f*******7
发帖数: 943 | 1 从去年8月起重新开始跑步，是因为减肥开始的，每周会在跑步机上跑上几个miles。
200lbs 到 166 lbs。
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31725187.html
开春了，可以跑户外了，于是给自己定了目标跑半马，要2小时内完成。最近两个月，
都在专门练习跑步，跟着最初级的半马训练计划练，只不过我是从第7周开始的。神奇
的是，饮食逐渐恢复正常后，我的体重不往下掉了，维持在170lbs左右，原计划是到5
月份减到150lbs，这样跑马不会压力很大。
训练计划：
http://www.halhigdon.com/training/51312/Half-Marathon-Novice-2-
赛前一周的周末12 Miles long run不是很理想，膝盖开始疼，最后一周基本以放松为
主。 比赛前一晚太兴奋，只睡了4个小时，4点半起床，正常吃早餐，然后冲了一个澡
让自己清醒清醒，就奔向赛场了。
6点30到Garmin总部，排队放水。6点55找到半马2小时的pacer，可能周围太多的garmin
设备，我的310 XT竟然检测到别人的footpod。比赛开始，伴随着兴奋的心情， 随着
人山人海的人群，跟着pacer，压制住自己的脚步，很轻松的就跑完了前2miles，前
2miles都是9:07的pace。由于每2mile都会设置一个水站，pacer 在起跑前特意跟大家
说 we walk through every aid station。但是我当时不想停下喝水，而且还是个大下
坡，于是就自己冲了出去。结果第3miles和第4miles自己跑到了8:30到8:40速度，竟然
跟随着1:55的pacer跑了一段。良好的状态在遇到第一个大上坡开始改变，因为我知道
自己不擅长上坡，所以没有去发力，减慢了速度登完了这个破，但是已经跟不上1:55了
。就这样，跟随着身边的几个人跑到了第9个mile，这时开始打雷下雨，一度下的我什
么都看不到了，脚底还打着滑。心想还好，也就还差半个多小时完成，如果这要是一开
始没出发多久就下成这样，我肯定会坚持不住放弃的。
最后3miles，是个缓缓的，坡度不大的上坡，这时我已经感觉身体没能量了，在大雨中
就一个信念，赶紧结束这糟糕的比赛。在第11个mile，2:00的pacer领着众人超过了我
，一方面是没力气跟随，另一方面也没勇气跟随了，算是放弃了2小时的目标。最后1.5
mile, 竟然下起了米粒大的小冰雹，周围一顿惨叫，我只能低头拿手护住脸前行，打
到脸上还是有点疼的。
应该是到了最后300M左右吧，看到了Finish的大门，于是我拔腿不顾一切的冲刺，在不
到50M的时候听到了welcome 2 hr pace team back。当我冲过了终点，按下手表显示2:
00:05，最终官方成绩2:00:02。
很遗憾，就差2秒就能看到1了，呵呵。这种事情我在大学游泳比赛的时候也经历过，跟
上一名就差0.13 秒。。。
Split Time Distance Avg Pace Best Pace Avg HR Max HR
Calories
Summary 2:00:02 13.18 9:05 5:12 174 184 1,695
1 9:07.0 1.00 9:07 8:07 168 175 125
2 9:07.4 1.00 9:07 8:21 175 180 132
3 8:39.8 1.00 8:40 7:01 177 180 125
4 8:30.6 1.00 8:31 6:46 179 182 123
5 9:04.5 1.00 9:04 6:20 179 183 131
6 9:25.8 1.00 9:26 7:59 176 183 136
7 8:58.8 1.00 8:59 7:11 174 178 130
8 8:50.6 1.00 8:51 7:02 172 176 126
9 8:42.1 1.00 8:42 7:38 174 178 126
10 9:24.4 1.00 9:24 5:51 174 177 136
11 9:46.0 1.00 9:46 8:07 174 178 134
12 9:31.0 1.00 9:31 7:46 170 174 121
13 9:35.2 1.00 9:35 8:33 171 176 131
14 1:22.5 0.18 7:34 5:15 178 184 19
Summary 2:00:02 13.18 9:05 5:12 174 184 1,695 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 恭喜首半马，减得好快，再慢慢加些mileage会有大突破...
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【在 f*******7 的大作中提到】
: 从去年8月起重新开始跑步，是因为减肥开始的，每周会在跑步机上跑上几个miles。
: 200lbs 到 166 lbs。
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31725187.html
: 开春了，可以跑户外了，于是给自己定了目标跑半马，要2小时内完成。最近两个月，
: 都在专门练习跑步，跟着最初级的半马训练计划练，只不过我是从第7周开始的。神奇
: 的是，饮食逐渐恢复正常后，我的体重不往下掉了，维持在170lbs左右，原计划是到5
: 月份减到150lbs，这样跑马不会压力很大。
: 训练计划：
: http://www.halhigdon.com/training/51312/Half-Marathon-Novice-2-
: 赛前一周的周末12 Miles long run不是很理想，膝盖开始疼，最后一周基本以放松为
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M*****0
发帖数: 319 | 3 祝贺首办马成功，坚持跑完就是胜利。
周六比赛大雨还是有影响的，尤其是跑在trail的一段，道路泥泞，脚下打滑。我幸亏
戴了顶帽子才不至于让雨水挡住我的眼镜。
下次一定能大大PR。
5
【在 f*******7 的大作中提到】
: 从去年8月起重新开始跑步，是因为减肥开始的，每周会在跑步机上跑上几个miles。
: 200lbs 到 166 lbs。
: http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31725187.html
: 开春了，可以跑户外了，于是给自己定了目标跑半马，要2小时内完成。最近两个月，
: 都在专门练习跑步，跟着最初级的半马训练计划练，只不过我是从第7周开始的。神奇
: 的是，饮食逐渐恢复正常后，我的体重不往下掉了，维持在170lbs左右，原计划是到5
: 月份减到150lbs，这样跑马不会压力很大。
: 训练计划：
: http://www.halhigdon.com/training/51312/Half-Marathon-Novice-2-
: 赛前一周的周末12 Miles long run不是很理想，膝盖开始疼，最后一周基本以放松为
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f*******7
发帖数: 943 | 4 看了你的报告 太牛了！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 M*****0 的大作中提到】
: 祝贺首办马成功，坚持跑完就是胜利。
: 周六比赛大雨还是有影响的，尤其是跑在trail的一段，道路泥泞，脚下打滑。我幸亏
: 戴了顶帽子才不至于让雨水挡住我的眼镜。
: 下次一定能大大PR。
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f*******7
发帖数: 943 | 5 谢谢版主，感觉上坡还是需要加强练习。
我在下坡时，因为惯性，比谁冲的都快，但是上坡时，就完蛋了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 R*****s 的大作中提到】
: 恭喜首半马，减得好快，再慢慢加些mileage会有大突破...
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: 5
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