d*****o
发帖数: 448 | 1 想着跑个半马，是跟个计划呢还是就这么每天跑跑？现在每天基本5k，差不多maf的心
率，每周两到三天6-8迈，也是慢跑。看计划都有休息日或者其它训练，应该怎么搞？ |
j******l
发帖数: 459 | 2 我也是新手哈，跑半马之前试图跟的这个
http://www.halhigdon.com/training/51131/Half-Marathon-Novice-1-
不搞复杂的主要是因为没明白tempo run到底得搞成什么样子……基本上我碰到的人都
说半马跑起来买啥问题，而我的目标是跑下来+减肥。最后只实现了跑下来这一点
【在 d*****o 的大作中提到】
: 想着跑个半马，是跟个计划呢还是就这么每天跑跑？现在每天基本5k，差不多maf的心
: 率，每周两到三天6-8迈，也是慢跑。看计划都有休息日或者其它训练，应该怎么搞？
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h*******s
发帖数: 3094 | 3 这量可以随便跑了。跑完肯定没问题，主要是看对成绩有没有目标。
tempo的话，跑个5k的比赛，然后对应那个速度表，算算tempo，试试跑一跑。千万别勉
强。我好像是推速度之后受伤的。 |
d*****o
发帖数: 448 | 4 还是想有点好成绩的。跑完我有信心，前一阵跑步机上心血来潮跑了一次，117分钟，
但是跑得比较累。还没跑过5k比赛，不知道要不要跑。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这量可以随便跑了。跑完肯定没问题，主要是看对成绩有没有目标。
: tempo的话，跑个5k的比赛，然后对应那个速度表，算算tempo，试试跑一跑。千万别勉
: 强。我好像是推速度之后受伤的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 我觉得就照你现在这么跑就挺好，累了就休一天...
可以周末安排一天跑long run, 大约10-15迈就可以了，第2天休息一天...
估计你能轻松破2，加油！
【在 d*****o 的大作中提到】
: 想着跑个半马，是跟个计划呢还是就这么每天跑跑？现在每天基本5k，差不多maf的心
: 率，每周两到三天6-8迈，也是慢跑。看计划都有休息日或者其它训练，应该怎么搞？
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d*****o
发帖数: 448 | 6 好，谢谢，那就这么着了，再跑三个月上半马！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得就照你现在这么跑就挺好，累了就休一天...
: 可以周末安排一天跑long run, 大约10-15迈就可以了，第2天休息一天...
: 估计你能轻松破2，加油！
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l****5
发帖数: 2968 | |
d*****o
发帖数: 448 | 8 一起加油！
【在 l****5 的大作中提到】
: 同想明年跑半马。握手
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h*******s
发帖数: 3094 | 9 不跑没关系。只要对自己的速度有了解，到时候半马照着目标跑就行了。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 还是想有点好成绩的。跑完我有信心，前一阵跑步机上心血来潮跑了一次，117分钟，
: 但是跑得比较累。还没跑过5k比赛，不知道要不要跑。
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