R*****t
发帖数: 2115 | 1 1. 三剑客波马梦进展
在《一周花絮：陪跑、教练的苦与乐、新大头照、生日聚餐》中我曾经分享过在2年前
我刚参加跑步俱乐部训练时， Craig，Gary，和我是3位跑步速度相似的队友，在集
体训练时经常是我们3人在一起跑，相互之间很有默契。有一位教练称我们3人是“The
Three Musketeers”（三剑客）。
由于看到我愉快圆了波士顿马拉松梦想，并且看到我们3人这2年来的进步， Craig 和
Gary也开始了他们的波马梦。并且，由于所在年龄组的缘故，波士顿马拉松达标（BQ）
对他们不是遥不可及。所以，Craig 和Gary都报名了今年10月12日的芝加哥马拉松。遗
憾的是Craig 没有摇到参赛的号码，因此，他报名了今年10月4日（星期六）在Utah州
St. George举办的St. George马拉松。
星期六早晨与队友们跑完12英里long run回到家后，我立即上网实时跟踪Craig跑St.
George马拉松的现况实播。最终，Craig以比BQ快8分多钟的成绩成功达标波士顿马拉松
。为他感到高兴和骄傲。愿Gray下个星期天在芝加哥马拉松也心想事成，我们三剑客都
能圆波马梦！ |
R*****t
发帖数: 2115 | 2 2. 我的楼兰
我没有微信帐号，依然用电子邮件与亲人、同学、和朋友们保持联系（1年多前，女儿
帮我开了一个Facebook帐号，又多了一个联系方法）。我有时使用先生智能手机上他的
微信了解国内亲人们的状况。但是，由于不经常使用，我有时不能将微信上的ID与真实
名字对上。星期五傍晚，我看到一位亲友的微信ID“楼兰”，使我想到了刀郎作曲、他
的学生云朵演唱的《我的楼兰》。当天晚上，我将那首歌找出来，听了一遍又一遍。
星期六早晨与跑步俱乐部队友们长跑12英里时，刀郎《我的楼兰》的旋律在我的脑海里
一遍又一遍地盘旋；而苏柳为中国考古史上的谜---这位3千多年 “楼兰美女”所作的
歌词，尤其是那句“我闻着芬芳跋涉着无限远，只为看清你的容颜”使我仿佛置身于那
一片广无人烟的大沙漠，被远方飘来沁人心肺的芬芳牵引，向美人所在之处奔跑。其结
果是我越跑越兴奋，越跑越快，前半程6英里的配速是8：06，后半程6英里的配速是7：
35。难怪有不少跑友在比赛时喜欢盯着美女追，原来有如此动力：-）））。
《我的楼兰》
作词：苏柳； 作曲：刀郎；演唱：云朵
想问沙漠借那一根曲线，缝件披风为你御寒
用肺腑去触摸你的灵魂， 我就在那只火炉边取暖
想问姻缘借那一根红线，深埋生命血脉相连
用丝绸去润泽你的肌肤，我就在那个怀抱里缠绵
你总是随手把银簪插在太阳上面，万道光芒蓬松着你长发的波澜
我闻着芬芳跋涉着无限远，只为看清你的容颜
你总不小心把倩影靠在月亮上面，万顷月光舞动着你优美的梦幻
我闻着芬芳跋涉着无限远，只为看清你的容颜
谁与美人共浴沙河互为一天地，谁与美人共枕夕阳长醉两千年
从未说出我是你的尘埃，但你却是我的楼兰
想问姻缘借那一根红线，深埋生命血脉相连
用丝绸去润泽你的肌肤，我就在那个怀抱里缠绵
你总是随手把银簪插在太阳上面，万道光芒蓬松着你长发的波澜
我闻着芬芳跋涉着无限远，只为看清你的容颜
你总不小心把倩影靠在月亮上面，万顷月光舞动着你优美的梦幻
我闻着芬芳跋涉着无限远，只为看清你的容颜
谁与美人共浴沙河互为一天地，谁与美人共枕夕阳长醉两千年
从未说出我是你的尘埃，但你却是我的楼兰 |
R*****t
发帖数: 2115 | 3 3. 玩小三项续
这个星期是单位健身房举办的室内小三（Row, Ride, Run）活动第3周。我在活动第1周
玩小三的距离分别是10.24公里（第1次）、11.26公里（第2次）、以及11.43公里（第3
次）；第2周的距离分别是11.79公里（第1次）、12.16公里（第2次）、以及12公里（
第3次），并且达到了每次10分钟划船2公里的目标。
星期一去单位健身房玩第3周的室内小三时，这次不需要健身教练R的提醒，出于好奇，
我首先到健身房大布告栏检查第2周室内小三的成绩。如同第1周，我第2周室内小三的
距离也是在年龄组遥遥领先。
当时，一丝小骄傲和虚荣泛上心头，暗想“不需要努力了，即使保持第2周的成绩也稳
得年龄组第一”。但是，很快又在心中对自己说“不可以那样。你参加这个活动又不是
为了与别人比较，而是希望通过努力自己不断有进步。”没有犹豫，就决定按计划努力
实行第3周的目标：每次10分钟骑自行车都达到8公里。以下是我第3周玩小三的结果：
星期一（12.35公里）
10分钟划船（阻力设立在最大10）--2.05公里（辛苦地快乐着）；
10分钟骑自行车（阻力8）--8.21公里（辛苦地快乐着）；
10分钟跑步（坡度为0）--2.09公里（辛苦地快乐着）。
星期二（12.38公里）
10分钟划船（阻力设立在最大10）--2.06公里（辛苦地快乐着）；
10分钟骑自行车（阻力8）--8.21公里（辛苦地快乐着）；
10分钟跑步（坡度为0）--2.11公里（辛苦地快乐着）。
星期三（13.05公里）
10分钟划船（阻力设立在最大10）--2.08公里（辛苦地快乐着）；
10分钟骑自行车（阻力8）--8.86公里（辛苦地快乐着）；
10分钟跑步（坡度为0）--2.11公里（辛苦地快乐着）。
在此，非常感谢网上和网下朋友们对我如何有效骑自行车和划船的指导，认识你们真好
。单位健身房举办的这个室内小三活动为期4周。我的第4周目标是努力每次10分钟跑步
都达到2.30公里。能否做到，拭目以待：-）））。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 4 4. 同学情
因为星期六晚上有其它聚会，我和先生就邀请在上个星期六公园野餐见到的我的高中同
学和他的妻子吃午餐。上个星期六是我们高中毕业后34年第一次见面。因为我们两对夫
妇都来自江苏和浙江两省，因此，我们选择了一个偏江浙风味的餐馆。我们4人度过了
一段美好时光。
《我的楼兰》音乐视频链接：www.youtube.com/watch?v=pf4VXQMvGcM |
r**********m
发帖数: 387 | |
m******r
发帖数: 9604 | 6 赞兔姐认真刻苦的训练态度。今晚回去也找找我的楼兰来听
The
【在 R*****t 的大作中提到】
: 1. 三剑客波马梦进展
: 在《一周花絮：陪跑、教练的苦与乐、新大头照、生日聚餐》中我曾经分享过在2年前
: 我刚参加跑步俱乐部训练时， Craig，Gary，和我是3位跑步速度相似的队友，在集
: 体训练时经常是我们3人在一起跑，相互之间很有默契。有一位教练称我们3人是“The
: Three Musketeers”（三剑客）。
: 由于看到我愉快圆了波士顿马拉松梦想，并且看到我们3人这2年来的进步， Craig 和
: Gary也开始了他们的波马梦。并且，由于所在年龄组的缘故，波士顿马拉松达标（BQ）
: 对他们不是遥不可及。所以，Craig 和Gary都报名了今年10月12日的芝加哥马拉松。遗
: 憾的是Craig 没有摇到参赛的号码，因此，他报名了今年10月4日（星期六）在Utah州
: St. George举办的St. George马拉松。
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 谢谢快乐跑妹妹的鼓励。祝咱们大家都有进步！
【在 r**********m 的大作中提到】
: 赞兔姐每周都有进步。
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 谢谢花花的鼓励。祝你大铁训练和即将到来的比赛顺利、愉快、心想事成！
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞兔姐认真刻苦的训练态度。今晚回去也找找我的楼兰来听
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: The
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