m******r
发帖数: 6 | 1 今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先就
报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
于对自己的实力还不是很有信心，而且比赛前一周正好安排了去阿拉斯加的游轮出游，
参赛的话会非常赶，就一直拖着没报名。到了六月初，离比赛还有11周多点，想着如果
要跑SRM就得好好练了。就决定在周六跑一个14迈MP，如果成功就报名。结果周六一个
人跑了两迈热身，14迈7:20MP和两迈冷却。看来状态不错，不试SRM会太可惜，所以回
家立马就报了名。
训练还时和上回一样，跟18周的AM55，从11周切入。里程有时因为实在是时间不够会低
一些，不过速度训练有时会快一点。中间跑了个Jungle Run半马比赛，成绩1:31:19，
顿时对能BQ信心大增。训练一切顺利。很快就剩一周了，要去阿拉斯加玩了。这也是我
这次比赛的一个不确定因素。船上能练么？旅途中能休息好么？上船后得第二天（周日
）一大早，找到顶层的一个大概八九十米一圈的jogging track，开始套圈。中间有时
有别人跑／走，两人一排就堵着道了。我还得喊：on your left/right。速度是没法上
了，只能慢跑。我还挺但心脚踝会受伤，弯拐得太多了。这次大概绕了两百多圈。后面
几天又跑了三次，每次一小时左右。期间碰到过一老头和一老太，都稍微聊了会儿，两
人都跑过全马，老太还跑过长城马拉松。有这几次跑我想在船上还是基本保持了
fitness。有几天到港口下船抱着小孩也走了不少路，也算是一种cross training吧。
开始几天吃东西还稍有节制，最后两三天开始carb load，放开吃。这个在船上倒是没
什么难度，轻松搞定。
星期六结束旅程，晚上回到家，11点多了，之前在飞机上睡了会儿。到家后收拾下比赛
的装备，然后又睡了一个多小时，起来赶到Mountain View的Costco门口，和另几个
Burn的跑友一起carpool赶去Santa Rosa。中间鱼香的老婆打来了两次电话，说地震了
，我们几个车里的却一点都没感觉到。脸书微信上开始热闹起来了，震醒的都在发言。
本来我还准备在车上再睡一会儿，结果睡意全无。干脆就开始吃早饭了，吃了些Yejun
带的bagel，面包和香蕉。
五点不到点到了Santa Rosa，先接上头天就住下的隼妹。她还给我和鱼香拿了Bib，戴
好Bib后，几人直奔赛场。虽然到的时后还有四十多分钟，但上完厕所，存好衣物等后
感觉比赛马上就要开始了。这时后要命的是我的310boot不起来了。这种情况以前也偶
尔发生过，我知道要过很久才有可能boot起来。没有表怎么能比赛啊，我想着是不是只
能死跟315pacer了。幸运的是，隼妹有一块备用的305！雪中送炭啊！我就把两块表都
戴在左手上。找到315的pacer站到他旁边。很快国歌声响起，人群开始骚动。真正的考
验就要来了，还容不得自己多考虑，就被周围的人裹着冲出了起点。
冲出起点后，才发现自己实际上并不知道该怎么跑。之前因为对自己状态还比较有信心
，但对自己后半程却不太有信心，想过挺多跟310pacer，跟一阵再看，且跟且珍惜。但
在去比赛的路上才听说pacer都加了5分钟，310的pacer改跑315了。到比赛现场发现确
实只有305和315的pacer。也没什么时间考虑新战术了。不知是不是鸡血太浓，我一开
始就跟上305的pacer了。好在他一开始也有所保留。具体跟了多久我也没弄清，后来从
数据上看可能有五迈。还好跟丢了，要再跟长后面非出大问题不可。我的310在跑了快
两迈的地方终于boot起来了，我在两迈处也按键310开始记录数据。也看到了心率，很
高，177的样子。大概八迈左右开始喝水，吃gel。喝水我都是停下来喝，可能会损失点
时间，但喝得舒服。gel我全是自己带的，以前龙润试吃过，口味熟悉。这次赛前吃了
一个，比赛中间吃了四个。才到十迈左右我就感到有点吃力，心想今天又会是一番苦战。
到了半程，用时差不多135。我感到后面会很吃力，不过好歹有了5分钟的buffer，这可
是大量鸡血挣出来的。这几个月的训练还是给了我不少信心的。我想只要不象上次崩那
么惨，还是能够BQ的。虽然是这样，随着每跑一迈，我感到BQ越来越不乐观。MP是保持
不住了，只能跑出7:3x，碰到中间的一些rolling或喝水还掉到了7:4x。苦心经营的
buffer一点一点地被蚕食掉。大概从16迈处我就开始每一迈都在算还能不能BQ了。但每
一次计算都还觉得是可以BQ的，所以我一点都不敢放弃。再到后面开始超半马的选手了
，看到不少跑不动的。我能做的就是尽量放松，同时努力保持速度。
到了二十迈，我的首马伤心处，当时在这个距离惨遭滑铁卢。若再发生一次，BQ肯定泡
汤。不过这次一方面是又有了几个月的训练，二是我比赛中多吃了两个gel，没有象上
回吃第二个gel后想吐然后放弃继续吃。所以这次糖原供应该更充足。不过即使这样，
速度还是有一点点掉。我本来还预想是不是可以冲一下。可是根本冲不起来。到了还剩
三迈，还是冲不起来。想着干脆过26迈再冲。到了26迈左右，发现自己和一个黑衣服并
驾齐驱，正好我也要冲，就较量一下吧。我俩这就算杠上了，差不多肩并肩一直冲到终
点。我最后0.33迈冲出了6:39的pace。后来查了黑衣服的成绩，秒杀我0.2秒，算你狠
。。。
最终成绩3:14:02。BQ58秒。完赛后得知一起来的跑友都取得了好成绩。另有三位BQ，
隼妹女子overall第二。老谢与我类似，前快后慢，比我还悬，buffer被吃尽变成负的
，但靠着强悍的冲刺，BQ35秒！之后和几位跑友例行公事，找了当地一家中餐馆腐败。
席间畅谈比赛中的各类轶事，感觉这是跑完比赛后最快乐的时光。
Santa Rosa也是酒乡。赛道沿途有许多葡萄园。赛道中间一段要跑过一家酒窖，据说那
家赞助了比赛。赛后还有品酒活动。每位参赛选手还都发了一瓶葡萄酒，上面印着：
Runner's Red, Santa Rosa Marathon。
这次虽然一通折腾，但惊险BQ，还是很值的。步还是要继续跑的，暂时没有新的目标。
对于一个跑者，BQ只是end of the beginning。我希望对我也是一样。
附上310数据，头一迈合并上了305前两迈的数据。
Dist Duration Pace Avg HR
1 3 mi 21:31:0 7:11 177
2 1 mi 6:56.65 6:57 177
3 1 mi 6:58.33 6:59 176
4 1 mi 7:05.68 7:06 179
5 1 mi 7:03.85 7:04 178
6 1 mi 7:08.93 7:09 178
7 1 mi 7:14.47 7:15 176
8 1 mi 7:19.44 7:20 175
9 1 mi 7:19.70 7:20 173
10 1 mi 7:19.98 7:20 175
11 1 mi 7:39.07 7:40 172
12 1 mi 7:30.08 7:31 174
13 1 mi 7:16.63 7:17 175
14 1 mi 7:25.98 7:26 173
15 1 mi 7:29.40 7:30 175
16 1 mi 7:31.19 7:32 173
17 1 mi 7:34.52 7:35 175
18 1 mi 7:29.06 7:30 174
19 1 mi 7:27.01 7:28 176
20 1 mi 7:32.98 7:33 176
21 1 mi 7:39.44 7:40 174
22 1 mi 7:36.86 7:37 177
23 1 mi 7:43.10 7:44 178
24 1 mi 7:29.06 7:30 183
25 0.33 mi 2:11.48 6:39 187 |
m******h
发帖数: 52 | 2 恭喜BQ!! 这个年龄组心律能彪到近180跑全马太牛了. |
g***1
发帖数: 515 | 3 是不是参加Burns就garrantee BQ啊。准备考虑搬回去入黑帮了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先就
: 报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
: 更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
: 于对自己的实力还不是很有信心，而且比赛前一周正好安排了去阿拉斯加的游轮出游，
: 参赛的话会非常赶，就一直拖着没报名。到了六月初，离比赛还有11周多点，想着如果
: 要跑SRM就得好好练了。就决定在周六跑一个14迈MP，如果成功就报名。结果周六一个
: 人跑了两迈热身，14迈7:20MP和两迈冷却。看来状态不错，不试SRM会太可惜，所以回
: 家立马就报了名。
: 训练还时和上回一样，跟18周的AM55，从11周切入。里程有时因为实在是时间不够会低
: 一些，不过速度训练有时会快一点。中间跑了个Jungle Run半马比赛，成绩1:31:19，
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s***f
发帖数: 457 | 4 》上船后得第二天（周日）一大早，找到顶层的一个大概八九十米一圈的jogging
track，开始＞套圈。中间有时有别人跑／走，两人一排就堵着道了。我还得喊：on
your left/right。速
>度是没法上了，只能慢跑。我还挺但心脚踝会受伤，弯拐得太多了。这次大概绕了两
百多圈。
你应该把你这两百圈的那两张图贴出来， 那才震撼。
这毅力， 太牛了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先就
: 报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
: 更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
: 于对自己的实力还不是很有信心，而且比赛前一周正好安排了去阿拉斯加的游轮出游，
: 参赛的话会非常赶，就一直拖着没报名。到了六月初，离比赛还有11周多点，想着如果
: 要跑SRM就得好好练了。就决定在周六跑一个14迈MP，如果成功就报名。结果周六一个
: 人跑了两迈热身，14迈7:20MP和两迈冷却。看来状态不错，不试SRM会太可惜，所以回
: 家立马就报了名。
: 训练还时和上回一样，跟18周的AM55，从11周切入。里程有时因为实在是时间不够会低
: 一些，不过速度训练有时会快一点。中间跑了个Jungle Run半马比赛，成绩1:31:19，
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c*******r
发帖数: 293 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 6 兄弟恭喜！
[在 myrunner (速度＋耐力＝BQ) 的大作中提到：]
：今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先
就报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
：更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
：........... |
n*********e
发帖数: 195 | 7 what a strong heart! Congratulations! 3:15 is my goal too for this year:)
【在 m******r 的大作中提到】
: 今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先就
: 报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
: 更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
: 于对自己的实力还不是很有信心，而且比赛前一周正好安排了去阿拉斯加的游轮出游，
: 参赛的话会非常赶，就一直拖着没报名。到了六月初，离比赛还有11周多点，想着如果
: 要跑SRM就得好好练了。就决定在周六跑一个14迈MP，如果成功就报名。结果周六一个
: 人跑了两迈热身，14迈7:20MP和两迈冷却。看来状态不错，不试SRM会太可惜，所以回
: 家立马就报了名。
: 训练还时和上回一样，跟18周的AM55，从11周切入。里程有时因为实在是时间不够会低
: 一些，不过速度训练有时会快一点。中间跑了个Jungle Run半马比赛，成绩1:31:19，
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l******g
发帖数: 6771 | 8 控制得非常好！恭喜恭喜
【在 m******r 的大作中提到】
: 今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先就
: 报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
: 更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
: 于对自己的实力还不是很有信心，而且比赛前一周正好安排了去阿拉斯加的游轮出游，
: 参赛的话会非常赶，就一直拖着没报名。到了六月初，离比赛还有11周多点，想着如果
: 要跑SRM就得好好练了。就决定在周六跑一个14迈MP，如果成功就报名。结果周六一个
: 人跑了两迈热身，14迈7:20MP和两迈冷却。看来状态不错，不试SRM会太可惜，所以回
: 家立马就报了名。
: 训练还时和上回一样，跟18周的AM55，从11周切入。里程有时因为实在是时间不够会低
: 一些，不过速度训练有时会快一点。中间跑了个Jungle Run半马比赛，成绩1:31:19，
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 跑得好，写得生动，仿佛使人身临其境。
恭喜BQ！PR了7分多钟，并且是在原来成绩就很快的基础上，真不容易，恭喜！ |
h*******s
发帖数: 3094 | 10 恭喜恭喜。最羡慕这种刚刚进BQ的。我就是个投机主义。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 11 恭喜BQ！
【在 m******r 的大作中提到】
: 今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先就
: 报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
: 更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
: 于对自己的实力还不是很有信心，而且比赛前一周正好安排了去阿拉斯加的游轮出游，
: 参赛的话会非常赶，就一直拖着没报名。到了六月初，离比赛还有11周多点，想着如果
: 要跑SRM就得好好练了。就决定在周六跑一个14迈MP，如果成功就报名。结果周六一个
: 人跑了两迈热身，14迈7:20MP和两迈冷却。看来状态不错，不试SRM会太可惜，所以回
: 家立马就报了名。
: 训练还时和上回一样，跟18周的AM55，从11周切入。里程有时因为实在是时间不够会低
: 一些，不过速度训练有时会快一点。中间跑了个Jungle Run半马比赛，成绩1:31:19，
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r**********m
发帖数: 387 | 12 恭喜BQ!
羡慕你BQ,更羡慕有组织，和大家一起跑。
报告写得真棒，200多圈一个方向？晕没？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 13 狂赞，跑得很精彩，报告也很详细精彩！
【在 m******r 的大作中提到】
: 今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先就
: 报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
: 更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
: 于对自己的实力还不是很有信心，而且比赛前一周正好安排了去阿拉斯加的游轮出游，
: 参赛的话会非常赶，就一直拖着没报名。到了六月初，离比赛还有11周多点，想着如果
: 要跑SRM就得好好练了。就决定在周六跑一个14迈MP，如果成功就报名。结果周六一个
: 人跑了两迈热身，14迈7:20MP和两迈冷却。看来状态不错，不试SRM会太可惜，所以回
: 家立马就报了名。
: 训练还时和上回一样，跟18周的AM55，从11周切入。里程有时因为实在是时间不够会低
: 一些，不过速度训练有时会快一点。中间跑了个Jungle Run半马比赛，成绩1:31:19，
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 隼mm overall第2？ 越来越牛了..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 狂赞，跑得很精彩，报告也很详细精彩！
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 burns的确一大把首马或者2马BQ的..
【在 g***1 的大作中提到】
: 是不是参加Burns就garrantee BQ啊。准备考虑搬回去入黑帮了。
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k***a
发帖数: 636 | 16 恭喜！ 请问BQ是boston qualification的意思吗？
还有马拉松全程心率在180左右是不是有些危险啊？ 虽然不知道楼主的年龄，但按220
公式算这个也基本是最大心率了吧。 第一次知道还能这么高心率跑全程。。。 |
m******r
发帖数: 6 | 17 Boston Qualifier吧。我42岁，心率是比较高，最大心率可能190多点。下回跑马会压
低点心率，这次为BQ也就拼了。不过跑完并没有大的反应。肌肉不太酸，上下楼梯没问
题。
220
【在 k***a 的大作中提到】
: 恭喜！ 请问BQ是boston qualification的意思吗？
: 还有马拉松全程心率在180左右是不是有些危险啊？ 虽然不知道楼主的年龄，但按220
: 公式算这个也基本是最大心率了吧。 第一次知道还能这么高心率跑全程。。。
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k***a
发帖数: 636 | 18 厉害啊。 恭喜。
【在 m******r 的大作中提到】
: Boston Qualifier吧。我42岁，心率是比较高，最大心率可能190多点。下回跑马会压
: 低点心率，这次为BQ也就拼了。不过跑完并没有大的反应。肌肉不太酸，上下楼梯没问
: 题。
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