r**i
发帖数: 886 | 1 大家好，新人刚刚开始学跑步。我之前零零散散的跑过一段时间，一周一两次，每次三
迈这样。这段时间开始系统的开始按照半马的强度开始练习，现在的强度是周一三五每
次3迈，周六周日跑4迈这样，我看了下慢慢会加强度。
我现在的问题是发现我的心率有点太快了。之前都没有注意，上了跑步机就匀速按9.5
跑，跑够迈数就慢下来走一段时间。今天特意测一下，麻烦大家帮忙看看有没有问题。
我今年29岁，身高176，体重200lb
开始上跑步机的时候，心率是110， 全程按照Pace 9：30匀速跑（速度是6.3）
5分钟的时候开始出汗，心率158，感觉很舒服，不喘气；
8分钟的时候感觉有点喘气，心率168，
12分钟的时候有一瞬间感觉很舒服，整个人放松下来，这时候心率是162；
12~25分钟跑的过程都是略微喘气，心率在162~172之间波动；
28分钟的时候感觉有点累，喘气有点困难，心率是178；
30分钟的时候心率下降到165；
35分钟的时候再次感觉很累，脚踝外侧有点难受，心率是178
40分钟结束的时候是178
休息的时候按照Pace 15：00缓步，心跳基本是每1分钟下降10，四分钟之后从172降到
130，就结束运动了。
之前的公式是说 200-年龄是最大心率，像我这样匀速跑是不是对身体不好？一般按照
什么节奏跑呢？谢谢！ |
R*****t
发帖数: 2115 | 2 我本人没有用过心率带，不了解自己训练和比赛时的心率，通常凭感觉，所以，训练不
太科学。期待着使用心率带和对心率比较了解的跑友给你回复。祝跑步平安愉快，越跑
越健康！ |
N******o
发帖数: 3053 | 3 球球，你的心率太高啦。开始运动时候不要Push自己那么痛苦，不要在乎速度，在乎时
间。40分钟，刚刚把糖分消耗完开始燃烧脂肪的时候，你累趴下了。200磅的身躯，速
度快的话你的膝盖会受不了的。节食，低强度长时间，等体重下来了，跑步距离积累到
一定数值了再去想速度。
你的心率是跑步机测量的吗？那个不能算数。如果认真考虑心率，还是心率带。 |
A******s
发帖数: 292 | 4 为什么跑步机上测的心律不算？误差太大吗？
【在 N******o 的大作中提到】
: 球球，你的心率太高啦。开始运动时候不要Push自己那么痛苦，不要在乎速度，在乎时
: 间。40分钟，刚刚把糖分消耗完开始燃烧脂肪的时候，你累趴下了。200磅的身躯，速
: 度快的话你的膝盖会受不了的。节食，低强度长时间，等体重下来了，跑步距离积累到
: 一定数值了再去想速度。
: 你的心率是跑步机测量的吗？那个不能算数。如果认真考虑心率，还是心率带。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 好像是不太准,没心率带可以掐脖子测, 数6秒钟的心跳再X10就好了...
【在 A******s 的大作中提到】
: 为什么跑步机上测的心律不算？误差太大吗？
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d**********0
发帖数: 13081 | 6
掐脖子侧？ 好像动作片里面， 掐脖子侧就把人放倒了。 这忒危险了把。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好像是不太准,没心率带可以掐脖子测, 数6秒钟的心跳再X10就好了...
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d****r
发帖数: 2912 | 7 自杀掐法？
【在 d**********0 的大作中提到】
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: 掐脖子侧？ 好像动作片里面， 掐脖子侧就把人放倒了。 这忒危险了把。。。
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