w*******g
发帖数: 9932 | 1 到不是觉得累， 就怕伤关节。 毕竟不是年轻人了。 |
v***t
发帖数: 27100 | 2 伤不了，5K只能算个热身，减肥作用可以忽略不计
【在 w*******g 的大作中提到】
: 到不是觉得累， 就怕伤关节。 毕竟不是年轻人了。
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w*******g
发帖数: 9932 | 3 要跑多少才可以减肥？
【在 v***t 的大作中提到】
: 伤不了，5K只能算个热身，减肥作用可以忽略不计
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v***t
发帖数: 27100 | 4 减肥关键是少吃。
你每天跑5K，一周35K。减肥效果肯定不如一周只跑三次，10K，10K，15K
【在 w*******g 的大作中提到】
: 要跑多少才可以减肥？
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l****y
发帖数: 4773 | 5 嗯，学习了。俺觉得每天跑状态起伏，一般隔一天才能跑的长。下周开始长短间隔练习。
【在 v***t 的大作中提到】
: 减肥关键是少吃。
: 你每天跑5K，一周35K。减肥效果肯定不如一周只跑三次，10K，10K，15K
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w*******g
发帖数: 9932 | 6 谢了。 不过10k我可能有困难， 跑一个小时时间太长了。 我在户外跑， 上坡下坡的
还是挺累人的。 邻居可能也会觉得我有神经病。
【在 v***t 的大作中提到】
: 减肥关键是少吃。
: 你每天跑5K，一周35K。减肥效果肯定不如一周只跑三次，10K，10K，15K
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v***t
发帖数: 27100 | 7 你说减肥，5K其实也就刚热身完开始要燃烧你的肥了，然后你就停了，这根本减不了肥
。你要知道跑步不是你一跑肥就开始燃烧的，你要跑了一段后，肥才开始输送能量。。
。所以跑N次短的，还不如来几次长的
当然不是5K没用，练了你的心肺功能身体素质。。。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 谢了。 不过10k我可能有困难， 跑一个小时时间太长了。 我在户外跑， 上坡下坡的
: 还是挺累人的。 邻居可能也会觉得我有神经病。
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w*******g
发帖数: 9932 | 8 学习了。 这下该训练跑长点。
【在 v***t 的大作中提到】
: 你说减肥，5K其实也就刚热身完开始要燃烧你的肥了，然后你就停了，这根本减不了肥
: 。你要知道跑步不是你一跑肥就开始燃烧的，你要跑了一段后，肥才开始输送能量。。
: 。所以跑N次短的，还不如来几次长的
: 当然不是5K没用，练了你的心肺功能身体素质。。。
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l*******e
发帖数: 309 | 9 多次短的应该比长的更高效。短的强度大，消耗卡路里快,刺激肌肉提高代谢. 最后还
是摄入和消耗的的问题。 |
h*******s
发帖数: 3094 | 10 先慢慢适应，一周跑5次，每次7K。
如果跑坡多，建议增加一个力量训练。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 谢了。 不过10k我可能有困难， 跑一个小时时间太长了。 我在户外跑， 上坡下坡的
: 还是挺累人的。 邻居可能也会觉得我有神经病。
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 本版不少40+每天跑15K+的，膝盖都好好的...
保护膝盖，1. 要跑慢 2. 跑姿正确，
这两点都做到了，就不存在伤膝盖的问题..
【在 w*******g 的大作中提到】
: 到不是觉得累， 就怕伤关节。 毕竟不是年轻人了。
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l*******l
发帖数: 385 | 12 请问多慢算慢啊？我在跑步机上跑6.5mph,算快还是慢？谢了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
【在 R*****s 的大作中提到】
: 本版不少40+每天跑15K+的，膝盖都好好的...
: 保护膝盖，1. 要跑慢 2. 跑姿正确，
: 这两点都做到了，就不存在伤膝盖的问题..
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w*******g
发帖数: 9932 | 13 真是倒霉。 怕受伤就受伤了。 今天一mile都没有跑下来就腿疼的受不了了。
是膝盖内侧大腿肌肉疼痛， 爬坡的时候尤其痛。左腿比右腿疼的厉害。 现在走楼梯都
一瘸一拐的。 这要不要紧啊？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 本版不少40+每天跑15K+的，膝盖都好好的...
: 保护膝盖，1. 要跑慢 2. 跑姿正确，
: 这两点都做到了，就不存在伤膝盖的问题..
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 大概就是你觉得能用这个速度连跑3小时的速度, 开始可能会很慢, 跑多了以后速度会
慢慢提上来..
【在 l*******l 的大作中提到】
: 请问多慢算慢啊？我在跑步机上跑6.5mph,算快还是慢？谢了。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 跑太快了, 歇几天先吧, 看看置顶的跑姿贴, 最基本的是小步高频, 步频保持180/min
以上...
【在 w*******g 的大作中提到】
: 真是倒霉。 怕受伤就受伤了。 今天一mile都没有跑下来就腿疼的受不了了。
: 是膝盖内侧大腿肌肉疼痛， 爬坡的时候尤其痛。左腿比右腿疼的厉害。 现在走楼梯都
: 一瘸一拐的。 这要不要紧啊？
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l****y
发帖数: 4773 | 16 是膝盖以上还是以下？跑时脚型外八字吗？
【在 w*******g 的大作中提到】
: 真是倒霉。 怕受伤就受伤了。 今天一mile都没有跑下来就腿疼的受不了了。
: 是膝盖内侧大腿肌肉疼痛， 爬坡的时候尤其痛。左腿比右腿疼的厉害。 现在走楼梯都
: 一瘸一拐的。 这要不要紧啊？
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l****y
发帖数: 4773 | 17 今天跑了人生第一个十公里，感觉十分奇妙，中午没吃饭下午见老板，干活，结果忙完
了已经到了平时跑完步吃晚饭的时间了，本不想跑的，但一想马上30岁了，人都说30前
要做出自己最出色的研究成果，俺是不行了，但难道连个10公里都坚持不了吗？于是一
狠心就跑了。
结果这是开跑一个月来最舒服的一次，从头到尾小腿没有任何酸累的感觉，真正体会到
了有氧运动的感觉。全程龟速花了70分钟，跑完感觉还有余力意犹未尽。跑完脱下T恤
衫，上面一层盐结晶，成就感油然而生。
俺才刚刚开始一个月左右，之前约10年没做过任何运动，把自己养成了个105公斤肉山
大魔王（前几周还上来发帖求助膝盖问题）。一开始连1000米都累得不行，现在发现动
作及速度有很大关系。俺现每见到一个人聊天时就劝他长跑，感觉自己想传销的呵呵。
楼主不妨试试龟速跑5公里，仔细体会后段的感觉，俺一开始就是因为这种有氧状态快
感才喜欢跑步的。俺什么装备都没买，穿的普通上课的衣服和旅游鞋，戴个机械手表。
说实话才一个月，一个月前打死我也不信自己这辈子能一口气跑10公里。有了一个记录
后面就会有野心不断刷新，慢慢的越跑越远。 |
v***t
发帖数: 27100 | 18 跑前要热身，多做做拉伸，刚开始跑慢点
【在 w*******g 的大作中提到】
: 真是倒霉。 怕受伤就受伤了。 今天一mile都没有跑下来就腿疼的受不了了。
: 是膝盖内侧大腿肌肉疼痛， 爬坡的时候尤其痛。左腿比右腿疼的厉害。 现在走楼梯都
: 一瘸一拐的。 这要不要紧啊？
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w*******g
发帖数: 9932 | 19 膝盖以上内侧， 是大腿肌肉和关节连接的地方。
没有外八字。
【在 l****y 的大作中提到】
: 是膝盖以上还是以下？跑时脚型外八字吗？
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w*******g
发帖数: 9932 | 20 我都热身的。 先锻炼上肢肌肉， 拉伸， 再去跑步。
我是每天增加半英里（一圈）的速度， 逐渐跑到5K的。 昨天可能最后一圈上坡的时候
不该冲刺， 当时不觉得难受， 今天刚开始跑的时候以为跑跑疼痛就没了， 结果第二
圈没跑完就疼的不行了。
【在 v***t 的大作中提到】
: 跑前要热身，多做做拉伸，刚开始跑慢点
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v***t
发帖数: 27100 | 21 跑完也得拉伸。别逼得太狠，得了ITBS就不好玩了，可以买个roller来滚滚舒展筋骨
【在 w*******g 的大作中提到】
: 我都热身的。 先锻炼上肢肌肉， 拉伸， 再去跑步。
: 我是每天增加半英里（一圈）的速度， 逐渐跑到5K的。 昨天可能最后一圈上坡的时候
: 不该冲刺， 当时不觉得难受， 今天刚开始跑的时候以为跑跑疼痛就没了， 结果第二
: 圈没跑完就疼的不行了。
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w*******g
发帖数: 9932 | 22 You are probably right about ITBS as I was running on sidewalk, which is
slightly leaning and the loop is entirely uphill and downhill. I should find
a different place to run.
【在 v***t 的大作中提到】
: 跑完也得拉伸。别逼得太狠，得了ITBS就不好玩了，可以买个roller来滚滚舒展筋骨
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d**********0
发帖数: 13081 | 23
这位不知道是小姐姐还是小弟弟，
甭听他们的。 这班人就是为了跑步而跑步， 见到一个就要拉入长跑队伍。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 学习了。 这下该训练跑长点。
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p*****i
发帖数: 1281 | 24 我现在32，每周能跑两次，每次10k的样子，跑步伤膝盖的说法我不赞同，膝盖只要不
左右晃，只前后动，一点问题都没有的。比起球类等需要急停和转身来说，太健康了。
体重过大或者内外八可能会有点问题。上护膝，限制左右动就好了。
减肥，最最最重要的是管住嘴，至于每周5x7还是10x3，刚开始的时候无所谓，动起来
就好。
【在 w*******g 的大作中提到】
: 到不是觉得累， 就怕伤关节。 毕竟不是年轻人了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 不为跑步来这干嘛，只减肥隔壁有减肥版..
【在 d**********0 的大作中提到】
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: 这位不知道是小姐姐还是小弟弟，
: 甭听他们的。 这班人就是为了跑步而跑步， 见到一个就要拉入长跑队伍。
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d**********0
发帖数: 13081 | 26 不能去那里。
那里都是一堆大姑娘小媳妇的。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不为跑步来这干嘛，只减肥隔壁有减肥版..
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