f*******7 发帖数: 943 | 1 从去年8月起重新开始跑步,是因为减肥开始的,每周会在跑步机上跑上几个miles。
200lbs 到 166 lbs。
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31725187.html
开春了,可以跑户外了,于是给自己定了目标跑半马,要2小时内完成。最近两个月,
都在专门练习跑步,跟着最初级的半马训练计划练,只不过我是从第7周开始的。神奇
的是,饮食逐渐恢复正常后,我的体重不往下掉了,维持在170lbs左右,原计划是到5
月份减到150lbs,这样跑马不会压力很大。
训练计划:
http://www.halhigdon.com/training/51312/Half-Marathon-Novice-2-
赛前一周的周末12 Miles long run不是很理想,膝盖开始疼,最后一周基本以放松为
主。 比赛前一晚太兴奋,只睡了4个小时,4点半起床,正常吃早餐,然后冲了一个澡
让自己清醒清醒,就奔向赛场了。
6点30到Garmin总部,排队放水。6点55找到半马2小时的pacer,可能周围太多的garmin
设备,我的310 XT竟然检测到别人的footpod。比赛开始,伴随着兴奋的心情, 随着
人山人海的人群,跟着pacer,压制住自己的脚步,很轻松的就跑完了前2miles,前
2miles都是9:07的pace。由于每2mile都会设置一个水站,pacer 在起跑前特意跟大家
说 we walk through every aid station。但是我当时不想停下喝水,而且还是个大下
坡,于是就自己冲了出去。结果第3miles和第4miles自己跑到了8:30到8:40速度,竟然
跟随着1:55的pacer跑了一段。良好的状态在遇到第一个大上坡开始改变,因为我知道
自己不擅长上坡,所以没有去发力,减慢了速度登完了这个破,但是已经跟不上1:55了
。就这样,跟随着身边的几个人跑到了第9个mile,这时开始打雷下雨,一度下的我什
么都看不到了,脚底还打着滑。心想还好,也就还差半个多小时完成,如果这要是一开
始没出发多久就下成这样,我肯定会坚持不住放弃的。
最后3miles,是个缓缓的,坡度不大的上坡,这时我已经感觉身体没能量了,在大雨中
就一个信念,赶紧结束这糟糕的比赛。在第11个mile,2:00的pacer领着众人超过了我
,一方面是没力气跟随,另一方面也没勇气跟随了,算是放弃了2小时的目标。最后1.5
mile, 竟然下起了米粒大的小冰雹,周围一顿惨叫,我只能低头拿手护住脸前行,打
到脸上还是有点疼的。
应该是到了最后300M左右吧,看到了Finish的大门,于是我拔腿不顾一切的冲刺,在不
到50M的时候听到了welcome 2 hr pace team back。当我冲过了终点,按下手表显示2:
00:05,最终官方成绩2:00:02。
很遗憾,就差2秒就能看到1了,呵呵。这种事情我在大学游泳比赛的时候也经历过,跟
上一名就差0.13 秒。。。
Split Time Distance Avg Pace Best Pace Avg HR Max HR
Calories
Summary 2:00:02 13.18 9:05 5:12 174 184 1,695
1 9:07.0 1.00 9:07 8:07 168 175 125
2 9:07.4 1.00 9:07 8:21 175 180 132
3 8:39.8 1.00 8:40 7:01 177 180 125
4 8:30.6 1.00 8:31 6:46 179 182 123
5 9:04.5 1.00 9:04 6:20 179 183 131
6 9:25.8 1.00 9:26 7:59 176 183 136
7 8:58.8 1.00 8:59 7:11 174 178 130
8 8:50.6 1.00 8:51 7:02 172 176 126
9 8:42.1 1.00 8:42 7:38 174 178 126
10 9:24.4 1.00 9:24 5:51 174 177 136
11 9:46.0 1.00 9:46 8:07 174 178 134
12 9:31.0 1.00 9:31 7:46 170 174 121
13 9:35.2 1.00 9:35 8:33 171 176 131
14 1:22.5 0.18 7:34 5:15 178 184 19
Summary 2:00:02 13.18 9:05 5:12 174 184 1,695 |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 恭喜首半马,减得好快,再慢慢加些mileage会有大突破...
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【在 f*******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从去年8月起重新开始跑步,是因为减肥开始的,每周会在跑步机上跑上几个miles。 : 200lbs 到 166 lbs。 : http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31725187.html : 开春了,可以跑户外了,于是给自己定了目标跑半马,要2小时内完成。最近两个月, : 都在专门练习跑步,跟着最初级的半马训练计划练,只不过我是从第7周开始的。神奇 : 的是,饮食逐渐恢复正常后,我的体重不往下掉了,维持在170lbs左右,原计划是到5 : 月份减到150lbs,这样跑马不会压力很大。 : 训练计划: : http://www.halhigdon.com/training/51312/Half-Marathon-Novice-2- : 赛前一周的周末12 Miles long run不是很理想,膝盖开始疼,最后一周基本以放松为
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M*****0 发帖数: 319 | 3 祝贺首办马成功,坚持跑完就是胜利。
周六比赛大雨还是有影响的,尤其是跑在trail的一段,道路泥泞,脚下打滑。我幸亏
戴了顶帽子才不至于让雨水挡住我的眼镜。
下次一定能大大PR。
5
【在 f*******7 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从去年8月起重新开始跑步,是因为减肥开始的,每周会在跑步机上跑上几个miles。 : 200lbs 到 166 lbs。 : http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31725187.html : 开春了,可以跑户外了,于是给自己定了目标跑半马,要2小时内完成。最近两个月, : 都在专门练习跑步,跟着最初级的半马训练计划练,只不过我是从第7周开始的。神奇 : 的是,饮食逐渐恢复正常后,我的体重不往下掉了,维持在170lbs左右,原计划是到5 : 月份减到150lbs,这样跑马不会压力很大。 : 训练计划: : http://www.halhigdon.com/training/51312/Half-Marathon-Novice-2- : 赛前一周的周末12 Miles long run不是很理想,膝盖开始疼,最后一周基本以放松为
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f*******7 发帖数: 943 | 4 看了你的报告 太牛了!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 M*****0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 祝贺首办马成功,坚持跑完就是胜利。 : 周六比赛大雨还是有影响的,尤其是跑在trail的一段,道路泥泞,脚下打滑。我幸亏 : 戴了顶帽子才不至于让雨水挡住我的眼镜。 : 下次一定能大大PR。 : : 5
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f*******7 发帖数: 943 | 5 谢谢版主,感觉上坡还是需要加强练习。
我在下坡时,因为惯性,比谁冲的都快,但是上坡时,就完蛋了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恭喜首半马,减得好快,再慢慢加些mileage会有大突破... : : 5
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