面，开始想象一些法国的东东，你想多了，也许会很失望；3、你还
是你，不论是在这里还是在别的地方。跟着感觉走吧，洁身自好的我由衷佩服，本性WS
的也没必要装，这是你的机会！4、女生也别嫉妒。你只要侧过身来，和那些小丫头们
一起尖叫，你占据了天时地利人和的优势 :)
半程1:36，已经比计划慢了。身体开始疲软发蔫。知道310希望不大，后半程追2分钟？
！不大可能。修改计划，降低目标。争取平均pace不超过720，跑进315的BQ线。
开始一个接一个的上下坡，开始计算离21迈Heartbreak Hill的山顶还有多远多久。17
迈左右有人在左边大喝一声“朋友！”，回头一看是昨天招待我们的Lixin。那时候步
履艰难，听到后精神大振。多谢象Lixin这样无数赶来加油的观众。没有他们波马
将黯然失色！
路边开始有人喊USA赢了，真的？不大可能啊。事后知道还真发生了。Meb真是了不起，
作为专业运动员在近39岁高龄还能在这么炎热的天气PR。对我们这些master组的来说尤
其励志，太鼓舞人心了。
我这次比赛穿的是我们西部跑步组织BURN的衣服。很抢眼，好几次有人冲我喊 Burn it
baby！这个形容太贴切了。毒辣的太阳已经把我烤着了，烤焦了，再沾点酱可以开吃
了。
快到Heartbreak Hill山顶时，我跑在马路左边，寻找咱们的啦啦队。这时我发现马路
右边有一位带墨镜，穿着清华衣服的同胞帅哥。从后面看象超飞。我马上自我否定，绝
无可能，超飞是奔sub 3去的，不可能在这出现。再说，昨天刚给他带了BURN的衣服，
他不会穿清华的服装啊。
在山顶远远看到了国旗，以及高教授等熟悉的面孔，好激动啊。张开双臂，迎上去和女
士们一一。。。拍了拍手。刚拍完手马上碰到城管。在后面用中文对我大喊：你干什么
？！不好好跑步，去和小姑娘亲热？我一看乐了，穿清华服装的真的是超飞。我承认我
ws，很幸灾乐祸地、发自内心地笑了。我说，你老人家怎么在这？出啥事了？超飞说，
脚下起泡了，很痛。我问他为啥没穿队服，他说太小了。超飞转眼以sub 7的速度把我
甩。但是，没多久，他又开始走了。我和他打了招呼，继续前进。事后才知道，他光顾
着抓我把柄，没有注意到小姑娘其实是高教授等熟人，就他在啦啦队那里没照片，笑死
我了。
上坡终于都结束了。最后几迈是下坡，我总算松了口气，脚步也轻了。计算了一下，
310没有可能，315应该不难。两边的观众越来越多。欢呼声已经足够震耳欲聋了，跑在
我前面的几个小伙还在添油加醋不断做出听不见的手势。我也开始跟着享受比赛，和路
边的小朋友们玩high 5。
在22迈或23迈处看到一个身材高大、熟悉的背影。这回学乖了，超过后回头看了一下，
是的，自己人，Zhengwei！他看起来很好，跑得非常不错。简单交谈后我继续超人。
虽然不断有人超过我，虽然中间有掉速度，总的感觉全程都在超人。我起跑时排7386，
最终排名5177，超了2200多人，难怪。
在24迈多右边小腿肌肉竟然小跳了一下，敲我一警钟。立马减了减速度。开始盘算不要
坏我BQ大事。25迈多左右小腿都先后小跳了一下。只剩1迈了，BQ应该不难。稍稍减速
，继续安全运转。最后看到终点线时不管了，加速。作为一名跑过多次比赛的老运动员
老演员老酱油，我很清楚最后有照相。于是尽量放松，强装笑容，挥手之间过了终点线
。终于跑完了，太爽了！不过这次幸福多于激动，鼻子眼睛没有发酸。事后知道大家都
很顽强，本次波马完成率超过98%，高得让人瞠目结舌。
过了终点线就到处找水喝，渴死了。不过这回水离得很远。到差不多出了finish 区域
才看到。当场吹了一瓶，并开始喝第2瓶。不久见到了主席和晓露姐。一问，主席神勇
PR了。他这次是我们老年黄金组的专职司机，比赛时身上带着手机和车钥匙，天气这么
热，竟然PR了，无限景仰，主席是俺的新偶像！一问晓露姐我也吓了一跳，我竟然比她
还快一点点完成。她后来掉速度被我反超，可惜路上没有再遇到。不然可以一起跑啊。
和主席道别，他要去起点取车。陪晓露姐一起去拿了她的drop bag。发现晓露姐特别健
谈。同学们，她可是玩大铁的！她给我讲了不少训练和比赛趣闻。她已经瞄准了我的PR
，这对她来说小菜一碟。我们一起去P区找到鱼哥。一见面马上打听如花和数据帝谁快
。得知两位在这么热的天依然那么快，破了我们老中圈子跑马的历史最快记录，感慨万
分。他俩是咱们老中的骄傲！！！虫虫们没有预期成绩好，800迈俱乐部训练不足，加
上赛前连续熬夜，可以理解。但是毫无疑问，他们以后会杀回来的。Facebook上的朋友
都知道，虫虫们的娱乐精神实在是超级厉害。不知道你的反应，反正我被他们的创意笑
到肚子痛。
终于拿到我的手机，又可以刷屏了。我肯定得了刷屏综合症。鱼哥辛苦了，自己不跑，
专职做后勤团。在P区也见到超飞和他的同学。因为YY等完成还要一阵子，而晓露姐、
超飞和我都要赶飞机。我们3个决定先去鱼哥在机场的hotel。计划洗个热水澡，舒舒服
服上飞机。
拿了鱼哥的房卡，在超飞同学的帮助下，我们来到机场附近的Hilton。主席、YY、飞姐
和鱼哥也先后赶来。YY PR了 5分多钟！她和主席替西部军团保留了一些颜面，是我们
BURN的骄傲！！飞姐脚上长了一个大大的、鲜红的血泊，她依然坚持跑完，太顽强了。
我们对鱼哥的感激也是无法言语表达。我们坚信功夫不负有心人，鱼哥会回来的，回到
波马，跑一个完美的波马。就象Meb刚创造的奇迹。Boston Strong! Meb Strong!
Webfish Strong!
波士顿的人民真热情，我们身穿比赛服，从跑完比赛到机场，一路上都有人表示祝贺，
听了感觉很温暖。上飞机后发现不少人也刚跑完。机长特意祝贺了所有刚完成比赛的选
手，说罢机舱里响起热烈的掌声。我身边的大妈来自俄勒冈，她一家人特意飞到波士顿
为她的侄子加油，好感动！
2014的波马，对包括我在内的很多人来说，它不仅仅是一场马拉松。我很庆幸前几年爱
上了跑步，才最终有幸参加了2013和2014的波马，才有机会两度见证历史。很感激今年
各方面对我们这些runner的特别呵护，从哪里受伤，就在哪痊愈，再在哪重新站起来。
我心里满是深深的感恩。2015波马我应该不会再来了。祝福波马。祝福明年去跑波马的
各位同学！期待更精彩的波马2015！ |
h*******s
发帖数: 3094 | 2 先恭喜，慢慢看！！！
写的太好了.本来有点点想放弃BQ这个目标的,看来还是应该努力一把啊.
看到90公路好亲切啊,虽然没开过波士顿那段,以前常开纽约到多伦多的几段.
现在的西雅图就是90的终点. |
y*****s
发帖数: 1841 | |
m******r
发帖数: 9604 | 4 祝贺瓦哥！报告太精彩太给力了！作为一名烧年，我感到无比骄傲，希望今年有机会拜
访总舵
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
|
h*******s
发帖数: 3094 | 5 来得早不如来得巧.哈哈,我刚从游泳池回来,就看到新帖了.
这么长的帖子,当机立断先抢个沙发.最近家里正打算买个新沙发,这是好兆头啊.
【在 y*****s 的大作中提到】
: iPhone app真烂，沙发没坐上！
|
m******r
发帖数: 9604 | 6 乃们都作弊，偶是全看完了才回的
【在 h*******s 的大作中提到】
: 来得早不如来得巧.哈哈,我刚从游泳池回来,就看到新帖了.
: 这么长的帖子,当机立断先抢个沙发.最近家里正打算买个新沙发,这是好兆头啊.
|
d****r
发帖数: 2912 | 7 老瓦strong!
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
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r******r
发帖数: 116 | |
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m***g
发帖数: 1633 | 9 好久没这么好看的报告了！ 赞生动活泼如涓涓溪水般的。。。流水帐 ：D |
m***g
发帖数: 1633 | 10 Wellesley college一段非常耐人寻味。。。 突然文风一转光谈感想不写事实，敢问春
秋笔法是何故？ |
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j**********n
发帖数: 527 | 11 赞。身如其境
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
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l*******n
发帖数: 905 | 12 是篇引人入胜的马拉松报告。谢谢你不仅详细描述你的波马经历，还让大家看到许多参
赛的跑友。欢迎明年再跑波马！
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
|
t*********t
发帖数: 4766 | 13 瓦哥明显人品好啊。这比赛又有成绩又有友谊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
|
c*******r
发帖数: 293 | 14 恭喜贺喜！
写得真好，身临其境，读得我老人家热血沸腾，特别是screaming tunnel那一段。
不过，没图没真相！强烈要求贴图！ |
s*****y
发帖数: 135 | 15 恭喜！报告写得真赞！
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
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b******k
发帖数: 1773 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 17 写得很生动，又经历了一遍那难得的几天。
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 恭喜瓦哥, 瓦哥心态很好，看 pace 跑得也很赞!
很赞很详细的报告，对以后准备跑波马的人很有帮助，
预祝下半年继续 PR! 另外把主席也拉来写个报告？
你们西部唯一 PR 的男同学，分享下经验？我没记错的话，主席是次次全马 PR?
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 你是文中的 YY? 恭喜 PR!
【在 y*****s 的大作中提到】
: iPhone app真烂，沙发没坐上！
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 另外瓦哥公开恶心超飞，估计下半年会被灭得很惨 LOL
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜瓦哥, 瓦哥心态很好，看 pace 跑得也很赞!
: 很赞很详细的报告，对以后准备跑波马的人很有帮助，
: 预祝下半年继续 PR! 另外把主席也拉来写个报告？
: 你们西部唯一 PR 的男同学，分享下经验？我没记错的话，主席是次次全马 PR?
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v****a
发帖数: 389 | 21 昨晚写好报告，在Facebook上请YY和主席两位老总政审。他们都谢绝审查，知道我虚张
声势，其实没货。YY说想抢个沙发。我在聊天窗口1，2，3，按了发表。结果还是被
hisbiscus 抢了先。
大小姐，能毫无保留分享已经不错了，你还嫌春秋笔法。
变叔，以后被超飞灭100次也没关系。有了这一次我就足够了。我现在是好男不和男斗
，当然，个别女生也斗不起。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你是文中的 YY? 恭喜 PR!
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f**********r
发帖数: 2027 | 22 :跑得好，写得更好！
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 牛，瓦哥真是文豪，一晚上就能写这么长...俺多写几个字都嫌累...
瓦哥以前答应过的超马长篇连载呢，写完了没？
算起来，俺也灭过如花一次，哇哈哈哈~~~~
【在 v****a 的大作中提到】
: 昨晚写好报告，在Facebook上请YY和主席两位老总政审。他们都谢绝审查，知道我虚张
: 声势，其实没货。YY说想抢个沙发。我在聊天窗口1，2，3，按了发表。结果还是被
: hisbiscus 抢了先。
: 大小姐，能毫无保留分享已经不错了，你还嫌春秋笔法。
: 变叔，以后被超飞灭100次也没关系。有了这一次我就足够了。我现在是好男不和男斗
: ，当然，个别女生也斗不起。
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n*********e
发帖数: 195 | 24 very interesting report n so inspiring!
like your spirit!
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
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y*****s
发帖数: 1841 | 25 难得有机会灭超飞，当然要哈哈哈，再说超飞没那么小气对吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 另外瓦哥公开恶心超飞，估计下半年会被灭得很惨 LOL
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v****a
发帖数: 389 | 26 变叔，这东西要感觉的。前天还没想过要写。昨天早上和同事聊天后突然有冲动，主要
还是跑步外的动力，当然也是因为跑步才有这个机会经历。写了一整天。
那个TRT的超马报告当时虽然写了很长很长，但是没写完。等那股热情一过，没有兴趣
再看，不想再管它了。不要为难自己，是吧？等下一个有感觉的比赛吧。
超飞不是被我灭的，他是被他的新鞋灭的。事后我们切磋过，他是没经验。如果早早进
medical tent处理一下，一定没事。顶多耽误2分钟。这个我们跑100迈的应该都经历过。
【在 y*****s 的大作中提到】
: 难得有机会灭超飞，当然要哈哈哈，再说超飞没那么小气对吧？
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y*****s
发帖数: 1841 | 27 鞋助瓦哥灭超飞
【在 v****a 的大作中提到】
: 变叔，这东西要感觉的。前天还没想过要写。昨天早上和同事聊天后突然有冲动，主要
: 还是跑步外的动力，当然也是因为跑步才有这个机会经历。写了一整天。
: 那个TRT的超马报告当时虽然写了很长很长，但是没写完。等那股热情一过，没有兴趣
: 再看，不想再管它了。不要为难自己，是吧？等下一个有感觉的比赛吧。
: 超飞不是被我灭的，他是被他的新鞋灭的。事后我们切磋过，他是没经验。如果早早进
: medical tent处理一下，一定没事。顶多耽误2分钟。这个我们跑100迈的应该都经历过。
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 理解，瓦哥这个报告写得非常经典，感谢花时间分享，我一直觉得各种
比赛报告才是跑版的精华...
懂的，我现在还欠着两个报告没写，lol，还在琢磨啥时候憋出来...
超飞的实力我知道的，其实波马很多人就是去享受过程去的，我12年波马也
跑了个PW，我也没当回事儿..波马主要太远了，要是近一点，我也会年年去耍...
超马和马拉松还是不同，马拉松一般人都会一忍到底了，毕竟就3个多小时，
超马是忍不下来的，必须及时处理...说实话，如果我跑到半程，看到PR无望，
也会索性打个酱油，这样恢复起来更快，其实不是坏事...
过。
【在 v****a 的大作中提到】
: 变叔，这东西要感觉的。前天还没想过要写。昨天早上和同事聊天后突然有冲动，主要
: 还是跑步外的动力，当然也是因为跑步才有这个机会经历。写了一整天。
: 那个TRT的超马报告当时虽然写了很长很长，但是没写完。等那股热情一过，没有兴趣
: 再看，不想再管它了。不要为难自己，是吧？等下一个有感觉的比赛吧。
: 超飞不是被我灭的，他是被他的新鞋灭的。事后我们切磋过，他是没经验。如果早早进
: medical tent处理一下，一定没事。顶多耽误2分钟。这个我们跑100迈的应该都经历过。
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 千载难逢的机会，当然要哈哈 lol
YY姐也来个报告，激励下女同胞？
【在 y*****s 的大作中提到】
: 难得有机会灭超飞，当然要哈哈哈，再说超飞没那么小气对吧？
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h*******s
发帖数: 3094 | 30 这么夸张，我的沙发原来这么有含金量啊！RP好，没办法，哈哈！天生有中大奖的命。
【在 v****a 的大作中提到】
: 昨晚写好报告，在Facebook上请YY和主席两位老总政审。他们都谢绝审查，知道我虚张
: 声势，其实没货。YY说想抢个沙发。我在聊天窗口1，2，3，按了发表。结果还是被
: hisbiscus 抢了先。
: 大小姐，能毫无保留分享已经不错了，你还嫌春秋笔法。
: 变叔，以后被超飞灭100次也没关系。有了这一次我就足够了。我现在是好男不和男斗
: ，当然，个别女生也斗不起。
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h****w
发帖数: 1363 | |
d******g
发帖数: 550 | 32 精彩的比赛报告，第一手的爆料内幕。恭喜。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
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l***h
发帖数: 9308 | 33 信息太丰富，果断留存，以备后用。
【在 v****a 的大作中提到】
: 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
: BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
: 刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
: 行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
: 遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
: 跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
: 算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
: 马平均心跳的PR，说明我尽力了。
: 跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
: 当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
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y*****s
发帖数: 1841 | 34 我写估计50字，不知道瓦哥如何整出6000字的！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 千载难逢的机会，当然要哈哈 lol
: YY姐也来个报告，激励下女同胞？
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 写写吧，多少字都行，写着写着可能就思入泉涌了 lol
我查了下YY姐应该是3:33吧，加到精英榜上了，对应66.97%
【在 y*****s 的大作中提到】
: 我写估计50字，不知道瓦哥如何整出6000字的！
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M*****0
发帖数: 319 | 36 瓦哥的报告太详细了，果断收藏起来作为以后跑波马的指南。 |
a******h
发帖数: 1183 | |
N******o
发帖数: 3053 | 38 牛！羡慕妒忌恨！保存网页给自己鼓励！仰望你们这些前辈！ |
h*****n
发帖数: 1105 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 40 我有空把这些都加到置顶报告贴里，你首马跑得如何？
【在 M*****0 的大作中提到】
: 瓦哥的报告太详细了，果断收藏起来作为以后跑波马的指南。
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s**********7
发帖数: 209 | 41 马拉松精彩的地方就是超人啊,尤其是熟人如云的比赛.瓦哥超我的时候,我脑袋里突然
期盼一副图景:跑神突然附体,然后,我以6分多的pace扬长而去.
【在 y*****s 的大作中提到】
: 鞋助瓦哥灭超飞
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y*****s
发帖数: 1841 | 42 哈哈哈，在卫斯里我还想会不会有熟人沦陷在那里，比如瓦哥。。//run
【在 s**********7 的大作中提到】
: 马拉松精彩的地方就是超人啊,尤其是熟人如云的比赛.瓦哥超我的时候,我脑袋里突然
: 期盼一副图景:跑神突然附体,然后,我以6分多的pace扬长而去.
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 俺预测这将是下半年即将出现的场景....记得再穿上清华战袍，俺帮你断后 lol
【在 s**********7 的大作中提到】
: 马拉松精彩的地方就是超人啊,尤其是熟人如云的比赛.瓦哥超我的时候,我脑袋里突然
: 期盼一副图景:跑神突然附体,然后,我以6分多的pace扬长而去.
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