A******s 发帖数: 292 | 1 新手一个,平时就在家门口跑。可是四周都是坡,还是那种一英里有400-500尺爬升的
坡。比较平坦的路面最长的也只有一英里左右。跑起来实在痛苦,可是觉得Gym里跑
既无聊又嫌开车过去麻烦。各位有经验的高手,从科学训练的角度来说,这种山路适合
新手吗? |
R*****s 发帖数: 41236 | 2 的确有点太陡了,不太适合, 除非你要练ultra.. |
A******u 发帖数: 1279 | 3 tan theta = 0.1 ---> theta = 5.7 degrees
蛮吃力的吧,尤其是新手。
总之别跑下坡。。。太伤膝盖了 |
A******s 发帖数: 292 | 4 谢谢!训练的短期目标很简单,就是健身减肥。长期目标也就是跑个半马。
难道跑山路就没有什么好处吗?还是说对新手没好处?我还以为平时多跑跑山路,比赛
时跑平路会容易些。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 的确有点太陡了,不太适合, 除非你要练ultra..
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A******s 发帖数: 292 | 5 谢谢,下坡确实不舒服。步幅不敢太大,只能小步快跑。但还是控制不好,时不时的还
会挫着膝盖。
【在 A******u 的大作中提到】 : tan theta = 0.1 ---> theta = 5.7 degrees : 蛮吃力的吧,尤其是新手。 : 总之别跑下坡。。。太伤膝盖了
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 太陡了都没法跑了吧,如果真的是1英里500ft爬升,差不多10%了,我也得走走跑跑了.
..
心肺差点的,估计走都走得喘...
【在 A******s 的大作中提到】 : 谢谢!训练的短期目标很简单,就是健身减肥。长期目标也就是跑个半马。 : 难道跑山路就没有什么好处吗?还是说对新手没好处?我还以为平时多跑跑山路,比赛 : 时跑平路会容易些。
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T*******a 发帖数: 23033 | 7 没什么鸟事,尽管跑。最好上坡跑,下坡走。
【在 A******s 的大作中提到】 : 新手一个,平时就在家门口跑。可是四周都是坡,还是那种一英里有400-500尺爬升的 : 坡。比较平坦的路面最长的也只有一英里左右。跑起来实在痛苦,可是觉得Gym里跑 : 既无聊又嫌开车过去麻烦。各位有经验的高手,从科学训练的角度来说,这种山路适合 : 新手吗?
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J********1 发帖数: 1914 | 8 这样的道路我建议楼主试试心率跑
下坡稍快点保持心率,上坡的时候慢跑、快走压住心率
这样的跑法减肥增耐力效果好 |
z******o 发帖数: 3285 | 9 Fremont mission peak 平均坡度就是这个,个别地方比其他的更陡。去年我刚开始跑
步的时候,没啥耐力,用快走的上去。到顶了一看,有个高手一路跑上来,汗水飘舞在
空中。问题是我要下山了,他继续往前另外一条trail跑了,估计长度比我走的多。
练吧,很爽的。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 10 你先试试跑步机上10% 坡度跑10迈看看?随便多慢都行...
【在 T*******a 的大作中提到】 : 没什么鸟事,尽管跑。最好上坡跑,下坡走。
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R*****s 发帖数: 41236 | 11 看多长了,上个高度profile看看? 平均500ft/mi的爬升已经比ws100要陡了,接近
wasatch front100了,不如hard rock/utmb..
LZ又不是要练ultra, 没啥必要练爬山,波马的号称多陡的牛顿坡也不过5%左右...
突然想起来今天好像是ws100比赛日...
【在 z******o 的大作中提到】 : Fremont mission peak 平均坡度就是这个,个别地方比其他的更陡。去年我刚开始跑 : 步的时候,没啥耐力,用快走的上去。到顶了一看,有个高手一路跑上来,汗水飘舞在 : 空中。问题是我要下山了,他继续往前另外一条trail跑了,估计长度比我走的多。 : 练吧,很爽的。
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z******o 发帖数: 3285 | 12 w i ki说是2100 ft over 4 miles。 我当时都觉得跟30度的坡差不多了
管他练啥 这个练身体非常好 又不会有明显坏处
【在 R*****s 的大作中提到】 : 看多长了,上个高度profile看看? 平均500ft/mi的爬升已经比ws100要陡了,接近 : wasatch front100了,不如hard rock/utmb.. : LZ又不是要练ultra, 没啥必要练爬山,波马的号称多陡的牛顿坡也不过5%左右... : 突然想起来今天好像是ws100比赛日...
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z******o 发帖数: 3285 | 13 我在没山的地方住了6年了 十分想山 将来一定要去爬colorado的山 征服那些14000ft
的山头们
想想就激动
【在 R*****s 的大作中提到】 : 看多长了,上个高度profile看看? 平均500ft/mi的爬升已经比ws100要陡了,接近 : wasatch front100了,不如hard rock/utmb.. : LZ又不是要练ultra, 没啥必要练爬山,波马的号称多陡的牛顿坡也不过5%左右... : 突然想起来今天好像是ws100比赛日...
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 你在啥地方?爬山不难啊,去爬MT.Whitney, 美国大陆最高点,看你能当天上下么?
14000ft
【在 z******o 的大作中提到】 : 我在没山的地方住了6年了 十分想山 将来一定要去爬colorado的山 征服那些14000ft : 的山头们 : 想想就激动
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 这不算啥,将将10%吧,还不如我家旁边的一个山,我以前都是连续上下两趟,3小时...
【在 z******o 的大作中提到】 : w i ki说是2100 ft over 4 miles。 我当时都觉得跟30度的坡差不多了 : 管他练啥 这个练身体非常好 又不会有明显坏处
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 哦,就是北加大家经常爬的那个mission peak, 那个路况比较好吧,我家旁边这个mt.
woodson路上都是大石头....
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 这不算啥,将将10%吧,还不如我家旁边的一个山,我以前都是连续上下两趟,3小时...
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A******s 发帖数: 292 | 17 抱歉,是我记忆出错,误导大家了。平均坡度没有那么大,最陡的地方大概是300尺/
mile。但跑起来还是挺吃力的。
http://1drv.ms/1k0CJp5
【在 R*****s 的大作中提到】 : 看多长了,上个高度profile看看? 平均500ft/mi的爬升已经比ws100要陡了,接近 : wasatch front100了,不如hard rock/utmb.. : LZ又不是要练ultra, 没啥必要练爬山,波马的号称多陡的牛顿坡也不过5%左右... : 突然想起来今天好像是ws100比赛日...
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A******s 发帖数: 292 | 18 不好意思,从来没贴过图。为什么我链接的elevation profile显示不出来?
【在 A******s 的大作中提到】 : 抱歉,是我记忆出错,误导大家了。平均坡度没有那么大,最陡的地方大概是300尺/ : mile。但跑起来还是挺吃力的。 : http://1drv.ms/1k0CJp5
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A******s 发帖数: 292 | 19 这个真的是挺陡的。对,有时候数字上看坡度并不算大,但跑起来那种绝望的感觉太难
忘了。
【在 z******o 的大作中提到】 : w i ki说是2100 ft over 4 miles。 我当时都觉得跟30度的坡差不多了 : 管他练啥 这个练身体非常好 又不会有明显坏处
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A******s 发帖数: 292 | 20 太牛了!你这个山上下一趟有多远?8-9个mile?
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【在 R*****s 的大作中提到】 : 这不算啥,将将10%吧,还不如我家旁边的一个山,我以前都是连续上下两趟,3小时...
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A******s 发帖数: 292 | 21 谢谢!心率跑是不是就是tempo run?不好意思,我真是新手。
【在 J********1 的大作中提到】 : 这样的道路我建议楼主试试心率跑 : 下坡稍快点保持心率,上坡的时候慢跑、快走压住心率 : 这样的跑法减肥增耐力效果好
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z******o 发帖数: 3285 | 22 我在ohio大平原。我是想跑山,当成常规练习。这个whitney是14505 ft,也没比
colorado那些高多少,具体路径难度我就完全不知道了,以后体验了再说吧。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 你在啥地方?爬山不难啊,去爬MT.Whitney, 美国大陆最高点,看你能当天上下么? : : 14000ft
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R*****s 发帖数: 41236 | 23 上下一趟7.5迈,不过大约有1迈平地,大约相当于单程爬山3.5迈爬2000ft..
【在 A******s 的大作中提到】 : 太牛了!你这个山上下一趟有多远?8-9个mile? : : ...
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R*****s 发帖数: 41236 | 24 美国本来就没啥高山,whitney其实难度不算高,路都挺好走的,测试高原反应的好地
方 :)
【在 z******o 的大作中提到】 : 我在ohio大平原。我是想跑山,当成常规练习。这个whitney是14505 ft,也没比 : colorado那些高多少,具体路径难度我就完全不知道了,以后体验了再说吧。
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l*****c 发帖数: 1153 | 25 这种坡度不锻炼的人基本几十米就得停下来休息一次。
了.
【在 R*****s 的大作中提到】 : 太陡了都没法跑了吧,如果真的是1英里500ft爬升,差不多10%了,我也得走走跑跑了. : .. : 心肺差点的,估计走都走得喘...
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yo 发帖数: 2534 | 26 你也跑Mission Peak嘛?我们每周六都跟小狗上去转转,就算只走不跑也有点累的。。
【在 z******o 的大作中提到】 : Fremont mission peak 平均坡度就是这个,个别地方比其他的更陡。去年我刚开始跑 : 步的时候,没啥耐力,用快走的上去。到顶了一看,有个高手一路跑上来,汗水飘舞在 : 空中。问题是我要下山了,他继续往前另外一条trail跑了,估计长度比我走的多。 : 练吧,很爽的。
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O*********h 发帖数: 4674 | 27 没问题,找稍微不那么陡的地方跑,我之前贴过我的一个10k的图,应该有一般的路都
比你这个说的抖
我现在对跑平地的10k感觉so easy |