M**u
发帖数: 10158 | 1 我前几天看这个视频的时候，说这个增加angle来增大布距，感觉会导致overstride... |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 膝盖上方啊，很可能是因为你overstride。你头像里那个小孩那样跑，脚丫在膝盖前就
是典型的overstride，很容易伤膝盖，我有过刺痛酸痛的经历。脚丫着地要在膝盖后面
，从你自己的眼睛往下看，你看不到自己脚着地，因为给膝盖挡住了，就对了。看到就
错了，overstriding了。 |
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v*****e
发帖数: 134 | 4 新人握爪.几乎完全相同的感受.前几天采用了前脚着地后,感觉慢不下来,calves的紧张
感更强.
个人的体会是:跑姿是个全身综合的问题,非前脚着地往往伴随着overstride. 所以可以
有意识的缩小步伐,但提高步频. 应该可以同时解决heel landing and overstride.
另外,heel landing and overstride其实和走路的步姿类似.而跑和走所用的肌肉群不
完全相同. 个人感觉小腿和踝部的肌肉,相对于大腿的肌肉在跑步中更重要, 而走路则
相反.我想楼主和俺都是多年未锻炼的人,小腿和踝部的肌肉相对较弱.个人感觉我们这
样的新手更需要正确的跑姿,以保证肌肉群的合理分布. 这里求教本版的各位大大,俺的
这个结论是否靠铺?
for proper running forms or beginners, you can check this out, and many
recommended videos linking to it. I found it useful
https://www.youtube.com/watch?v=9zkapadQwHk |
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m**t
发帖数: 1956 | 5 我的猜想是：
1 过分的磨损来自overstride，落地时，脚在重心的前面，这样导致一个滑动。heel
strike就体现在脚跟磨损，如果midfoot，磨损不严重，但是高跟鞋就磨后跟了。但是
这个overstride不严重，非常轻微。
2 如果每次能完美的踩在重心上，应该任何strike，都不会产生额外的磨损。理想情况
下，只有冲击没有滑动。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 6 我觉得overstriding的危害被夸大了，对于6分钟以上配速跑马，不如咋跑的舒服咋来
，只要步频别太慢，一般的大叔大妈根本就跑不出来真正的overstride, 没那劲儿，不
understride就谢天谢地了。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 7 看完了我想把fleet feet推荐的那双退了。。。100多刀呢。。。
这个overstride，真这么严重？在一本觉得什么都不绝对的书里，说这个是绝对错误的
？我回头得好好看看自己是不是overstride。
profitable |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 呵呵呵，这个overstride书里说是公认的不好。总算有点东西是比较靠的住的了。
我早上跑步的时候看了看自己，就算想overstride好像也不容易，脚丫子伸到膝盖前，
好像比较费劲啊，我连腿都恨不得不伸直，咋偷懒咋来啊。
还有啊，书上说，一个人也没必要害怕啥heel strike，mid foot strike，forefoot
strike，看速度，路面鞋子，其实keep open mind，咋舒服咋来好了。我想想挺对的，
我在沙滩上，想咋strike都行，但是水泥地上，没有厚底鞋heel strike会比较要命。
。我从厚底鞋到简约鞋也是因为膝盖刺痛。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 9 地面软啊，脚下去那个冲击力是体重的好几倍（几倍我不知），有缓冲就好一点，没缓
冲就像水泥地，就必须肌肉强大，骨骼结实。所以草地最好跑了，即使你使劲
overstride，也不会对膝盖怎么样。水泥地我就不会去尝试overstride，会比较小心姿
势。 |
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l*****g
发帖数: 138 | 10 转眼一礼拜了，一直在试验高步频。刚开始的时候，很难掌握节奏，稍微一慢就170以
下了，努力跑快又超过190了。后来手机上下了个节拍器的app，设到180，跟着跑，总
算是可以把平均步频控制在177和183之间了。
开始的几次，感觉奇累无比，最多坚持1mile就不行了。而且怎么都慢不下来，我的MAF
一般是10分左右的pace, 步频上去无论怎么跑都是至少9:00，包括最开始的热身。所以
就是跑一mile，走一会儿，再跑一mile，再走一会儿。这么试了几天之后渐渐找到一点
感觉，可以把pace慢到9:30，连续跑4mile了。
目前的效果看，好像是有帮助，最大的变化就是，以前刚刚跑完，走路的时候，右腿一
瘸一瘸的，现在可以正常走了，虽然还是感觉不太正常，但是比以前好的多。另外也用
foam roller每天按摩ITB，hamstring，不知道有多少效力。
以前跑步上坡和平路不疼，下坡疼，现在4mile之内都不疼了。不过我发现180好像也不
是一成不变的，上坡的时候overstride的几率很低，所以可以稍慢点，下坡如果跑的快
的话，即使180也会overstride,就需要加快一些。以... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 自我感觉是midfoot landing。
刚穿VFF初始阶段跑快了，动作变形了，overstride了变成heel landing。
特别是去年9月11日首半马，有几张照片明显的overstride heel landing。
现在应该form好一些了。 |
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t****l
发帖数: 454 | 12 this is overstride, means step over a block. totally different with great
dog. |
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m**t
发帖数: 1956 | 13 我偶然穿barefoot的鞋跑步，但目前不是barefoot的粉丝，我喜欢有缓冲的鞋。我不觉
得落地很重要，怎么习惯就怎么来。
但是你这个图是有很大问题的：
那个图绝对是overstriding，这个非常忌讳，绝对不能这么跑。无论如何，落地的时候
必须踩在自己的重心上。
另外现在普遍也认为摆臂要小，当然很多人还是大摆臂，这个小问题。
还有这个扩胸也是不现实的，至少我做不到，呼吸还是要自然比较好。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 同意你说的。我也是认为那个图问题很多，而且过分强调脚后跟着地我
认为更容易犯这个overstriding的错误。
前面smmartineden说的几点挺好的。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 15 我偶然穿barefoot的鞋跑步，但目前不是barefoot的粉丝，我喜欢有缓冲的鞋。我不觉
得落地很重要，怎么习惯就怎么来。
但是你这个图是有很大问题的：
那个图绝对是overstriding，这个非常忌讳，绝对不能这么跑。无论如何，落地的时候
必须踩在自己的重心上。
另外现在普遍也认为摆臂要小，当然很多人还是大摆臂，这个小问题。
还有这个扩胸也是不现实的，至少我做不到，呼吸还是要自然比较好。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 同意你说的。我也是认为那个图问题很多，而且过分强调脚后跟着地我
认为更容易犯这个overstriding的错误。
前面smmartineden说的几点挺好的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 http://running.about.com/od/howtorun/tp/runningform.htm
这里偶想特别强调一个“Land Midfoot”，不要脚跟先着地。那样会伤害你的膝关节。
Improving your running form can help you run faster, more efficiently, and
with less stress on your body and reduced risk of injury. Follow these tips
to work on perfecting your running form.
Look Ahead
Your eyes should be focused on the ground about 10 to 20 feet ahead of you.
Don't stare at your feet. Not only is this proper running form, but it's
also a safer way to run because you can see wha... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 最近看scott的书，说到，跑姿比那里landing更重要，overstride就容易损伤，无论是
heel strike还是forefoot strike。于是，又强调小步高频不要落点不要超过重心太多
。哈哈哈。。wuyan对版上跑步的贡献巨大啊，现在逐渐开始意识到当时不懂但是照着
做的规则的道理了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 对我也有这个感觉，一般我平时龟速跑的时候，步频到不了180，也就170多，比赛的话
速度快，到180很轻松很舒服。
但是我觉得让身体习惯比赛速度180步频很重要，因为很容易不自觉依靠overstride提
速度，那样非常不经济，而且容易受伤。
调2 |
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j**********n
发帖数: 527 | 20 看位置并且听起来想是锻炼刺激的痛。。我也得过。运动上量第一次周里程到80mi的时
候膝关节也小痛过，一种酸软隐隐作痛的感觉。上量是个自我感知身体的修复能力的过
程。要有耐性，要知道自己身体。锻炼应该是刺激身体恢复能力越来越强，我开始也痛
，现在基本都是睡一觉就好了。
可能是那个地方的关节软骨“缺乏”相应的强度来适应你现在的运动量。我刚开始锻炼
的时候也有这个问题。特别是体重大的时候。
如果是膝盖外侧偏上方要特别注意ITBS。
另外跑下坡是需要一定技术的，下坡容易overstride所以容易给膝关节更大的冲击。。
特别是体重大的时候冲击更大。下坡最好小步高频，重心尽量落在身体下方，前腿落地
时膝盖不要处在锁住的状态（要是弯的）。 |
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c****n
发帖数: 468 | 21 julianzhong 推荐的 crossfit.com 里面有两段pose running 的视频，其中讲道，应
该pull 而不是 push。我的理解是跑步动作是把脚抬起来（pull），前送，pull back
（避免overstride），落地，paw back（push）。前面三个动作通过knee lift完成，
短跑有很强的paw back，长跑的paw back相对小很多，不是主要的，至少对普通人来说
。而knee lift 是由大腿和core 肌肉完成的，这些是大肌肉，而以承担比较重的负担
。paw back 是小腿肌肉完成。这也揭示了为什么应该pull 多于 push。
mark 说总是在马拉松时抽筋，并且提到ball landing 需要很强的 calf，所以我感觉
，是因为 push 比较多的缘故。
pose 说，身体前倾，自然就需要 pull，从而脚步往前。我觉得胯部前送也造成同样的
效果，这样的感觉就是跑的过程中好像总是忙于 pull 才能赶上身体前进的速度，步频
会自动加快。物理老师说 pull 小车要比 push 小车轻松，就是这个感觉。即使我是
ball |
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c****n
发帖数: 468 | 22 Look like this guy is heel striking? And overstriding?
What you've seen may NOT tell the whole story.
Elite distance runners have a powerful paw back motion, so it's not your
fault to jump to a different conclusion. |
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w****1
发帖数: 4931 | 23 Yesterday I found out the secret. Really simple. First of all, forefoot, no
question about it. Running downhill on the heels would put much stress on
the shins and knees with little protection. When you land on the forefoot,
there is no danger of overstriding. You can drag the other foot behind you,
extend the strides slightly and let gravity do the work. It feels super easy
and efficient, zero impact. This clearly seems to be the right way to run
downhill. |
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x******9
发帖数: 1866 | 24 多做拉伸训练。增加core stregth, runn TALL and keep your body a straight line
from heel to head, a little forward lean. This will keep you from
overstriding, which is one of the reasons for Hamstring injury.
可做些按摩，俯卧趴下，找一个人踩你的大腿后肌肉。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 try to lean forward without bending your lower back.
land on midfoot, don't brake, don't overstride either.
minimize arm movement, use arms only for balance.
my quads would hurt afterwards, that's expected from downhill running.
but i didn't feel anything on my knees. |
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w****1
发帖数: 4931 | 26 I would just try to run with midfoot strike as much as possible, and make
sure that I don't overstride. If you
shuffle your feet then I don't think pave road would be a problem on the
knee. This one is also pancake flat.
There are no hills whatsoever. Although, some say that flat is more
difficult than having some hills in a 100-
miler, because you will always be using the same muscle groups on your legs. |
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g*****r
发帖数: 4444 | 28 overstride不好，对吧。
调戏结束~~ |
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w********a
发帖数: 26 | 29 我发现提高步频，缩小步幅可以帮我避免受伤. 估计我原来步频低，overstride,所以
得了shin splints，一星期只跑两次都无法坚持.现在我提高步频到180,小碎步慢跑，
几个星期下来还没发现伤病问题。
可是我现在实在太慢了，想提高点速度，这样固定步频的话就得加大步幅，怎么避免
又受伤呢？矮个短腿中年WSN的悲哀啊！
或者更快的步频有什么害处吗？今天试了试如果我速度提高25%,需要200的步频才能
保持小步幅。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 30 我上下坡步频尽量不变，上坡时步幅减小，
下坡时主观上也不增大步幅，避免overstride，客观上步幅会稍稍增大。
频？
lifting |
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f*******d
发帖数: 12693 | 32 overstride与否不是看你速度高低。
看你landing的时候，着地点在重心的前方还是下方，如果是前方，就是over了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 33 那可能有点overstride了，试试主观上加大步频，收小步幅（实际上步幅还是会比平地
大的）。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 34 很多受伤都是下坡的时候跑快弄出来了。
我现在觉得heelstrike就是overstride造成的，如果刻意控制的话，就是forefoot，脚
趾都顶鞋的往前跑。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 35 跟前脚掌后脚掌着地关系不大，你可能overstride了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 36 速度=步频x步幅，在正常的跑步动作范围下，心跳大致跟速度有关。
你如果速度不变的前提下，把步频从160提高到180，心跳应该不变，每一步的距离就会
小一点，用的力也小一点（但频率也高一点），应该不会这么容易overstride。考虑到
有个适应过程，一开始心跳可能会提高，但适应以后，动作更加有效率，心跳会降低。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 37 I still have the heelstrike when running downhill, probably due to
overstride. Today I ran recovery and paid attention to my stride, then found
out it got better.
I really use the dinosaur arms and imagine there is a butterfly in my hand
as baiji suggested. That helps me reduce the side swing of my arms.
I need to do more core training in order to hold my upper body still when I
got tired.
How about you? |
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w****1
发帖数: 4931 | 39 右胯疼 -- you are overstriding.
左脚掌疼 -- not so sure, but running injuries can often cause a chain
reaction.
。
。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 40 of course if you change to a completely new type of running shoes, you'd have to take it easy at the beginning
of the transition, run lower mileage and gradually increase, like everything else in running. the author of Born
to Run used to weigh 230 lb and injures himself from running just 3 miles a day, no matter what shoes he
wear. He later became an ultramarathoner running injury free by, as you know, barefoot training and wearing
five fingers. If you have always been wearing cushioned shoes a... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 41 嗯，我现在跑5k pace或更慢的应该都是midfoot landing。
脚跟着地的同学也不需要一下子改过来，先练习加大步频，避免overstride吧。 |
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s******n
发帖数: 47 | 42 http://www.triendurance.com/Related.asp?PageID=14&NavID
Running with a Higher Cadence
用更高的步频跑步
Sometimes running just seems too simple. 有时看起来跑步似乎太简单了。 This
is
probably why we like running so much. 这或许就是为什么我们如此喜欢跑步的原因
。 The
gear is easy; you put on some shoes, shorts and a shirt and run out the door
.
装备起来很容易，穿上鞋、运动短裤和运动衣，出门吧。 Unless of course you just
moved to
MN like me, and have to deal with mornings near freezing in October. 当然，
除非
你象我一样刚搬到明尼苏达，不得不面对十月份就接近冰点的清晨。 I am already
bundling up
in a ... 阅读全帖 |
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r*****p
发帖数: 531 | 43 白老大你说的也没错啦。ITBS的本质其实是ITB和膝盖连接处摩擦而导致发炎，而膝盖
在弯曲25度到40度并且压力大的时候摩擦会加重。所以往后坐的时候势必overstride，
膝盖弯曲并试图用hamstring paw back。不平衡，itb发紧啥的都是诱因。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 44 她又overstride，多余的动作又多。
点头，晃脑袋。腰也扭来扭曲 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 其实和平足没啥关系， 理论上平足更容易overpronate(脚内翻）,
想用脚掌落地， 得慢慢练习， 小步子高步幅， 不要overstride..
nimbus/cumulus都是很不错的起步鞋。。。跑trail可以试试小龙
推荐的New Balance MT101， 便宜又舒服。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 47 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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r*****p
发帖数: 531 | 49 我前一段时间有hip的问题，但不知道是不是和你一样的。后来自己总结可能是由于刚
上量时小腿肌肉疲劳导致动作不自觉变形，但为了保持不overstride只能靠hip的力量
顶，所以大腿和hip之间的关节有些损伤。后来多拉拉小腿，提醒自己注意form就好了 |
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Y******a
发帖数: 48 | 50 Professional advice from here,
http://running.about.com/od/trainingessentials/ht/hillrunning.h
downhill - "The best way to run downhill is to lean forward slightly and
take short, quick strides. Don't lean back and try to brake yourself. Try to
keep your shoulders just slightly in front of you and your hips under you.
Although it's tempting to overstride, avoid taking huge leaping steps to
reduce the pounding on your legs. "
uphill - "Concentrate on swinging your arms lower and shorter. By keepi... 阅读全帖 |
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