y***r
发帖数: 1845 | 1 以前一直是早晨喝了水直接出去跑，从不带水，也没有感觉gel有什么用，除了知道大
牛们比赛的时候必吃，俺也学着吃。
理论上我也知道跑的多流汗多，体内缺水缺盐分会导致心脏负担加重、跑步效率降低，
但从来没有和实践联系起来。
今天要跑长的，去年为全马买的gel过期好几个月了，为了不浪费，今天确定吃掉。中
间去park喝水，吃掉gel，上了厕所，再开始跑感觉真舒服啊，速度反而快了。 |
p*****2
发帖数: 1542 | |
l*w
发帖数: 71 | 3 学习了，今天碰到去年seattle RNR的冠军，问他准备吃几个GEL,他说3-4个，6，9，12
，15，宜早不宜迟 |
l*****c
发帖数: 1153 | |
N******o
发帖数: 3053 | 5 好象Gel鸡血效果嘎嘎的，我没有吃过，但是看过版上讨论过Gel。Gel里面咖啡因利尿
，也要考虑补水。
【在 l*****c 的大作中提到】
: 密度这么高？三迈一个也太频繁了吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 有点怪啊，差不多15分钟一个了，Gel一般的吃法是跑前1个，跑的时候，每30-45min一
个..
我一般腰带上别6个，虽然不一定吃完 ：）
高手因为2小时多点就跑完了，可能吃法跟我们不太一样就是..
12
【在 l*w 的大作中提到】
: 学习了，今天碰到去年seattle RNR的冠军，问他准备吃几个GEL,他说3-4个，6，9，12
: ，15，宜早不宜迟
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h****w
发帖数: 1363 | 7 昨天早上空腹龙润半马就中招了。天气潮湿，出汗很多，最后10分多的速度心跳都上
170了。白天在家赖了一天不想动弹。
以后龙润要带gel了，不然两天都恢复不过来的样子。早上看来要起早，五点半开跑。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 你这是脱水了吧，训练的时候最好不要吃GEL..除了比赛前试吃..
【在 h****w 的大作中提到】
: 昨天早上空腹龙润半马就中招了。天气潮湿，出汗很多，最后10分多的速度心跳都上
: 170了。白天在家赖了一天不想动弹。
: 以后龙润要带gel了，不然两天都恢复不过来的样子。早上看来要起早，五点半开跑。
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N******o
发帖数: 3053 | 9 我周六也跑脱水了，回家后猛喝冰水，然后竟然吐了。Longrun之前要喝水喝到恶心，
然后还得带一瓶水。Longrun前最好不要喝咖啡，咖啡利尿。
【在 h****w 的大作中提到】
: 昨天早上空腹龙润半马就中招了。天气潮湿，出汗很多，最后10分多的速度心跳都上
: 170了。白天在家赖了一天不想动弹。
: 以后龙润要带gel了，不然两天都恢复不过来的样子。早上看来要起早，五点半开跑。
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y***r
发帖数: 1845 | 10 有道理。这样的话差不多消耗1/3糖的时候开始补充，到终点消耗完毕。gel到胃里需要
一段时间才能吸收到血循环系统，提前一点应该不错。
12
【在 l*w 的大作中提到】
: 学习了，今天碰到去年seattle RNR的冠军，问他准备吃几个GEL,他说3-4个，6，9，12
: ，15，宜早不宜迟
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p***c
发帖数: 5202 | |
l*w
发帖数: 71 | |
j**********n
发帖数: 527 | 13 啊，学习了。首马时过半程才开始吃的。。吃了三四个。看来要早吃。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有点怪啊，差不多15分钟一个了，Gel一般的吃法是跑前1个，跑的时候，每30-45min一
: 个..
: 我一般腰带上别6个，虽然不一定吃完 ：）
: 高手因为2小时多点就跑完了，可能吃法跟我们不太一样就是..
:
: 12
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 人体在剧烈跑动的时候吸收不了太多糖，我觉得最多30分钟一个就可以了，吃再多也吸
收不了了...ultra runner一小时最多也只能吸收大约200多卡...
我不是很懂，据冠军说他要拼最后的10K:)
【在 l*w 的大作中提到】
: 我不是很懂，据冠军说他要拼最后的10K:)
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 跑前喝这么多，跑一会儿就要嘘嘘了吧..
我周六也跑脱水了，回家后猛喝冰水，然后竟然吐了。Longrun之前要喝水喝到恶心，
然后还得带一瓶水。Longrun前最好不要喝咖啡，咖啡利尿。
【在 N******o 的大作中提到】
: 我周六也跑脱水了，回家后猛喝冰水，然后竟然吐了。Longrun之前要喝水喝到恶心，
: 然后还得带一瓶水。Longrun前最好不要喝咖啡，咖啡利尿。
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h****w
发帖数: 1363 | 16 感觉脱水，缺能量都有。以前龙润15迈以上的，一般会在7-8迈时吃一个gel。
南方夏天龙润真是问题，白天潮湿炎热，天不亮出去跑又怕踩到蛇。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这是脱水了吧，训练的时候最好不要吃GEL..除了比赛前试吃..
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r********i
发帖数: 253 | 17 trail上凉快点，但依然humid，还有蛇。我有两三个20+在跑步机上完成的。
【在 h****w 的大作中提到】
: 感觉脱水，缺能量都有。以前龙润15迈以上的，一般会在7-8迈时吃一个gel。
: 南方夏天龙润真是问题，白天潮湿炎热，天不亮出去跑又怕踩到蛇。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 俺们这才是南方...而且响尾蛇遍地...
其实如果平时吃够喝够，跑步的时候吃不吃喝不喝也无所谓，跑的时候肯定会脱水..
【在 h****w 的大作中提到】
: 感觉脱水，缺能量都有。以前龙润15迈以上的，一般会在7-8迈时吃一个gel。
: 南方夏天龙润真是问题，白天潮湿炎热，天不亮出去跑又怕踩到蛇。
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 我好像还从来没在跑步机上跑过20， 以前有阵子是从gym门口开跑，
跑个来回10迈，再上跑步机跑10迈..
【在 r********i 的大作中提到】
: trail上凉快点，但依然humid，还有蛇。我有两三个20+在跑步机上完成的。
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r********i
发帖数: 253 | 20 我的一个朋友上周跑SD100，DNF，说是气候很干燥，暴晒，特别是去年着火的那段。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺们这才是南方...而且响尾蛇遍地...
: 其实如果平时吃够喝够，跑步的时候吃不吃喝不喝也无所谓，跑的时候肯定会脱水..
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T*******t
发帖数: 9274 | 21 喝温水。
【在 N******o 的大作中提到】
: 我周六也跑脱水了，回家后猛喝冰水，然后竟然吐了。Longrun之前要喝水喝到恶心，
: 然后还得带一瓶水。Longrun前最好不要喝咖啡，咖啡利尿。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 嗯，SD100差不多在内陆沙漠了，又是夏天，温度高的时候可能会到100+F...
南加沿海和内陆温差特别大，能差到30F，如果风向一变，从内陆吹出来，
立马天气就变了，前阵子大火都烧到海边了...
【在 r********i 的大作中提到】
: 我的一个朋友上周跑SD100，DNF，说是气候很干燥，暴晒，特别是去年着火的那段。
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s******i
发帖数: 18 | 23 请教下训练时最好不要吃gel的原因是？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这是脱水了吧，训练的时候最好不要吃GEL..除了比赛前试吃..
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 提高燃脂能力..
【在 s******i 的大作中提到】
: 请教下训练时最好不要吃gel的原因是？
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s******i
发帖数: 18 | 25 了解了。
那我再请教下，对于longrun，比如到20mile的情况，如果跑到后半段肚子饿，无以为
继的情况，怎么准备呢？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 26 饿是正常的，马拉松比20mi残酷好几倍 ...多跑几个身体就习惯了 ...
【在 s******i 的大作中提到】
: 了解了。
: 那我再请教下，对于longrun，比如到20mile的情况，如果跑到后半段肚子饿，无以为
: 继的情况，怎么准备呢？
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s******i
发帖数: 18 | 27 我这首马的训练计划执行的相当不到位。。
本来上周应该就跑到20mile的longrun的，结果跑的是20km的。心有惴惴。。。 |
d**********0
发帖数: 13081 | 28 真牛。 你们去跑马的， 是不是看着都象这样？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有点怪啊，差不多15分钟一个了，Gel一般的吃法是跑前1个，跑的时候，每30-45min一
: 个..
: 我一般腰带上别6个，虽然不一定吃完 ：）
: 高手因为2小时多点就跑完了，可能吃法跟我们不太一样就是..
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l******g
发帖数: 6771 | 29 看着太沉
【在 d**********0 的大作中提到】
: 真牛。 你们去跑马的， 是不是看着都象这样？
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