l*****o
发帖数: 180 | 1 开始跑步，因为担心膝盖受伤，周六第一次用了前脚掌跑。感觉跟冲刺很像，不是那么
容易慢下来。pace差不多9:10这样，但是只能跑2m了。跑后小腿后侧小刺疼，可以忍。
有两个问题：
- 前脚掌怎么样跑才能跑得慢？因为不慢我就远不了，而且肌肉也受不了。
- 为了保险不伤到，求教：怎么样的跑姿才是正确的。有没有参考的video？
谢谢 | R*****s
发帖数: 41236 | 2 当然可以慢，原地跑都可以，想象一下原地高抬腿怎么做的？是不是都是前掌落地..
【在 l*****o 的大作中提到】
: 开始跑步，因为担心膝盖受伤，周六第一次用了前脚掌跑。感觉跟冲刺很像，不是那么
: 容易慢下来。pace差不多9:10这样，但是只能跑2m了。跑后小腿后侧小刺疼，可以忍。
: 有两个问题：
: - 前脚掌怎么样跑才能跑得慢？因为不慢我就远不了，而且肌肉也受不了。
: - 为了保险不伤到，求教：怎么样的跑姿才是正确的。有没有参考的video？
: 谢谢
| v*****e
发帖数: 134 | 3 新人握爪.几乎完全相同的感受.前几天采用了前脚着地后,感觉慢不下来,calves的紧张
感更强.
个人的体会是:跑姿是个全身综合的问题,非前脚着地往往伴随着overstride. 所以可以
有意识的缩小步伐,但提高步频. 应该可以同时解决heel landing and overstride.
另外,heel landing and overstride其实和走路的步姿类似.而跑和走所用的肌肉群不
完全相同. 个人感觉小腿和踝部的肌肉,相对于大腿的肌肉在跑步中更重要, 而走路则
相反.我想楼主和俺都是多年未锻炼的人,小腿和踝部的肌肉相对较弱.个人感觉我们这
样的新手更需要正确的跑姿,以保证肌肉群的合理分布. 这里求教本版的各位大大,俺的
这个结论是否靠铺?
for proper running forms or beginners, you can check this out, and many
recommended videos linking to it. I found it useful
https://www.youtube.com/watch?v=9zkapadQwHk
【在 l*****o 的大作中提到】
: 开始跑步，因为担心膝盖受伤，周六第一次用了前脚掌跑。感觉跟冲刺很像，不是那么
: 容易慢下来。pace差不多9:10这样，但是只能跑2m了。跑后小腿后侧小刺疼，可以忍。
: 有两个问题：
: - 前脚掌怎么样跑才能跑得慢？因为不慢我就远不了，而且肌肉也受不了。
: - 为了保险不伤到，求教：怎么样的跑姿才是正确的。有没有参考的video？
: 谢谢
| l*****o
发帖数: 180 | 4 早上慢一点了9:55/m，然后跑了3m，还是挺不习惯的。暂时就这样先跑个两周，习惯一
下这个姿势再说。
多谢了！ | N******o
发帖数: 3053 | 5 羽毛球球龄15+，不能再打了，膝盖受不了了，改跑步，每周40mile+，全脚掌着地，膝
盖没有问题。为什么要一开始就追求前脚掌着地？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 开始跑步，因为担心膝盖受伤，周六第一次用了前脚掌跑。感觉跟冲刺很像，不是那么
: 容易慢下来。pace差不多9:10这样，但是只能跑2m了。跑后小腿后侧小刺疼，可以忍。
: 有两个问题：
: - 前脚掌怎么样跑才能跑得慢？因为不慢我就远不了，而且肌肉也受不了。
: - 为了保险不伤到，求教：怎么样的跑姿才是正确的。有没有参考的video？
: 谢谢
| R*****s
发帖数: 41236 | 6 基本是这样，小腿肌肉筋健也会慢慢加强，只是需要时日，慢慢来..
另外跑步主要还是靠大腿和臀发力，小腿只相当于一个弹簧，储能和减震用的..
【在 v*****e 的大作中提到】
: 新人握爪.几乎完全相同的感受.前几天采用了前脚着地后,感觉慢不下来,calves的紧张
: 感更强.
: 个人的体会是:跑姿是个全身综合的问题,非前脚着地往往伴随着overstride. 所以可以
: 有意识的缩小步伐,但提高步频. 应该可以同时解决heel landing and overstride.
: 另外,heel landing and overstride其实和走路的步姿类似.而跑和走所用的肌肉群不
: 完全相同. 个人感觉小腿和踝部的肌肉,相对于大腿的肌肉在跑步中更重要, 而走路则
: 相反.我想楼主和俺都是多年未锻炼的人,小腿和踝部的肌肉相对较弱.个人感觉我们这
: 样的新手更需要正确的跑姿,以保证肌肉群的合理分布. 这里求教本版的各位大大,俺的
: 这个结论是否靠铺?
: for proper running forms or beginners, you can check this out, and many
| v*****e
发帖数: 134 | 7 多谢班长指点.更有信心了.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 基本是这样，小腿肌肉筋健也会慢慢加强，只是需要时日，慢慢来..
: 另外跑步主要还是靠大腿和臀发力，小腿只相当于一个弹簧，储能和减震用的..
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