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f**********r
发帖数: 2027 | 1 今天上午跑完了第二个斑马，成绩一小时四十三分多一点，还没有官方成绩，停表时间
显示移动时间为1：43：10.跑得比预想的差不少，不过也是个人的最好成绩了，比去年
提高了将近7分钟。
比赛的起点和终点在当地自己曾经工作过的大学，而且去年已经跑过一次了，所以场地
比较熟悉。去年起得比较晚，赶到起点处就没时间上卫生间了，跑得不爽。所以今年早
早就起床了，喝了一瓶组委会发的红牛，水喝得很少。比完之后看说是，咖啡因会加速
尿液的产生。加上喝水少，可能和最后跑不动有些关系。到学校停好车，离比赛开始还
有四十多分钟。今天天气比较冷，华氏37度，体感温度33度，风力5迈/小时，湿度81%
。在去比赛开始的路上碰到一个女的，说她女儿也跑，全程，过去的一两年减了100磅
。我恭喜并祝她女儿好运。刚到达起点附近的时候，没觉得有多冷，但大部分其他人都
穿着长衣长裤。我穿着短裤，背心，也有极少数的人和我一样。去得早的好处是上卫生
间容易，上了两次。感觉跑步的时候不会感觉难受了。在最后的二十多分钟里，可能由
于在低温下待的时间太长，胳膊上开始起鸡皮疙瘩，一抹就没有了，却马上又顽强的再
现。在最后的5分钟里，屁股和大腿的肌肉不由自主地抽搐，心里盼着赶紧开始吧，要
不然要冻死了。今年没有人唱国歌，只有国歌的音乐。去年写唱歌的部分还被加州的狼
哥取消。看见一个1：40的美女兔子，本想一直跟着她。但心里还想跑得更好一些，所
以一开始就又跑快了。前8迈最慢的7：35，最快7：17.跑过8迈之后，突然就跑不动了
，速度越来越慢，第十迈的时候被1：40 的兔子追上，却再没能力跟住了。坚持跑完了
斑马，最慢的是第十二迈的8：34.跑完比赛发现基本上没有出汗，但却感觉非常累。估
计一个是低温，一个是脱水，导致了比赛没有比想象的好。
训练：
从去年斑马比赛结束之后基本能保证每周跑三十迈，最高周里程46迈。去年秋天天气还
不冷的时候还连着跑了几个龙润，最远跑了23.5迈。但过去的这个冬天实在是太长，我
也没有勇气去冰天雪地的外面去跑，后面的训练基本上都是在跑步机上进行的。而且在
离比赛比较近的两个月里长距离跑步的训练不够。一般跑一个小时，跑七点几个迈。只
有在两周前跑了一个室外的斑马自测，1：40：06.感觉不错。可能距离应该跑到13.3左
右才好，那次只跑了13.1.但跑的比较爽，最后还能加速。
总结一下，比赛基本体现了训练的水平，不过过程比较不爽，不应该喝含咖啡因的饮料
，应该穿长衣裤。
下面是配速表：
plit Moving Time
Summary 1：43:22
1 7:23
2 7:16
3 7:20
4 7:23
5 7:22
6 7:23
7 7:32
8 7:34
9 7:49
10 8:11
11 8:16
12 8:34
13 8:24
13.3 2:55 | t*********t
发帖数: 4766 | 2 恭喜。不过觉得你的实力应该更快的
【在 f**********r 的大作中提到】
: 今天上午跑完了第二个斑马，成绩一小时四十三分多一点，还没有官方成绩，停表时间
: 显示移动时间为1：43：10.跑得比预想的差不少，不过也是个人的最好成绩了，比去年
: 提高了将近7分钟。
: 比赛的起点和终点在当地自己曾经工作过的大学，而且去年已经跑过一次了，所以场地
: 比较熟悉。去年起得比较晚，赶到起点处就没时间上卫生间了，跑得不爽。所以今年早
: 早就起床了，喝了一瓶组委会发的红牛，水喝得很少。比完之后看说是，咖啡因会加速
: 尿液的产生。加上喝水少，可能和最后跑不动有些关系。到学校停好车，离比赛开始还
: 有四十多分钟。今天天气比较冷，华氏37度，体感温度33度，风力5迈/小时，湿度81%
: 。在去比赛开始的路上碰到一个女的，说她女儿也跑，全程，过去的一两年减了100磅
: 。我恭喜并祝她女儿好运。刚到达起点附近的时候，没觉得有多冷，但大部分其他人都
| c*******u
发帖数: 667 | | R*****s
发帖数: 41236 | 4 恭喜，感觉没尽全力？居然比自测还慢一点，理论上会有鸡血效应啊, 没taper？
表时间
【在 f**********r 的大作中提到】
: 今天上午跑完了第二个斑马，成绩一小时四十三分多一点，还没有官方成绩，停表时间
: 显示移动时间为1：43：10.跑得比预想的差不少，不过也是个人的最好成绩了，比去年
: 提高了将近7分钟。
: 比赛的起点和终点在当地自己曾经工作过的大学，而且去年已经跑过一次了，所以场地
: 比较熟悉。去年起得比较晚，赶到起点处就没时间上卫生间了，跑得不爽。所以今年早
: 早就起床了，喝了一瓶组委会发的红牛，水喝得很少。比完之后看说是，咖啡因会加速
: 尿液的产生。加上喝水少，可能和最后跑不动有些关系。到学校停好车，离比赛开始还
: 有四十多分钟。今天天气比较冷，华氏37度，体感温度33度，风力5迈/小时，湿度81%
: 。在去比赛开始的路上碰到一个女的，说她女儿也跑，全程，过去的一两年减了100磅
: 。我恭喜并祝她女儿好运。刚到达起点附近的时候，没觉得有多冷，但大部分其他人都
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