l*w
发帖数: 71 | 1 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
多，凉风习习，我喜欢。一开始就
跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
Laps27
View Splits
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 3:20:03.6 26.38 7:35
1 7:30.6 1.00 7:31
2 6:47.0 1.00 6:47
3 7:34.2 1.00 7:34
4 7:16.6 1.00 7:17
5 7:26.1 1.00 7:26
6 7:22.7 1.00 7:23
7 7:23.9 1.00 7:24
8 7:23.4 1.00 7:23
9 7:47.8 1.00 7:48
10 8:00.4 1.00 8:00
11 7:17.9 1.00 7:18
12 7:24.0 1.00 7:24
13 7:20.2 1.00 7:20
14 7:23.4 1.00 7:23
15 7:18.0 1.00 7:18
16 7:43.9 1.00 7:44
17 7:52.1 1.00 7:52
18 8:37.7 1.00 8:38
19 10:05.6 1.00 10:06
20 4:42.5 0.96 4:54
21 7:41.9 1.00 7:42
22 6:36.8 0.71 9:18
23 7:34.0 1.00 7:34
24 7:04.3 1.00 7:04
25 7:16.6 1.00 7:17
26 7:25.0 1.00 7:25
27 6:06.9 0.71 8:39
明年波士顿见！ | R*****s
发帖数: 41236 | | R*****s
发帖数: 41236 | 3 女子overall第7？跑版最快的女子首马了，恭喜恭喜！！
yager
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
| p***c
发帖数: 5202 | 4 大赞！！！！
holly cow，我不禁陷入沉思，羞愧难当，接下来两星期罚我休息，不跑了，比女同学
慢，也太那什么了 | G***o
发帖数: 5158 | 5 赞，昨天终于见到传说中的大神了。恭喜恭喜！
很多，凉风习习，我喜欢。一开始就 | l*w
发帖数: 71 | 6 女子overall第7， age group 第二。估计高手都看不上西雅图摇滚:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 女子overall第7？跑版最快的女子首马了，恭喜恭喜！！
:
: yager
| C*****H
发帖数: 7927 | 7 Lots of congratulations~~~~~~~~!!!
yager
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
| l******g
发帖数: 6771 | 8 太棒了，恭喜恭喜
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
| t*****r
发帖数: 747 | 9 Orz
进来拜一下大神
yager
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
| b*******3
发帖数: 109 | 10 这不是一般的快啊！恭喜！
请教12week advanced training plan是哪个？ | | | l*******n
发帖数: 905 | 11 太快了，恭喜！从你5K的结果看，波马一定会大PR！
yager
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
| t*********t
发帖数: 4766 | 12 赞第一批报名。超牛！同意lucy姐，按你5K成绩，你还能更快！
yager
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
| P**********k
发帖数: 1629 | 13 大赞，nb！
yager
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
| l*w
发帖数: 71 | 14 http://www.shape.com/fitness/training-plans/your-12-week-marath
【在 b*******3 的大作中提到】
: 这不是一般的快啊！恭喜！
: 请教12week advanced training plan是哪个？
| P*****a
发帖数: 2464 | 15 congrats!!!
yager
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
| l*w
发帖数: 71 | | R*****t
发帖数: 2115 | | j**********n
发帖数: 527 | 18 赞。厉害。。。
yager
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
| g********s
发帖数: 1969 | | h****w
发帖数: 1363 | | | | J******S
发帖数: 1452 | | m****t
发帖数: 2684 | | R*****s
发帖数: 41236 | 23 PR是肯定的, 破3是迟早的, 下半年还有比赛计划么, 要不要cim? 让隼pace你直接破3
好了 :)
【在 l*w 的大作中提到】
: 谢谢lucy姐和大家，希望波马可以PR
| h*******s
发帖数: 3094 | | l*w
发帖数: 71 | 25 谢谢，不是怕报不上吗
【在 h****w 的大作中提到】
: 好厉害！现在不但要BQ，还要BQ第一批报名
| l*w
发帖数: 71 | 26 mm是哪位:)
【在 J******S 的大作中提到】
: 来膜拜一下牛人 以后跟LZ混
| y***r
发帖数: 1845 | | l*w
发帖数: 71 | 28 已经报名了vancouver RnR HM, 乘机拿个Heavy medal,全马暂时歇歇，破3还是很遥远
的:)
3
【在 R*****s 的大作中提到】
: PR是肯定的, 破3是迟早的, 下半年还有比赛计划么, 要不要cim? 让隼pace你直接破3
: 好了 :)
| l*w
发帖数: 71 | 29 谢谢yager,有志同道合的跑友真是高兴！
【在 y***r 的大作中提到】
: 拜读了，再次祝贺！
| m******r
发帖数: 9604 | 30 恭喜大牛mm！
yager
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
| | | r*********e
发帖数: 29495 | 31 牛！！！
yager
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
| d*****o
发帖数: 448 | | d*******w
发帖数: 110 | | J******S
发帖数: 1452 | 34 在练跑马 但因为底子太差 训练进度有点慢
现在半马要跑1:52:xx
明天开始严格跟着计划练speed drills
【在 l*w 的大作中提到】
: mm是哪位:)
| l*w
发帖数: 71 | 35 mm半马跑进两小时已经不错了，跟着计划练，别操之过急。我喜欢每星期2-3次weight
training，觉得对避免受伤有用
【在 J******S 的大作中提到】
: 在练跑马 但因为底子太差 训练进度有点慢
: 现在半马要跑1:52:xx
: 明天开始严格跟着计划练speed drills
| R*****s
发帖数: 41236 | 36 那也不错，跑进130就能Qualify纽约马拉松了..
【在 l*w 的大作中提到】
: 已经报名了vancouver RnR HM, 乘机拿个Heavy medal,全马暂时歇歇，破3还是很遥远
: 的:)
:
: 3
| R*****s
发帖数: 41236 | 37 谦虚了，这个底子很不错了，好多男的半马还跑不到这么快...
【在 J******S 的大作中提到】
: 在练跑马 但因为底子太差 训练进度有点慢
: 现在半马要跑1:52:xx
: 明天开始严格跟着计划练speed drills
| h*******s
发帖数: 3094 | 38 这个确实是大牛啊！我也在西雅图，不过我想BQ的第一步就是先去研究了一下比较容易
BQ的马拉松，西雅图马拉松绝对不是好的选择，北边的温哥华和南边的Portland还有
Eugine都是不错的。俺这种及格万岁的人，是不会考虑西马BQ的。
【在 h****w 的大作中提到】
: 好厉害！现在不但要BQ，还要BQ第一批报名
| J******S
发帖数: 1452 | 39 我咋觉得练weight training反而容易受伤了呢
我做crossfit的那家不太好好带着我们拉伸（热身+拉伸确实比较耗时间而且好多人觉
得boring 可是很重要的呀）
昨天把左腿hamstring拉伤了 还有一次落枕了 但教练说是我自己的毛病 lol
weight
【在 l*w 的大作中提到】
: mm半马跑进两小时已经不错了，跟着计划练，别操之过急。我喜欢每星期2-3次weight
: training，觉得对避免受伤有用
| l*w
发帖数: 71 | 40 我觉得crossfit上来就HIIT,又有peer pressure,比较容易受伤。我喜欢Gold's gym 的
body pump class+CXwork, 音乐好听，重量适合女生，squat把腿部肌肉练强了,自然不
易受伤。
【在 J******S 的大作中提到】
: 我咋觉得练weight training反而容易受伤了呢
: 我做crossfit的那家不太好好带着我们拉伸（热身+拉伸确实比较耗时间而且好多人觉
: 得boring 可是很重要的呀）
: 昨天把左腿hamstring拉伤了 还有一次落枕了 但教练说是我自己的毛病 lol
:
: weight
| | | l*****c
发帖数: 1153 | | c*******r
发帖数: 293 | 42 Holly cow! 明年波马我老人家就跟定mm了。来来来，我老人家赋陋诗一首，以示震敬。
七言绝句 贺Oops mm首马BQ
雅图摇马方开行
忽现 mm疾如风
征途漫漫何所惧
霹雳一道跑神生 | R*****s
发帖数: 41236 | 43 你老人家怕是来年跟不住mm了 lol
敬。
【在 c*******r 的大作中提到】
: Holly cow! 明年波马我老人家就跟定mm了。来来来，我老人家赋陋诗一首，以示震敬。
: 七言绝句 贺Oops mm首马BQ
: 雅图摇马方开行
: 忽现 mm疾如风
: 征途漫漫何所惧
: 霹雳一道跑神生
| n*********e
发帖数: 195 | 44 big congraz! So fast!
No wonder didn't see you last Dec. You ran the RnR one.
I registered RnR Chicago again this year but don't think I can do it at 7:26
pace
....
yager
【在 l*w 的大作中提到】
: 人生第一个全程马拉松，感觉很快乐.Official Result 3:18:41,名列女子第七. 赛前
: 目标是跑进3：20，波马可以第一批报名（BQ是3：40）。这次跟着12week advanced
: training plan 练下来，所以比较自信。比赛当天比较凉快，除了90高速，其他树荫很
: 多，凉风习习，我喜欢。一开始就
: 跟着3:15全马的pacer跑，没见到3：30的pacer,没想到那pacer越跑越High, 比7‘26“
: 的配速还快。正好碰上yager,就和他互当pacer,所以中途很轻松，在此衷心感谢yager
: 和其他一起跑的小伙伴们，也祝贺他们纷纷PR.第一次吃Gel,分别在6mile, 10mile,
: 16mile, 21mile,每次一半，就着水和Gatorade喝下，感觉不错，鸡血效果明显。最后
: 3mile开始超人，最后半mile冲刺。晒晒数据（好像过了tunnel数据就不对了）
: Laps27
|
|
