A******s
发帖数: 292 | 1 新手一个，平时就在家门口跑。可是四周都是坡，还是那种一英里有400-500尺爬升的
坡。比较平坦的路面最长的也只有一英里左右。跑起来实在痛苦，可是觉得Gym里跑
既无聊又嫌开车过去麻烦。各位有经验的高手，从科学训练的角度来说，这种山路适合
新手吗？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 的确有点太陡了，不太适合, 除非你要练ultra.. |
A******u
发帖数: 1279 | 3 tan theta = 0.1 ---> theta = 5.7 degrees
蛮吃力的吧，尤其是新手。
总之别跑下坡。。。太伤膝盖了 |
A******s
发帖数: 292 | 4 谢谢！训练的短期目标很简单，就是健身减肥。长期目标也就是跑个半马。
难道跑山路就没有什么好处吗？还是说对新手没好处？我还以为平时多跑跑山路，比赛
时跑平路会容易些。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 的确有点太陡了，不太适合, 除非你要练ultra..
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A******s
发帖数: 292 | 5 谢谢，下坡确实不舒服。步幅不敢太大，只能小步快跑。但还是控制不好，时不时的还
会挫着膝盖。
【在 A******u 的大作中提到】
: tan theta = 0.1 ---> theta = 5.7 degrees
: 蛮吃力的吧，尤其是新手。
: 总之别跑下坡。。。太伤膝盖了
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 太陡了都没法跑了吧，如果真的是1英里500ft爬升，差不多10%了，我也得走走跑跑了.
..
心肺差点的，估计走都走得喘...
【在 A******s 的大作中提到】
: 谢谢！训练的短期目标很简单，就是健身减肥。长期目标也就是跑个半马。
: 难道跑山路就没有什么好处吗？还是说对新手没好处？我还以为平时多跑跑山路，比赛
: 时跑平路会容易些。
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T*******a
发帖数: 23033 | 7 没什么鸟事，尽管跑。最好上坡跑，下坡走。
【在 A******s 的大作中提到】
: 新手一个，平时就在家门口跑。可是四周都是坡，还是那种一英里有400-500尺爬升的
: 坡。比较平坦的路面最长的也只有一英里左右。跑起来实在痛苦，可是觉得Gym里跑
: 既无聊又嫌开车过去麻烦。各位有经验的高手，从科学训练的角度来说，这种山路适合
: 新手吗？
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J********1
发帖数: 1914 | 8 这样的道路我建议楼主试试心率跑
下坡稍快点保持心率，上坡的时候慢跑、快走压住心率
这样的跑法减肥增耐力效果好 |
z******o
发帖数: 3285 | 9 Fremont mission peak 平均坡度就是这个，个别地方比其他的更陡。去年我刚开始跑
步的时候，没啥耐力，用快走的上去。到顶了一看，有个高手一路跑上来，汗水飘舞在
空中。问题是我要下山了，他继续往前另外一条trail跑了，估计长度比我走的多。
练吧，很爽的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 10 你先试试跑步机上10% 坡度跑10迈看看？随便多慢都行...
【在 T*******a 的大作中提到】
: 没什么鸟事，尽管跑。最好上坡跑，下坡走。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 看多长了，上个高度profile看看？ 平均500ft/mi的爬升已经比ws100要陡了，接近
wasatch front100了，不如hard rock/utmb..
LZ又不是要练ultra, 没啥必要练爬山，波马的号称多陡的牛顿坡也不过5%左右...
突然想起来今天好像是ws100比赛日...
【在 z******o 的大作中提到】
: Fremont mission peak 平均坡度就是这个，个别地方比其他的更陡。去年我刚开始跑
: 步的时候，没啥耐力，用快走的上去。到顶了一看，有个高手一路跑上来，汗水飘舞在
: 空中。问题是我要下山了，他继续往前另外一条trail跑了，估计长度比我走的多。
: 练吧，很爽的。
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z******o
发帖数: 3285 | 12 w i ki说是2100 ft over 4 miles。 我当时都觉得跟30度的坡差不多了
管他练啥 这个练身体非常好 又不会有明显坏处
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看多长了，上个高度profile看看？ 平均500ft/mi的爬升已经比ws100要陡了，接近
: wasatch front100了，不如hard rock/utmb..
: LZ又不是要练ultra, 没啥必要练爬山，波马的号称多陡的牛顿坡也不过5%左右...
: 突然想起来今天好像是ws100比赛日...
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z******o
发帖数: 3285 | 13 我在没山的地方住了6年了 十分想山 将来一定要去爬colorado的山 征服那些14000ft
的山头们
想想就激动
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看多长了，上个高度profile看看？ 平均500ft/mi的爬升已经比ws100要陡了，接近
: wasatch front100了，不如hard rock/utmb..
: LZ又不是要练ultra, 没啥必要练爬山，波马的号称多陡的牛顿坡也不过5%左右...
: 突然想起来今天好像是ws100比赛日...
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 你在啥地方？爬山不难啊，去爬MT.Whitney, 美国大陆最高点，看你能当天上下么？
14000ft
【在 z******o 的大作中提到】
: 我在没山的地方住了6年了 十分想山 将来一定要去爬colorado的山 征服那些14000ft
: 的山头们
: 想想就激动
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 这不算啥，将将10%吧，还不如我家旁边的一个山，我以前都是连续上下两趟，3小时...
【在 z******o 的大作中提到】
: w i ki说是2100 ft over 4 miles。 我当时都觉得跟30度的坡差不多了
: 管他练啥 这个练身体非常好 又不会有明显坏处
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 哦，就是北加大家经常爬的那个mission peak, 那个路况比较好吧，我家旁边这个mt.
woodson路上都是大石头....
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这不算啥，将将10%吧，还不如我家旁边的一个山，我以前都是连续上下两趟，3小时...
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A******s
发帖数: 292 | 17 抱歉，是我记忆出错，误导大家了。平均坡度没有那么大，最陡的地方大概是300尺/
mile。但跑起来还是挺吃力的。
http://1drv.ms/1k0CJp5
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看多长了，上个高度profile看看？ 平均500ft/mi的爬升已经比ws100要陡了，接近
: wasatch front100了，不如hard rock/utmb..
: LZ又不是要练ultra, 没啥必要练爬山，波马的号称多陡的牛顿坡也不过5%左右...
: 突然想起来今天好像是ws100比赛日...
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A******s
发帖数: 292 | 18 不好意思，从来没贴过图。为什么我链接的elevation profile显示不出来？
【在 A******s 的大作中提到】
: 抱歉，是我记忆出错，误导大家了。平均坡度没有那么大，最陡的地方大概是300尺/
: mile。但跑起来还是挺吃力的。
: http://1drv.ms/1k0CJp5
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A******s
发帖数: 292 | 19 这个真的是挺陡的。对，有时候数字上看坡度并不算大，但跑起来那种绝望的感觉太难
忘了。
【在 z******o 的大作中提到】
: w i ki说是2100 ft over 4 miles。 我当时都觉得跟30度的坡差不多了
: 管他练啥 这个练身体非常好 又不会有明显坏处
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A******s
发帖数: 292 | 20 太牛了！你这个山上下一趟有多远？8-9个mile?
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这不算啥，将将10%吧，还不如我家旁边的一个山，我以前都是连续上下两趟，3小时...
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A******s
发帖数: 292 | 21 谢谢！心率跑是不是就是tempo run?不好意思，我真是新手。
【在 J********1 的大作中提到】
: 这样的道路我建议楼主试试心率跑
: 下坡稍快点保持心率，上坡的时候慢跑、快走压住心率
: 这样的跑法减肥增耐力效果好
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z******o
发帖数: 3285 | 22 我在ohio大平原。我是想跑山，当成常规练习。这个whitney是14505 ft，也没比
colorado那些高多少，具体路径难度我就完全不知道了，以后体验了再说吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你在啥地方？爬山不难啊，去爬MT.Whitney, 美国大陆最高点，看你能当天上下么？
:
: 14000ft
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 上下一趟7.5迈，不过大约有1迈平地，大约相当于单程爬山3.5迈爬2000ft..
【在 A******s 的大作中提到】
: 太牛了！你这个山上下一趟有多远？8-9个mile?
:
: ...
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 美国本来就没啥高山，whitney其实难度不算高，路都挺好走的，测试高原反应的好地
方 ：）
【在 z******o 的大作中提到】
: 我在ohio大平原。我是想跑山，当成常规练习。这个whitney是14505 ft，也没比
: colorado那些高多少，具体路径难度我就完全不知道了，以后体验了再说吧。
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l*****c
发帖数: 1153 | 25 这种坡度不锻炼的人基本几十米就得停下来休息一次。
了.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太陡了都没法跑了吧，如果真的是1英里500ft爬升，差不多10%了，我也得走走跑跑了.
: ..
: 心肺差点的，估计走都走得喘...
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yo
发帖数: 2534 | 26 你也跑Mission Peak嘛？我们每周六都跟小狗上去转转，就算只走不跑也有点累的。。
【在 z******o 的大作中提到】
: Fremont mission peak 平均坡度就是这个，个别地方比其他的更陡。去年我刚开始跑
: 步的时候，没啥耐力，用快走的上去。到顶了一看，有个高手一路跑上来，汗水飘舞在
: 空中。问题是我要下山了，他继续往前另外一条trail跑了，估计长度比我走的多。
: 练吧，很爽的。
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O*********h
发帖数: 4674 | 27 没问题，找稍微不那么陡的地方跑，我之前贴过我的一个10k的图，应该有一般的路都
比你这个说的抖
我现在对跑平地的10k感觉so easy |
