r**********n
发帖数: 352 | 1 孩子们开学了，我又可以跑步了！ 暑假旅游时间太多，没捞着有规律地跑。
一直有个问题。 假设我一周跑35迈左右， 再假设每日都可以有跑步时间。 如果目的
是提高半马的成绩（一年后吧）， 大家觉得每周的跑量分布有关系吗? 我一般慢跑，
以能跟跑伴讲话的速度跑。偶尔在自己跑的时候，中间快点儿。
你觉得下面哪个分布更好？ 还是无所谓， 看自己身体感觉， 只要周总量上去就行？
1. 天天跑， 每天5迈；（这个不喜欢，要有休息）
2. 跑5天， 一天7迈；
3. 跑4天， 一天9迈；
4. 跑4天或5天，但有一次long run |
h*******s
发帖数: 3094 | |
r**********m
发帖数: 387 | 3 个人感觉，4可能更有效的提高成绩，一次long run,一次interval,一次hill,另外一次
easy. |
R*****s
发帖数: 41236 | 4 4, long run do make difference..
【在 r**********n 的大作中提到】
: 孩子们开学了，我又可以跑步了！ 暑假旅游时间太多，没捞着有规律地跑。
: 一直有个问题。 假设我一周跑35迈左右， 再假设每日都可以有跑步时间。 如果目的
: 是提高半马的成绩（一年后吧）， 大家觉得每周的跑量分布有关系吗? 我一般慢跑，
: 以能跟跑伴讲话的速度跑。偶尔在自己跑的时候，中间快点儿。
: 你觉得下面哪个分布更好？ 还是无所谓， 看自己身体感觉， 只要周总量上去就行？
: 1. 天天跑， 每天5迈；（这个不喜欢，要有休息）
: 2. 跑5天， 一天7迈；
: 3. 跑4天， 一天9迈；
: 4. 跑4天或5天，但有一次long run
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R*****t
发帖数: 2115 | 5 也觉得4比较靠谱。我上次训练今年年初的半马和4月份的波士顿马拉松时，每周跑3次
，一次（星期二）interval，一次（星期四）tempo，一次（星期六）long run，原因
是我年纪比较大，在每次hard training后比年轻人需要更多时间恢复。 |
